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1、教师职业倦怠的调节策略教师职业倦怠的调节策略 中国人民大学和新浪教育频道对教师的中国人民大学和新浪教育频道对教师的职业倦怠调查发现，职业倦怠调查发现，有有86%86%的人有轻微职的人有轻微职业倦怠，有业倦怠，有58.5%58.5%的人中度，有的人中度，有29%29%的人的人较严重，中度与重度加起来占较严重，中度与重度加起来占87.5%87.5%。一、为什么要重视教师的职业倦怠一、为什么要重视教师的职业倦怠 什么是教师职业倦怠什么是教师职业倦怠 教师职业倦怠教师职业倦怠(Job burnout)(Job burnout)指教师因不指教师因不能有效地应对工作压力而产生的极端心理能有效地应对工作压力
2、而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平的压力体验反应，是教师伴随长期高水平的压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。测一测你的职业倦怠？测一测你的职业倦怠？职业倦怠自测问卷职业倦怠自测问卷没有（没有（1 1分）、很少有（分）、很少有（2 2分）、有时有（分）、有时有（3 3分）经常有（分）经常有（4 4分）完全有（分）完全有（5 5分）分）1 1、即便夜里睡得很好，第二天上班时还是感到困倦。、即便夜里睡得很好，第二天上班时还是感到困倦。2 2、总会为一些小事感到发愁，而在过去很少会这样。、总会为一些小事感到发愁，而在过去很少会这样。3 3、总是一边工
3、作一边看时间，心里想着早点下班。、总是一边工作一边看时间，心里想着早点下班。4 4、认为自己是一个完美主义者。、认为自己是一个完美主义者。5 5、当前做的工作无意义。、当前做的工作无意义。6 6、会忘记分配给自己的任务，自己的约会，甚至自己、会忘记分配给自己的任务，自己的约会，甚至自己的私人贵重物品。的私人贵重物品。7 7、在工作中自己属于被忽略的角色，自己的努力并没有、在工作中自己属于被忽略的角色，自己的努力并没有受到重视。受到重视。8 8、经常感到头疼，身体疼，或者感冒。、经常感到头疼，身体疼，或者感冒。9 9、工作比以前努力，可取得的成绩却比以前少。、工作比以前努力，可取得的成绩却比以前
4、少。1010、通过做白日梦，看电视或阅读与工作无关的读物等、通过做白日梦，看电视或阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作。方式来逃避工作。1111、在工作中遇到困难时，没有可信赖的人值得倾诉。、在工作中遇到困难时，没有可信赖的人值得倾诉。1212、更喜欢一个人呆着，不愿意与同事交流。、更喜欢一个人呆着，不愿意与同事交流。1313、在自己的工作中感觉不到挑战和新意。、在自己的工作中感觉不到挑战和新意。1414、对自己的工作和生活毫无控制感。、对自己的工作和生活毫无控制感。1515、经常在下班以后想着工作上的事情。、经常在下班以后想着工作上的事情。1616、对自己的同事没有好感。、对自己的同事没有好
5、感。1717、在工作方面感觉自己掉进了一个陷阱。、在工作方面感觉自己掉进了一个陷阱。1818、没有时间去做自己喜欢做的事情。、没有时间去做自己喜欢做的事情。1919、在工作中看不到有趣的事情。、在工作中看不到有趣的事情。2020、通过请病假或迟到的方式减少自己的工作时间、通过请病假或迟到的方式减少自己的工作时间。教师职业倦怠的影响教师职业倦怠的影响一是生理耗竭，一是生理耗竭，出现身体症状；出现身体症状；由充满活力由充满活力到慢慢耗尽了自己的能量，感到身心疲劳；到慢慢耗尽了自己的能量，感到身心疲劳；二是情绪衰竭，人格解体；二是情绪衰竭，人格解体；由对学生关心到由对学生关心到对学生冷淡、疏远，厌恶
6、，甚至使用暴力；对学生冷淡、疏远，厌恶，甚至使用暴力；三是工作热情丧失，低成就动机，三是工作热情丧失，低成就动机，影响工作影响工作效率和组织目标的实现。效率和组织目标的实现。三、教师职业倦怠的主要原因三、教师职业倦怠的主要原因1 1、工作压力、工作压力2 2、教师职业的特殊性、教师职业的特殊性 单单调调重重复复（西西西西弗弗里里斯斯），易易遭遭遇遇成成就挫折就挫折3 3、不正确的社会比较、不正确的社会比较4 4、自我意识自我意识问题问题 二、二、如何解决？如何解决？（一）认清影响教师职业倦怠的主要因素，（一）认清影响教师职业倦怠的主要因素，正确正确对待名利得失，采取正确的社会比对待名利得失，采
7、取正确的社会比较。较。什么是欲望？什么是欲望？现代汉语词典现代汉语词典解释为解释为“想得到某种东西或想达到某种目的的想得到某种东西或想达到某种目的的要求要求”。（二）（二）敬业爱岗，不怕压力，事业有成。敬业爱岗，不怕压力，事业有成。伏尔泰说：工作可以赶跑三个魔鬼：伏尔泰说：工作可以赶跑三个魔鬼：无聊、堕落和贫穷。无聊、堕落和贫穷。每人一生中绝大多数时间是在工作每人一生中绝大多数时间是在工作中渡过的，对工作的感受如何，是中渡过的，对工作的感受如何，是否感到快乐，决定着人生中相当部否感到快乐，决定着人生中相当部分时光的状态。分时光的状态。理性理性指客观、科学、逻辑思维，其特点是意识性、指客观、科学
8、、逻辑思维，其特点是意识性、目的性、自觉性、稳定性。目的性、自觉性、稳定性。非理性非理性指冲动、直觉、灵感、感应能力，指冲动、直觉、灵感、感应能力，其特点是盲目性、无意识性、易逝性其特点是盲目性、无意识性、易逝性不合理的认知有：不合理的认知有：（1 1）完满主义完满主义 （2 2）过度概括过度概括（3 3）不能忍受不能忍受必须忍受必须忍受（4 4）双极思维）双极思维（三）改变非理性认知，合理期望教师职业（三）改变非理性认知，合理期望教师职业(四四)正确正确认识自我，认识自我，摆在心态。摆在心态。单一因素与多因素比较单一因素与多因素比较行动前与行动后比较行动前与行动后比较横向与纵向比较横向与纵向比较相对与绝对比较相对与绝对比较（五）采取合理方式（五）采取合理方式管理情绪管理情绪情绪管理情绪管理要求人们的情绪反应具有灵要求人们的情绪反应具有灵活性、应变性和适度性，能够以有组活性、应变性和适度性，能够以有组织的、建设性的方式，迅速而有效地织的、建设性的方式，迅速而有效地适应变化的情境。适应变化的情境。事业无须惊天动地，有成就就行；事业无须惊天动地，有成就就行；爱情无须死去活来，温馨就行；爱情无须死去活来，温馨就行；友谊无须两肋插刀，尽责就行；友谊无须两肋插刀，尽责就行；金钱无须取之不尽，够用就行；金钱无须取之不尽，够用就行；身体无须长命百岁，健康就行。身体无须长命百岁，健康就行。