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1、 浅谈大学生的不良情绪及自我调节方法【摘要】大学是人生中特殊的阶段，这个时期大学生正处于个体意识逐渐成熟之际，情感较为丰富、情绪波动较大，很容易受到外部环境与心情状态的影响，从而产生一些不良情绪。进入大学以后，大学生会经历一定的环境变化，而这种变化往往会带来一些负面影响。如果大学生不能适应这些变化，将会产生不良情绪，进而影响个人的成长与发展。 【关键词】大学生 自我情绪 调节 一、大学生进行自我情绪调节的作用分析 大学具有相对开放、更为贴近社会的生活学习环境，相比于高中阶段的封闭性管理而言。大学生在大学校园里的学习生活与人际交往方面都会与原有的经验产生一定的冲突，所面临的问题也会复杂化，进而造
2、成不良情绪的产生。从大学生性格来说可以分为内向和外向两种。产生内向性不良情绪的原因是由于学生自我认识与实际情况之间有所差异。这种现实环境和心理偏差是大学生从来没有感受过的，从而导致自卑、自我否定、焦虑等心理的出现。外向型不良情绪则表现得相对比较直观，主要体现在人与人之间交际过程中，容易出现冲突与摩擦。在人际交往中，大学生往往都会以自我为中心，如果实际情况与自己预想出现差异时，通常会因为自控能力不足而产生冲突，厌恶、敌视，乃至行为上的动作。这种不良情绪，往往会对大学生的生活与学习有着长期或短期的不利影响。 受不良情绪的影响，大学生往往会对学习提不起兴趣，不遵守学校纪律，出现旷课，早退等现象，在人
3、与人交往之中，对同学态度冷漠，对周边的人漠不关心。长此以往就会出现心理上与行为上的不良表现，甚至会出现性格扭曲。大学生可以通过老师的指导与自己的学习，了解不良情绪产生的根源，正确认识不良情绪对自己的不利影响，掌握相关的自我情绪调节技巧与方法。如果处于不良情绪状态下，可以积极地寻找适当途径进行宣泄，尽快摆脱不良情绪，树立正确的人生观、价值观，养成积极向上的学习生活态度，建立良好的人际关系，最终形成健全的人格与高尚的品德。 二、自我分析 总的来说，我是一个性格较为外向的人，平时喜欢参加各种活动，结交朋，别人说我总是大大咧咧的，但是每个人都有着不同的一面。实际上在坚强的背后，也有我脆弱的地方。有时候
4、我也会怀疑自己这种表面坚强是否有意义？但是我自己不能接受我是一个弱者。曾经，在高中时期我经常为自己的优秀而感到骄傲，但是在步入大学以后经过一段时间的学习生活，我发现周边的同学比自己更加优秀。无论学习成绩、还是人际交往都有比自己更为突出的人，自己已经落在了别人后面。这种感觉是我从来没有经历过的，从而使我产生了一些自我怀疑甚至自卑的情绪出现。随着时间不断的推移，这种模式化的生活慢慢的使我觉得生活比较乏味，烦恼逐渐增多，而快乐却逐渐减少。三、 自我调节方法作为当代大学生，我们应该对自己负责，有义务有责任去爱护自己，让自己更好的成长与发展，因此在日常的生活与学习中，我们应当积极主动地调节好自己的情绪，
5、让自己成为一个快乐的人。（一） 要具有自信积极、乐观向上的人生态度。 自信是人生成功最重要的基本条件；积极向上的人生态度可以促使我们顺利的处理好各种事情、有效解决所面临的问题。 （二）要善于人际交往 人际关系越良好，就会使我们心情越愉快。而不善于和别人交往的人，他们是感觉不到快乐的。当他们感觉苦恼无助时，由于缺乏沟通没有办法向别人诉说，只能憋在自己心里，也就造成自己越加不快乐。我们可以经常性的参加一些课外活动，让自己的心情时常保持一种愉悦的状态。有的时候参加活动，也成为了一种精神寄托。不仅能够陶冶自己情操，锻炼自己能力，同时还可以结交更多的朋友。在遇到烦恼时也能起到调节自己心情的作用。（三）
6、正确看待生活，学会关爱他人 天有不测风云，人有悲欢离合，我们的生活也是充满了酸甜苦辣，正因为如此，生活才显得更有意义。作为我们而言，更应当乐观的面对生活。在感觉幸福时，我们不能忘乎所以；当遇到挫折时，我们应该去坚强面对、积极解决。我们不仅要建立良好的人际关系，还要积极主动地去帮助别人。如果一个人比较孤僻，那么他就会经常处于一种自我封闭状态，感觉不到生活的乐趣；如果你主动的去帮助别人，在得到他人感激的同时，也能体现自己的价值所在，而别人会更加愿意与你交往。此时我们将会感觉到生活是充满阳光的。（四）给自己制定适度的目标理想是一个人人生的追求。因此，我们一定要制定适合自己的一个发展目标。这个目标可大
7、、可小。在追求目标的过程中，能够激发我们积极向上的人生态度，促进我们情绪稳定的发展。当然了这个目标不能大而空，不然就难以实现，最终也可能导致情绪的失落。 （五）要敢于行动、拿得起放得下在我们生活与学习当中，应该不怕困难艰苦，要有责任心，自信能做任何事情。同时我们应当也要放得下，要在紧张的学习生活中，暂时放松自己，学会减轻心理压力，减少精神负担，学会正确的放弃和否定。可以说，这种生活状态是值得我们去追求的。如何进行不良情绪自我调节是我们每一个大学生都必须要学会的。因为，人生并不是一帆风顺的，生活带给我们的不仅仅是快乐，还有烦恼与忧愁。因此我们应当积极地去面对，只有通过有效的不良情绪自我调节，才能让我们拥有愉悦的心情，摆正心态去享受美好的大学生活。 参考文献：1 杜晓莉. 浅谈大学生的不良情绪困扰与自我调节J. 青年探索,19992 程贵林. 大学生不良情绪及自我调适J .经济研究导刊,20123 张曦艳. 中学生不良情绪的自我调节J.心理世界,20054 许玲. 浅谈小学生不良情绪与情感的调节J.教育,20165 孙铁红. 大学生常见的不良情绪及调节J,2003