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1、第 11 卷第 5期 2012 年 10 月 南京体育学院学报（自然科学版 ） Journal of Nanjing Institute of Physical Education (Natural Science) Vol. 11 No. 5 Oct. 2012 体育教育探究 不同级别的大众健美操对高校女生体质影响的研究 薛敏 S 阿英嘎 2 (1.南京工业大学，江苏南京 210014:2.南京师范大学体育科学学院，江苏南京 210000) 摘要 :为了 探究不同级别的大众健美操对高校女生身体素质 的影响，采用文献资料法和实验法，选取符合要求的学生样本 60 名，以第二套大众健美操锻炼标准的
2、一级、三级、五级作为 研宄对象，测试不同级别的健美操对高校女生体质的影响。 关键词 :全国健美操大众锻炼标准；高校女生 ;体质 中图分类号 G831.3 文献标识码 A 文章编号 1671 -5950(2012)05 -0112-04 Rearch On the Popular Aerobics of Different levels Effecting On the Female Student Physicals in the Universities/XUE Min1， A Ying - ga2 Abstract: In order to explore the popular aero
3、bics of different levels effecting on the physical quality of female college students this pa- per describes testing aerobics of different levels effecting on the physical quality through adopting documents and materials and ex- perimental methods* selecting a sample of 60 students to meet the stand
4、ards and having the first second and fifth level of the second The Popular Aerobics Exercise Standards as an object of study. Key words: the national popular aerobics exercise standards, fe- male college students physical Author s address: 1 Nanjing University of Technology, Nanjing 210014， China； 2
5、. Institute of Sports Science of Nanjing Normal U- niversity, Nanjing 210000, China 第二套由北京体育大学创编的全国健美操大众锻炼标 准规定动作 以下简称大众锻炼标准，自 2004 年颁布和 推广以来，己经在高校普及，成为绝大部分高校健美操教学的 主要内容。一般来说，所有级别的大众锻炼标准对高校女生 的体质水平都有积极作用，但是由于各级别内容的不同，作用 实际上是会有一些差别。本研究拟通过对 60 名高校女生 12 周 不同级别的健美操练习后各项指标测试成绩的比较，探讨不同 级别的大众锻炼标准对高校女 生体质的各
6、项指标增长幅度 方面的差异及其产生的原因。 1 研究对象与方法 1. 1 研究对象 第二套大众锻炼标准共分为六个等级 :等级水平由低到 收稿日期 :2012 -09 -15;修回日期 :2012 - 10 -05 第一作者简介 :薛敏 （ 1978 -)，女，江苏靖江人，讲师，在职硕 士研究生，研宄方向 :体育教育训练学。 高分别为 1、 2、 3、 4、 5、 6 级 ;层次 :1 级为入门，面向大众。 2、 3级 为初级，面向有意参加健美操锻炼者。 4、 5 级为中级，面向健美 操爱好者。 6 级为高级，面向有意于健美操深造及准备进入竞 技 健美操训练者。本文研宄对象是第二套大众锻炼标准的
7、 一级、三级、五级动作。 1.2 研究方法 1.2.1 文献资料法 文献资料法是指利用文献收集资料的一种方法。通过南京 师范大学图书馆、南京师范大学体育科学学院资料室收集到一 些与本研宄相关的重要的文本资料 ;在 CNKI 中国期刊全文数 据库中，以“健美操”为一级关键诃“体质”为二级关键词进行 检索，并以同样的关键词及顺序在 CNKI 中国优秀博硕士学位 论文全文数据库进行检索，收集到大量与本研究相关的电子资 料。文本资料与电子资料共计 150 余篇（本），通过分析这些资 料，确立了本文的研究出发点，为本文的顺利进行奠定了基础。 1.2.2 实验法 (1) 实验对象 共选取符合要求的学生样本
8、 60 名，要求：没有健美操锻炼 基础，平时没有运动习惯的，身体健康，无器质性心脏疾病、无运 动器官疾病，并且没有因为其他原因而被医生认为不宜参加运 动者。 (2) 实验组课型设计 将参加测试的学生分成三组，每组各 20 人分别参加大众 锻炼标准 1、 3、 5 级的练习，每周三次，每次 60min。 每次练习的 计划如下 :准备部分、基本部分、结束部分。 1) 准备部分 :主要目的是动员身体各部分器官 ，防止运动 损伤，同时能更好的参与到随后的基本部分中，这一部分的运动 时间为 10 分钟，主要以各个主要关节的活动与拉伸軔带为主。 2) 基本部分：是身体练习的主要部分，内容为各组相对应 的大
9、众锻炼标准持续时间为 35min。 3) 结束部分：这部分是积极性恢复和休息，时间为 15min， 主要采用大众锻炼标准的地面练习内容为主。并配合身体 各主要部位的柔軔练习。 (3) 实验的控制 三个实验组的受试者均按照平时的饮食习惯正常饮食，并 严格要求受试者在实验阶段内，除参加实验规定的身体练习之 外，不得参 与其他任何方式的身体锻炼。 (4) 实验观测指标及其测试方法 1) 根据日本 Brozekl 公式计算身体成分； 2) 身体密度 D = 1.0897 -0. 00133 x (肩胛骨下角皮褶厚度 +臂部皮褶厚度 ） ； 表 1 实验观测指标 指标类型 具体指标 身体形态 身高、体重
10、、皮褶厚度、派生指标：身高体重指数 (BMI)、身体密度、体脂含量、去脂体重 运动机能 安静时脉搏、肺活量、台阶指数、派生指标：肺活 量体重指数 身体素质 握力、立定跳远、闭 目单足立、坐位体前屈、一分 钟仰卧起坐 3) 体脂百分比 （ F%) 2= (4.57 +身体密度 D-4.142) x 100; 4) 体脂含量 =体重 x 体脂百分比 （ F%); 5) 去脂体重 （ LBW)=体重 -体脂含量。 (5) 实验测试仪器 秒表；国产的身高体重测试仪；国家体育总局科研所制造 的体星牌皮褶厚度计测量仪；国民体质监测电子测试仪器。 1.2.3 数理统计法 用方差分析和相关分析等方法比较分析各
11、组实验对象之 间实验观测指标的差异。所用的数理分析方法用 Excel2003 完 成。 1.2.4 比较分析法 对统计结果进行比较分析，得出结论，提出建议。 2 结果与分析 2.1 实验前后身体形态指标的分析 表 2 实验前后各组身体形态的比较 组别 身高 /cm 体重 /kg BM1 腹部皮糟 /mm 脂肪含量 /km 去脂体重 /kg 前 后 前 后 前 后 前 后 前 后 前 后 级 160.9 160.9 51.16 51.14 19.779 19.768 17.85 17.78 12. 866 12.857 38.298 38.202 实 验 S 2.086 2.083 2.85 2
12、.85 1.310 1.308 3.468 3.371 1.853 1.830 2.790 2.479 组 P 0.164 0.06 0. 051 0. 092 0. 143 0.446 i 162.7 162.7 52.61 52.53 19.856 19.823 16.35 16.215 12.367 12.354 40.247 41.963 实 验 S 3.057 3.056 1.81 1.87 0.574 0.577 3.688 3.460 0.051 1.869 1.138 1.235 组 P 0.532 0.166 0. 16 0. 070 0. 291 0. 155 五 级 16
13、3.2 163.21 52.26 51.92 19.621 19.494 15.95 15.8 12.709 12.554 39.55 39.37 实 验 S 2.648 2.643 3.336 2.905 1.375 1.198 4.97 5.00 1.495 1.379 2.927 2.703 组 P 0.135 0.063 0. 061 0.046 * * 0.042 * 0. 145 注：“ * * ”， P 0.05)。 五级健美操实验组的身体形态指标 ： 身高、 体重、去脂体重无显著性差异 （ P 0.05)， 腹部皮褶、脂肪含量 出现变化 （ P .58 * 氺 注 : ， P
14、0.05)。三级健美操实验 组安静时脉搏没有变化 （ P . 5)，肺活量体重指数存在差异 的可能性较大 （ P 0.05)。肺活量、台阶 指数出现差异的可能性较大 （ P 0.05)， 坐位体前 屈在实验前 后相比出现变化 （ P 0.05),立定跳远、坐位体前屈、闭目单足 立、仰卧起坐出现变化 （ P 0.05)，立定跳远、坐位体前屈、闭目单足立、仰 卧起坐出现差异 （ P . 01)。 结果表明： 12 周锻炼后，三个级别 实验组的握力均无明显改变，这说明大众锻炼标准对握力的 影响不大。除一级以外，三级和五级健美操受试组的立定跳远、 闭目单足立、仰卧起坐均有所改善。三个实验组的体前屈水平
15、 在原有基础上均有不同 程度的提高。这说明，级别越高的大 众锻炼标准更能有效提高练习者的下肢爆发力、柔軔性、平衡 能力以及腰腹肌力量。 3 讨论 3.1 不同级别的大众健美操对女大学生身体形态的影响 健美操是一项运动量相对较大（实验中测得的即时最大心 率为 :一级， (136.16 2.68)次 /min;三级， （ 164. 12 3. 12)次 / min;五级， （ 168.62 4. 02)次 /min 身体运动较全面的健身运 动，应该会对练习者的身体产生较大影响。本研宄之所以出现 各实验前后身体形态变化不大的现象，可能是因为实验周期仅 一个学期，且每周只有三个学时的锻炼时间。由此也可
16、以讨论 出，短期的大众锻炼标准对身体形态的改变并不明显。要想 消耗体内多余的脂肪，需要选择高级别的大众锻炼标准，并 且要坚持长期的锻炼，才能达到减肥健美的功效。另外，从表 1 可以看出，五级健美操受试者的体重有下降趋势 （ t 检验结果是 p=0. 06)，因此可以推论，强度越大的健美操可以使受试者的 体重下降得越多，受试者的去脂体重基本没有变化。去脂体重： 包括全部代谢活泼组织及部分代谢不活泼组织 （ 如细胞外液、 骨骼无机盐等），即全身蛋白质、水分和无机盐的 组成具有相对 恒定性。其中主要是骨骼、肌肉等。正常情况，去脂体重与身体 脂肪含量有一定比例。测量去脂体重对促进能量转换和耗氧、 调节
17、水盐代谢等具有重要意义。较高的去脂体重，对提高有氧 耐力和运动能力是非常有好处的。张国海的研究结果提示 :运 动对改善女大学生体成分具有良好的促进作用，可以提高体成 分中去脂体重的含量，降低体脂含量。 4本实验中的去脂体重 没有明显变化，这可能和 12 周的有限实验时间有关。 3.2 不同级别的大众健美操能有效提高女大学生的心肺功能 大众锻炼标准对呼吸系统有直接的作用，能够提高受 试 者的肺活量。人在安静吸气时膈肌收缩而下降，肋间外肌收缩 上提肋骨，使胸廓扩大，胸腔内的负压增加，空气经呼吸道进入 肺内。呼气时，膈肌松弛而上升，肋间外肌舒张肋骨下沉，使胸 廓缩小，负压减少，将肺内气体经呼吸道排出
18、体外。经常参加 大众锻炼标准的锻炼，随着呼吸运动的加强，其他辅助肌（腹 肌、肩带肌、背肌等）也要参加工作，吸气时就能将胸腔扩得更 大，肺内容纳的空气就多，因而能增强呼吸肌的收缩能力，进而 提高呼吸系统的功能，增强肺活量。这和刘洁、赵书祥的研宄结 论“在身体机能方面，健美操无论单一课型还是复合 课型都能 有效提高女大学生肺活量”存在一致性。 5 大众锻炼标准是有氧健身操的一种，是显著的有氧运 动，对心脏有良好的影响。可以使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的 含量增加，心壁增厚，形成心脏运动性肥大。因此整个的心血管 系统的结构和功能得到改善。健美操锻炼对心脏功能的改善亦 有显著作用，心肌组织同其他组织一样，
19、长期中等强度的锻炼可 以使之收缩力量增强，冠状动脉循环状况的改善和毛细血管增 生可以使之营养供应充分，肌肉发达有力，心腔容积扩大，心室 壁大大增厚，心脏搏动慢而有力。长期坚持健美操锻炼可以使 毛细血管 数量增，血管弹性改善，血管口径增大，血流阻力减少， 因而能使心血管的功能增强。 6 3. 3 不同级别的大众健美操对上肢力量影响不大的主要原因 握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度，是手部肌肉及前 臂肌在收缩用力时所表现出的最大能力，握力的大小不仅反映 了人体手臂部肌原纤维数量多少和横断面的大小，也反映了神 经调节肌肉活动的能力，同时也间接反映了全身的肌肉力量。 表 4 显示： 12 周后，三个级
20、别锻炼组的握力均无明显改变， 这说明大众锻炼标准对握力的影响不大。这 和张桂玲的研究 结果：“健美操在握力项目上无显著性差异存在一致性 7 ”。从 大众锻炼标准的动作编排上来分析：下肢的关节动作多过上 肢的关节动作，上肢以大关节的动作居多，小肌肉群和小关节 的动作很少 大众锻炼标准是一项徒手的健美操，在没有外 力作用的前提下，对于上肢肌肉群的力量基本没有什么影响。 可以适当增加健美操的轻器械，以达到对女大学生上肢力量锻 炼的效果。 3.4 本研究的局限性 为了更好地控制实验的干扰因素，实验过程都是笔者亲历 亲为，由于精力有限而操作过程繁杂，各组别样本含量受到限 制。实 验条件也受到学校常规教学
21、的制约，未能设置不参加任 何体育锻炼的控制组。学生指标的测试没有考虑到季节的变 化温度带来的影响（如不能选择在同一个季节，最好在恒温的 空调房间内进行）。 4 结 论 与 建 议 4.1 不同级别的大众健美操对身体形态的影响 不同级别的大众健美操对练习者的身体形态有一定影响。 其中一级大众锻炼标准对练习者身体形态的影响不大，而三级 和五级大众锻炼标准对练习者身体形态的影响相对较大。长 期，规律的进行中高级别的大众锻炼标准可有效地减少女生 体内脂肪含量、减轻体重，塑造良好的身体形态。 4.2 不 同级别的大众健美操对运动机能的影响 不同级别的大众健美操对练习者的肺活量和台阶指数有 所改善。三级和
22、五级组的提高幅度相对较多。长期坚持 3、 5 级 大众健美操的练习，能够增强心血管和呼吸系统机能。 4.3 不同级别的大众健美操对身体素质的影响 大众锻炼标准对发展练习者的身体素质有很好的促进 作用。但是不同级别健美操的对身体素质影响的效果也各不 相同， 12 周锻炼后，三级和五级组对爆发力、柔韧性、平衡和腰 腹肌肉耐力有很大的提高。总体来看，各级别对握力影响都不 大，这可能与大众锻炼标准是一套徒手的健美操有关。 4.4 在高校的健美操教学中宜将中高级别的大众锻炼标准 作为主教学内容 从实验结果分析可以看出，中高级别的大众锻炼标准对 改善练习者的身体形态、提高练习者的运动机能和身体素质相 对低
23、级别的效果更好，因此建议高校在选择大众锻炼标准作 为教学内容时，可以将初级大众锻炼标准作为入门学习，让 初学者学习健美操的基本步法，熟悉健美操锻炼的特点和风 格，培养对健美操运动的爱好和兴趣，但是这个阶段不需要很 长，例如 6 周即可，应尽快地过渡到中高级标准的内容。应将中 高级健美操作为课堂的主要内容来进行练习，并 适当添加健美 操的轻器械，以加强上肢力量的锻炼，同时应开展各种形式的 健美操活动以增加学生练习的时间。 参考文献： 1 Brozek J. Grande F. AndersonJT and Keys A. Densitometric analysis of body compos
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25、,（ 5) :56 -57. 5 刘洁，赵书祥 .形体与健美操不同课型对女大学生身体形 态、机能和素质的影响 CJ.北京体育 大学学报， 2006,29 (12) :81 -82. 6 邓树勋 .训练与教学中能量代谢的简易推界 D.体育教 学与训练， 1989,（ 5) :25. 7 张桂玲，庄伟 .健美操对大学女生体质影响的研宄 D.南 京体育学院学报， 2006,12(3) :86 -88. 8 全国健美操大众锻炼标准动作图解 .国家体育总局审批 S . 2003 - 06. 9 陈明达 .实用体质学 M.北京：北医大中国协和医科大 学出版社， 1993. 10 王海宏 .全国健美操大众锻炼标准运动强度与普通大 学 生生理特点的研宄 D.广州体育学院学报， 2007,（ 4) :84 -85.