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1、上台演讲如何克服紧张上台演讲如何克服惊慌（精选17篇） 上台演讲如何克服惊慌 篇1 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的惊慌是极普遍的问题，我也跟大家共享过自己如何克服演讲的惊慌的阅历。世界上最闻名的表演者、歌颂家,球员，都有这种怯场的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的惊慌反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种怯场的影响。全世界闻名的男高音都会因为担忧惊慌而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个缘由是：(1)打算不周全;(2)得失心太重，你说越想完
2、备越弄砸，就是这个道理。假如你知道上台惊慌是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的惊慌并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲实力，平日须要多打算、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、挚友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的力气用来加强自己，使自己能够迎头赶上!演讲有很多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的支配。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回来演讲的目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲
3、前好的心态和打算可以大幅度降低你的惊慌。 上台演讲如何克服惊慌 篇2 1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。
4、7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。由个人实践阅历得到的方法：充分打算演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会惊慌。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。 上台演讲如何克服惊慌 篇3 保持主动的心情体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担忧，比如，在演
5、讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担忧自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信念。面对这种状况发生，可以运用主动自我示意的方法。示意对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种主动放松的示意，用一些我肯定可以做得很好我肯定可以超常发挥等确定自己的短句。在平常联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信念与信念。时间长了，就会发觉这种良好的主动的心态就会成为自己的一种思维习惯。 上台演讲如何克服惊慌 篇4 冷静处理怯场。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场竞赛中，不
6、仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要缘由不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所打算，驾驭必要的技巧，也可以顺当度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场惊慌心理。通过呼吸调整法消退自己的惊慌感，采纳这种方法可以消退杂念和干扰。当自我感觉非常惊慌时，有意识限制自己的心情。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在起先演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你志气。 上台演讲如何克
7、服惊慌 篇5 1、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的惊慌心情。3、自我调整为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对惊慌心情。所以你也可以选择一句话心中默念。5、留
8、意转移为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。6、对着镜子关注自己谁能让你最自由自在，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样惊慌就缓解了。 上台演讲如何克服惊慌 篇6 1、自我沉醉在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况。这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增。2、呼吸松弛在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓
9、解演讲时的惊慌心情。3、自我调整为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松。如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。4、心里选择一句话做示意大家应当看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应当会很有印象。这其实就是一种示意，示意自己提升自信应对惊慌心情。所以你也可以选择一句话心中默念。5、留意转移为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情。6、对着镜子关注自己谁能让你最自由自在，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增加自信的作用，比如看到自
10、己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样惊慌就缓解了。7、松弛脸部肌肉一个人假如很惊慌，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的惊慌。比如左右上扬嘴角，或者采纳微笑的姿态运动脸部肌肉，都能让你适当缓解惊慌。8、语言示意语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。比如演讲前可以这样示意自己：今日听众很熟识，心情惊慌没必要。我打算得很充分，很有信念。你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。通过语言的示意，从而消退惊慌的心情。9、回避目光作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情。比如某个听众发出一些声响，就会引起演
11、讲者心情的波动。这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。 上台演讲如何克服惊慌 篇7 充分的打算。林肯曾说：我信任，我若是无话可说时，就是阅历再多、年龄再老，也不能免于难为情的。这话说得很深刻。要进行胜利的演讲，就必需有胜利的打算，否则，没有打算好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。应付怯场心理最有力的武器是诚意诚意地告知自己你对本次演讲打算得非常充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和胜利。同时，对演讲者来说，平常不但要做好演讲前的打算，还要留意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。 上台演讲如何克服惊慌 篇8 1、录音这是一个简洁
12、的建议，假如你厌烦从答录机里听到自己的声音，那么你也会厌烦听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。2、排练假如有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。要精确仔细地练习演讲，假装下面有观众，有须要时应运用麦克风。假如你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。尽量把排练搞得逼真点。在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简洁。3、不要只在家人面前练习家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你供应诚恳的反馈。或许你家是例外，多少状况下，惟恐损害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你
13、指出来。所以家人并不是合适的练习对象。假如你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。虽然你不能因为家人想帮忙而责怪他们，但他们的评论并不非常牢靠。4、对着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。对着墙壁演讲可以使你将留意力都集中在演说的内容上。刚起先你可能会觉得傻(大家刚起先都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分那些没有劝服力的或是难以得体地内容。通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是特别有用，也很重要的。你应当知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的留意力。通过对着镜子练
14、习，你会留意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的微小动作。视察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。6、对着挚友练习对着挚友发表演讲，你会感到轻松。而且挚友可以给你提出问题，并且供应诚恳坦白的反馈。假如一个挚友不足以供应这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你挚友，找出你的演讲中哪部份是最简单懂的，哪部分是最难懂的。7、对着同事(但不是挚友)练习对着非挚友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更简单克服压力了。同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清晰的地方，或者不太明白的地方。8、结论只有
15、娴熟，才能生巧。在不怜悯况下，运用不同的方法练习演讲会让你在公共场合进行演讲时感到更轻松，而且能减轻你的焦虑感。虽然自己私下练习演讲常会觉得无趣，但是为了更好的传递你的信息，进行练习却是特别值得的。每练习一次演讲，你就会发觉自己的表达水平有很大的进步。 上台演讲如何克服惊慌 篇9 避开机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很简单在面对听众时遗忘，即使没忘，讲起来也会显得非常机械化。美国总统林肯曾说过：我不喜爱听刀削式的、枯躁无味的讲演。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的打算方式，但是,背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且简单形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦
16、因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而简单出现短路现象。因而，在打算演讲中我们只要打算好也许的提纲，依据自己的语言、思路发挥更能打动观众。 上台演讲如何克服惊慌 篇10 端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。假如把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和华蜜等紧紧联系在一起，演讲还将来临，就已经是惶惶不行终日了。带着剧烈的求胜动机和沉重的心理负担去打算，结果心情焦虑程度越积越剧烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。 上台演讲如何克服惊慌 篇11 提前多演练。Practice Mak
17、es Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于惊慌而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，心中有数则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小惊慌更能让你的演讲富有激情。活跃气氛活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个细心打算的小笑话，一个简简洁单的问题，一个小小的自嘲关于目光。肯定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们留意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时视察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。怎么
18、样做到自如?，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一起先就惊慌并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简洁的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过无他，唯手熟尔。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的运用可以使你练习的时间缩短，成效增加。 上台演讲如何克服惊慌 篇12 1、演讲者应相识到惊慌感是演讲中的一种自然现象绝大多数的演讲者在演讲中都不行避开地或多或少伴有惊慌感，古今中外，很多闻名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因惊慌而以失败告终的。对此，演讲者应当有一个醒悟的相识，明确告知自己：演讲的惊慌心理的产生是必定的，但同时也是可控的。这正
19、如很多短跑名将的状况一样，不管他们有过多少次竞赛阅历，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上打算起跑时，惊慌感总会伴随着他们。并且试验已经证明：适度的惊慌感有助于运动员的胜利。从这个角度讲，适度的惊慌感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更仔细、更慎重，对胜利和失败的各种可能因素考虑得更周到、更具体，从而避开了盲目乐观、轻率从事的毛病。2、演讲者事先应做好充分打算演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个挚友充当听众，自己给他们试讲一番，让挚友多提看法和建议，刚好修改。如是演讲竞
20、赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟识会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体状况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消退生疏感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增加自信念。 上台演讲如何克服惊慌 篇13 首先，你必需在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思索，下意识就可以讲出来的娴熟功夫，这样心中有数，也就不会造成窘迫的状况了。其次，你上台演讲
21、之前少喝水，不要一惊慌就想上厕所，总是频频去上厕所，导致惊慌心情加重了。再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，惊慌感自然就难以去除，如影随形了。再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以注视正前方的黑板或者墙面，削减和别人目光的交集。最次，简单惊慌的人，还是削减肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。 上台演讲如何克服惊慌 篇14 演讲前要留意把留意力从自己身上移开。比如，可以主动听取主办人和听众的看法，这样我们可以转移留意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地惊慌和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开;
22、也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉惊慌一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在起先讲演时，最重要的就是要把留意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把留意力放在他们身上，避开不必要的登台恐惊感。 上台演讲如何克服惊慌 篇15 当一个神气的债主。对于消退惊慌心理比任卡耐基先生最有阅历，而在他的众多阅历中最基本的阅历就是：你要假设听众都欠你的钱，刚要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。把身体站直，然后起先信念十足地讲话吧!好像他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限
23、还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们或许在最初面临听众时，总会经验到一些恐惊，一些震击，一些精神上的惊慌，这是正常的。 问题是，只要能坚韧不拔，不久全部顾虑都会一网打尽。 上台演讲如何克服惊慌 篇16 树立必胜的信念和志气：上台前告知自己能站在讲台上就已经胜利了，一切困难都阻挡不了我。想象自己是胜利人士：想象自己是胜利的象征，是真理的代表，是救世主。作为一个胜利者，我没有怯场的理由。解除各种杂念：不要关注别人的评价，那些你所担忧的所谓的评价人他们都没资格上来。心理示意：告知自己我能站在这里已经比没站在这里的人强多了，告知自己，我肯定能行，我已经打算得特别充分，我已经完全没有问题。把观众
24、都想象成傻子萝卜白菜：他们假如不是傻子，会听我这么一个初出茅庐的人演讲吗?在傻子面前你还惊慌吗?不要怕丢脸：要知道脸这个东西就是拿来丢的，丢了多数次脸以后，再把一片片脸捡起，重新贴上去。与惊慌共存：适应和享受惊慌的过程，要知道这是人生的历练，我们要学会与惊慌共存，真正的强者不是不惊慌，而是心理很惊慌却照旧迎难而上，与惊慌战斗究竟。最终一招：你假如认为以上方法都不管用，那么还有一招，对自己说，我讲不好还讲不坏吗?老子今日就砸了，你们能拿我怎么样? 上台演讲如何克服惊慌 篇17 首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的惊慌是极普遍的问题，我也跟大家共享过自己如何克服演讲的惊慌的阅历。世界上
25、最闻名的表演者、歌颂家,球员，都有这种怯场的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的惊慌反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种怯场的影响。全世界闻名的男高音都会因为担忧惊慌而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个缘由是：(1)打算不周全;(2)得失心太重，你说越想完备越弄砸，就是这个道理。假如你知道上台惊慌是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的惊慌并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。要想有好的演讲实力，平日须要多打算、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、挚友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的力气用来加强自己，使自己能够迎头赶上!