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1、你今天的情绪体验是什么样的？2022/11/231 情绪管理2022/11/232 情绪是我们内心的主观感受，是人对客观事物是否情绪是我们内心的主观感受，是人对客观事物是否满足自身需要的一种自然反应满足自身需要的一种自然反应。2022/11/233情绪是怎样产生的？2022/11/2342022/11/2352022/11/236此时此刻此时此刻，你是什么样的心情？，你是什么样的心情？2022/11/2372022/11/238这时候，你的心情又是怎样的？这时候，你的心情又是怎样的？2022/11/2392022/11/23102022/11/2311ABC理论情绪管理的金钥匙 美国著名心理学
2、家亚伯美国著名心理学家亚伯艾艾利斯创立了理性情绪行为疗法，利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是其核心理论就是ABCABC理论。理论。（Albert Albert EllisEllis）2022/11/2312ABC理论情绪管理“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯ABC2022/11/2313（Activating eventsActivating events）A A代表诱发事件，代表诱发事件，也就是我们感觉到存在的事实。也就是我们感觉到存在的事实。2022/11/2314 B B代表个体对这一事件的看法、代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于解释及
3、评价，即信念。也就是对于A A事件所持的态度和观点。事件所持的态度和观点。（BeliefsBeliefs）2022/11/2315 C C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。（ConsequenceConsequence）2022/11/23162022/11/23 如图，同一情境（如图，同一情境（A A），由于不同的看法、解释及），由于不同的看法、解释及评价（评价（B1B1和和B2B2），会得到不同的后果（），会得到不同的后果（C1C1和和C2C2）。172022/11/23 否则，否则，非理性的信念非理性的信念就会产生情绪困就会产生情绪困
4、扰和不适应的行为。扰和不适应的行为。如果如果B B是合理的、现实的是合理的、现实的，那么，由此产生的那么，由此产生的C C也就是适应的。也就是适应的。18秀才做梦秀才做梦 墙上种白菜墙上种白菜墙上种白菜墙上种白菜 戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞2022/11/2319第一种解释第一种解释 墙上种白菜墙上种白菜墙上种白菜墙上种白菜 不可能，白费劲不可能，白费劲不可能，白费劲不可能，白费劲 戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞 多此一举多此一举多此一举多此一举2022/11/2320第二种解释第二种解释墙上种白菜墙上种白菜高中高中戴着斗笠撑着伞戴着斗笠
5、撑着伞双保险双保险2022/11/2321ABC理论理论情绪管理情绪管理不合理信念三大特征绝对化要求过分概括化糟糕至极2022/11/2322（1）绝对化要求从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生。发生或不会发生。非理性观念关键词：非理性观念关键词：“必须、应必须、应该、一定、绝对该、一定、绝对”如：这次月考我一定会考班级第一名。如：这次月考我一定会考班级第一名。23 （2）过分概括化）过分概括化 这是一种以偏概全的不合理这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把思维方式，常把“有时有时”、“某些某些”概括化为概括化为“总是总是”、“所有所有
6、”等。等。非理性观念关键词：非理性观念关键词：“丢尽了人丢尽了人、天生如此、天生如此、绝对不好、绝对不好、绝不可能绝不可能、总是、总是”2022/11/2324指向自己时，片面的自我否定常导致自指向自己时，片面的自我否定常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。如：如：“一次考试没考好，就认为自己不行。一次考试没考好，就认为自己不行。”指向他人时，就会一味责备他人，并产指向他人时，就会一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。生敌意和愤怒情绪。如：如：“”“”过分概括化过分概括化2022/11/2325 （
7、3）糟糕至极）糟糕至极这是一种将这是一种将可能的不良后果无限严可能的不良后果无限严重化的思维定势重化的思维定势。即使发生的是一。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难。常糟糕，甚至是一场灾难。非理性观念关键词：非理性观念关键词：“彻底失败了彻底失败了世界末日到了、全完了世界末日到了、全完了”如：高考失败了，人生全完了。如：高考失败了，人生全完了。2022/11/2326 合理信念与不合理信念的对照合理信念与不合理信念的对照不合理信念不合理信念特征特征合理信念合理信念我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了
8、大家总是对我有成见大家总是对我有成见我应该比别人做得好我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。辈子也无法抹掉。2022/11/2327 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照不合理信念不合理信念特征特征合理信念合理信念我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩绝对化要求绝对化要求我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了大家总是对我有成见大家总是对我有成见我应该比别人做得好我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。辈子也无法抹掉。2022/11/2328 合理观念与不合理观念的对照合理观念与
9、不合理观念的对照不合理信念不合理信念特征特征合理信念合理信念我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩绝对化要求绝对化要求我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我的英语我的英语彻底失败彻底失败了了糟糕至极糟糕至极我这次英语考试失利我这次英语考试失利大家总是对我有成见大家总是对我有成见我应该比别人做得好我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。辈子也无法抹掉。2022/11/2329 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照不合理信念不合理信念特征特征合理信念合理信念我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩绝对化要求绝对化要求我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我
10、的英语我的英语彻底失败彻底失败了了糟糕至极糟糕至极我这次英语考试失利我这次英语考试失利大家大家总是总是对我有成见对我有成见过分概括化过分概括化有几个人对我有成见有几个人对我有成见我应该比别人做得好我应该比别人做得好一个人犯了错误，那一一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。辈子也无法抹掉。2022/11/2330 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照不合理信念不合理信念特征特征合理信念合理信念我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩绝对化要求绝对化要求我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我的英语我的英语彻底失败彻底失败了了糟糕至极糟糕至极我这次英语考试失利我这次英语考试失利大家大家总是
11、总是对我有成见对我有成见过分概括化过分概括化有几个人对我有成见有几个人对我有成见我我应该应该比别人做得好比别人做得好绝对化要求绝对化要求我力争比别人做得好我力争比别人做得好一个人犯了错误，那一一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。辈子也无法抹掉。2022/11/2331 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照不合理信念不合理信念特征特征合理信念合理信念我我必须必须要考个好成绩要考个好成绩绝对化要求绝对化要求我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我的英语我的英语彻底失败彻底失败了了糟糕至极糟糕至极我这次英语考试失利我这次英语考试失利大家大家总是总是对我有成见对我有成见过分概括化过分概括
12、化有几个人对我有成见有几个人对我有成见我我应该应该比别人做得好比别人做得好绝对化要求绝对化要求我力争比别人做得好我力争比别人做得好一个人犯了错误，那一个人犯了错误，那一一辈子辈子也无法抹掉。也无法抹掉。糟糕至极糟糕至极知错能改，善莫大焉。知错能改，善莫大焉。2022/11/2332合理情绪理论的应用步骤合理情绪理论的应用步骤分别列出引发不良情绪的事件和认识分别列出引发不良情绪的事件和认识 找出对不良事件认识上的非理性观念找出对不良事件认识上的非理性观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念建立合理的信念，达到情绪的改变建立合理的信念，达到情绪的
13、改变 33 小陆最近有一门课考试成绩不及格小陆最近有一门课考试成绩不及格（A）表现出焦虑不安，烦躁郁闷，人也变得易发怒、冲动等情绪和行为表现出焦虑不安，烦躁郁闷，人也变得易发怒、冲动等情绪和行为（C）ABCDE技术示意图技术示意图D E34（事实）（不合理的想法）（不良情绪）（合理的想法）（改善后的情绪）事例分析事例分析事件：朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意事件：朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。事实（客观）事实（客观）A：想法（认知）想法（认知）B：感受（情绪）感受（情绪）C：辩驳（新认知）辩驳（新认知）D
14、：新感受（新情绪）新感受（新情绪）E：35事实（客观）事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）想法（认知）B：感受（情绪）感受（情绪）C：辩驳（新认知）辩驳（新认知）D：新感受（新情绪）新感受（新情绪）E：36事实（客观）事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）想法（认知）B：分明是故意耍我，这人太不讲信分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。用，以后再不与他交往了。感受（情绪）感受（情绪）C：辩驳（新认知）辩驳（新认知）D：新感受（新情绪）新感受（新情绪）E：37事实（客观）事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失
15、约了。朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）想法（认知）B：分明是故意耍我，这人太不讲信分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。用，以后再不与他交往了。感受（情绪）感受（情绪）C：愤怒、伤心愤怒、伤心辩驳（新认知）辩驳（新认知）D：新感受（新情绪）新感受（新情绪）E：38事实（客观）事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）想法（认知）B：分明是故意耍我，这人太不讲信分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。用，以后再不与他交往了。感受（情绪）感受（情绪）C：愤怒、伤心愤怒、伤心辩驳（新认知）辩驳（新认知）D：可能是他太忙了，或有其他更重可
16、能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了。要的事耽搁了。新感受（新情绪）新感受（新情绪）E：39事实（客观）事实（客观）A：朋友请我吃饭，但失约了。朋友请我吃饭，但失约了。想法（认知）想法（认知）B：分明是故意耍我，这人太不讲信分明是故意耍我，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。用，以后再不与他交往了。感受（情绪）感受（情绪）C：愤怒、伤心愤怒、伤心辩驳（新认知）辩驳（新认知）D：可能是他太忙了，或有其他更重可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽搁了。要的事耽搁了。新感受（新情绪）新感受（新情绪）E：可以理解他，下次让他补上。可以理解他，下次让他补上。40生活中的事例生活中的事例有一天，你家中进贼
17、，有一天，你家中进贼，贵重的东西被盗，你贵重的东西被盗，你怎么办？怎么办？4142亲爱的朋友：亲爱的朋友：谢谢你的来信安慰我，谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。因为：我现在很平安。因为：第一：贼偷去的是我的第一：贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生东西，而没伤害我的生命命；第二：贼只偷去我；第二：贼只偷去我部分东西而不是全部，部分东西而不是全部，第三：最值得庆幸的是第三：最值得庆幸的是做贼的是他而不是我做贼的是他而不是我。ABC理论理论情绪管理情绪管理如何消除我们内心存在的不合理信念呢?思考思考思考思考2022/11/2343活动1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明A
18、BC；2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。2022/11/2344 我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整观念。管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整观念。2022/11/2345 其实，每个人心中都有把其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙快乐的钥匙”，但有时却不知不觉把它交给别人掌管。理但有时却不知不觉把它交给别人掌管。理论这把情绪管理的钥匙你保管好了吗？论这把情绪管理的钥匙你保管好了吗？2022/11/2346 我们不能改变世界，我们不能改变世界，但我们能够改变对世界的看法。但我们能够改变对世界的看法。2022/11/2347