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1、如何调整考后情绪如何调整考后情绪目目 录录/1.案 例2.剖 析 3.对 策4.结 语1案例案例案例下课铃“嘀铃铃”响了，班长跑进办公室告诉傅老师，教室里张贴的平时测验前十名的成绩榜不知被谁撕掉了。傅老师急步走进教室，目光巡视着全体学生问：“是谁撕的?”只见一位女同学脸色发白，汗水从脸上渗出，急忙走到垃圾箱前，手忙脚乱地寻找被撕破的纸，想把它粘起来，她就是刚刚转来学习不久的学生之一，名字叫李飞。案例傅老师马上和颜悦色地对她说：“既然撕破了，就不要再粘了，到办公室谈谈原因吧。”在办公室里，傅老师没有马上批评她，而是和她聊起了家常原来傅老师早就观察到她对考试测验完以后有种心理障碍，也就是不能及时调
2、整考完试以后的心态。案例李飞同学自幼爱好体育。小学、初中时学习成绩也还可以，一直是父母心目中的希望和骄傲。高考的失利，无论是父母、同学、老师都感到意外，父母甚至对她说:“李飞啊李飞，你如果高考复读后再考不上大学，你就完蛋了！”案例尽管家住得离学校很近，父母还是为她选择了住宿，希望她能够背水一战。从此以后，她就背上了沉重的思想包袱。每到考试，她就心慌；考完试以后，她更是坐立不安。尤其是每周老师都要将测验的前十名同学的名单贴在力争上游的成绩榜上，但是她又榜上无名。于是，她恨考试、忌恨前十名的同学成绩排在她前面，由此产生了强烈的逆反心理。案例晚自修时她在桌子上用刀刻下：“我一定要考进大学!”被老师批
3、评后，她在上课时又用一张白纸写好警句，像日本人一样围在额头上，使同学们感觉她怪怪的而远离她。种种迹象显示出她对于考试的心理压抑和病态。傅老师了解了她的心态以后，要求她配合老师，将心中所有的想法告诉老师，并允许她在测验时如果心态不好可以外出散散步，回来再考；案例允许她在办公室里一个人考同时将她的父母找来，共同来调节她的心态。经过一段时间的治疗和特殊的照顾后，李飞上课专心了很多，脸上也泛起了红润，在考完试后已经差不多能够平静地面对成绩了。模拟考试要到了，参加高考还是要适应考场的氛围，经受考试的压力，傅老师征求她的意见：“这次模拟考试你能进教室和全班同学一起考吗？”案例李飞坚定地说：“可以，我一定能
4、行的。”模拟考试的分数也和全班同学一样批改并下发。当她拿到自己的考卷，用力拍了一下桌子，因为她看到了自己的成功和实力，自信由此而起，李飞以后考试再也不用躲起来了，她终于从考试的阴影走出来。2剖析剖 析事实上，如果在考试结束后，人仍旧处于考试的情境当中，不仅对处于青春期学生的身体有害，而且对他们的心理也不利。但是现在由于应试教育的影响、过重的学习负担和对考试的不正确认识，很多中学生在考完试以后，会感到心里紧张，严重的甚至会生病。剖 析一个同学在日记中写道：“自从上了中学，一到考完试，我就变得不爱说话，常常死气沉沉地坐在教室里，觉得脑子里乱哄哄的，但又好像是一片空白。我觉得考试对我来说是一种折磨，
5、有时候我实在受不了，真想在妈妈怀里痛快地大哭一场。”心理学家认为，长期处于紧张状态会使大脑连续高速度运转，再加上休息时间减少，睡眠质量不高，心理上会产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安感，这种紧张状态固然不同于一时突然产生的紧张感，但对身体的有害影响是缓慢发生作用的。剖 析许多临床研究证实，当人们处于紧张状态时，变感神经兴奋；肾上腺激素和去甲肾上腺素大量分泌，从而引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病；另一方面长期心理紧张也会使人的植物神经系统功能失调，降低人的免疫抗病能力，从而引起多种疾病。那么，为什么会产生这种现象呢？归结起来，大概有以下三种心态：剖 析(1)内疚心态
6、。考完试以后，学生觉得考得不理想，自己感到落差很大，觉得自己不如别人，陷入深深的自责之中。(2)自卑心态。有不少学生，把考试看得很重，考完以后，如果感觉不好，容易产生强烈的心理反差，导致情绪失控，表现出对学习的困惑，对生活的迷茫。剖 析(3)羞涩心态。现在，考试分数成了评定学生学习情况的唯一标准。学生考完以后，如果成绩很低，自尊心会受到很大伤害，感到自己羞愧难当，无颜见人。那么，怎样才能走出考试后的阴霾呢？3对策对 策(1)合理归因，找出症结。考试失利的原因有多方面，是多维度的，有来自学校的、家庭的、社会的，也有来自学生自身的原因。因此，我们不妨在考完试以后，仔细分析一下，找出失利的症结，进行
7、合理归因，既可以减轻自己的压力，又能对症下药，采取切实的措施来加以克服。对 策(2)自我调节和心理疏导相统一。为什么有的同学会在考试结束以后整日惶惶不安呢？原因就在于他们给自己定的期望值过高，因此，一旦失利，就会产生心理困惑和心理沮丧。因此，我们一定要能正确地认识自己、评价自己。万一考试失利，自己创设条件来进行自我心理调节。对 策(3)适当的情绪渲泄。学生的考试压力往往是因为情绪紧张波动造成的。因而面对考试失利的学生，让他们适当地渲泄心理的愤懑，可以起到缓解紧张、解脱精神压力的效果，并且可以鼓励他们在长者、老师、好友、同学面前倾吐心中的不快，也可以进行愉悦的生活体验，如参加打球、书法、唱歌等活动，从而达到调节失落的情绪，舒缓紧张的精神。4结语写 在 后 面事实上，考试成功或失败属于正常现象，而出现考试后的焦虑也是很正常的。几乎每个人在在面临一生中的重大转折与考验时，都会伴随着焦虑情绪的出现，所以，要学会适当的调节自己的心态，及时走出考试后的焦虑。感谢聆听感谢聆听