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1、心理健康通识教育课第3讲 学习与时间管理 侯瑞鹤 心理咨询中心 心理健康通识教育课学习不忘初心不忘初心阅读阅读经典原著经典原著：与大师进行：与大师进行精神交流精神交流方法：读哪些？怎样读：初读不求甚解心理健康通识教育课时间管理学习“理财”等咱有了钱 当咱有了自由支配的时间？心理健康通识教育课记录：昨天或你典型的一天:你花了多少时间在做哪些事情，做事情时的情绪体验如何(0-10分，从消极情绪到积极情绪），把它详细记录下来。时间：事情：情绪体验心理健康通识教育课1、时间管理第一步设定目标：清楚、合理、可可操作操作长、中、短心理健康通识教育课2、时间管理第二步：时间规划紧急事，重要事紧急事，重要事-
2、A类：重要且紧迫-B类：重要但不紧迫-C类：不重要但紧迫-D类：不重要也不紧迫 心理健康通识教育课时间规划表格先做A、后做B少做C、不做D心理健康通识教育课思考和讨论看看你的时间表：根据重要性和紧急性给你活动分下类。你有什么发现？你对现在的时间表有什么感受？下一步会怎么做？讨论：什么是你生活中重要而不紧迫的事情，你排序的理由是什么？心理健康通识教育课3、时间管理第三步：执行计划你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？自身（自控、注意力、效率）环境（宿舍宿舍、教室，被迫分心和主动分心)（如：用程序而不仅是意志力）小小 贴贴 士士改变拖拉的习惯，不要过分追求完改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；美；适
3、当调整进度，避免刻板使用原计适当调整进度，避免刻板使用原计划；划；调整适宜的工作环境，合理规划工调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；作空间；善于利用记事本、备忘录等帮助记善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；忆的方法；养成有条理的习惯，避免因寻找物养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；件而浪费时间；了解掌握自己的生理节奏，将重要了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；事情安排在精力最好的时刻；适时鼓励自己，肯定自己的成果，适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。以积极态度继续执行。心理健康通识教育课4、时间管理技巧80/20效率法则：80%的产出，来自于20
4、%的投入。学会在几件真正重要的事情几件真正重要的事情上力争上游，而不是在每每件事情上件事情上都争取有上乘表现，可以使你自己的生活发生根本的变化。零碎时间心理健康通识教育课延伸学习：附1：了解你的时间管理状态吗？了解你的时间管理状态吗？1.我觉得我可以学习得更努力 2.我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时3.我常常把事情留到最后一分钟才做 4.对我来说，开始一项工作很难 5.我对下一步要做什么不很确定6.我在某些地方的学习效率比在其他地方的高7.我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情 心理健康通识教育课解释：了解你的时间管理状态吗？1.我觉得我可以学习得更努力 你总是觉得你可以做得更好一些吗？
5、如果你总是觉得自己的时间没有发挥最大作用，这说明你的时间管理技巧有问题，你要学会善用时间。2.我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时 很多人对自己的时间只有个大致的印象：我好象一直在学习。这样是不行的。人们的感觉往往和实际并不相符。研究人员用录像机摄下实验者的工作情况，把统计得到的工作时间与实验者自我感觉的工作时间对照，发现两者之间的差距相当大。如果你对自己的工作时间没有明确的认识，最好花一天至一星期的时间，逐小时记录自己的工作时间，结果说不定会使你大吃一惊。心理健康通识教育课3.我常常把事情留到最后一分钟才做 如果总是出现这种情况，有两种可能原因：一是你忽视时间管理，不使用时间表，二是在制订
6、时间表时，没有依照合理的顺序。心理健康通识教育课4.对我来说，开始一项工作很难 哪怕订好了计划，要开始做这件工作，仍是件头疼的事如果常常出现这种情况，那么，症结不在制订计划的环节，而在于“行动”这一环。你要有意识地增强自己的行动意识，并学会一些克服拖延的技巧。5.我对下一步要做什么不很确定 如果总是对下一步要做什么不很确定，则是缺乏整体计划的表现。心理健康通识教育课6.我在某些地方的学习效率比在其他地方的高 没有人能完成排除外界影响，不同的地点对人的学习效率有不同的影响，只不过人们往往没有留意这一点。如果你清楚地知道自己在哪些地方的学习效率较高，说明你对自己很了解。这有助于你进行时间管理。7.我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情 先明确价值观，再确定目标，就能容易地为各种事情确定优先级，优先处理重要的事情。如果总是对此感到迷惘，则说明对自己的价值观不很明确，不能清楚地表述自己真正需要的是什么。心理健康通识教育课附2：生涯理论延伸学习我们现在所学与未来生涯的关系。传统生涯理论:过分追求确定性。生涯理论的新动向：计划性巧合理论计划性巧合理论：接受不确定。心理健康通识教育课越主动越积极越健康谢谢大家！本课公邮：本课公邮：密码：密码：6251 1397心理咨询室心理咨询室 北区食堂北区食堂505室室预约电话：预约电话：62511397中心电子邮件：中心电子邮件：http:/