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1、LOGO研究生人格发展和情绪管理研究生人格发展和情绪管理研究生人格发展和情绪管理研究生人格发展和情绪管理 主讲人主讲人主讲人主讲人:胡月胡月胡月胡月大连理工大学心理健康教育与咨询中心http:/http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v这个测试是菲尔博士在著名主持人欧普拉的节目里做的这个测试是菲尔博士在著名主持人欧普拉的节目里做的,国际上称为国际上称为“菲尔人格测试菲尔人格测试”,这已经成为很多大公司人事部门实际用人的这已经成为很多大公司人事部门实际用人的“试试金石金石”。一、一、菲尔人格的十项测试题菲尔人格的十项测试题 v1、你何时感觉最好？、你何时感
2、觉最好？vA早晨早晨 B下午及傍晚下午及傍晚 C夜里夜里 v2、你走路时是、你走路时是 vA大步地快走大步地快走 B小步地快走小步地快走 C不快，仰着头面对着世界不快，仰着头面对着世界 D不快，不快，低着头低着头 E很慢很慢 v3、和人说话时，你、和人说话时，你 vA手臂交叠站着手臂交叠站着 B双手紧握着双手紧握着 C一只手或两手放在臀部一只手或两手放在臀部 D碰着或碰着或推着与你说话的人推着与你说话的人 E玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手整理头发 v4、坐着休息时，你的、坐着休息时，你的 vA两膝盖并拢两膝盖并拢 B两腿交叉两腿交叉 C两腿伸直两腿伸直
3、 D一腿蜷在身下一腿蜷在身下 v5、碰到你感到发笑的事时，你的反应是、碰到你感到发笑的事时，你的反应是 vA一个欣赏的大笑一个欣赏的大笑 B笑着，但不大声笑着，但不大声 C轻声地咯咯地笑轻声地咯咯地笑 D羞怯的羞怯的微笑微笑 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v6、当你去一个派对或社交场合时，你、当你去一个派对或社交场合时，你 vA很大声地入场以引起注意很大声地入场以引起注意 B安静地入场，找你认识安静地入场，找你认识的人的人 C非常安静地入场，尽量保持不被注意非常安静地入场，尽量保持不被注意 v7、当你非常专心工作时，有人打断你，你会、当你非常专
4、心工作时，有人打断你，你会 vA欢迎他欢迎他 B感到非常恼怒感到非常恼怒 C在上述两极端之间在上述两极端之间 v8、下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？、下列颜色中，你最喜欢哪一种颜色？vA红或橘色红或橘色 B黑色黑色 C黄色或浅蓝色黄色或浅蓝色 D绿色绿色 E深蓝色或深蓝色或紫色紫色 F白色白色 G棕色或灰色棕色或灰色 v9、临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是、临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是 vA仰躺，伸直仰躺，伸直 B俯躺，伸直俯躺，伸直 C侧躺，微蜷侧躺，微蜷 D头睡在一头睡在一手臂上手臂上 E被子盖过头被子盖过头 v10、你经常梦到自己在、你经常梦到自己在 vA落下落下 B打架或挣扎打
5、架或挣扎 C找东西或人找东西或人 D飞或漂浮飞或漂浮 E你平你平常不做梦常不做梦 F你的梦都是愉快的你的梦都是愉快的 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v二、二、菲尔测试题答案菲尔测试题答案 v1、A2 B4 C6 v2、A6 B4 C7 D2 E1 v3、A4 B2 C5 D7 E6 v4、A4 B6 C2 D1 v5、A6 B4 C3 D5 v6、A6 B4 C2 v7、A6 B2 C4 v8、A6 B7 C5 D4 E3 F2 G1 v9、A7 B6 C4 D2 E1 v10、A4 B2 C3 D5 E6 F1 http:/大连理工大学心理健
6、康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v三三.得分标准得分标准 v经过上述十项测试后，再将所有分数相加：经过上述十项测试后，再将所有分数相加：v低于低于21分：内向的悲观者分：内向的悲观者 v你是一个害羞的、神经质的、优柔寡断的人，永远要别人为你做决定。你是一个你是一个害羞的、神经质的、优柔寡断的人，永远要别人为你做决定。你是一个杞人忧天者，有些人认为你令人乏味，只有那些深知你的人知道你不是这样。杞人忧天者，有些人认为你令人乏味，只有那些深知你的人知道你不是这样。v21分到分到30分：缺乏信心的挑剔者分：缺乏信心的挑剔者 v你勤勉、刻苦、挑剔，是一个谨慎小心的人。如果你做任何冲动的
7、事或无准备的你勤勉、刻苦、挑剔，是一个谨慎小心的人。如果你做任何冲动的事或无准备的事，朋友们都会大吃一惊。事，朋友们都会大吃一惊。v31分到分到40分：以牙还牙的自我保护者分：以牙还牙的自我保护者 v你是一个明智、谨慎、注重实效的人，也是一个伶俐、有天赋、有才干且谦虚的你是一个明智、谨慎、注重实效的人，也是一个伶俐、有天赋、有才干且谦虚的人。你不容易很快和人成为朋友，却是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你人。你不容易很快和人成为朋友，却是一个对朋友非常忠诚的人，同时要求朋友对你也忠诚。要动摇你对朋友的信任很难，同样，一旦这种信任被破坏，也就很难恢复。也忠诚。要动摇你对朋友的信任很难，同样
8、，一旦这种信任被破坏，也就很难恢复。v41分到分到50分：平衡的中道者分：平衡的中道者 v你是一个有活力、有魅力、讲究实际，而且永远有趣的人。你经常是群众注意力你是一个有活力、有魅力、讲究实际，而且永远有趣的人。你经常是群众注意力的焦点，但你是一足够平衡的人，不至于因此而昏了头。你亲切、和蔼、体贴、宽容，的焦点，但你是一足够平衡的人，不至于因此而昏了头。你亲切、和蔼、体贴、宽容，是一个永远会使人高兴、乐于助人的人。是一个永远会使人高兴、乐于助人的人。v51分到分到60分：吸引人的冒险家分：吸引人的冒险家 v你是一个令人兴奋、活泼、易冲动的人，是一个天生的领袖，能够迅速做了决定，你是一个令人兴奋
9、、活泼、易冲动的人，是一个天生的领袖，能够迅速做了决定，虽然你的决定不总是对的。你是一个愿意尝试机会、欣赏冒险的人，周围人喜欢跟你虽然你的决定不总是对的。你是一个愿意尝试机会、欣赏冒险的人，周围人喜欢跟你在一起。在一起。v60分以上：傲慢的孤独者分以上：傲慢的孤独者 v你是自负的自我中心主义者，是个有极端支配欲、统治欲的人。别人可能钦佩你，你是自负的自我中心主义者，是个有极端支配欲、统治欲的人。别人可能钦佩你，但不会永远相信你。但不会永远相信你。http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心Contents研究生学习与心理健康2 研究生时间管理3 3 研究生学
10、习心理特点3 1第二章 研究生学习与时间管理 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大当许多人在一条路上徘徊不前时，他们不得不让开一条大路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。路，让那珍惜时间的人赶到他们的前面去。苏格拉底苏格拉底 v敢于浪费哪怕一个钟头时间的人，说明他还不懂得珍惜生敢于浪费哪怕一个钟头时间的人，说明他还不懂得珍惜生命的全部价值。命的全部价值。达尔文达尔文 v成功艰苦劳动正确的方法少说空话。成功艰苦劳动正确的方法少说空话。爱因斯坦爱因斯坦 v抛弃时间的人，时间也会抛弃他。抛弃时间的人，时间
11、也会抛弃他。莎士比亚莎士比亚 v没有方法能使时钟为我敲已过去了的钟点。没有方法能使时钟为我敲已过去了的钟点。拜拜 伦伦 v人的全部本领无非是耐心和时间的混合物。人的全部本领无非是耐心和时间的混合物。巴尔扎克巴尔扎克v忘掉今天的人将被明天忘掉。忘掉今天的人将被明天忘掉。歌歌 德德 v辛勤的辛勤的蜜蜂蜜蜂永没有时间的悲哀。永没有时间的悲哀。布莱克布莱克 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v说说陶侃：说说陶侃：v陶侃聪慧灵敏陶侃聪慧灵敏,对人谦逊有礼对人谦逊有礼,做事尽心尽力做事尽心尽力.整日盘腿正坐整日盘腿正坐,军中府中军中府中所有的事情所有的事情,陶
12、侃自上而下检查管理陶侃自上而下检查管理,从不遗漏从不遗漏,没有一点空闲没有一点空闲.他常对他常对他人说他人说:大禹是圣人大禹是圣人,还如此珍惜很短的时间，对于一般人来说还如此珍惜很短的时间，对于一般人来说.就更就更应当珍惜时间应当珍惜时间,怎么可以只想着安逸舒适、醉生梦死的生活呢怎么可以只想着安逸舒适、醉生梦死的生活呢.活着的活着的时候不能对国家有所贡献时候不能对国家有所贡献,死了以后不能被后人传颂死了以后不能被后人传颂,这是自己遗弃了这是自己遗弃了自己啊自己啊.v陶侃是一代名将，在东晋的建立过程中，在稳定东晋初年动荡不安的陶侃是一代名将，在东晋的建立过程中，在稳定东晋初年动荡不安的政局上，他
13、颇有建树。他出身贫寒，在西晋风云变幻中，竟冲破门阀政局上，他颇有建树。他出身贫寒，在西晋风云变幻中，竟冲破门阀政治为寒门入仕设置的重重障碍，当上东晋炙手可热的荆州刺史，而政治为寒门入仕设置的重重障碍，当上东晋炙手可热的荆州刺史，而颇有治绩。他是颇具传奇色彩的人物。颇有治绩。他是颇具传奇色彩的人物。晋书晋书、世说新语世说新语等史等史书中，记载着不少有关他的遗闻逸事。他还是个有争议的人物，赞扬书中，记载着不少有关他的遗闻逸事。他还是个有争议的人物，赞扬的，贬斥的，以及为他辩诬的人都有。的，贬斥的，以及为他辩诬的人都有。http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心
14、v 医生说：医生说：“时间就是生命。时间就是生命。”v商人说：商人说：“时间就是金钱。时间就是金钱。”v教师说：教师说：“时间就是知识。时间就是知识。”v学生说：学生说：“时间就是本领。时间就是本领。”v军人说：军人说：“时间就是胜利。时间就是胜利。”v农民说：农民说：“时间就是丰收。时间就是丰收。”v工人说：工人说：“时间就是贡献。时间就是贡献。”v作家说：作家说：“时间就是财富。时间就是财富。”v哲学家说：哲学家说：“时间就是力量。时间就是力量。”v革命家说：革命家说：“时间就是奋斗。时间就是奋斗。”v改革家说：改革家说：“时间就是速度。时间就是速度。”v实业家说：实业家说：“时间就是效益
15、。时间就是效益。”v科学家说：科学家说：“时间就是创新。时间就是创新。”v运动员说：运动员说：“时间就是记录。时间就是记录。”v朋友说：朋友说：“时间就是遇见。时间就是遇见。”http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v四类人才四类人才v第一种是第一种是“一一”字型人才字型人才知识面宽、缺乏深知识面宽、缺乏深入研究和创新入研究和创新v第二种是第二种是“1”字型人才字型人才某一项专业知识深，某一项专业知识深，知识面窄，难以融会贯通知识面窄，难以融会贯通v第三种是第三种是“T”字型
16、人才字型人才知识面宽，某一点上知识面宽，某一点上有深入研究，但不能冒尖和创新有深入研究，但不能冒尖和创新v第四种是第四种是“十十”字型人才字型人才知识面宽，某一点知识面宽，某一点上有深入研究，又能能冒尖和创新上有深入研究，又能能冒尖和创新http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心第一节 研究生学习心理特点学习心理特点实践性更强实践性更强创新性更强创新性更强独立性更强独立性更强专业性更强专业性更强http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心 案例：李某，直接保研，本想改变专业，又担心考不上，就继续读案例：李某，直接保研，本
17、想改变专业，又担心考不上，就继续读原来专业的研究生，结果越念压力越大，大部分时间在网上玩游戏，躲原来专业的研究生，结果越念压力越大，大部分时间在网上玩游戏，躲避导师和同学，论文攥写压力大，不知怎么办。避导师和同学，论文攥写压力大，不知怎么办。案例：陈某，男，30岁，博士。已经到了学校制定毕业期限时间了，每天都担心学位可能会拿不到，无法集中精力做实验，写论文，大部分时间在考虑细节，曾想改变题目，因为论文中实验数据在现有条件下较难获得，看到昔日同学大多成家，事业有成，焦虑自卑，本人追求完美，虽然很想毕业，但是总觉得自己的论文不够完美，至今仍在为毕业答辩而挣扎。http:/大连理工大学心理健康教育与
18、咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心学业目标学业目标不合理不合理学习定向失调学习目标学习目标不合理不合理专业认专业认同不够同不够问题分析问题分析http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心第二节 研究生学习与心理健康 案例：一博士，男，某工科专业，觉得生活案例：一博士，男，某工科专业，觉得生活没有动力，没趣，孤独，担心博士学位，觉得活没有动力，没趣，孤独，担心博士学位，觉得活着没多大意思，想参加工作有觉得没念完博士遗着没多大意思，想参加工作有觉得没念完博士遗憾，苦恼，与恋人相处一年了，感觉不好，不知憾，苦恼，与恋人相处一年了，感觉不好，不知道如何与对方
19、相处，对未来迷惘，焦虑。道如何与对方相处，对未来迷惘，焦虑。1 1、性格追求完美，敏感、性格追求完美，敏感2 2、认为只有学习是最重要的、认为只有学习是最重要的3 3、人际关系不良、人际关系不良4 4、学业不良、学业不良问题分析：http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v压力分类：正性、中性、负性压力压力分类：正性、中性、负性压力http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v为什么学习？为什么学习？v别人、父母、成就、金钱、更好的生活还是别人、父母、成就、金钱、更好的生活还是-v学什么？生活、做人、做事、专业技能、创新
20、学什么？生活、做人、做事、专业技能、创新-v怎么学？怎么学？v 1学会学习、自主学习学会学习、自主学习v 2确立合理学习时间确立合理学习时间v 3寻找适合自己学习方式寻找适合自己学习方式v 4制定学习规划制定学习规划http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心如何乐学呢?v 1建立恰当的学习动机建立恰当的学习动机 明确职业理想明确职业理想学习目标学习目标培养兴趣培养兴趣v 2不断提高科研能力不断提高科研能力 学会收集学科学会收集学科创新能力创新能力v 3掌握有效解决困难方法掌握有效解决困难方法 学业第一学业第一 时间管理时间管理 劳逸结合劳逸结合 锻炼身体锻
21、炼身体 学会学会放松放松 放松经验：深呼吸和肌肉放松体验放松经验：深呼吸和肌肉放松体验http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心学会合理评价学习效果学会合理评价学习效果v 1学会和自己比，激励自己学会和自己比，激励自己v 2完善知识结构完善知识结构v 3注重能力培养注重能力培养v关于考试焦虑关于考试焦虑v 1考试焦虑：考试焦虑：考前、考中和考考前、考中和考后焦虑后焦虑v 2条件反射与焦虑条件反射与焦虑v 3心理咨询与考试焦虑矫治：系统脱敏心理咨询与考试焦虑矫治：系统脱敏疗法、认疗法、认知知调整等调整等http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大
22、学心理健康教育与咨询中心第三节第三节 研究生时间管理研究生时间管理v 1要善于集中时间要善于集中时间v 2要善于把握时间要善于把握时间v 3善于处理时间善于处理时间v 4善于利用零散时间善于利用零散时间v 5善于运用会议时间善于运用会议时间一、学会管理自己的时间：一、学会管理自己的时间：http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心二、人格风格与行为二、人格风格与行为v1、四种人格及行为、四种人格及行为 vA型：有强烈的进取心和竞争欲。有时间紧迫感，人际关系不协调，有敌意倾向。型：有强烈的进取心和竞争欲。有时间紧迫感，人际关系不协调，有敌意倾向。易患冠心病或高
23、血压易患冠心病或高血压 vB型：与型：与A型行为相反的一种类型，缺乏竞争性，喜欢不紧张的工作，喜欢过松散型行为相反的一种类型，缺乏竞争性，喜欢不紧张的工作，喜欢过松散的生活，无时间紧迫感，有耐心，无主动的敌意的生活，无时间紧迫感，有耐心，无主动的敌意vC型：性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回型：性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突，生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感避各种冲突，生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感vD型：孤僻、独来独往，即遭受过打击、容易沉浸在悲伤情绪又不能顺畅表达
24、的型：孤僻、独来独往，即遭受过打击、容易沉浸在悲伤情绪又不能顺畅表达的人群人群 v研究发现，某些疾病的发展与特定的行为类型有关研究发现，某些疾病的发展与特定的行为类型有关 如冠心病或高血压和如冠心病或高血压和A型性格有关，型性格有关，A型人属于竞争意识强、做事快节奏、型人属于竞争意识强、做事快节奏、快效率、容易急躁的人，快效率、容易急躁的人，C型行为易患癌症。型行为易患癌症。v http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v 2、工作狂：工作、工作狂：工作1014个小时，很快乐，其个小时，很快乐，其他人平均每天他人平均每天8小时小时v 3、时间骗子：试图一个
25、时间点上做很多事情、时间骗子：试图一个时间点上做很多事情v 4、拖延者：有意做别的事，找借口，做简单的、拖延者：有意做别的事，找借口，做简单的事而耽误重要的事事而耽误重要的事v 5、完美主义者：过分纠缠细节、完美主义者：过分纠缠细节v 6、生活方式的行为陷阱：通过帮助别人，通过、生活方式的行为陷阱：通过帮助别人，通过赞美，接纳来建立自尊赞美，接纳来建立自尊http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心三、学会时间管理技术三、学会时间管理技术v （一）排列优先顺序（一）排列优先顺序 写下所有你需要今天完成的工作，不管程序如何写下所有你需要今天完成的工作，不管程序
26、如何 1、看日语视频教程、看日语视频教程 2、看走遍美国视频教程、看走遍美国视频教程 3、看、看VC+教程教程 4、去健身房做运动、去健身房做运动 5、下午开例会、下午开例会 6、中午到下午之间吃饭、中午到下午之间吃饭 7、看小说、看小说 8、看电影、看电影 9、睡觉、睡觉 10、做和往日夜间相同的梦、做和往日夜间相同的梦 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v（二）（二）ABC等级次序方法等级次序方法指导语：指导语：在在A列中写下所有你必须要完成而且越快完成越好列中写下所有你必须要完成而且越快完成越好的工作的工作在在C列中写下你想要去完成却不必须去
27、做的事情列中写下你想要去完成却不必须去做的事情在在B列中写下其余的所有事情列中写下其余的所有事情A B CA B C http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v（三）排列图原则（三）排列图原则v接下来按下面的顺序进行这些工作接下来按下面的顺序进行这些工作1A 2A 3A 4A B B B B C C C Chttp:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v（四）重要紧急方法（四）重要紧急方法 现在试着按照重要紧急方法矩阵重新组织你表中现在试着按照重要紧急方法矩阵重新组织你表中所有项目次序所有项目次序 重要性重要性 低低 高
28、高 高紧急高紧急 3A B C 1A B C 紧急程度紧急程度 低紧急低紧急 4A B C 2A B C 但对这些时间管理可能会引起压力但对这些时间管理可能会引起压力http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心（五）确定时间表：对已经排好的次序的职责进行时间分配时间箱时间箱:将你的一天分为五部分将你的一天分为五部分:上午，午饭时间，下午，晚饭上午，午饭时间，下午，晚饭时间，晚上。然后写下你的重要工作，将它们分配到每一时间，晚上。然后写下你的重要工作，将它们分配到每一个时间段里，让它们与你的时间表一致。个时间段里，让它们与你的时间表一致。8：0012：00 1
29、2：0013：00 13：0018：00 18：0019：00 19：0021：00 记住记住:为了你的工作更加有效率，你可以在每个大块时为了你的工作更加有效率，你可以在每个大块时间中休息。间中休息。http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v时间地图时间地图 8：00 9：00 10:00 11:00执行执行为每一项工作和计划制定最后期限为每一项工作和计划制定最后期限将大型工作分解成小块任务将大型工作分解成小块任务在每一个时间段进行一部分工作和任务，持续完成在每一个时间段进行一部分工作和任务，持续完成全部任务全部任务对已经完成的任务给自己一些小快乐最为奖
30、励，激对已经完成的任务给自己一些小快乐最为奖励，激励自己完成目标励自己完成目标http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v体验练习：体验练习：v做做看做做看 每天开始都有一张先后表每天开始都有一张先后表v在一张空白的纸上写下你明天要做的在一张空白的纸上写下你明天要做的6件最重要的事，然后，用数字件最重要的事，然后，用数字表明每件事情对你的重要性次序。把这张纸放进口袋。明天早上第一表明每件事情对你的重要性次序。把这张纸放进口袋。明天早上第一件事情就是把纸条拿出，做第一项。不要看其他的，只看第一项。着件事情就是把纸条拿出，做第一项。不要看其他的，只看第一项。着
31、手办第一件事，直至完成为止。然后用同样的方法对待第二项、第三手办第一件事，直至完成为止。然后用同样的方法对待第二项、第三项项直到你休息为止。如果你只做完了直到你休息为止。如果你只做完了5件事，那不要紧。你总是件事，那不要紧。你总是做着最重要的事情。做着最重要的事情。v注：做事是为了达成人生的重要目标，所以，必须牢记自己的目标是注：做事是为了达成人生的重要目标，所以，必须牢记自己的目标是什么。什么。http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v做一做做一做v结合自己的人生理想与规划，给自己制定一张整个学业目标结合自己的人生理想与规划，给自己制定一张整个学业目标
32、管理表。管理表。目标目标现状分析现状分析具体时间、方式、方法以及规定的任务具体时间、方式、方法以及规定的任务http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v对照这张整体的规划表，再按照以上方面给自己制定的对照这张整体的规划表，再按照以上方面给自己制定的大一目标管理表。大一目标管理表。v如果，你能把一周、一个月、一年的时间安排好，这样如果，你能把一周、一个月、一年的时间安排好，这样做给你一个整体的方向，使你看到自己的宏图，有助于做给你一个整体的方向，使你看到自己的宏图，有助于你达到目标。每个月开始，都坐下来看本月的日历和主你达到目标。每个月开始，都坐下来看本月的
33、日历和主要任务表。然后把这些任务填入日历中，再定一个进度要任务表。然后把这些任务填入日历中，再定一个进度表。表。v在此基础上，制定出自己的进程目标，即规划每个月和在此基础上，制定出自己的进程目标，即规划每个月和每周的活动。每周的活动。v自己的目标写在携带方便的卡片上。闲暇时将卡片拿出自己的目标写在携带方便的卡片上。闲暇时将卡片拿出来温习。每天至少富有感情的大声念几次，必须将这些来温习。每天至少富有感情的大声念几次，必须将这些目标融入潜意识目标融入潜意识 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v在制定目标和执行目标管理表时，注意应用下列策略来指在制定目标
34、和执行目标管理表时，注意应用下列策略来指导自己。导自己。v集合集合ABC时间管理分类法，修改自己的目标管理表。时间管理分类法，修改自己的目标管理表。v其做法是：先依据系统原理，把活动组成一个有机整体，其做法是：先依据系统原理，把活动组成一个有机整体，然后，计划自己的时间和工作。然后，计划自己的时间和工作。v在计划中要要回答在计划中要要回答3个问题：个问题：v一是能不能取消这个活动？一是能不能取消这个活动？v二是能不能与别的活动合并？二是能不能与别的活动合并？v三是能不能用简单的东西代替？三是能不能用简单的东西代替？http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心
35、v经过经过3个能不能处理后，根据每项工作在系统中的作用的大小，分成个能不能处理后，根据每项工作在系统中的作用的大小，分成A、B、C 3类，并给类，并给每一类分配一定比例的时间（见下表），用此方法可帮助有效地管理时间，处理好工作与每一类分配一定比例的时间（见下表），用此方法可帮助有效地管理时间，处理好工作与时间之间的矛盾。时间之间的矛盾。分类分类比例比例特征特征管理要点管理要点时间分配时间分配A占工作量的占工作量的20%-30%每天每天13件件1.最重要最重要2.最迫切最迫切3.有后果有后果重点管理重点管理1.必须做好必须做好2.现在必须做好现在必须做好3.亲自去做好亲自去做好占工作时间的占工作
36、时间的60%-80%B占工作量的占工作量的30%-40%每天每天5件以内件以内1.重要重要2.一般迫切一般迫切3.无大的后果无大的后果一般管理最好自己一般管理最好自己去做，也可以去做，也可以授权别人去办授权别人去办理理20%-40%C占工作量的占工作量的40%-50%1.无关紧要无关紧要2.不迫切不迫切3.影响小或无后果影响小或无后果不管理可以忘掉不管理可以忘掉0http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v日常事务可以从两个角度来考虑，一是重要程度；一是紧急程度。根据这两个日常事务可以从两个角度来考虑，一是重要程度；一是紧急程度。根据这两个角度可以把日常事
37、务分为角度可以把日常事务分为4类，见下表，认清事务的性质，才能有侧重地分配类，见下表，认清事务的性质，才能有侧重地分配精力，做到事半功倍。精力，做到事半功倍。紧急紧急不紧急不紧急重要重要第一类第一类危机危机急迫的问题急迫的问题有期限压力的计划有期限压力的计划第二类第二类防患未然防患未然建立人际关系建立人际关系发掘新机会发掘新机会规划、休闲规划、休闲不重要不重要第三类第三类不速之客不速之客某些电话某些电话某些信件与报告某些信件与报告必要的而不重要的问题必要的而不重要的问题受欢迎的活动受欢迎的活动第四类第四类繁琐的工作繁琐的工作某些信件某些信件某些电话某些电话浪费时间之事浪费时间之事有趣的活动有趣
38、的活动偏重第一类事务：压力、精疲力竭、危机处理、忙于收拾残局。偏重第一类事务：压力、精疲力竭、危机处理、忙于收拾残局。偏重第二类事务：短视近利、危机处理、轻视目标与计划、缺乏自制力。偏重第二类事务：短视近利、危机处理、轻视目标与计划、缺乏自制力。偏重第三、四类事务：全无责任感、依赖他人或外界为生。偏重第三、四类事务：全无责任感、依赖他人或外界为生。着重第二类事务：有远见、有理想；平衡；纪律；自制；少有危机。着重第二类事务：有远见、有理想；平衡；纪律；自制；少有危机。http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v根据上表估计自己花在这根据上表估计自己花在这4类
39、事务上的时间，然后连续类事务上的时间，然后连续3天记录行事天记录行事历，每历，每15分钟为一单位，验证估计正确与否？你是否满意自己运用分钟为一单位，验证估计正确与否？你是否满意自己运用时间的方式？有没有应当改变调整之处？时间的方式？有没有应当改变调整之处？v反思体验：反思体验：v俄国大文豪托尔斯泰剖析自己：俄国大文豪托尔斯泰剖析自己：“我无节制不果断，无恒心，愚笨，我无节制不果断，无恒心，愚笨，浮华和性情急躁，像所有意志薄弱者一样。浮华和性情急躁，像所有意志薄弱者一样。”v针对自己的弱点，他确定了一些生活规则：针对自己的弱点，他确定了一些生活规则：“要有目标的生活，一辈要有目标的生活，一辈子的
40、目标，一段时间的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月子的目标，一段时间的目标，一个阶段的目标，一年的目标，一个月的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的的目标，一个星期的目标，一天的目标，一个小时的目标，一分钟的目标，还得为大目标牺牲小目标。目标，还得为大目标牺牲小目标。”v你怎样梳理自己的生活？你怎样梳理自己的生活？v问问自己：问问自己：v你从本训练中认识到了什么？感悟到了什么？还有什么问题？打算如你从本训练中认识到了什么？感悟到了什么？还有什么问题？打算如何管理自己？何管理自己？http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心目标目标
41、长期目标长期目标（10年年）中期目标中期目标（5-10年）年）短期目标（短期目标（1-5年）年）近期目标（一年内）近期目标（一年内）日常计划（每周、每天）日常计划（每周、每天）http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心v横向目标横向目标v做人做人v做事做事v目标导航机制是：目标导航机制是：成功成功 确定新的目标确定新的目标v大脑、神经系统大脑、神经系统目标目标想象想象体验体验欲望欲望行动行动 v 失败失败 v 返返 回回 http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心生命线生命线时间管理时间管理过去最自豪的三件事过去最自豪
42、的三件事0过去最挫折的三件事未来最想做的三件事未来最想做的三件事http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心vGTD是最先进的时间管理方法是最先进的时间管理方法vGTD理念：理念：vGTD的核心理念在于只有将你心中所想的所有的的核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地做好目前的工作，提高够心无挂念，全力以赴地做好目前的工作，提高效率。效率。http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心四、其他的时间管理理念v 1、委派委托他人、委派委托他人v 2、每天制定个人时间表、每天制定个人时间表v 3、一个想法本、一个想法本v 4、网络技巧、网络技巧v 5、组织与人际帮助、组织与人际帮助 平衡的工作、生活、学习和游戏是智慧人生！平衡的工作、生活、学习和游戏是智慧人生！http:/大连理工大学心理健康教育与咨询中心大连理工大学心理健康教育与咨询中心谢谢！谢谢！再见！再见！