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1、2022 吴琪含乐平第一中学注意，我的注意力注意，我的注意力1.你能否在图中找出一个大写字母？2.你能否在图中找到一个白色的正方形框？测测试试：请请仔仔细细观观察察图图片片指向性指向性集中性集中性了了 解解 注注 意意 力力定义：注意力是集中和指向一定事物的能力测测一一测测请同学们依次读出请同学们依次读出每个字的每个字的颜色颜色，看，看看你的专注力如何看你的专注力如何？橙橙绿绿紫紫棕棕白白绿绿红红绿绿棕棕黑黑青青粉粉蓝蓝红红紫紫黄黄蓝蓝红红黑黑紫紫白白黄黄棕棕黄黄绿绿粉粉紫紫绿绿橙橙青青红红黑黑橙橙绿绿黄黄棕棕白白绿绿红红绿绿绿绿灰灰青青粉粉蓝蓝红红紫紫黄黄 自自我我诊诊断断书书1 1、一节课
2、注意力可以集、一节课注意力可以集中（）分钟？中（）分钟？A A、5-10 min B5-10 min B、10-20 10-20 minminC C、20-30 min D20-30 min D、30-30-40min40min2 2、影响注意力不集中的、影响注意力不集中的因素有？因素有？总总结结内部干扰：情绪、身体健康状态内部干扰：情绪、身体健康状态外部干扰：声音、环境外部干扰：声音、环境自控力不足自控力不足对任务本身没兴趣对任务本身没兴趣提提 升升 注注 意意 力力问题问题1.1.请记住穿白色衣服的人传了多少次球？请记住穿白色衣服的人传了多少次球？2 2.你看见那只猩猩了吗？你看见那只猩猩
3、了吗？3.3.你意识到穿黑色衣服的人离开了一个人吗？你意识到穿黑色衣服的人离开了一个人吗？4 4.你看到背景布的颜色了吗？你看到背景布的颜色了吗？策略一：要有明确策略一：要有明确的目的目标、排除干、排除干扰内部：整理情绪、清空大脑内部：整理情绪、清空大脑外部：逃离噪声、空间清净外部：逃离噪声、空间清净提提 升升 注注 意意 力力问题问题1.1.请记住穿白色衣服的人传了多少次球？请记住穿白色衣服的人传了多少次球？2 2.你看见那只猩猩了吗？你看见那只猩猩了吗？3.3.你意识到穿黑色衣服的人离开了一个人吗？你意识到穿黑色衣服的人离开了一个人吗？4 4.你看到背景布的颜色了吗？你看到背景布的颜色了吗
4、？策略一：要有明确策略一：要有明确的目的目标、排除干、排除干扰内部：整理情绪、清空大脑内部：整理情绪、清空大脑外部：逃离噪声、空间清净外部：逃离噪声、空间清净提提 升升 注注 意意 力力策略二：学会分配任策略二：学会分配任务为什么这些打电话为什么这些打电话的人会接下陌生人的人会接下陌生人递过来的奇怪物品递过来的奇怪物品？接打电话时，尤其是重要电话接打电话时，尤其是重要电话时，他的眼睛、双手、大脑都时，他的眼睛、双手、大脑都处于一种处于一种“不会拐弯不会拐弯”的状态，的状态，这时候你递给他任何东西，他这时候你递给他任何东西，他的大脑会控制不了双手，下意的大脑会控制不了双手，下意识的接过来。识的接
5、过来。提提 升升 注注 意意 力力1 1、加强运动、加强运动数据统计表明，运动可以增加大脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制和抗干扰能力2 2、规律生活、规律生活远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起吃早饭等好习惯3 3、尝试冥想、尝试冥想闭上双眼，原地坐正，背部挺直，深吸一口气，再慢慢吐出，保持腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气肚子瘪下，把气吐出）同时放松大脑，慢数：1234.只想数字和你的呼吸，不想别的。再数一遍，然后呼气，再数，然后吸气。策略三：提高自控力策略三：提高自控力提提 升升 注注 意意 力力舒尔特方格训练历舒尔特方格训练历史已经超过了史已经超过了5050年，
6、年，效果非常显著，是效果非常显著，是全世界空军飞行员全世界空军飞行员训练的首选。训练的首选。规则：以最快速度从规则：以最快速度从1 1数到数到2525，边指边读，边指边读出数字，同时计时出数字，同时计时策略四：接策略四：接纳当下，不断当下，不断练习（强化）化）提提 升升 注注 意意 力力策略四：接策略四：接纳当下，不断当下，不断练习（强化）化）大脑神经元具有可塑性，通过练习，大脑神经元具有可塑性，通过练习，神经元会产生连接、巩固和拓宽，神神经元会产生连接、巩固和拓宽，神经递质传递速度得到增强，大脑神经经递质传递速度得到增强，大脑神经元网络会形成对于专心做事感觉的元网络会形成对于专心做事感觉的“肌肉记忆肌肉记忆”。总总结结策略一：要有明确策略一：要有明确的目标、排除干扰的目标、排除干扰策略二：学会分配任务策略二：学会分配任务策略三：提高自控力策略三：提高自控力策略四：接纳当下，不断练习强化策略四：接纳当下，不断练习强化20XXXX.XX感谢聆听2022 吴琪含乐平市第一中学