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1、请同学们拿出一本书，将它托举在自请同学们拿出一本书，将它托举在自己的手上，与肩同高，保持己的手上，与肩同高，保持1 1分钟不动，分钟不动，尽量不要让书掉下来。尽量不要让书掉下来。问题：（1）拿10秒钟，你感觉怎么样？（2）拿1分钟，你感觉怎么样？（3）如果让你拿1个小时，你又会感觉怎样呢？压力拥抱一、认识压力一、认识压力二、调节压力二、调节压力三、课堂总结三、课堂总结目录CHUANGYI SHOUHUI一、认识压力1.1压力的概念物理上的压力心理压力物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，即心理
2、压力。压力是什么？压力是什么？1.1压力的概念1.2压力的来源事件（压力源）内在反应（压力反应）你是否看重或重视这件事（态度）感觉这件事是否在自己目前的能力范围（能力）1.2压力的来源每当太阳从地平线上升起，草原上的猎豹就开始寻觅他们最爱吃的猎物羚羊，而羚羊们更是高度警惕、时时小心，以免成为猎豹们的盘中餐。多少年来，从他们出现在这片草原时起，就开始了这种速度与生存能力的竞争。到如今，它们都已经跻身地球上“奔跑最快的动物”的行列之中。小剧场1.2压力的来源为什么我们总要奔跑？孩子，你一定要注意那些羚羊，它们就是我们赖以生存的食物。你必须学会提高奔跑的能力，这样你才不会被饿死。1.2压力的来源为什
3、么我们总是要奔跑？因为每时每刻，我们的敌人猎豹都在等待着机会。我们只有不断地奔跑和闪躲，才能保证生命的延续。而且我们要争取跑得更快，因为猎豹跑输一次，顶多意味着一次捕猎的失败，不过是少了一顿午餐。但对于我们而言，就是多了一次继续活下去的机会，我们也才能够继续看到明天的太阳。他们是为了午餐，我们是为了生存，这就是为什么我们要比猎豹跑得更快的原因。”1.2压力的来源思考：1.对于羚羊而言，它们的压力来自哪里？2.对于猎豹而言，它们的压力来自哪里？事件：被猎豹捕猎内在反应：努力学习奔跑的技巧，在被追捕时快速逃跑事件：捕猎羚羊内在反应：努力学习奔跑的技巧，在捕猎时快速追赶1.3压力的影响辩题：有压力是
4、好事还是坏事？3分钟时间讨论辩论赛1.3压力的影响适度的压力，可以转化为动力，提高工作效率，激发人体潜能，更有助于走向成功。适度的压力会让你更积极主动的思考，改变习惯性思维，找到创造性的解决问题的方案。压力能促使人反思，让你更加积极的面对挑战。压力的正面影响1.3压力的影响长期的压力对个体情绪的负面影响：大部分的压力都会让人感到不舒服，会带来不愉快的情绪，如：忧郁、恐惧、焦虑、不安等。如果长期承受这种压力，就容易引起各种心理疾病。长期的压力对个体认知的负面影响：不良压力会影响人的理解、记忆、注意力等认知能力，僵化人的思维，降低人的智力水平。压力的负面影响写一写你在生活中或学习上有哪些让你感到有
5、压力的事情？它对你造成了什么影响？如果压力值以1-10分计算，各个事件对你造成的压力有多少呢？1.2压力的来源说一说请同学们分享一下自己的压力源我的我的“压力源压力源”1.2压力的来源学业压力人际关系压力学习成绩的好坏、同学之间的竞争、考试的压力、家长给与的压力等等情绪挫折压力二、调节压力想一想：在我的“压力源”的基础上，写出自己是如何调节压力的2调节压力积极面对压力分析原因，找到压力的来源，选择正确的途径去解决。如果是能力不足，就尽全力去提高自己的能力，使自己强大，战胜挫折和压力。如果是心态问题，我们可以通过去锻炼自己的心态，使自己拥有足够强大的心态2调节压力活动转移法把注意力从引起压力来源的事件或情境，转移到其他事物上去或从事其他活动的方法。看书跑步唱歌2调节压力情感宣泄法与朋友倾诉写压力日记哭泣2调节压力只有当我们了解压力接受压力，学会与压力和平共处时，那些因为压力导致的负面问题，才会迎刃而解。2调节压力三、课堂总结1 认识压力拥抱压力2 调节压力3课堂总结压力的概念压力的影响压力的来源积极面对压力活动转移法情感宣泄法放松训练THANKS!