大学生睡眠质量的调查报告.docx

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1、大学生睡眠质量的调查报告大学生睡眠质量的调查报告（通用5篇）大学生睡眠质量的调查报告1摘要：失眠问题是我们当前社会所面临的较为普遍的问题。很多失眠患者 对失眠没有引起重视，最终导致抑郁症、焦虑症、心脏病等的发生。社会上因为失 眠问题导致悲剧发生的事例也不少见。希望大家能够能够重新审视失眠对我们健康 的威胁、危害。大学生是祖国的未来，睡眠质量至关重要，身体是革命的本钱，如果没有 良好的睡眠质量，健康将无从谈起。为了更好地了解大学生的睡眠质量状况，特作 出此调查。样本与资料样本设计考虑到大学生是个庞大的群体，数量较多，采取抽样调查，针对 不同年级的大学生和男女学生发放问卷。结果与分析表中显示大学生

2、入睡时间在10分钟到30分钟，30分钟到60分钟占25% 极少数大学生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于十分钟的占17. 5%由此可以 看出大学生普遍存在睡眠质量问题。分析图表可知失眠的占90%,还是较多的，其中经常失眠的占20%,极少 数是不会失眠的。表中显示55%的大学生是23点到凌晨睡觉。22. 5%的学生是凌晨之后才睡 觉，小局部是23点之前睡觉，很少一局部是睡眠时间不确定。睡眠质量较差的占15%良好的占22. 5%一般的占62. 5%大学生睡眠质量的调查报告2一、调查题目1 .调查题目：大学生睡眠质量调查研究。2.调查背景:随着时代的开展和生活节奏的加快，职业人群常有的睡眠问题已经

3、开始蔓 延到大学生这一群体中，并进一步影响到大学生的生活和学习质量。当前，大学生大学生睡眠质量的调查报告5世界卫生组织(WHO)将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，其目的在于 提醒人们关注日益严重的睡眠问题。随着时代的开展和生活节奏的加快,职业人群 常有的睡眠问题已经开始蔓延到大学生这一群体中，并进一步影响到大学生的生活 和学习质量。当前，大学生普遍面临就业、考研、留学等一系列压力，很多大学生不 能合理安排时间、有效完成任务，从而导致严重的睡眠问题。有调查说明，大学生群 体中有13. 93%42. 90%的人存在睡眠障碍。其他研究也说明，大学生睡眠质量与人 格类型、焦虑抑郁、身心健康、参与体

4、育锻炼情况及不良生活习惯等因素有密切的 相关。本文着重探讨大学生的整体睡眠情况及其原因分析，以期对大学生睡眠情况 改善有所帮助。1、大学生整体睡眠状况有调查显示大学生日均睡眠时间以6-8h居多，86%有午休;近80%的睡眠习 惯是好的。睡眠效果显示,感觉睡眠不好和很差占12. 6%, 26. 2%因睡眠问题而影响 白天学习等,说明1/8T/4的学生睡眠质量不佳,与刘贤臣等报道的13. 93%、 13.87%相近;但有61.6%的学生报告曾有入睡困难、易醒、多梦、早醒、磨牙、打 鼾、吃语、梦游或早晨难醒等睡眠障碍，且人均有1.17项病症，与白克镇等调查的 61. 5%的医学生有睡眠障碍相近,而高

5、于青壮年的39. 3%和中老年的57. 5%,说明睡眠 障碍的影响是普遍和较严重的。面对失眠,绝大局部学生未采取任何措施或仅用非医疗方法，只有5. 1%的 学生求医或咨询,用药者更少，说明amy物应用情况不像普通人群中6. 5%那样严 重。但学生采取的措施显然效果并不十分理想，以至于一局部学生睡眠健康受到损 害。睡眠问题因此引起大局部(61. 8%)问卷调查学生的关注和特别关注。调查显示男生较女生感觉学习生活无聊、对睡眠健康问题持无所谓态度者 更多。大三以上与大一学生比,感觉学习生活较紧张者比例较高,感觉学习生活无聊 者比例较低,其睡眠时间8-9h和9h较多，而睡午觉的比例较低,提示高年级学生

6、感 觉到就业和考研的压力，学习自觉性增强，白天学习时间增加;而大一学生由高中的 紧张阶段突然放松,会感到无聊,有较多学生用睡午觉来打发时间。有调查显示：理工科学生学习生活压力较文史和其他专业为大,睡眠时间 较短,坚持午休人数较多，而睡眠效果较差,睡眠障碍率较文史专业为高，但对大学生 的睡眠健康问题持无所谓态度者又明显较文史专业为高。这可能与理工科学生课业 较重,睡眠卫生常识缺乏有关。2、原因分析调查显示：睡眠质量状况在性别、城乡、农业与非农业家庭、不同专业和 年级等方面差异有统计学意义，但年龄、民族差异无统计学意义。性格、睡眠环境、心理状况、经济状况、身体状况、不良习惯、作息时间的规律性、锻炼

7、的习 惯、宿舍关系等是影响大学生睡眠质量的重要因素。就年级而言，有调查说明：大一和大四2个年级的睡眠质量普遍低于大二 和大三年级，究其原因可能与各学习阶段学生所面临的问题不同有关,一年级学生 由于刚入学,生活、学习和人际关系各方面需要一个适应的过程，因此存在睡眠问题 者比例较高;大四年级是临近毕业的阶段，此时面临择业、考研或出国问题及压力， 因此存在睡眠问题者比例也较高。就性别而言，有调查说明：女大学生的睡眠质量明显不如男大学生。这可 能是因为女性,特别是处于人生转折期的女大学生,感情要比男生细腻得多,对人接 物往往更感兴趣，同时也容易受到外界某些因素的干扰,这些情感心理上的特点往往 会影响到

8、女大学生的睡眠质量。此外,也有专家指此女性独特的生理特性,如经期 激素水平的变化也可以影响睡眠的质量。就经济状况而言，研究显示：大学生的睡眠质量与经济状况有一定关系， 分析原因可能是由于贫困生家庭经济条件较差,在校生活相对困难,平时省吃俭用， 生活水平较低，可影响到膳食营养的需要量;另外由于生活困难，难免给他们带来一 定的思想负担,长期下去易导致睡眠问题。3、总结大学生睡眠质量普遍较差，其中存在睡眠问题的大概占20%,建议针对大 学生睡眠不良的原因采取相应的措施，例如（1）加强宿舍管理，提供更好的休息环境, 并形成良好的作息规律；利用各种教育措施,教育学生正确认识和应对就业形势 和学习中遇到的

9、问题等，减少焦虑等不良情绪；（3）对网络利用进行干预，防止网络成 瘾带来睡眠缺乏,防止因上网影响学习；积极与学生沟通,及时排除应激事件带来 的焦虑和不安。普遍面临学习、就业、情感等一系列压力，很多大学生不能合理安排时间，有效完 成任务，从而导致严重的睡眠问题。近年来，大学生睡眠质量问题日益突出，引起 了各方面的广泛重视。大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠缺乏已经严重影响 了广大学生的学习和生活，并且对大学生的身体健康，学习效率乃至整个学校的教 学质量都会造成恶劣的影响。在大学生中，较普遍存在睡眠缺乏现象，应当引起我 们的高度重视。3 .调查目的：通过本次调查，对大学生的睡眠质量进行评价，了解

10、大学生睡眠质量现 状，了解大学生中睡眠障碍产生的原因，以及睡眠障碍对大学生心理、生理及学习 生活所产生的不良影响，探讨解决睡眠障碍的方法，提高大学生的睡眠质量。4 .调查的意义：通过对哈尔滨师范大学本科大学生睡眠情况的具体调查，进行统计、归 纳、总结，最终形成对我国大学生目前睡眠情况的总体预计和了解。在大学生个人 层面，有助于寻找影响大学生睡眠情况的因素，提出改善大学生睡眠的具体方法， 提高大学生睡眠质量、身体素质，有利于大学生健康成长与学习。在学校层面，有 助于学校合理有效的安排学生学习课程、休息时间、宿舍条件等，有利于学校培养 高素质人才。在社会层面，有助于整个社会和谐、健康开展，培养有文

11、化、有素 质、身体健康的社会主义公民，有利于我国社会主义现代化建设和社会主义核心价 值观的实现。二、调查方法采取问卷调查的方法，以不记名方式进行问卷调查，调查内容由调查对象 的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、对大一 到大四各年级学生睡眠质量情况分析，了解大学生的睡眠状况。三、调查范围：中国黑龙江省哈尔滨市哈尔滨师范大学全体本科大学生。四、抽样方案(1)设计抽样方案：调查总体：哈尔滨师范大学全体在籍本科全日制大学生抽样方法：多段随 机抽样与分类随机抽样(2)界定调查总体：调查总体的内涵和外延的界定指，哈尔滨师范大学全体在籍的全日制本科 大学生，即入学时间在2013

12、年、2012年、2011年、2010年，学籍在哈师大进行 全日制学习、生活的在校大学生。(3)选择抽样方法：多段随机抽样与分类随机抽样相结合。(4)编制抽样框：多段随机抽样：哈尔滨师范大学共有24个本科学院。每个学院有四个年 级。调查样本总数为34992人一段抽样，从全校抽到学院。哈师大各个本科学院教学开展状况差异较 大，因此赢采用分类随机抽样的方法。具体做法如下：首先，编制第一级抽样框。 假定以学科性质分类作为标准，将哈师大24个本科院系分为：文史类、理工类、 艺体类三类，它们分别为11个,7个,6个。其次，确定一级样本数量。假定在一级 样本中抽出25%的单位，即6个学院作为一级样本。按照分

13、类随机抽样的方法，在 文史类院系抽取3个，分别为：中文系、经济系、地理系；在理工类院系抽取2 个，分别为：数学系、物理系。在艺体类院系抽取1个，为美术系。共6个学院组 成第一级样本。二段抽样，从学院抽到年级。采取整群抽样抽取4个年级。(即2010 级，2011级，2012级，2013级)。共4个年级作为第二级样本。三段抽样，从年级到班级。采取简单随机抽样。中文系，每个年级14个 班，从中抽取50%作为样本，即7个班级；地理系，每个年级7个班，从中抽取 50%作为样本，即4个班；经济系，每个年级11个班，从中抽取50%作为样本，即 6个班；数学系，每个年级13个班，从中抽取50%作为样本，即7个

14、班；物理系， 每个年级8个班，从中抽取50%作为样本，即4个班；美术系，每个年级6个班， 从中抽取50%作为样本，即3个班；共(7+4+6+7+4+3) *4=124个班级组成第三级 样本。四段抽样，从班级到具体学生。采取分类随机抽样的方法。首先，编制第 一级抽样框。假定以学生性质作为分类标准，将班级内学生分为干部男学生、干部 女学生、普通男学生、普通学学生，4类。(注：干部学生指：该学生在学校、社 团、班级等组织内担任学生干部者，或党员学生、预备党员学生。普通学生：该学 生未在学校、社团、班级等组织内担任学生干部者，且不是党员学生、预备党员学 生。)中文系每班50人，地理系每班39人，经济系

15、每班27人，数学系每班31 人，物理系每班38人，美术系每班42人，按照分类随机抽样的方法在干部男学 生、干部女学生、普通男学生、普通学学生中各抽取25%,即中文系、地理系、经 济系、数学系、物理系、美术系每班分别抽取13人、10人、6人、8人、10人、 11 人。共(13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3) *4=1184 人组成第四级样本。(5)抽取调查样本:抽样样本总数：（13*7+10*4+6*6+8*7+10*4+11*3） *4=1184 人抽样比 率：1184/34992*100%= 3.4%（6）评估样本质量按照上述抽样方案进行小范围内模拟抽样，并对抽样结果、运

16、行情况进行 评估和改进。五、调查内容.大学生的基本信息：主要包括性别、年龄、年级、职务等。1 .大学生睡眠的基本情况：？睡眠习惯：睡眠时间、睡前行为、睡中行 为、睡后状态等。？睡眠质量：睡眠时长、安稳程度、睡后精力恢复程度、睡眠饱 和度等。2 .影响大学生睡眠的因素：睡眠者自身因素、睡眠者所处环境因素。4.大 学生睡眠的改善方法：睡眠者内在调节、睡眠者外在调节。六、调查时间、场所1 .调查时间：学生在校上课期间周一至周五中午午休时间中午12点至下 午1点（具体计划时间：2014年6月23日至27日，中午12点至下午1点）.调查场所：哈尔滨师范大学（江北校区）第二食堂门口七、研究经费和物质手段1

17、 .研究经费计划：租用带伞凉棚（含桌椅）2个，300元；调查问卷的印 刷4200份，200元；调查用笔10枝，10元。合计：510元。2 .物质手段：由学校专项课题拨款。八、调查人员培训组织1 .调查人员：调查工程团队共10人，设队长I人，问卷发放人员10人， 调查问卷统计分析人员5人，调查工程总结分析5人。（一人可兼多项工作）以上 调查工程团队成员均选自哈尔滨师范大学（江北校区）经济学院2012级经济学专 业学生，其中5名男生、5名女生。2 .调查人员培训、组织：（1）调查工程组长负责团队成员的选拔，选拔完成后组建调查工程团队。(2)组织开展调查前的会议交代工程内容，集体讨论做好调查前的准备

18、工作。(3)按计划具体展开调查，收集原始数据。(4)团队进行数据的统计、分析、总结。大学生睡眠质量的调查报告3近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出，已引起了各方面的广泛重视， 大学生睡眠质量差，睡眠缺乏已经严重影响了广大学生的学习与生活，并且对学生 的身体健康，学习效率乃至整个学校的教学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学 生睡觉迟，睡眠质量差的现象，我们通过问卷的方法随机调查了本校学生的的睡眠 状况。一、调查对象与方法1、调查对象由于各方面条件的限制，我们随机抽取本校四个年级学生进行调查。2、调查方法采取随机抽样调查的方法进行问卷调查，调查内容由调查对象的基本情 况、引起睡眠问题的原因、睡眠习

19、惯状况、睡眠问题带来的影响、大一到大四各年 级睡眠状况分析比照组成。二、调查结果及分析由数据可以看出女生睡眠质量明显由于男生的睡眠质量。男生在晚上10 点之前睡觉的只占调查人数的7. 5%,而女生在晚10点之前睡觉的占12. 5%;因此在 一天中，男生睡眠时间明显少于女生，从而睡眠质量较女生差许多。由数据可知，睡眠质量随年级的增长而不断下降。晚上12点之前睡觉的 学生中大一占得比例是65%,大二是60%,大三是50%,大四是30%;随着年级的升 高，大学生睡的越晚，而起的越早，因此睡眠时间越来越短，睡眠质量越来越差。综上所述，我们可以得出结论女生睡眠质量高于男生，低年级睡眠质量优 于高年级睡眠

20、质量。男女差异主要的原因首先是，首先女生比男生有着较好的睡眠 习惯，其次是女生玩电脑游戏的较少，而且男生易受其他因素的影响睡眠;年级差 异的主要原因就是随着年级的增长拥有电脑的学生数量增加，而且年级越高所接触 的事物越多，受到舍友的影响也越大，还有一个就是就业学习的压力也随年级的增 长而增加。3、结论通过调查统计，我们得到的结论：1、学生普遍睡眠情况不容客观，普遍无法保证充足的睡眠，睡眠质量也 不好。2、多数学生会因为学业，游戏等原因影响睡眠的时间。3、女生睡眠质量高于男生，低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。4、睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。4、睡眠缺乏对大学生的影响大学生睡眠时间至

21、少要保证7小时，但是调查结果显示睡眠时间少于7个 小时的大学生高达42.5%, 8个小时左右的占51.25%,这样少的的睡眠时间，其质 量必然很差，必然影响期一天的工作学习跟生活。从数据可以看出，大学生上课心不在焉的学生比例竟然高达37. 5%,比照 大学生睡眠时间统计，可知较少的睡眠时间必然造成上课的精神恍惚，即使有其他 因素影响，但是睡眠对上课情况的影响应该是占绝大局部的。综上可得，大学生睡眠质量会对其学习产生严重影响。睡眠质量差，必然 导致课堂上的低效率，甚至会影响课堂出勤率。睡眠缺乏还会影响学生的身体健 康，易受疾病感染，记忆力下降等等。通过对数据的进一步分析，我们看到大学生的睡眠状况

22、不容乐观，可以说 睡眠时间不够，睡眠质量有不理想，大学生普遍没有一个良好的作息习惯，失眠， 睡眠很浅都是大学生睡眠中存在的问题，这些睡眠问题也直接导致学生的睡眠质量 不高，睡眠状况不容乐观，而直接带来的后果，就是早晚自修，上课精神不集中， 产生了倦意困意，最终就是上课效率低下，可以说是得不偿失，睡眠是人类每天都 必须进行的一种自然性生理行为。睡眠缺乏只会导致学生身体疲劳和心理抑郁的 状态。而导致大学生睡眠状况不理想的原因是多种多样的，自身因素主要有学业压 力，网络娱乐，恋爱的原因，学业上的压力主要是表现在考试前学生的“临时抱佛 脚”上，原先平时没注意每日复习，考前只有牺牲睡眠来补了。由于远离父

23、母，老 师也不像以前那么管着学生，学生难免产生贪玩的心理，沉湎网络游戏，热衷于网 上聊天，爱好看电影的学生此时就有释放的空间了，于是他们就开始顾不着睡眠 了。三、解决我校学生睡眠缺乏的建议1、辅导员加强教育管理，找同学进行谈话或以开班会的形式提倡同学早 睡早起，对生活不规律的同学进行谈话教育，同时不定期的进行检查，严格控制同 学睡眠时间，进行奖惩机制，对生活规律的同学进行表扬，对晚上不睡早上影响上 课的同学进行批评惩罚。同时及时了解学生的心理动态，对心理有起伏的同学进行 开导。2、学校严格限制上网断电时间，学生的指控能力固然重要，但学校也应 采取强制手段限制学生上网时间，以防止学生因为上网而晚

24、睡的情况。3、学校也应尽可能的改善学生的住宿条件，晚睡有很大一局部原因是因 为同学间的相互影响，我校还存在六个同学同寝的的寝室，大大增加了同学间互相 影响睡眠的几率，应改善住宿条件尽量把六人间改为四人间减小同学间相互影响睡 眠的几率。大学生睡眠质量的调查报告4一、调查目的，对象、时间及方法调查目的：睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡 眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学 生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课 效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差 生，这也是一些中学生由小

25、学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国 家兴盛产生负面影响。调查对象：局部在校大学生，随机抽查223人（包括男女）调查时间:201*/12调查方法：微博调查法：成分A睡眠时间人计0分，B计1分，C计2分，D计3分成分B睡眠质量A计0分，B计1分，C计2分，D计3分成分C睡眠状况s累加条目和 “经常”计3分，“偶尔” +A、E计2 分,“偶尔” +F计1分，“从不”计0分成分D睡眠障碍A到E每项计1分，F计0分成分E影响因素A到E每项计1分，F计0分大学生睡眠质量指数总分二成分A+成分B+成分C+成分D+成分E二、调查处理及分析睡眠质量指数分布情况分析根据大学生睡眠质量指数总分计算方法

26、，计算出223名被调查对象的得分 情况（表一）。得分越多说明睡眠质量越差，分数不能超过19分，从而对所有人 群分为四个等级：04分（良好），59分（一般），1014分（差），1519分 （极差）。总体上看，大约45%的大学生睡眠质量良好；大约48%的大学生睡眠质 量一般；大约7%的大学生睡眠质量差甚至极差。利用Excel统计分析223名被测试者的得分分布得出拟合曲线（图一）， 曲线的两个高峰说明处于这两个峰左右的人数居多，峰1对应3分，峰2对应7 分，以5分为分界线，形成了两个单峰函数，这两点很好的代表了处于这两者间的 人群的大学生睡眠质量指数情况。从而说明大局部大学生处于睡眠质量一般水平以

27、上，原因可能是调查对象大局部为大一、大二学生，考研、就业压力还不是很大， 心理状况大体良好，大学生睡眠质量指数会受一些环境因素、平时生活习惯、情绪 因素等影响。峰3属于少局部人群睡眠质量差，本身可能受到经济状况、遗传状 况、心理压力等原因的影响。进行回归趋势拟合分析由Excel对图一进行回归分析，得出睡眠质量人口比率回归趋势线（图二 中黑色曲线），趋势线为最高次方4次方的回归方程尸-0. 0027x4+0. 1560x3-2. 7898x2+15. 441x+3. 1424, R2=0. 8896相关系数的平方R2=0. 8896越接近1,说明所建立的回归方程与试验数据 拟合的越好，此曲线具有

28、可信性。从回归曲线中可以看出大学生睡眠质量指数在 26分之间人群比重最高，与上述分析结果相同。质量的因素概括为4类:环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素。其 中环境因素主要是指影响睡眠的自然环境（如噪音、别人打搅、嘈杂等），情绪因素 主要指由人际关系以及恋爱等导致的不良情绪体验,其他因素包括经济、遗传、心 理问题等。从选择人次来看，环境因素和学习压力是两大主要因素，选择人次分别 占总人数的51. 57%和43. 50%,也有大约1/4的人认为情绪因素影响了睡眠（如表 二），说明睡眠质量与这几个因素均有显著相关性。扇形图（图三）更直观的显示 了这几个因素的比例。环境因素分析环境因素在这里占有3

29、9%的比例。我们处于6人宿舍，每个人都有自己的 生活习惯，不免会影响到其他人的生活，大一的同学更是如此，还未相互适应，使 得这种客观的因素占有主导地位，再加上不适应周围新的生活环境，导致某些大学 生睡眠质量不高。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件,要拥有高质量的 睡眠,讲究睡眠卫生,营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂,光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。学校提供一个安静的睡眠环境 能让我们很好的放松大脑，提高睡眠效率。学习压力学习压力占32%的比例，我们是学生，学习是我们生活中最重要的一部 分，由于目前大学生们面临的学习竞争和就业压力较大,为了保障自己有充分的

30、竞 争力，纷纷加强学习强度，考证、考研等使自己处于高强度的学习压力下，从而降 低了自己的睡眠质量。情绪因素和其他因素这些因素对大学生的睡眠质量影响也处于显著地位，例如：人际关系、感 情问题等这些因素影响着我们的心理，从而对睡眠造成了影响。有相当大一局部同 学不懂得合理支配所有属于自己的时间，面对现代化的通讯及网络有些学生会彻夜 不眠，难以自拔，对于喜爱的活动不顾时间的早晚，学习与娱乐的时间不能合理安排 等等,都会造成自己的生物钟紊乱。三、结论及建议根据对随机抽取的223名大学生调查结果的统计分析，45. 29%睡眠质量较 好，47.98%睡眠质量一般，5.82%睡眠质量差，0.91%睡眠质量极

31、差。通过Excel做 出的大学生睡眠质量回归分析曲线（图二中黑色曲线）也直观的表现出以上结果。 处于睡眠质量一般水平的比例大约占1/2,很大程度上反映了大学生的睡眠质量受 到的一定的影响，Excel做出的影响大学生睡眠质量指数相关因素扇形图（图三） 直观的说明，四类因素：环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素中环境因素和 学习压力是两大主要因素，有着显著性的影响。保持良好舒适的睡眠环境,提高睡眠质量。良好的睡眠环境是高质量的睡 眠所必需的条件,要拥有高质量的睡眠,讲究睡眠卫生,营造良好的睡眠环境对大学 生来说尤为重要。形成有规律的睡眠。每天应按时就寝，保持良好的睡眠习惯,无论何时入睡 都要定时起床,如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,可以听一些舒缓柔和的 音乐等来帮助入睡,形成有规律的睡眠。合理安排好自己的学习和生活，减小学习压力，正确使用互联网等现代化 工具。沉溺于网络游戏，不仅对身心健康有严重影响，还荒废了自己的学业。适当并长期的做体育锻炼是缓解心理压力的很有效的方法，如：跑步、打 太极拳等，因此,要想身体健康，除了保证每天足够的睡眠时间外,参与适量的体育 运动也是提高睡眠质量的有效途径。