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1、从心理学与生活看高校学生情绪管理摘要：情绪管理(Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情 绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情 绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。本文通 过对高校学生心理学与生活的相关知识，分析高校学生情绪管理问题，并对情绪管理提出相 应的建议。当代高校学生应认识自己的情绪，并学会管理自己的情绪，有效的进行健康的交 友，善于借助同学老师的帮助，帮助自己提升情绪管理的能力，进一步促进高校学生的身心 健康成长。关键词：心理学；情绪管理；高校学生；情绪与情感一、引
2、言情绪是人的各种感觉、思想、行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界 刺激所产生的心理反响，以及附带的生理反响。比方：喜、怒、哀、乐等，情绪是 个人的主观体验和感受，时常跟心情、气质、性格还有性情相关。情绪管理 (Emotion Management)是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、 协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情 绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效 果。情绪本身就是个体对外部和内部事务的主观体验，其中又包含生理成分、表 情成分和体验成分。而在社会中情绪管理是有专门的情商课或者情绪管理课程的, 也是步
3、入社会后在管理团队中非常重要的领导力。高校学生在校园中的学习生活中大局部都是离家的状态，很少有走读生，在 整个的学习生活中对情绪的感知、控制、调节的过程是个独立成长的过程，需要 不断提高自己的自我觉知意识，同时不断的调节进行自我完善。在现今已是数字化转型升级的阶段，快速增长的信息化时代，用互联网搜寻 所需的信息已是平常不能在平常的事了，可以说是绝大局部群体都在利用信息搜 索来扩展自己的知识，也是在近两年的时间中学生的学习成长问题才显露出来， 而高校学生的情绪还是在被忽略中，尤其是封校期间多种因素导致高校学生情绪 崩溃的事件与日俱增。尤其人本身在“心境”处于长时间的较弱状态时，是具有 一定的沉浸
4、性情绪状态的。高校学生本身的“心境”并未稳定在成熟的独立状态, 并且自我调节也相对较弱，更容易出现相应的像痛苦、悲哀、恐惧等普遍的消极 情绪。二、当代高校学生的情绪特点（一）情绪的敏感性在逐步走向独立自主的过程中，人本身就有较为强烈的好奇心和求知欲，虽 有着一定的接受能力但同时也是特别的敏感，在当下这个时间段内，社会外部的 不安定因素也在不断的影响着高校学生，已然对社会中的局部成年人造成了平安 感的缺失，更何况是在校的学生，不自知的已然把大局部的精力聚焦在如何能满 足平安感上，近而使得原本的敏感度加重。本身高校学生就会因为小事而引起一系列的情绪变化，而外部的刺激就显得 尤为敏感，这也相应的让情
5、绪变化显的比拟频繁，例如近期爆出的：又上网课而 产生的“闹心”；封校期间高校学生午餐被漏送，情绪崩溃对送餐老师咆哮；快 毕业的高校学生面对就业问题的紧张情绪等，再加上社会上不断层出不穷的新鲜 事物，而学生们本身对各类诱惑没什么抵抗力，又对这些新鲜事物很感兴趣，就 很容易让学生们的敏感神经被触动。学生们对这些外部事物的出现就变得相当敏 感，同时也使得学生们的情绪随着这些事物的刺激变得很敏感多变。（二）情绪的冲动性与复杂性心理学家常用“急风暴雨”这类词语来比喻高校学生们丰富强烈并且复杂 的情感世界，喜怒哀乐经常是很容易被触发的，同时情绪的体验也是有强烈又快 的，这就表现出学生们热情奔放的冲动性特点
6、。高校学生们的思想本身就尚未完全成熟，虽然在逐步步入社会中，可相对而 言成年人还是会显得幼稚些，而高校学生们接触到社会的机会也并不是很多，尤 其是对社会的深入接触，在思维上并没有很严密的逻辑性行事上也相比照拟冲动。 再加上很多的高校学生行事上比拟不计后果，比拟任由自己的性子行事，这也使 得情绪的冲动性近而的被引发，同时社会责任感也不强，对自我负责任的态度也 弱，更有甚者对自我是处于不负责任的。高校学生们的群体认同感比拟强，又比拟喜欢模仿同时也容易被暗示，也容 易被当时所处的环境气氛感觉所感染带走，容易被鼓动，当单独一个人的时候有 些学生的行为举止会更大胆些，再加上群体又可以加强个人的力量感，会
7、误认为 是自己自身的力量感提升，区分不清晰，而在群体中所需要付的责任也随之相应 减少。在情绪冲动性中又有着高校学生生理上和心理上的共同因素相互干扰着，在 学生们迎来初期的性成熟阶段的同时，性激素的分泌旺盛也会通过一系列的反响 反响给下丘脑增加其兴奋感，而学生们的大脑皮层并不适应这种情况的反响，不 能及时的做出适当的心理调节，因此皮层和皮层下之间达不到相应的平衡状态, 又因不能及时做出相应的心理调节同时也就相对缓慢，整个的心理调节机制是不 完善的对外界所带来的变化没有弹性应变能力，缺乏整个心理活动的调节和支配 的能力和自我意志的稳定性掌控，在这些诸多因素的影响下使高校学生的情绪变 得容易冲动，使
8、学生们的生理和心理上出现了一种不平衡的表现。（三）冲动性与爆发性高校学生的情绪特点在整个情绪体验上也有这非常强烈且富有激情的表现 形式，在对待事物比拟敏感的基础上当情绪爆发的时候自己实那么上是，难以自控 的，更有甚者会表现出一些狂热且盲目的冲动，而在处理相应的一些矛盾时，容 易走极端，会给自己以及他人带来一定的伤害性。反观大局部的高校学生的成长环境也相对的优越些，在整个的成长过程中在 家里和学校里就是处于“衣来伸手饭来张口”这种娇惯式的教养下长大的，很多 的认知还停留在一定的“应该”模式中，并不会心怀感恩之情以及站在多角度思 考来看待整个事物的开展，当事情发生时，在心理上并不能及时的调节到相对
9、的 冷静状态中来看待和处理，相反的如听到或感受到有劝阻等言语或行为的时候, 会激起内在“心境”的崩塌，产生更为激动的爆发性情绪反响，在原有的冲动性 情绪给自己及他人所造成的伤害基础上更为严重。（四）起伏多变的波动性与两极性高校学生的情绪年龄本身就是处于未成年与成年之间的转变过程，在整个的 情绪状态上反映着情绪并存的特点，和中学生阶段相比拟，高校学生的情绪已经 相对的稳定且成熟，和已步入社会的成年人相比拟而言，高校学生的情绪又带着 明显的起伏多变的波动性，会比拟容易在情绪的两个极端状态中游走，时常会表 现出大悲大喜的两极性。再加上本身高校学生好奇心重，又思维活跃，喜欢刺激，勇于尝试，生命状 态又
10、富于激情，很有活力，当其被满足后又容易激动，而当没有被满足的时候又 容易表现出失落的孤独感，这也是为什么使得高校学生的情绪起伏为什么比拟大, 阴晴不定的，而另一局部快要毕业的或心思全在事业上努力追求成功的高校学生 们，对未来是没有明确的目标和方向的，内心是很迷茫的，不知道未来的路该怎 么走，大局部都是抱有着走一步看一步的心态的，而一些喜欢追求完美的高校学 生，如果恋爱了又会发生一些事与愿违的情况，近而出现一些极端情绪的产生， 在整个追求生活和学习的前进过程中动力不断确实实，更不知道何去何从，还有 一局部高校学生在以往的成长过程中一直是听从家里的“安排”，初次独立面对 社会后会产生一些相对的自主
11、思维，有些更容易“逆反”心态的去尝试体验，有 些碰壁后外在反弹也相应剧增，内在情绪的压抑也相应反响，。诸多情境发生下，再加上很多高校学生并未得到正确的引导不知道该如何去 面对所发生的事实，高校学生们的丰富情感世界夹杂着复杂多样的情绪，外部事 物不断的刺激着高校学生原本就很敏感的情绪，近而决定了一些高校学生表现出 更为明显的情绪上起伏多变的波动性和明显两极性。（五）情绪的隐藏掩饰虽然高校学生们的情绪有很多的表现，但还是有很多高校学生会把自己的情 绪隐藏起来或用其他表现形式来掩饰她们真实的情绪，不会像小时候那样直白的 表现出来，他们的外在表现和其内在真实的体验是完全不一致的，这也是为什么 近些年对
12、抑郁症初、中、高的定性程度和多年前的定性标准不一样了，以前的中 度抑郁是现在的初步抑郁，社会整体是情绪压抑在学生时期就已出现，但并未得 到重视。再加上现在信息数字化时代的快速开展，高校学生更愿意在网上进行交 流，而线下面对面的交流接触也越来越少，能够真正用心交流的也更是稀少，所 以高校学生们隐藏了自己在情绪上的压抑苦闷，出现孤独的情感困惑，把自己真 实的感受体验掩饰起来了。三、常见的情绪问题（一）焦虑焦虑是一个常见的情绪反响，也是对现在发生或未来前途不确定的不安所带 来的反响，再就是当自尊心或内在受到威胁时产生担忧倾向的一种烦躁情绪，这 里面夹杂着着急、忧愁、紧张、恐慌、不安、挂念等情绪的混合
13、体 验，与高校学 生需要面对正在发生或将要发生的难以预测、难以应付的危机情景和事物有一定 的关联。人们本身都有可能产生这个情绪的体验。而这个常见的情绪状态对高校学生的影响是复杂的，有些高校学生体验到这 个情绪后会使得焦虑体验成为自己的内驱力，实现自我的促进作用，而有些高校 学生会被这个情绪体验所阻碍住。当焦虑情绪是中度的时候，能使得高校学生维持在相应的紧张状态下，近而 使得注意力高度集中达成促进作用。当焦虑情绪是高度状态的时候，就会给高校 学生带来一些不好的影响。使得学生的注意力都集中在了焦虑情绪中，没方法把 注意力放在当下需要去处理的如考试，或竞赛等事物中。他们时常伴有的是内心 极度的紧张，
14、惶恐不安，思维混乱，注意力不集中，心神不宁，记忆力下降，有 些学生会产生相应的生理反响，如头痛，失眠，肠胃不适，没胃口吃饭等。这些 焦虑的高校学生不知道如何正确的面对自己所处的心理问题，当然焦虑只是事物 开展中的矛盾与冲突的外在表象。无论高校学生的焦虑是关于自我形象，还是学习成长，还是情感上所引发的, 这些都与自我认知有关，需要进行调节自我认知，从而重新接纳自己，建立新的 自我认知。（二）抑郁抑郁这个是现今社会上一种常见的心理疾病了，不单指感觉上，还指在情绪 上以及认知和行为上，抑郁以连续且长期的心情低落为主要表现形式，像情绪低 落、思维缓慢语言或动作的减少和缓慢。有些在生理上也会有间歇或持续
15、的胸闷, 气短。表现形式会从一开始的闷闷不乐到最后的悲哀欲绝，自卑、痛苦、悲观、 厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀 倾向和行为。对所有活动失去兴趣，喜欢独来独往，同时在思维方式上也有一定 的转变，更多是消极的看待一切其中包括自己。有抑郁这个状态的人本身上就很难去回想美好的事物，经常会责备自己，也 会认为外界的人事物也是这样看待和对待自己的，对未来也是很悲观的。在校的 高校学生有些会嗜睡，乏力，饮食不规律，体重也随着极端变化，有些会缺课。抑郁可以说是一种持续时间比拟长的消极，消沉的情绪体验，在这种时候需 要及时的接受外界的帮助，包括走出宿舍晒晒太阳，与他人交
16、流，或者寻求正确 的心理引导，使其不在继续恶化。（三）愤怒愤怒在人类的成长过程中是出现的较早的一种原始情绪，也是人类基本情绪 之一。成年人的愤怒情绪已形成相应的一些道德准那么。愤怒是从轻微的不满到, 怒，再，激愤再到大怒等，虽然愤怒强度的表现和个人内在的修养有密切关系。 但高校学生本身就是处在年轻气盛的一个阶段。一般愤怒发生在不能实现的愿望或达不到的目受挫时，所引起的一种不愉快 的紧张情绪，这也是高校学生常见的消极情绪。当高校学生如遇到不顺耳的话, 或者不顺心的事物，便容易出口伤人或者暴跳如雷，更有甚者会拳打脚踢，在这 种紧张情绪状态下逐渐产生的敌意情绪反响。这时候的高校学生会丧失理智、损 坏
17、物品或者伤人，严重的会产生犯罪行为，大多数高校学生的违法乱纪事件多数 是在愤怒情绪时发生的。一些胆汁质的高校学生更容易冲动易怒，一些是由于错误的认知所引起的, 还有一些是自视甚高。他们会误以为在这样的情绪下可以换回面子、威慑他人、 推卸掉原本该承当的责任、或者实现愿望等，但往往是事与愿违的。四、高校学生情绪管理（一）高校学生情绪管理的必要性维持高校学生心理健康就需要重视并合理的进行情绪管理，需针对高校学生 开展相应的心理训练，因为情绪障碍在精神疾病中占据80%。而在调查过程中发现高校学生在面对情绪管理上多数处于无力感，由此可见 情绪困扰是大局部高校学生的现实问题，需引起教育工作者们的重视。青春
18、期的高校学生在心理上是正在经历者剧烈的情绪起伏波动的，在这一系 列的情感中体验者丰富与复杂，很容易有情绪的困扰。这必然会影响到学习和生 活的诸多方面，不好的情绪长期持续还会影响其身心健康。因此情绪的健康也是 衡量一个高校学生心理健康的重要标准，而情绪的异常也是心理异常的开始，从 提到高校学生情绪管理的能力可以有效的实现高校学生的心理健康的平衡。高校学生的情绪管理能力提升从而更有效的保持社会和谐的开展，因为高校 学生的情绪管理与心理健康息息相关，这是保证良好的人际关系以及和谐社会的 基本。（二）高校学生情绪管理的策略学校可加强情绪管理的学习，营造良好的学校气氛，外界环境在很大程度上 影响这个体情
19、绪的变化。学校引导培养积极向上的乐观心态，增加同学之间的互 助合作，团结有爱健康的校园气氛，无论是在班里还是在宿舍里，让学生们在良 好的环境中潜移默化的，影响和熏陶学生们心理上健康的情绪。同时还可以通过 各种文艺活动或者其他展现形式，积极引发更多的同学参与进来，从而从无意识 的影响熏陶再到有意识的强化学生们自身的情绪管理。再开设普及情绪管理的相 关知识，引导学生们在学习生活环境中能及时的觉察到自己的情绪，并能用适宜 的词语表达自己的情绪，而不是一味的压制，与周围人相处的时候也能觉察到并 理解尊重他人的感受体验，从情绪的根本上学会自我管理，并有一定的承受力。（三）高校学生情绪管理的方法1 .觉察
20、情绪曾子曾曰：吾日三省吾身。在学习生活中遇到不好的情绪是正常的，而每日 的自我反省能够帮我们实现及时的发现自己的情绪，是失落，忧伤，焦虑，愤怒， 等，以便我们能在下次觉察到自身情绪变动的时候可以第一时间做出及时的调整。2 .接纳情绪我们往往觉察到自己的情绪后，尤其是被视为不好的情绪，大多数人都是不 接受自己这个情绪状态下的自己的，然后这些被视为不好的情绪就会被压抑，作 为一个情绪管理能力很强的人的第二步就是接纳自己当下的情绪，并且告诉自己 我现在有的这个情绪（无论什么情绪）都是正常的，我看见我自己正在起情绪， 我接纳我当下的情绪。3 .正确的表达情绪在以上两步之后，第三步就是正确的表达，就是表
21、达情绪表象之内的感受体 验，如自己在焦虑情绪下的体验是担忧，就表达所担忧的，去正向的面对真正的 内在原因，而不是改变外在对“我”的认知或者想法等为目的。4 .陶冶性情多接触大自然，体验内心平静的感觉，培养兴趣爱好，参加社团活动，规律 的学习生活习惯，静能生慧，智慧在生长的时候自我认知等诸多维度也在同时的提升，人的“心境”格局也在提升，情绪管理能力同样也在提升。五、结语当代高校学生应认识自己的情绪，并学会管理自己的情绪，有效的进行健康 的交友，善于借助同学老师的帮助，帮助自己提升情绪管理的能力，进一步促进 高校学生的身心健康成长。参考文献1仰湮.我国大学生心理健康教育20年回顾与展望J.中国高教
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