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1、上班族之中医穴位保健 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望前言l凡生物皆具本有自癒能力，關鍵只在如何啟動而已。l中醫之經絡腧穴療法，歷經無數前人臨床體驗，發展出一套簡便易行方法，藉著刺激穴位，能激發人體本有自癒能力l平日保健，預防勝於治療 常見問題之取穴與處理常見問題之取穴與處理l頭痛頭痛l眼睛疲勞眼睛疲勞l頸肩酸痛頸肩酸痛l腰背酸痛腰背酸痛l胃腸機能障礙胃腸機能障礙l免疫功能問題免疫功能問題l月經失調月經失調l睡眠障礙睡眠障礙 頭痛頭痛l頭痛常發生在緊
2、張忙碌加上壓力大之時l取穴取穴:風池、太陽、合谷l處理處理:按壓穴位，伸展頸部簡易取穴法簡易取穴法 l風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中l太陽：眉尾後方一寸l合谷：虎口橫紋端，朝向食指側小叮嚀l當自覺頭痛將要發生，提早按摩穴位，有預防功效 l平時宜保持充足之睡眠l留意頸部保暖勿受涼眼睛疲勞眼睛疲勞l長時間盯著螢幕，或睡眠障礙皆易導致眼睛酸濇疲勞l取穴：取穴：魚腰陽白、攢竹絲竹空、睛明四白、耳穴：眼點l處理：處理：按摩穴區，拉揉耳垂，搓手掩目簡易取穴法簡易取穴法l魚腰：眉中央l陽白：眉中央上方一寸l攢竹：眉頭l絲竹空：眉尾l睛明：眼內角陷中l四白：目下一寸陷中l眼點：耳垂正中小叮嚀l內經云：久視傷
3、血；肝藏血而開竅於目，故眼睛疲勞是肝臟能量過度消耗的徵兆，不可忽視l使用電腦宜每小時中斷3分鐘，閉目養神，按摩穴位，起身轉轉頭，動動腰l杞菊茶有明目之功 枸杞與菊花各一把，以500c.c.滾水悶於保溫壺，約半小時即可飲用頸肩酸痛頸肩酸痛l緊張壓力加上固定姿勢時間長常是導致頸肩酸痛的原因l取穴：取穴：風池、肩井、落枕點l處理：處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展簡易取穴法簡易取穴法l風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中l肩井：雙肩上方大筋中央l落枕：手背二三指本節突起所成三角形 頂點小叮嚀l固定姿勢或反復動作不宜過久l每小時中斷工作3分鐘，起身動一動 l洗澡時用蓮蓬頭多沖頸肩也有幫助紓解腰背酸痛腰背酸
4、痛 不當使力抱重或固定坐姿時間過長易導致腰背酸痛 l取穴：取穴：天宗、志室、腰腿點l處理：處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展簡易取穴法簡易取穴法l天宗：肩胛外下方凹窩 l志室：命門穴外開三寸l腰腿點：手背第四五掌骨間陷中小叮嚀l固定坐姿不宜過久l留意坐姿，少坐沙發類過軟座椅l勿勉強出腰力持重l適度泡暖下半身有助紓解 胃腸機能障礙胃腸機能障礙l用餐時間不正常，或緊張壓力都易導致胃腸機能障礙，如：胃痛、脹氣、消化不良、腹痛、腹瀉l取穴：取穴：內關、合谷、足三里、中脘、天樞l處理：處理：穴位按壓，穴位溫灸，導引揉按簡易取穴法簡易取穴法l合谷：虎口橫紋端，朝向食指側l內關：掌後橫紋後二寸l足三里：外膝
5、眼下三寸，脛骨外開一寸l中脘：胸骨下緣與肚臍連線中點l天樞：臍旁二寸小叮嚀l三餐宜定時定量l不舒服時宜少量多餐l飲食口味宜清淡l避免油膩、過重口味l勿過食寒涼生冷l減少甜食攝取免疫功能失調免疫功能失調l免疫力下降則容易感冒，免疫功能失調則易過敏：鼻炎、氣喘、皮膚炎l取穴：取穴：風池、風門、曲池、合谷l處理處理：穴位按壓，穴位溫灸簡易取穴法簡易取穴法l風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中l風門：第二胸椎外開一寸半 l曲池：曲肘橫紋端l合谷：虎口橫紋端，朝向食指側小叮嚀l平時儘量忌口冰品冷飲與烤炸食物l固定運動習慣有助提升免疫機能l常使頸背部位溫暖有助疏風散寒月經失調月經失調l常見之月經失調包括痛經，
6、經期提早或延後、經量與色澤變化l取穴：取穴：血海、三陰交、氣海、關元、命門、腎俞 l處理：處理：穴位按壓，穴位溫灸簡易取穴法簡易取穴法l血海：膝內側上方二寸l三陰交：內踝上三寸，貼脛骨後緣 l氣海：臍下一寸半l關元：臍下三寸l命門：第二腰椎下，與臍相平l腎俞：命門旁開一寸半小叮嚀l平時少食冰品冷飲l保持作息正常l經期來時多休息l保持腰腹溫暖睡眠障礙睡眠障礙l不易入睡、淺眠易醒、多夢紛紜：睡眠障礙是這三種症狀的組合l取穴：取穴：安眠、湧泉l處理：處理：熱水泡腳，穴位按壓，觀想足底簡易取穴法簡易取穴法l安眠：耳後乳突後下緣l湧泉：足底凹陷中 小叮嚀l下午三點後不喝茶與咖啡l晚餐宜清淡l少吃宵夜l睡
7、前半小時開始營造睡眠氣氛（柔和燈光、放輕音樂、調息吐納）l如果失眠時，與其在床上躺著亂想，不如起來讀經或靜坐觀想穴位刺激方法穴位刺激方法l按摩法l刮痧法l拔罐法l溫灸法按摩法按摩法l操作要點操作要點：運用指、掌、腕、肘作按 壓、扣拿、撫摩等手法l穴位舉例穴位舉例：風池肩井天宗志室環跳委中 內關合谷足三里落枕安眠 神門三陰交湧泉刮痧法刮痧法l操作要點操作要點：先以油質滋潤肌膚，再用刮 痧器具垂直皮膚酌力單向壓 刮l穴位舉例穴位舉例：風池肩井天宗風門肺俞拔罐法拔罐法l操作要點操作要點：以拔罐器在穴位上拔3-10分 鐘，或作滑罐l穴位舉例穴位舉例：風門肺俞志室環跳委中溫灸法溫灸法l操作要點操作要點：以隔薑灸、艾條灸、吹風機 等方式使熱力透入穴區溫暖 經絡l穴位舉例穴位舉例：氣海關元命門腎俞中脘天樞謝謝觀賞歡迎轉寄不解問我.tw