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1、心理健康教育活动课教案主课人: 课题生气暂停键课型新授课教学时间40分钟授课班级人数22活动背景青春期的学生伴随着身体的变化，情绪变得容易冲动，激动。面对迅速而激烈的情绪他们也常常不知所措。在情绪发生时，我们通常会把注意力投注在外部事件的发展，很少关注自己身体认知的变化。事实上，情绪的身体反应常常是在我们课意识到之前就存在了，尤其是紧张、愤怒这些剧烈的情绪。情绪生理反应的调节是认知调节的准备状态，只有冷静、放松下来，理性才能够占据情绪的主导地位。情绪的暂停策略目的是使学生在觉察自身情绪的生理反应基础上，使用简单的冷静和放松技巧，平复或缓和身体反应的冲击，为进一步表达情绪或使用认知调节策略调整情
2、绪做准备。本节课重点在于感受生气情绪的生理反应，发现暂停技巧在打破生气情绪连锁反应中的作用并学习暂停技巧，练习使身体反应冷静和放松的方法，选择以恰当的方式表达生气，建立和维护良好的情绪状态。教学目标知识与技能目标发现暂停技巧在打破生气情绪连锁反应中的作用；学习暂停技巧，练习使身体反应冷静和放松的方法；选择适当的方式表达生气。过程与方法目标通过思考分享，认识到不合理表达生气的不良影响；通过练习，掌握使身体反应冷静和放松的方法；情感、态度与价值观目标接纳生气情绪的存在，培养学生乐观向上的心理品质，建立和维护良好的情绪状态，促进学生人格的健康发展。教学重难点重点：学习暂停技巧，练习使身体反应冷静和放
3、松的方法。难点：接纳生气情绪的存在，以恰当的方式表达生气。教学方法讲授法，问答法，讨论法教学准备PPT课件，生气等级表教学流程备注一、 热身操：天气播报站（5分钟）师:在正式上课开始之前我们先来做一个热身操。活动规则是这样的：请同学们用肢体动作播报各种天气:晴天：双手在头顶围成圆，放大放小。多云：双手交叉移动阴天：蒙住双眼小雨：拍手大雨：跺脚雷阵雨：拍桌子（心理老师示范）现在播报本周天气：周一晴天转阴天再转大雨，周二小雨转大雨再转雷阵雨，周三雷阵雨转小雨再转晴天，周四阴天转多云再转小雨，周五雷阵雨转大雨再转雷阵雨，周六阴天转小雨再转大雨，周日雷阵雨转小雨再转晴天，本周天气预报到此结束。导入：在
4、刚才的天气预报中，偶尔会有晴天阴天，也难免会有小雨甚至是雷阵雨，就像我们的情绪一样，都是正常现象。二、我的生气等级表（15分钟）那么我想问一下同学们，你觉得什么天气能够代表你的生气情绪呢？生：阴天，小雨，大雨，雷阵雨！师：我听到了不一样的答案。有些同学生气就像雷阵雨般非常得恐怖，但有些人生气就像阴天那样闷闷的，表面看起来好像没什么，但总会给人一种不太舒服的感受。最后都有可能伤人伤己。那么我们应该怎样做才能够让我们的生气情绪得到更好的发泄，这就是这节课我们要共同探讨的。师：接下来请同学们在生气等级表中写出三件曾经让你生气的事件，和你当时的行为反应(骂人、哭、砸东西.)以及事情结果，并涂上你的生气
5、等级。5分钟的时间，待会请同学分享。生气等级表生气事件行为反应事件结果生气等级学生分享。师：每一个人都有过生气的经历，这都是非常正常的。而在刚才的分享中，我发现同学们面对生气事件却有不一样的行为反应。我想问一下同学们：你在生气的时候有没有发现身体发生了什么变化呢？那么当你回想起过去的生气事件以及事件后果，现在的你有什么样的感受呢？生：有点后悔，感觉自己太冲动了。生：还是很生气。生：感觉自己那样生气不太好.师：是的，生气是很正常的，但是很多时候我们的一时冲动，不合理地发泄会给我们带来很多麻烦。如果当我们情绪快要爆发的时候有一个暂停键能够让我们马上停下来，冷静下来，结果可能就完全不同了。三、头脑风
6、暴：寻找生气暂停键（10分钟）师：接下来就让我们一起来寻找生气暂停键。给同学们三分钟的时间小组内讨论：有哪些方法能够让我们的情绪暂停和冷静下来呢？生：洗个冷水澡，转移注意力，不要跟那个人待在一起，玩手机，运动，深呼吸.师：是的，这些方法都可以让我们在一定程度上冷静下来。但是这些方法是不是都可以随时随地就使用的呢？假如我们现在生气能马上去洗个冷水澡或者玩手机呢？生：（哄笑）不能。师：但是刚才同学们提到的一个方法是我们随时随地就可以使用的，并且也可以用于调节其他的情绪，比如紧张焦虑。生：深呼吸。师：是的。接下来我们就来一起练习腹式呼吸法让我们的身体冷静下来。腹式呼吸法：闭上双眼，用鼻子慢慢地、深深
7、地吸气。仔细感受空气进入时的摩擦感，同时慢慢从1默数到5。这个过程中把手放在腹部，感受腹部隆起，尽可能地将空气吸到肺部最深处。通过嘴巴或鼻子，缓缓将气呼出。仔细体会空气流出的感觉。在呼气的同时，腹部回收。重复上述步骤，每次练习五分钟左右。 学生练习。师：在刚才腹式呼吸练习中，你有什么样的感受。生：放松。四、生气表达式（10分钟）师：只有当我们冷静下来，不再那么冲动，才能让我们的头脑更好地思考，去面对那些让我们生气的事情。那么怎样才能够更好地向对方表达我们的生气情绪和想法呢？生：好好跟对方说。生：语气好一点。师：有神奇的四句话能够让我们有效表达我们的情绪。当.（具体描述出发生的事件）我觉得生气（
8、描述自己生气的程度）因为.（描述自己产生这种感觉的真正原因）我希望.（描述自己希望解决问题的最好方案）心理老师示范：当我在课堂上看到有学生不停地说话影响秩序，我觉得有点生气。因为我觉得每一节课都是我认真准备的，讲话会打断我的思路还有影响其他同学，我希望个别同学能够控制自己，积极投入。师：接下来请同学将自己刚才写下的生气事件尝试用 “生气表达式”进行表达练习，并写在纸上，待会请同学分享。学生活动。师：清楚冷静地去和别人表达自己的愤怒是需要很大的勇气和智慧的，有没有同学愿意尝试一下。学生分享。教师总结：今天这节课我们一起分享了生气的经历，也明白生气是正常的情绪。没有不好的情绪，只有不好的情绪表达和管理。当我们快要生气的时候，可以先按下暂停键，用腹式呼吸法或者其他适合你的方法使自己冷静下来，最后再用我们这节课学习的生气表达式来表达我们的情绪。由于时间关系，今天这节课就到这里，谢谢大家，下节课再见！设计意图：活跃课堂气氛，引出主题。设计意图：探讨生气经历和行为反应，以及事件结果，认识到不合理表达生气，带来的不良影响；设计意图：学习以“我信息”的方式表达自己的内心感受，促进人际交往中的交流与沟通。 第6页学科网（北京）股份有限公司