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1、2 0 2 3拥抱好心情情绪管理主题班会惧害怕 紧张 心悸 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆喜愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风.哀失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已怒愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 暴跳如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起情绪基本类型喜鼓掌体验活动心情变奏曲怒拍桌子哀双臂交叉拍肩膀惧跺跺脚感受情绪（1）早上六点钟的时候，妈妈就把米小圈叫起床去上学，可是米小圈不愿意离开温暖的被窝，很气恼，嘴巴里嘟
2、嘟囔囔的起了床。感受情绪（2）在去往学校的路上，突然从草丛中窜出来一个小小的黑影，着实地吓了米小圈一大跳。可是当她发现那个黑影只是一只小猫，而且草丛里还有几只慵懒的小猫在嬉闹，“好可爱的小猫咪！”米小圈不禁笑着说。感受情绪（3）来到学校之后，听说学校准备组织夏令营活动，每个同学都可以参加，去的地方还是米小圈最喜欢的杭州呢。感受情绪（4）上第一节课的时候，米小圈想到放假能去夏令营很激动，忍不住跟同桌说了几句，被严格的数学老师发现批评了。感受情绪（5）下课时，班上的人气大王明明突然走过来邀请米小圈和同桌周末一起去参加他的生日会。感受情绪（6）第三节课是英语课，老师把前天的测试卷发下来，一看分数，自
3、己82，同桌的93。感受情绪（7）课间的时候，淘气的小帅跑过，把米小圈的脚踩了一下，做了一个鬼脸就跑了。感受情绪（8）中午回到家，拿着82的试卷叫妈妈签名，妈妈又唠叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比较，埋怨米小圈不够努力。可是米小圈嘟着嘴说：“我已经很用功了，你老说我烦不烦啊。”感受情绪（9）下午上了两节课，老师宣布说因为马上要周末了，最后一节课学校安排自由活动，大家不用上课，可以早点回家。感受情绪（10）回到家的时候，妈妈已经在门口等着了，说晚上可以带米小圈去附近的公园玩一会。感受情绪（11）公园里人山人海，米小圈拿着妈妈送的米奇气球，来到摩天轮下。她用哀求的眼神看着妈妈，妈妈答应了，米小圈
4、迫不及待买了票就进去了。感受情绪（12）摩天轮转动的时候，米小圈吓得大叫起来，小心脏都快跳出来了。可是下来的时候米小圈还意犹未尽，特别激动。有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的篱笆上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。故事欣赏钉子和篱笆一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他
5、说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”故事欣赏钉子和篱笆情景表演：“考试风波”情景一：学生小方、小新各自在看发下的数学试卷。小方自言自语：“唉，这下完了，才76分，我怎么考不上90分，爸爸妈妈一定对我很失望这道题对了两步，老师都不给分，老师不喜欢我。”然后趴在桌上闷闷不乐。下课了，小新过来说，“小方，走，一块出去玩吧。”小方不理。小新上前想看小方的试卷，小方没好气地说：“看什么看，没你考得好，开心了吧?”小新委屈地愣在那儿。（旁白：第二天，小方的试卷没让家长签名就交
6、了，路上见到数学老师就躲开，数学课上无精打采，作业也越来越不认真，还常不交。小方和小新的关系也变的生疏了。）情景表演：“考试风波”情景二：学生小方、小新各自在看发下的数学试卷。小方自言自语：“唉，这下完了，才76分，我怎么考不上90分，一定是哪些知识点我还没掌握好吧这道题对了两步，老师都不给分，老师要求太高了吧。”然后趴在桌上闷闷不乐。下课了，小新过来说，“小方，走，一块出去玩吧。”小方没精打采的招呼小新过来，低声说：“你看，这次我没考好，我不开心，没心情玩儿。”小新跑过去安慰小方，和小方一块分析错题原因。（旁白：第二天，小方把试卷错题认真更正了一遍，而且知道数学老师要求严格，数学课上打起十二
7、分的精神专心听讲，作业也更加认真。小方和小新无话不谈，关系变得更亲密了。）合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。哭-适当的哭一场。喊-痛快地喊一回。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。动-进行适当的运动。合理宣泄法调整情绪我有法转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。反应。转移注意法自我激励法激励自己要用正面积极的语言，比如，说激励自己要用正
8、面积极的语言，比如，说“我一定我一定会成功会成功”，而不说，而不说“我不可能失败我不可能失败”。因为前者在。因为前者在你自己的大脑中种下的是成功的种子，而后者种下你自己的大脑中种下的是成功的种子，而后者种下的是失败的种子。的是失败的种子。画画、游戏、打球下棋、听音乐、看电影我一定会成功我一定要成功我一定能成功VSVSVS调整情绪我有法所谓所谓“心理换位心理换位”就是设身处地，从别就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自己的心态行为的原因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。简单地看待问题，对待他人。调整情绪我有法两个秀才与棺材的故事两个秀才与棺材的故事棺材的故事情绪ABC理论ABC已发生的事实看法、态度情绪及行为“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯最后一句话天空虽有乌云，但在乌云的上面，永远有太阳在照耀。让阳光永远照耀着我们的心灵，愉快地生活着。