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1、秋季养生保健 秋季人体的特点n中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。n秋季养生原则：生津润燥，以益肺养阴。起 居 调 养一、早睡早起：秋天适当早起，可削减血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，伸展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。二、秋凉宜冻 气温下降时不要急于添加过多衣服，适时、缓慢增减衣服，使身体有抗御风寒的实力起 居 调 养三、早晚喝水，补足够够的水分1 1、选择、选择“健康健康”的好水的好水 2 2、最好用玻璃杯、最好用玻璃杯3 3、适当喝点花样水、适当喝点花样水4 4、秋冬补水可喝汤、秋冬补水可喝汤
2、5 5、餐前半小时补水最养胃、餐前半小时补水最养胃6 6、运动后要补水、运动后要补水饮 食 调 养秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁饮 食 调 养一、养肺为要一、养肺为要多吃：多吃：梨、银耳、藕、乌骨鸡、菠菜、蜂蜜、梨、银耳、藕、乌骨鸡、菠菜、蜂蜜、核桃等核桃等饮 食 调 养二、少辛增酸多吃：苹果、葡萄、山楂、柠檬等多吃：苹果、葡萄、山楂、柠檬等饮 食 调 养三、宜多吃粥如：白萝卜粳米粥、百合杏仁粳米粥、鸭梨如：白萝卜粳米粥、百合杏仁粳米粥、鸭梨粳米粥等粳米粥等饮 食 调 养四、宜多吃鱼如：鲫鱼、带鱼、草鱼、泥鳅等如：鲫鱼、带鱼、草鱼、泥鳅等饮 食 调 养适当进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，进补虽然必要，但不行乱补，应留意四忌：忌无病进补忌无病进补忌慕名进补忌慕名进补忌虚实不分忌虚实不分忌多多益善忌多多益善运 动 护 养 1.1、早晚天冷，不要在外面运动，尤其是老年人，简洁受凉建议在室内运动，如气功太极拳，八段锦或瑜伽等；2.2、白天户外，建议多缓步走，走到微喘或微微出汗，可增加心肺功能调整气血。3.补肺运动第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次 可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。其次招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍 可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍 可利肺气，治疗肺脏疾病。