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1、 常用中医养生方法常用中医养生方法心性养生法心性养生法青岛市海慈医疗集团青岛市海慈医疗集团 肝胆内科肝胆内科 王王 兰兰 青青一一 心性养生法的概念心性养生法的概念 心性养生法又称为精神养生法，心性养生法又称为精神养生法，通俗地讲是指通过净化人的精神世通俗地讲是指通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，变更自己的不界，自动清除贪欲，变更自己的不良性格，订正错误的认知过程，调良性格，订正错误的认知过程，调整心情，使自己的心态平和、乐观、整心情，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。的。二二 健康长寿的定义健康长寿的定义健康：世界卫生组织对健康（健康：
2、世界卫生组织对健康（WELLNESSWELLNESS）的新定义：的新定义：“健康，不仅是没有身体缺陷健康，不仅是没有身体缺陷和疾病，还在于完整的生理、心理状态和和疾病，还在于完整的生理、心理状态和社会适应实力。社会适应实力。”即人的健康状况应包括身心的全面健康。即人的健康状况应包括身心的全面健康。表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步表现为一个人的思路清晰，语言流畅，步态稳健，精力足够，快睡好眠，食欲良好，态稳健，精力足够，快睡好眠，食欲良好，二便通畅以及良好的个人修养等等二便通畅以及良好的个人修养等等良好的个人修养良好的个人修养1 1、境界：性情温顺，意志坚毅，感情丰富，胸怀、境界：性情温顺，
3、意志坚毅，感情丰富，胸怀坦荡与达观；坦荡与达观；2 2、特性：性格温顺软顺，言行举止得到众人认可，、特性：性格温顺软顺，言行举止得到众人认可，能够很好地适应不同环境，没有常常性的压抑感能够很好地适应不同环境，没有常常性的压抑感和冲动感；和冲动感；3 3、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我、处世技巧：看问题、办事情都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受；为基础，与人交往能被大多数人所接受；4 4、人际关系：与他人交往的愿望猛烈，能有选择、人际关系：与他人交往的愿望猛烈，能有选择地与挚友交往，敬重他人人格，接人待物能宽大地与挚友交往，敬重他人人格，接人待物能宽大为怀。既善待自己，
4、自爱、自信，又能助人为乐，为怀。既善待自己，自爱、自信，又能助人为乐，与人为善。与人为善。二二 健康长寿的定义健康长寿的定义寿：寿限，就是指自然赐予的寿命期限。寿：寿限，就是指自然赐予的寿命期限。内经称为内经称为“天年天年”；灵枢灵枢天年说是天年说是“百岁百岁”；素问素问上古天真论也说是上古天真论也说是“百岁百岁”。唐朝王冰认为：唐朝王冰认为：“度百岁，谓之一百二十岁也。度百岁，谓之一百二十岁也。”尚书尚书洪范云：洪范云：“一曰寿，百二十岁也。一曰寿，百二十岁也。”东医宝鉴东医宝鉴内景篇内景篇身形：身形：“人者物之灵也，人者物之灵也，寿本四万三千二百余日。寿本四万三千二百余日。”由此可见大致在
5、一百二十岁左右。由此可见大致在一百二十岁左右。现代探讨并公认：人的寿命大致在现代探讨并公认：人的寿命大致在110-150岁。岁。二二 健康长寿的定义健康长寿的定义庄子庄子盗跖曰：盗跖曰：“人上寿百岁，中寿人上寿百岁，中寿八十，下寿六十。八十，下寿六十。”六十岁以下称之为六十岁以下称之为“夭夭”。中医认为，影响人体寿夭的主要缘由无外中医认为，影响人体寿夭的主要缘由无外先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等先天禀赋、后天调摄、气候与地理环境等因素。养生就是要从优化这些因素入手。因素。养生就是要从优化这些因素入手。三三 心性养生的意义心性养生的意义“心性养生心性养生”通俗地讲就是通俗地讲就是“养心养心
6、”。有人说中医的最高境界是养生，而养生的有人说中医的最高境界是养生，而养生的最高境界是养心。养心是养生的核心和关最高境界是养心。养心是养生的核心和关键。键。有人预料，养心将成为有人预料，养心将成为2121世纪的健康主题。世纪的健康主题。所以说，心态平衡，心理健康是所以说，心态平衡，心理健康是WELLNESSWELLNESS的关键的关键四四 心性养生的方法心性养生的方法（一）修性养神（一）修性养神 （二）情志调摄（二）情志调摄1 1、清静养神、清静养神 1 1、情志节制法、情志节制法2 2、立志养德、立志养德 2 2、心情宣泄法、心情宣泄法3 3、循理乐俗、循理乐俗 3 3、情志转移法、情志转移
7、法 4 4、疏导法、疏导法 5 5、情志制约法、情志制约法 四四 心性养生的方法心性养生的方法（一）修性养神（一）修性养神1 1、清静养神、清静养神 思想清静，戒除杂念思想清静，戒除杂念 素问素问生气通天论：生气通天论：“清静则清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”。医钞类编所说：医钞类编所说：“养心在凝神，养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘神凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于苍老扰烦，神不守舍，则易于苍老”。（一）修性养神（一）修性养神-清静养神清静养神少私寡欲少私寡欲“少私寡欲少私寡欲”一词最早见于老子的道德一词最早见于老子
8、的道德经中；经中；黄帝内经则描述为黄帝内经则描述为“志闲而少欲志闲而少欲”；类修要诀提出类修要诀提出“绝私念以养其心绝私念以养其心”。都是主见削减私欲，降低嗜欲，还心神以都是主见削减私欲，降低嗜欲，还心神以清静。清静。（一）修性养神（一）修性养神-清静养神清静养神怡养性情怡养性情中医养生学认为：中医养生学认为：“精神内守精神内守”是防病治病的根是防病治病的根本，也是养心的核心所在。本，也是养心的核心所在。所谓所谓“精神内守精神内守”是指对人的精神意识、思维活是指对人的精神意识、思维活动及心理状态进行自我限制、自我调整，使机体动及心理状态进行自我限制、自我调整，使机体与环境保持平衡协调而不紊乱。
9、与环境保持平衡协调而不紊乱。俗话说：俗话说：“常人不行无欲，又复不行无争。常人不行无欲，又复不行无争。”但但这些日常的欲望和争取力要驾驭适度，要以思维、这些日常的欲望和争取力要驾驭适度，要以思维、理性和意志的力气加以限制。理性和意志的力气加以限制。（一）修性养神（一）修性养神-清静养神清静养神怡养性情，戒除怡养性情，戒除“六害六害”：太上老君养：太上老君养生诀劝戒：生诀劝戒：“一者薄名利，二者禁声色，一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损味道，五者除佞妄，三者廉货财，四者损味道，五者除佞妄，六者去嫉妒六者去嫉妒”。正所谓：正所谓：“酒色财气四道墙，人人都在里酒色财气四道墙，人人都在里边藏，
10、若能跳出墙外去，不是神仙也寿长边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长”如何跳出如何跳出“墙外墙外”去呢？要修练内功，要去呢？要修练内功，要怡养性情。怡养性情。（一）修性养神（一）修性养神-立志养德立志养德2 2、立志养德、立志养德立志：有志向，树信念。立志：有志向，树信念。内经提倡的内经提倡的“恬淡虚无恬淡虚无”；老子提倡的老子提倡的“清静无为清静无为”；庄子提出的庄子提出的“虚静恬淡，孤独无为虚静恬淡，孤独无为”等。等。他们提倡的是摒弃杂念，淡漠名利，心神他们提倡的是摒弃杂念，淡漠名利，心神内守，追求志向，实现志向，成为救世济内守，追求志向，实现志向，成为救世济人的有用之材。人的有用之材。（一
11、）修性养神（一）修性养神-立志养德立志养德养德：多行善事，助人为乐。养德：多行善事，助人为乐。“多行善事多行善事”，古人称，古人称“积德行善积德行善”，现，现在称在称“助人为乐助人为乐”。唐代药王孙思邈在总结其长寿阅历时认为，唐代药王孙思邈在总结其长寿阅历时认为，身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸身心修养好的人，内外百病皆不发生，祸乱灾难亦无由作祟；道德修养不好者，纵乱灾难亦无由作祟；道德修养不好者，纵服玉液金丹，也不能长寿。服玉液金丹，也不能长寿。（一）修性养神（一）修性养神-循理乐俗循理乐俗3 3、循理乐俗、循理乐俗开朗乐观：开朗乐观：中医学认为：精神乐观可使营卫流通，气中医学认为：精神
12、乐观可使营卫流通，气血和畅，朝气旺盛，从而身心健康。正如血和畅，朝气旺盛，从而身心健康。正如素问素问举痛论言：举痛论言：“喜则气和志达，喜则气和志达，营卫通利营卫通利”。（一）修性养神（一）修性养神-循理乐俗循理乐俗知足常乐：知足常乐：知足常乐是指对自己所处的生活与工作环知足常乐是指对自己所处的生活与工作环境要有充分的满足感。境要有充分的满足感。老子曰：老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足乐莫大于无忧，富莫大于知足”。要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常要珍惜自己的位置和已得到的东西，时常享受满足感。享受满足感。（二）情志调摄（二）情志调摄人的情志就是指喜、怒、忧、思、悲、恐、人的情志就是指喜
13、、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变更。七情是人体对客观事物惊七种情志变更。七情是人体对客观事物不同的情感反应。在一般状况下，人的情不同的情感反应。在一般状况下，人的情感能保持相对稳定的状态。但是，突然猛感能保持相对稳定的状态。但是，突然猛烈或长期长久的精神刺激，并超过人体本烈或长期长久的精神刺激，并超过人体本身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，身的心理承受力，使气机逆乱，功能失调，就会导致疾病的发生，甚至危及生命。就会导致疾病的发生，甚至危及生命。（二）情志调摄（二）情志调摄-七情节制法七情节制法1 1、七情节制法、七情节制法 中医学认为，七情内伤是造成疾病的重中医学认为，七情内伤是造成疾病
14、的重要缘由。学会有理智地驾驭易冲动的感情，要缘由。学会有理智地驾驭易冲动的感情，调整不良的过激心情，以防止不良情志对调整不良的过激心情，以防止不良情志对人体造成损害。人体造成损害。（二）情志调摄（二）情志调摄-七情节制法七情节制法黄帝内经云：黄帝内经云：“御精神，收魂魄御精神，收魂魄”，“和喜怒和喜怒”，“使志无怒使志无怒”，“使志安静使志安静”；灵枢灵枢本神曰：本神曰：“志意和，则精神专志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”老老恒言老老恒言戒怒中指出的：戒怒中指出的：“人借气人借气以充身，故平日在乎善养，所忌最是戒怒，以充身，故平日在乎
15、善养，所忌最是戒怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。我气，即足以伤我身。”（二）情志调摄（二）情志调摄-七情节制法七情节制法戒怒的方法很多：戒怒的方法很多：老老恒言老老恒言燕居中提到的方法：燕居中提到的方法：“虽虽时值可怒，当思事与身孰重，一转念间，时值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。可以涣然冰释。”这里还是要用到良好的修养及性格，去驾这里还是要用到良好的修养及性格，去驾驭最为过激的行为。驭最为过激的行为。（二）情志调摄（二）情志调摄-心情宣泄法心情宣泄法2 2、心情宣泄法：、心情宣泄法：解除心中的气结、解除心中的气结、
16、思结、怒结思结、怒结干脆宣泄法：干脆宣泄法：间接宣泄法：间接宣泄法：向他人倾诉；向他人倾诉；写诗作文；写诗作文；导引情志（如气功、太极等）。导引情志（如气功、太极等）。（二）情志调摄（二）情志调摄-情志转移法情志转移法3 3、情志转移法：、情志转移法：静思移情：冷静思索，客观分析，找静思移情：冷静思索，客观分析，找出症结，制定措施，付诸实施。出症结，制定措施，付诸实施。爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、爱好移情：音乐、琴棋书画、运动、劳动等等。劳动等等。4 4、疏导法：心理学，环境肃穆，敬重、疏导法：心理学，环境肃穆，敬重隐私隐私（二）情志调摄（二）情志调摄-情志制约法情志制约法5 5、情志制约
17、法：是从五行生克制化理论衍、情志制约法：是从五行生克制化理论衍生出来的方法。生出来的方法。素问素问阴阳应象大论指出：阴阳应象大论指出：“怒伤肝，怒伤肝，悲胜怒悲胜怒”，“喜难过，恐胜喜喜难过，恐胜喜”，“思伤思伤脾，怒胜思脾，怒胜思”，“悲伤肺，喜胜忧悲伤肺，喜胜忧”，“恐伤肾，思胜恐恐伤肾，思胜恐”。朱丹溪进一步发展了这一学说，指出朱丹溪进一步发展了这一学说，指出“因因七情而起之病，宜以人事制之，非药所能七情而起之病，宜以人事制之，非药所能疗也。疗也。”具有临床指导意义。具有临床指导意义。心性养生的方法心性养生的方法【小结】【小结】心性养生就等同于现代医学的心理卫生保心性养生就等同于现代医学
18、的心理卫生保健法；健法；养心是中医养生的最高境界养心是中医养生的最高境界心性养生的方法心性养生的方法恒心和毅力恒心和毅力 常用中医养生方法常用中医养生方法 中中 年年 养养 生生一、中年人生理心理特点一、中年人生理心理特点现代探讨表明，人类在现代探讨表明，人类在3030岁以后，大约每岁以后，大约每增加增加1 1岁，功能减退岁，功能减退1%1%。“多事之秋多事之秋”。景岳全书景岳全书中兴论强调：中兴论强调：“故人于中故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半尚余强半”。二、养生宜忌二、养生宜忌1 1、宜精神少虑、宜精神少虑2 2、忌生活无规律、忌生活
19、无规律3 3、忌暴饮暴食、忌暴饮暴食4 4、宜节制房事、宜节制房事5 5、忌有病不求医、忌有病不求医 常用中医养生方法常用中医养生方法 女女 性性 养养 生生 妇女的生理心理特点妇女的生理心理特点生理上：经、带、胎、产、乳；生理上：经、带、胎、产、乳；感情丰富、情不自制，精血神气易于耗损；感情丰富、情不自制，精血神气易于耗损；千金要方云：千金要方云：“妇人之别有方者，以妇人之别有方者，以其胎妊生产崩伤之异故也其胎妊生产崩伤之异故也”，又曰：，又曰：“女女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈恋爱憎嫉妒忧恚恋爱憎嫉妒忧恚所以为病根深，疗之所以为病根深，疗之难瘥。
20、故养生之家，特须教子女学习此三难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三卷夫人方，令其精晓。卷夫人方，令其精晓。”（一）经期保健（一）经期保健1.1.劳逸适度劳逸适度2.2.寒温适宜寒温适宜3.3.调摄饮食调摄饮食4.4.心情安逸心情安逸5 5保持清洁保持清洁（二）产褥期保健（二）产褥期保健产后6-8周时间属于产褥期，由于分娩时耗气伤血，机体多虚多瘀，须要长时间的细心调养。补虚祛瘀是产后调养的两大重要原则。（二）产褥期保健（二）产褥期保健1 1、谨避风寒；防止中暑。、谨避风寒；防止中暑。2 2、饮食护养；、饮食护养；3 3、讲究卫生；、讲究卫生；4 4、产后熬炼；、产后熬炼；5 5、产后访视；、产后
21、访视；6 6、支配生育措施、支配生育措施 。（三）哺乳期保健（三）哺乳期保健1 1、定时喂奶；、定时喂奶；2 2、清洁乳头；、清洁乳头；3 3、协助食品、协助食品4 4、慎用药物、慎用药物 有些药物通过血液循环有些药物通过血液循环进入乳汁，如青霉素、磺胺药、阿托进入乳汁，如青霉素、磺胺药、阿托品、四环素、冷静剂等，干脆影响婴品、四环素、冷静剂等，干脆影响婴儿，甚至使婴儿致敏，发生过敏反应，儿，甚至使婴儿致敏，发生过敏反应，故应慎重用药。堕胎之中药也应慎用。故应慎重用药。堕胎之中药也应慎用。（六）更年期保健（六）更年期保健 更年期是妇女天癸渐衰，阴阳失去平衡，更年期是妇女天癸渐衰，阴阳失去平衡，
22、卵巢及性腺功能衰弱时期，也是肿瘤好发卵巢及性腺功能衰弱时期，也是肿瘤好发时期。时期。1 1、劳逸适当；、劳逸适当；2 2、情志安逸；、情志安逸；3 3、妇科普查、妇科普查4 4、适当治疗、适当治疗5 5、饮食调养、饮食调养 更年期的妇女的饮食更年期的妇女的饮食出现贫血：可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶出现贫血：可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿、桃、橘等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿、桃、橘等绿叶蔬菜和水果订正贫血。等绿叶蔬菜和水果订正贫血。阴虚阳亢的高血压患者可摄食粗粮（小米、玉米阴虚阳亢的高血压患者可摄食粗粮（小米、玉米碴、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）、芹菜、碴、麦片等）、菌类（蘑菇、香菇等）、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神；苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神；应当少吃盐，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓应当少吃盐，不要吃刺激性食品如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。茶、胡椒等。平常选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。平常选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。