两岁宝宝的健康食谱精选.doc

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1、两岁宝宝的健康食谱 篇一：两岁宝宝食谱及做法 两岁宝宝菜谱 一）各种糕类食谱 01 鸡蛋蒸糕 原料：鸡蛋-1个，胡萝卜-1/5个，菠菜-1棵，洋葱-1/5个，盐-假设干 制法（1） 将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎。 （2） 将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。 02鱼肉蒸糕 原料：鱼肉-1/2块，洋葱-1/6个，鸡蛋-1个，盐-假设干 制法（1） 将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好。 （2） 把拌好的材料捏成有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟。 03 线鱼炒饭 原料：米饭-1/4碗，线鱼（罐头）-1/5盒，胡萝卜、卷心菜、洋葱-假设干，黄油-假设干 制法（1）

2、将胡萝卜、卷心菜、洋葱用开水焯一下后切碎。 （2） 在锅里涂好黄油，放入（1）和线鱼炒制。 （3） 蔬菜炒制一定程度后加米饭及清汤。 （4） 关火焖2-3分钟。 04 。馄饨 原料：猪肉-20克，干香菇-1个，馄饨皮-2片，肉汤-2杯，韭菜、酱油- 假设干 制法（1） 将猪肉精肉切碎，泡开的香菇、韭菜除去水份切碎，拌起做馅。 （2） 用馄饨皮包好，放在肉汤里煮，并用酱油调味。 （3） 煮熟之后取出，冷却并切成小块。 05汤面 原料：熟面条-1/2小碗，黄瓜-1/8个，酱油-假设干 制法（1） 将黄瓜切成细丝。 （2） 清汤煮沸后放少量盐调味。 （3） 将煮好的面条和黄瓜盛入碗里，泼上（2）。

3、06 。酱茄子 原料：茄子-1/3个，沙拉酱、白糖、酱油-假设干 制法（1） 将茄子去皮切成小块，用油炒一下。 （2） 在炒好的茄子里参加清汤煮烂，加酱油、白糖调味。 （二）各种粥类食谱 07 蔬菜牛肉粥 原料：牛肉-40克，米饭-1/4碗，菠菜-1棵，肉汤-1/2杯，土豆、胡萝卜 洋葱-1/5个，盐-假设干 制法（1） 预备牛肉精肉并磨碎。 （2） 将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。 （3） 将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。 08 。豆腐粥 原料：米饭-1/6碗，肉汤-1/2杯，豆腐1/10块，盐-假设干 制法（1） 将豆腐切成小块。 （2） 将米饭、肉汤、豆腐加水放在锅中同煮

4、。 （3） 煮至稀薄时参加适量的盐调味。 09 。鸡蛋粥 原料：鸡蛋-1/2个，胡萝卜-1/5个，菠菜-1棵，米饭-1/4碗，肉汤-1/2杯，盐-假设干 制法（1） 将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。 （2） 将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。 （3） 煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。 10 。蔬菜鱼肉粥 原料：鱼白肉-30克，胡萝卜-1/5个，海带清汤-1/2杯，萝卜-20克，酱油-假设干，米饭-1/4碗 制法（1） 将鱼骨剔净，鱼肉炖熟并捣碎。 （2） 将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好。 （3） 将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮。 （4） 煮至稀薄时放入酱油调味。 事实上还有

5、特别多,最主要的是要让宝宝消化的. 奶焗鳕鱼 适用宝宝：2岁起 材料：鳕鱼50克，面粉少许，牛奶30克，奶油10克，盐少许 做法： 1.鳕鱼洗净，剔出鱼刺，切成小块。2.炒锅内放入奶油，溶化后参加面粉和牛奶以及盐，边搅拌边煮成鲜奶酱汁。 3.将鳕鱼块拌入鲜奶酱汁中，倒入烤杯。 4.将烤箱预热到160,放入鳕鱼烤杯，烤10分钟，即可。 清蒸带鱼 适用宝宝：2岁起 材料：宽带鱼1条，盐、花生油、料酒各少许 做法： 1.带鱼去头去尾，去鳃和肠杂后，用温水洗净后，切段。 2.将带鱼段加盐拌匀后，参加料酒，再沾满花生油，放入盘中。 3.将带鱼盘上锅蒸20分钟，即可。 轻松做：带鱼的腥味较重，妈妈们一定要

6、留意加点料酒以去除腥味。 三色鱼丸 适用宝宝：2岁起 材料：净鱼肉100克，胡萝卜40克，青椒10克，鸡蛋1个，水发木耳少许，高汤100克，花生油适量，香油、淀粉、盐各少许，葱末和姜末1小匙 做法： 1.鱼肉洗净去刺，剁成泥，加蛋清、盐、淀粉和少量高汤，混合搅拌成馅。 2.将鱼肉挤成丸子，放入立即烧开的水中，旺火煮熟后，捞出。 3.将胡萝卜、青椒、水发木耳洗净，切成丁或块。 4.起油锅烧热后，下入葱末、姜末炒香，再放入青椒、木耳、胡萝卜丁略炒后，加高汤。中火煮56分钟后，胡萝卜煮熟时，把鱼丸参加锅中，一起略煮1分钟，淋上香油后，即可。 鸭胸烩白菜 适用宝宝：2岁起 材料：鸭胸肉5片，白菜叶2片

7、，金针菇10克，水淀粉、盐各少许 做法：白菜切成丝，金针菇洗净后，切成小段。 2.锅内放水烧开后，下入白菜丝、金针菇段，再次煮开后下入鸭胸肉丝，大火快煮2分钟后，加水淀粉勾芡，撒点盐调味，即可。 萝卜鱼丸汤 适用宝宝：2岁起 材料：青萝卜、胡萝卜各50克，鱼丸20克，芹菜1根，盐、香油各少许 做法： 1.萝卜都去皮，洗净，切小块;芹菜洗净，切碎末。2.锅内加水煮开后，放入胡萝卜和青萝卜块煮透，然后参加鱼丸煮熟，撒上芹菜末和盐，略煮1分钟，滴入香油，即可。 鸡毛菜土豆汤 适用宝宝：2岁起 材料：鸡毛菜50克，土豆50克，肉末20克，奶油50克，植物油适量，盐少许，葱末和姜末1小匙，红葡萄酒1小匙

8、，香菜末适量 做法： 1.鸡毛菜洗净后，切段;土豆去皮，洗净后，切成小块;肉末与葱末、姜末以及盐拌均匀。 2.炒锅内加植物油烧热后，下入肉末炒散，参加少许红葡萄酒，下入土豆，混炒5分钟成土豆肉末。 3.汤锅内参加奶油，化开后下入土豆肉末，倒入适量水，煮开后，转小火慢煮10分钟，然后放入鸡毛菜，加盐调味，出锅前撒香菜末即可。 轻松做：土豆块也可以用土豆泥代替;还可以参加一点胡萝卜，能让营养更丰富。 小排骨黄豆汤 适用宝宝：2岁起 材料：排骨100克，鲜黄豆60克，姜1片，盐、香油各适量 做法： 1.排骨洗净焯去血水;黄豆冲洗后，泡10分钟。 2.排骨和黄豆一起放入锅里，加姜片、适量水用大火煮开，

9、然后转中火慢煮30分钟，加盐调味再略煮2分钟，淋入香油即可。 轻松做：还可以在汤内加一些黄豆芽，滋味也会特别不错。 冬瓜火腿片汤 适用宝宝：2岁起 材料：冬瓜60克，火腿30克，香菇10克，花生油、高汤各适量，葱末和姜末1小匙，盐、香菜末各少许做法： 1.冬瓜去皮去子，切块;香菇洗净，切碎;火腿切片。 2.油锅烧热，下葱末、姜末爆香后参加冬瓜和香菇煸炒入味，然后参加适量高汤，大火煮开，放入火腿，再转中火焖煮10分钟，即可。 金针菇豆腐汤 适用宝宝：2岁起 材料：嫩豆腐、瘦肉各50克，金针菇100克，植物油适量，姜末、生抽、香油、盐、日本面豉各少许做法： 1.用水调开面豉，调成糊状;豆腐洗净，切

10、块;金针菇洗净后，拦腰切段;瘦肉洗净，切丝。，下入姜末炒香后，将肉丝炒散，再放入金针菇略炒，然后加适量水和面豉糊，调匀煮开后下入豆腐块，煮开后，参加生抽和盐调味，淋上香油，即可。银耳莲子绿豆羹 适用宝宝：2岁起 材料：莲子、水发银耳各10克，绿豆20克，冰糖1小匙、枸杞少许 做法： 1.莲子、绿豆用水冲洗过后，放入汤锅内加水用大火煮，煮好后捞出豆皮。 2.银耳洗净好，撕碎;等莲子和绿豆煮开后，下入银耳，再一起用中火煮10分钟左右，银耳将融时下入冰糖和枸杞略煮，即可。 清蒸莲藕丸 适用宝宝：2岁起 材料：莲藕100克，糯米粉50克，肉末30克，盐、料酒各少许，植物油适量 做法： 1.莲藕去皮，刨

11、成蓉，加上盐、植物油、料酒和肉末拌均匀。 2.糯米粉筛匀，参加莲藕肉馅，搓成粉团。 3.将搓好的莲藕丸，整齐码到盘里，上锅蒸熟，即可。 野菜珍珠丸子 适用宝宝：2岁起 材料：荠菜、猪肉末、糯米各50克，葱末、姜末各1小匙，料酒适量，虾米、盐、老抽各少许做法： 1.糯米淘洗干净后，浸泡2个小时，沥干水分。 2.荠菜洗净，剁碎;虾米用温水泡过洗净后剁碎。 3.猪肉末放到大碗里参加剁好的荠菜末、虾米末以及葱末、姜末后，滴入老抽、料酒以及盐拌均匀。 4.将拌好的肉搓做成一个个丸子，然后沾满糯米，放到滚水蒸锅内，用大火蒸2530分钟，即可。 豌豆炒雪菜 适用宝宝：2岁起 材料：豌豆50克，雪菜80克，姜

12、末1小匙，花生油适量，盐、香油各少许 做法： 1.雪菜洗净后切碎;豌豆洗净后，放入热水中焯过。 2.起油锅，放入姜末爆香后，下入豌豆炒熟，然后倒入雪菜煸炒，最后加盐、淋上少许香油即可。适用宝宝：2岁起 材料：菠菜100克，冬笋、鸡腿肉各50克，水发香菇20克，海米10克，高汤100克，熟猪油适量，黄酒1小匙，盐、姜末、水淀粉各少许 做法： 1.菠菜洗净后用热水焯一下，沥去水分，切成段。2.冬笋切成块，鸡腿肉切成丝，香菇撕成块，海米用温水洗一下。 3.冬笋块和香菇片排好摆在碗边，中间放上菠菜段，上锅蒸熟，晾凉备用。 4.熟猪油加热后，参加姜末和鸡肉丝、海米炒熟后，参加高汤和料酒煮开后，用盐调味，

13、用水淀粉勾芡后，淋到菠菜碗中，即可。 素什锦 适用宝宝：2岁起 材料：鲜蘑菇、熟冬笋、豆腐干各50克，土豆物油1大匙，生抽1小匙，高汤50克，白糖、香油、水淀粉各少许 做法： 1.将鲜蘑菇洗净后，撕成小块;豆腐干切成片;土豆洗净去皮、切片;胡萝卜洗净切片;木耳洗净撕成小块;青豆洗过，用温水泡一下。 2.起油锅烧熟后，烧至八成热时，下入处理过的菜，煸炒至五成熟时，参加生抽、白糖翻炒几下，再参加高汤煮2分钟左右，用水淀粉勾芡，淋上香油，即可。 海米油菜心 适用宝宝：2岁起 材料：油菜心100克，水发海米20克，熟猪油10克，花生油适量，白糖、盐各少许 做法： 1.将油菜心洗净，用开水焯一下，捞出后

14、沥干水，晾凉。 2.锅内加花生油，烧热后，放入油菜心，煸炒一下，然后下入海米和少许水，煮熟后，参加熟猪油和盐、白糖调味，即可。 甜橙烩蔬菜 适用宝宝：2岁起 材料：蘑菇、土豆各50克，西芹20克，甜橙1个，盐少许，高汤适量，葱末1小匙，橄榄油少许做法： 1.蘑菇洗净后，撕成小块;土豆洗净后，切成片;西芹洗净后，切片。 2.甜橙洗净后，切块，放入榨汁机，榨出鲜橙汁。 3.橄榄油加热，用葱末炝锅后，下入蘑菇块、西芹和土豆片煸炒两下，参加高汤煮开后，倒入鲜橙汁，再焖煮至入味，加盐，即可。 轻松做：蔬菜可以变换成芋头、莲藕，放些煮熟的猪肉丸、鸡肉丸，滋味也会不错。 豆腐肉团 适用宝宝：2岁起 材料：粳

15、米50克，油豆腐20克，白糖少许，生抽2小匙，香油少许，黑芝麻20克，醋1小匙，盐少许做法：篇二：两岁宝宝的健康食谱 两岁宝宝的健康食谱 本文关键字: 两岁 宝宝 健康食谱 发布日期:2009/11/9 11:29:15 摘要:鸡蛋软饼是将面与鸡蛋和成面糊，待平底锅热后放入少许油，将面糊倒入，摊成薄饼，待成微黄即可。此饼松软适口、营养丰富。油菜、菠菜都含有丰富铁质，与含蛋白质较多的豆腐，猪肉一起食用，有利于铁质的吸收。 按季节划分 春季 推荐食谱： 早餐： 鸡蛋软饼 25克 大米红豆粥 25-50克 中餐： 烩油菜豆腐 软饭 50克 午点： 山药薏豆腐 50克 晚餐： 猪肉菠菜馅水饺 50克

16、鸡蛋软饼是将面与鸡蛋和成面糊，待平底锅热后放入少许油，将面糊倒入，摊成薄饼，待成微黄即可。此饼松软适口、营养丰富。油菜、菠菜都含有丰富铁质，与含蛋白质较多的豆腐，猪肉一起食用，有利于铁质的吸收。 山药薏米粥具有调理胃脾的功能，常吃可促进小儿食欲和消化吸收功能。 夏季 推荐食谱： 早餐： 两涩卷 25克 牛奶 100毫升 中餐： 香菇炒菜花、黄瓜汤 软饭 25克 午点： 大米绿豆稀粥 50克 晚餐： 西红柿鸡蛋卤面 50克 两色卷是用白面作皮，玉米面作馅做成的小卷子，黄白相间，特别易引起小孩的食欲。玉米粉含有较多的粗纤维，同时含热能也较高，并有通便作用。菜花所含有丰富的维生素C是骨骼、牙齿、微血

17、管及结缔组织细胞合成的必需物质，还可促进铁的吸收，对儿童极为重要。秋季 推荐食谱： 早餐： 蛋羹 25克 果酱面卷 25克 中餐： 香菇炒豆腐末 软饭 50克 午点： 糯米藕 晚餐： 猪肉冬瓜馅小饺子 25克 小米粥 25-50克 香菇由于价格较贵，常被当作调味品。它含有的蛋白质较一般蔬菜高，并含有多种微量元素;与香菇同属菌类的口蘑含有丰富的磷，每100克可提供磷1620毫克。磷和钙是构成骨骼的主要成分，并参与细胞膜的构成。 糯米藕是将藕切成约6厘米左右长的段，将泡过的糯米填入藕孔中，然后放到锅里蒸到烂熟，吃时洒上少许红糖。 冬季 推荐食谱： 早餐： 千层饼 25克 豆浆 100-150克 中

18、餐： 鱼肉蛋羹 软饭 50克 午点： 红豆粥 50克 晚餐： 猪肉白菜包子 50克 萝卜汤 每日为小儿提供足量的蛋白质是至关重要的。蛋白质的营养价值主要看它的质与量是否适宜人体各项生命活动的需要。含蛋白质较多且较易被人利用的食物有肉类，包括鱼类、奶类、蛋类。豆类是植物性食物中含蛋白质较高的，另外花生、核桃也含有较多蛋白质。 以上食谱中的原料大多含较为丰富的蛋白质，但要留意过多食用蛋白质丰富的食物，会抑制小儿的食欲，故应该与蔬菜等其它食物交替食用，方能为小儿提供平衡的膳食，促进小儿身体发育。 两岁宝宝一周的健康食谱 星期一 早餐：芙蓉鲜蛋，维生素方包午餐：肝泥软饭，时鲜菜鱼片汤 下午加餐：钙片，

19、鱼肝油，苹果 晚餐：葱花，冬菇，肉末细丝面 夜间加餐：一瓶奶 星期二 早餐：鲜奶麦片，蛋糕 午餐：软饭，豆腐鱼肉蒸蛋，沙参玉竹瘦肉汤 下午加餐：钙片，鱼肝油，蛋花汤，面包 晚餐：软饭，鹌鹑蛋，蒸肉饼，炒土豆丝 夜间加餐：一瓶奶 星期三 早餐：鸡蛋桂花粉，果酱面包片(馒头片) 午餐：鸡肝，银丝面，韭黄为配料 下午加餐：钙片，鱼肝油，冰花雪耳汤，饼干 晚餐：软饭，咸菜蒸大鱼，青菜末 夜间加餐：一瓶奶 星期四 早餐：鲜甜豆浆，鸡蛋卷 午餐：软饭，蒸皖鱼，瘦肉，莲子，百合蜜枣汤 下午加餐：钙片，鱼肝油，蜜糖炖雪梨 晚餐：软饭，番茄汤，牛肉菜饼 夜间加餐：一瓶奶 星期五 早餐：蛋花瘦肉粥，馒头片午餐：软

20、饭，时鲜菜汤，金针，粉丝，煮鱼松 下午加餐：钙片，鱼肝油，熟大蕉一只 晚餐：青菜嫩段，鸡肉，丝面片 夜间加餐：一瓶奶 星期六 早餐：芝麻糊，奶油包 午餐：软饭，番茄煮鸡蛋 下午加餐：钙片，鱼肝油，红萝卜土豆猪骨汤 晚餐：软饭，肉末豆腐时鲜菜汤 夜间加餐：一瓶奶 星期日 早餐：腐竹白果粥 午餐：软饭，马蹄瘦肉饼，青菜蜜枣猪骨汤 下午加餐：钙片，鱼肝油，时鲜水果 晚餐：鱼蓉软饭，雪耳鸡蛋汤 夜间加餐：一瓶奶 此外，按照需要，每天再加2-3次牛奶 开胃食谱 一、西汁鱼丸 原料：净草鱼肉300克，鸡蛋1只，青椒25克，山药25克，葱姜汁，精制油、盐、蕃茄酱、白糖、味精少许、水淀粉适量。 做法： 1、将

21、净鱼肉洗净，制成茸状，参加适量葱姜汁水、少许盐、味精搅拌，然后再参加鸡蛋、淀粉，拌匀上劲后，待用;青椒、山药均成丁。2、取一个干净的炒锅，放入适量水，将鱼茸用手挤成丸子状放入水锅中，待全部做完后，将炒锅放置炉灶，烧至鱼丸成熟，捞出待用。 3、将锅洗净后放入少许油。烧热后，放入适量蕃茄酱煸炒出红油，加少许汤水，放入少许盐和白糖;烧开后，放入青椒、山药丁、略烧沸一下，再放入鱼丸，待烧开后淀粉勾芡，淋少许熟油即可。 营养小机密：鱼肉营养丰富，特别适宜1岁半的宝宝消化和吸收。假设把鱼丸做成蕃茄沙司口味，那么更会使宝宝胃口大开。 二、鲜奶鱼丁 原料：净青鱼肉150克，蛋清1只精制油、盐、糖、味精各少许，

22、葱姜水、牛奶及水淀粉适量。 做法： 将净鱼肉洗净制成鱼茸后，放入适量葱姜水、盐、味精、蛋清及水淀粉，然后搅拌均匀。上劲后，放入盆中上笼蒸熟，使之成鱼糕，取出后切成丁状，待用。 2、将炒锅，放入少许精制油，烧熟后将油倒出;这时再往锅内加少许清水及牛奶，烧开后加少许盐，白糖，然后放入鱼丁，烧开后用水淀粉勾芡，淋少许熟精制油即可装盆。 营养小机密：将鱼肉制成鱼糕后烹制成的荤肴，即可以免除低龄宝宝容易被鱼刺哽喉的危险，又容易使营养成分充分消化和吸收。而且，此菜肴奶香味十足，且鱼丁鲜嫩、色泽白洁，十分吸引宝宝，因此是1岁半以上宝宝的理想菜肴。 三、五彩卷 用料：鱼肉25克，鸡蛋25克，土豆25克，白萝卜

23、50克，胡萝卜5克，绿豆芽5克，葱末10克，生粉10克，油5克。 制法：先把土豆煮熟去皮搅烂，鱼肉剁烂加上葱、生粉、精盐拌匀，然后把鸡蛋去壳搅匀煎成蛋皮备用;煎时少放油，不要煎焦，保持蛋色，把蛋皮贴锅的一 面向上平放;铺上肉末、卷起、蒸熟，然后切成片打上芡汁;把胡萝卜、白萝卜、绿豆芽切成丝、旺火炒熟后铺平在碟子上，放上已切好的蛋卷便成。 营养特点：这道鱼肴的特点是不仅含有特别丰富的能量，蛋白质和脂肪，还富含维生素C。此值相当于2岁宝宝全天需要量的一半。其中的铁含量也特别丰富，这两种营养素的配合关于预防幼童发生缺铁性贫血是特别有益的。篇三：两岁宝宝食谱大全 两岁宝宝食谱大全 绿豆地瓜糖水 适用宝

24、宝：2岁起 材料：绿豆20克，地瓜（红薯）50克，白糖少许 做法： 1.绿豆洗净后，上锅用大火煮开，捞去豆皮，然后转小火焖煮。 2.将地瓜洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤中，调中火一起煮10分钟左右，喝时酌情加白糖即可。 温馨小提示：地瓜中含有丰富的维生素A、维生素C和B族维生素，还有大量的纤维素，可以提高宝宝的免疫力，防止便秘。 糙米浆牛奶 适用宝宝：2岁起 材料：糙米30克，牛奶100克 做法：糙米洗净泡1小时，参加搅拌机打成浆后和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2分钟，即可。 温馨小提示：糙米的粗纤维和铁含量特别丰富，比通过细致处理的精米营养更全面一些，混入牛奶后，又添加了钙质和优质蛋白

25、，能给宝宝提供的营养就更多了。 萝卜鱼丸汤 适用宝宝：2岁起 材料：青萝卜、胡萝卜各50克，鱼丸20克，芹菜1根，盐、香油各少许 做法： 1.萝卜都去皮，洗净，切小块；芹菜洗净，切碎末。 2.锅内加水煮开后，放入胡萝卜和青萝卜块煮透，然后参加鱼丸煮熟，撒上芹菜末和盐，略煮1分钟，滴入香油，即可。 温馨小提示：青萝卜和胡萝卜都含有丰富的维生素以及钙、镁、铁、锌等矿物质，特别适宜让宝宝经常吃；鱼丸中含有大量的B族维生素，对宝宝也特别好。 鸡毛菜土豆汤 适用宝宝：2岁起 材料：鸡毛菜50克，土豆50克，肉末20克，奶油50克，植物油适量，盐少许，葱末和姜末1小匙，红葡萄酒1小匙，香菜末适量 做法： 1.鸡毛菜洗净后，切段；