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1、关于营养与美容第一页，讲稿共二十一页哦学习内容美容的含义影响美容的各种营养素水果和蔬菜对美容的贡献美容问题的常见食疗方法（如雀斑，黄褐斑，皱纹等）、部分食物的食疗美容方法成年女性不同年龄段的营养美容建议第二页，讲稿共二十一页哦美容的含义美容源于希腊文，含有美丽和创造美丽的蕴意。随着历史的发展、社会的进步、风俗的演变，“美容”一词又被赋予了丰富的内涵。现代社会美容新含义为 1、使用美容化妆品和用具进行的人体装饰 2、利用现在医学手段进行的整容手术 3、美发、美甲、美体第三页，讲稿共二十一页哦健康即美丽美丽的外表来源于健康的肌体面孔皮肤体形气质第四页，讲稿共二十一页哦概述 饮食调养既有利于补充人体
2、健康和美容所必需的营养素，又可防治各种不利于人体健康和健美的疾病。食物中的蛋白质，脂肪，CHO，矿物质，水，纤维素等营养素，是人体健康和颜面美丽所必需的营养素，这些营养素的主要来源是食物。因此，全面合理地从食物中摄取平衡膳食，是美容健体最重要的物质基础。第五页，讲稿共二十一页哦营养素对美容影响1蛋白质与身体健美2各种维生素与身体健美3微量元素与身体健美第六页，讲稿共二十一页哦肌肤之美l饮食中长期缺碘，会影响人的体格发育和智力发育，还会因甲状腺素产生不足影响身体发育，导致甲状腺大等，同时颜面的光泽和弹性也会消失；l食物中如长期缺铁，会导致缺铁性贫血，使人体的抵抗力下降，表现为乏力，头昏眼花等。同
3、时，皮肤也会失去红润及光泽，变得苍白无化。l食物中锌缺乏，会影响人体器官的发育，可引起食欲减退、脱发、记忆力减退等症，还能使皮肤脱屑、粗糙、产生皱纹，同时易患湿疹、痤疮等症。第七页，讲稿共二十一页哦水果对美容的贡献 水果是人们生活中不可缺少的食物，水果可以带给我们美丽的容颜和优美的身材，原因是：水果中“果酸”的功劳。果酸亦称“氢氧基酸”，主要作用是软化皮肤角质层，促进新城代谢，使皮肤光滑细腻，同时还可以减低皮肤细胞间的凝聚力，疏通毛囊，减少暗疮的发生。以鲜果来作为美容养颜佳品，可以排毒养颜，减重轻身，远离药物带来的副作用，是所有人特别是女性的不二选择。第八页，讲稿共二十一页哦水果美容光荣榜 柠
4、檬护肤皇后 柠檬可以美白养颜，消除疲劳、淡化色斑、促进新陈代延缓衰老。樱桃润肤元帅 樱桃可以淡化细纹、增强体质、健脑益智、使皮肤红润嫩白。苹果大众情人 苹果可以保湿增白、保持面色红润、防止皮肤干燥、痤疮和老年斑，焕发细胞活力的作用。第九页，讲稿共二十一页哦柑橘弹性王子柑橘可以增加皮肤弹性及镇定肌肤，减少脂肪在体内的堆积从而减肥健美。草莓女生最爱草莓可以增白增弹性，使皮肤滋润保湿。葡萄衰老克星葡萄可以防止紫外线对皮肤的伤害，抗皱抗老化，美白保湿，恢复细胞活力。第十页，讲稿共二十一页哦美容问题的常见食疗方法斑、色素沉着形成原因：营养素缺乏及不平衡；血液循环不良；紫外线过度照射或电脑辐射；卵巢功能下
5、降、内分泌失调；皮肤重金属中毒；皮肤细胞衰老；体内毒素较高或便秘等。生活饮食建议：生活规律，保持充足睡眠，每天11点钟之前入睡；养成良好的排便习惯，每天1-2次，定期清肠排毒；饮食清淡，少食油腻、油炸食品，多吃新鲜蔬菜、水果，如青菜、番茄、青椒、猕猴桃、柑橘等；每天多喝水，至少2000ml，可适量喝鲜榨果汁或蔬菜汁。第十一页，讲稿共二十一页哦美容问题的常见食疗方法衰老性肌肤、皱纹形成原因：细胞衰老；自由基破坏；卵巢功能下降；长期严重缺乏营养素；血液循环不畅等。生活饮食建议：生活规律，保持充足睡眠；多喝水，每天至少2000ml；饮食清淡，少食油腻、油炸食品，多吃新鲜蔬菜、水果，适当多吃猪蹄、凤爪
6、等胶原蛋白含量丰富食物。第十二页，讲稿共二十一页哦美容问题的常见食疗方法痤疮、黑头形成原因：雄性激素相对优势；某些营养素缺乏；体内毒素过高或便秘；痤疮丙酸杆菌感染等。生活饮食建议：注意皮肤清洁，每天用滴露消毒水或威露士消毒液洗手；毛巾使用前、后用消毒水清洗；生活规律，不熬夜；饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，禁烟、酒、辛辣刺激性食物，避免食牛肉、羊肉、花生、黄豆等；多喝水，每天一小时喝一杯菊花茶。第十三页，讲稿共二十一页哦美容问题的常见食疗方法黑眼圈、眼袋形成原因：衰老；睡眠不足；肾动力不足；用眼过度，血液循环不畅；缺铁性贫血；劣质化妆品的使用等。生活饮食建议：每天11点钟之前睡觉，保持8小时左右睡
7、眠；饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果；睡前半小时内饮水不要超过200ml；用眼较多者，每小时休息10分钟，多望远；避免使用含铅、汞较高的化妆品。第十四页，讲稿共二十一页哦不同年龄段成年女性的营养保健 2029岁怎么办？吃饱不如吃好，身体健康，精力充沛，学习工作才能出色。年轻女性要给自己营养平衡的膳食并不难，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆类和动物食品这五大类食品就足够了。1、每天喝牛奶12杯 2、每天吃蔬菜500克 3、每天吃主食300克 4、每天吃瘦肉或鱼100克 5、每天吃一个苹果或橙子和适量其它水果 6、科学合理安排早餐第十五页，讲稿共二十一页哦 3039岁怎么办？“30岁”是个敏感的年龄
8、女人的生命从此进入成熟期和衰老期，若不注意保养，健康和美丽将手拉着手一起走向下坡路。若能注意日常饮食，加上适量的运动和充足的睡眠，还能保持主二十几岁的机灵和美丽。聪明的女人，30岁以前念“创业经”，30岁以后念“健康经.30补钙最适宜第十六页，讲稿共二十一页哦4049岁怎么办？人生的滋味，来自对自己的热爱；善待自己，尽早保养的话，那么四十就像是一条河的中游上游走来湍急飞奔，下游看去平缓无波，而错落有致的中游，则是最佳状态。抗衰老的营养选择 1、营养均衡，坚持饮食”四舍五入法“2、多摄入抗氧化的蔬果 3、避免高脂肪及油炸食物 4、多食含丰富纤维素、胶质的食物 5、药食同源的食物也是抗老化的重要帮手第十七页，讲稿共二十一页哦饮食”四舍五入“原则四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。只要维持身体机能运转量即可五入：纤维饮食、植物性蛋白、富有维生素的食物、含钙质的食物和每天68杯水第十八页，讲稿共二十一页哦更年期怎么办？更年期除了注意精神心理外，合理膳食也十分重要。饮食原则 1、控制高脂肪和糖类的摄入 2、多吃蔬菜和粗粮 3、多吃鱼虾和豆类 4、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮的食物 5、降低食盐摄入量 6、增加钙铁摄入量第十九页，讲稿共二十一页哦第二十页，讲稿共二十一页哦2022/10/12感谢大家观看第二十一页，讲稿共二十一页哦