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1、关于饮食与健康(2)现在学习的是第1页，共24页 饮食与健康教学目标：1 1、能反思日常饮食的情况，并做出合理评价。、能反思日常饮食的情况，并做出合理评价。2 2、了解合理的饮食结构。、了解合理的饮食结构。3 3、知道日常饮食卫生常识，懂得合理饮食的重要性。、知道日常饮食卫生常识，懂得合理饮食的重要性。现在学习的是第2页，共24页1、某人追求苗条，盲目减肥，不按正常时间吃饭，最后得了营养匮乏症。2、我国部分学生长期食用方便面、烧烤等小食品代替正餐，导致身体瘦弱。3、近几年，我国儿童肥胖比例上升，出现了“小胖堆”现象。现在学习的是第3页，共24页看到这些现象你有什么想法？不注意合理饮食会带来严重
2、后果。现在学习的是第4页，共24页请大家在组内交流一下昨天的饮食情况，从中你会发现什么？现在学习的是第5页，共24页我们根据食物所含的营养成分的不同分为：五谷杂粮；水果蔬菜；肉类、蛋类；奶类、豆类及其制品；油脂类。现在学习的是第6页，共24页营养学会指定的食物宝塔图现在学习的是第7页，共24页1、“宝塔”中的哪些食物能为我们提供能量，哪些食物能保持我们的健康，哪些食物支持我们的生长发育？2、为什么五谷杂粮吃得不是最多的，却在宝塔的第一层？营养学家指定的食物宝塔除了考虑到我们吃各种食物的量之外，还考虑到的就是食物对人类的作用，五谷杂粮给我们提供的是能量，食物对人类最重要的作用是提供能量，因此才把
3、五谷杂粮放到了第一层。现在学习的是第8页，共24页1、这个食物宝塔是根据什么制定的？2、把我们自己的食物宝塔和营养学会制定的食物宝塔进行比较，你发现自己在哪些方面饮食不合理？3、怎样搭配食物才能使我们的营养更均衡、更全面？现在学习的是第9页，共24页1、一日三餐各有各的特点，它们的特点是什么？早吃好，午吃饱，晚吃少。2、早餐为什么要吃好，午餐为什么要吃饱，晚餐为什么要吃少？现在学习的是第10页，共24页根据营养原则，自己设计明天的三餐提问：我们在设计一日三餐时除了营养均衡、搭配合理外，还应注意什么？要根据每个人身高、体重、运动量的不同，设计合理的饮食，要选择无毒、无污染的食物。设计的原则是：1
4、、营养均衡，搭配合理。2、经济实惠，好吃不贵。3、满足需要，促进生长。现在学习的是第11页，共24页有些同学早上起床晚，上学时不吃早饭，上午有什么感觉？还有的同学暴饮暴食，经常出现肚子疼的现象。这样长期下去，有什么不好呢？我们应该怎么做呢？现在学习的是第12页，共24页良好的饮食习惯是合理膳食，搭配良好的饮食习惯是合理膳食，搭配均匀，一日三餐定时定量；早餐吃均匀，一日三餐定时定量；早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得好。得好，午餐吃得饱，晚餐吃得好。现在学习的是第13页，共24页拓展延伸饮食卫生要做到：（1）一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食。（2）早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。（3）暴饮暴
5、食最不好。从小养成好习惯，身体健康又强张。现在学习的是第14页，共24页探讨一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶；2、含致癌物质 ；3、破坏维生素，使蛋白质变性。二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重，鼻咽癌；2、影响黏膜系统，易得溃疡和发炎。三、加工类食品（肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和 显色作用）；2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。介绍全球十大不健康食品：介绍全球十大不健康食品：现在学习的是第15页，共24页四、饼干类食品（不含低湿烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。五、汽水可乐类食品
6、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。六、方便类食品（主要指方便面和膨坏化食品）盐份过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量没有营养。现在学习的是第16页，共24页七、罐头类食品七、罐头类食品1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。八、话梅蜜饯类食品（果脯）1、含三大类致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐份过高，含防腐剂，香精（损肝）。九、冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒和各种雪糕）1、含大量奶油，极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。十、烧烤类食品1、含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）；2、一只烤鸡腿等于60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏肝
7、脏负担）。现在学习的是第17页，共24页小经验：鱼鱼+豆腐豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。如儿童佝偻病、骨质疏松症等。原理：豆原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素但与富含维生素D D的鱼肉一起吃，对钙的吸的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。收与利用能起更佳效应。现在学习的是第18页，共24页猪肝猪肝+菠菜菠菜作用：防治贫血。作用：防治贫血。原理：猪肝富含叶酸、维原理：猪肝富含叶酸、维生素生素B12B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多以及铁等造血原料，菠菜也含
8、有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。相成。羊肉羊肉+生姜生姜作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。湿疼痛等。原理：羊肉可补气血和温肾阳，生原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。现在学习的是第19页，共24页鸡肉鸡肉+栗子栗子作用：补血养身，适于贫血之人。作用：补血养身，适于贫血之人。原理：鸡原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧肉为造血疗虚之品，
9、栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。鸡烧栗子效果更佳。鸭肉鸭肉+山药山药作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。原理：原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。很好地补肺。现在学习的是第20页，共24页瘦肉瘦肉+大蒜大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。体质。原理：瘦肉中含有维生素原理：瘦肉中含有维生素B1B1，与大蒜
10、，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素的蒜素结合，不仅可以使维生素B1B1的析出量的析出量提高，延长维生素提高，延长维生素B1B1在人体内的停留时间，在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。增强体质。鸡蛋鸡蛋+百合百合作用：滋阴润燥，作用：滋阴润燥，清心安神。清心安神。原理：百合能清痰火，补虚损，原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。清心补阴。现在学习的是第21页，共24页芝麻芝麻+海带海带 作用：美容，作用：美容，防衰老。防衰老。原理：芝麻能改善血液循环
11、，促进原理：芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。食则美容、抗衰老效果更佳。豆腐豆腐+萝卜萝卜作用：有利消化。作用：有利消化。原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。同煮可使豆腐营养被大量吸收。现在学习的是第22页，共24页红葡萄酒红葡萄酒+花生花生 作用：有益心脏作用：有益心脏 原理：红葡萄酒中含有阿司原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。现在学习的是第23页，共24页感谢大家观看现在学习的是第24页，共24页