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1、冬季行军休息歌等8则:行军休息 成语 冬季行军休息歌 冬行军,严规范, 小休息,时宜短, 路边歇,勿困倦。 大休息,避风寒, 居民点,为首选。 面耳手。揉搓按; 扣莫解,帽勿掀; 防感冒,御风寒。 宿营时,吃热饭, 快进屋,湿烤干, 水烫脚,促睡眠。 冬季体育熬炼保健歌 冬季室外寒,机体产热减, 运动量宜大,练习次数添, 产热与散热,平衡利健康。 寒冷气候里,肌肉难伸展, 充分做活动,损伤可防范。 穿好防寒服,全身宜保暖, 局部要防冻,手脚耳与面。 运动后防护,汗水立擦干, 换上干爽衣,防把感冒患。 户外做运动,持续时应短, 鼻式呼吸法,有利防上感, 科学练三九,身心得康健。 滑冰雪保健歌 溜
2、冰滑雪易受伤,拉伤冻伤和雪盲。 防护要点有六个,仔细遵循保安康。 一是心理打算好,坦然自若不恐慌。 二是滑前做热身,体操慢跑肢体扬, 适当活动非常钟,再行滑雪保顺畅。 三是初学要渐进,溜冰先地后冰上, 滑雪由缓进陡坡,渐人佳境技艺长。 四是善用防护具,冰鞋滑板穿适当, 护踝护膝视需戴,太阳镜利防雪盲。 五是学会防摔倒,借势滚翻巧防伤。 六把冻伤防护好,冬季保暖记心上, 一旦发生冻伤时,正确复温效果良。 官兵越冬科学穿戴歌 部队官兵越寒冬,科学穿戴理当应。 第一薄厚要适度,过薄太厚均不行, 衣服太薄不御寒,穿着太厚开毛孔。 其次松紧要适度,过紧太松均不行, 衣帽太松不保暖,穿着太紧碍血行。 第三
3、增减要适度,依据气温减或增, 顺应天时忽冷暖,预防身患感冒病。 第四熬炼适着装,穿着全棉不剧动, 以免汗湿蒸发慢,衣不保暖着凉风; 跑步打球大动时,绒衣棉毛衫即中, 略感寒冷行熬炼,耐寒实力有效增。 官兵越冬科学膳食歌 官兵冬季科学食,有利抗寒强体质。 蛋白油脂适当增,牛羊鸡肉最合适; 钙铁食物适多用,增加御寒有价值, 奶豆带紫虾钙高,血肝芝黑枣铁多; 含碘食品促产热,蜇菠白玉海带紫; 留意补充维生素,养分齐全食优质。 官兵冬季熬炼防病歌 冬季户外多运动,抗寒防病实力增。 科学运动有四法,热暖防冻呼吸正: 动前充分做热身,防止拉扭致伤痛; 运动前后要保暖,前厚动减后再增; 户外留意防冻伤,耳面
4、手部应注意; 运动呼吸须正确,鼻吸口呼方法正, 张口呼吸嚼口糖、说笑打闹均不应, 以免冷气入胃肠,防止上感咳嗽病。 冬季行军冻伤预防歌 冬季寒冷易冻伤,徒步行军要预防: 扎紧袖口和裤口,口罩手套帽耳放。 相对密集行军列,两头慢行记心上。 通过冰冻拉开距,人员落冰要严防, 倘如有人落冰洞,救出脱掉湿衣裳, 快速裹上皮外套,生火取暖喝热汤。 冬季涉水速擦干,棉裤鞋袜快穿上, 急步行进身发热,切忌慢行招冻伤。 风雪行军放帽耳,侧脸行进把雪挡; 袖裤口紧围毛巾,掸掉积洁白服装; 除去鞋底雪疙瘩,以防滑倒或扭伤; 雪地阳光行军时,应戴墨镜防雪盲。 冬季熬炼“五忌”歌 冬季熬炼有讲究,五个禁忌记心头。 一忌空腹做熬炼,低血糖症须防护。 二忌感冒后熬炼,防止感冒症加重。 三忌雾霾中熬炼,空气污染病菌稠, 呼道黏膜受损伤,易致感染病痛生。 四忌强风较劲炼,寒风中炼效不优: 皮肤干裂指趾冷,大量体热寒夺走。 五忌炼后饮过热,消道黏膜血易出。 以上五忌不违反,平安熬炼有良效。