大学生心理健康 (7).pptx

《大学生心理健康 (7).pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学生心理健康 (7).pptx（62页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。

1、,第11章 直面生活的挑战,大学生压力与挫折应对,人们总爱用鲜花，掌声迎接成功者，但须知成功的路上坎坷、荆棘、崎岖，有人爱用责怪，嘲笑对待失败者，但须知失败中包藏着希望，孕育着胜利。 林肯 天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。 孟子 挫折对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。 巴尔扎克,心灵引领,通过本章的学习可以达到以下目标： 了解压力与挫折的基本含义，正确地认识压力与挫折。 了解大学生所面临的主要压力与挫折，并学会对压力承受能力进行自我评估。 掌握压力与挫折应对的基本策略和方法，减轻压力

2、与挫折的消极影响，学会化压力为动力。,学习导航,压力背包 嘉良就读于某重点大学，学习成绩位于专业前十名。父母期望他日后出国深造，而他本人也和父母的想法一致，所以学习非常刻苦、努力。嘉良几乎每天都是宿舍起得最早的人，他利用一切时间去学习，通常学习到晚上 11 点才回宿舍休息。近两个月来，嘉良对自己的要求越来越高，不断地压缩吃饭和睡眠的时间，只要是他给自己规定的事情有一点点没做好就会号啕大哭。尤其是最近这一周差不多每天都在因为琐事而哭泣，前不久还因为上课走神了两分钟，回宿舍哭了两个多小时。嘉良表示自己也知道这样不好，但是就是控制不住自己。他说每天从睡觉开始到清醒之后都十分难受，父母看了也很心疼，让

3、他不要太苛求自己。可是嘉良就是无法控制。,案例导入,你在大学期间是否也曾经遇到过各种各样的压力与挫折，当时的感受是怎样的？你又是采用什么样的方式进行解压呢？如果你是案例中的嘉良，你又会如何处理他所遇到的压力问题？大学生群体拥有良好的知识水平、有着更高的理想和抱负，那么，什么是压力？什么是挫折？大学生都面临着哪些方面的压力与挫折？又该如何有效地应对压力与挫折？本章将带大家学习压力与挫折应对的基本知识，以帮助大家正确认识压力与挫折，学会应对压力与挫折，将压力与挫折转化为动力，为大学生身心健康提供有效保障。,心理课堂,目录,第一节压力与挫折概述,第二节大学生的主要压力与挫折,第三节大学生压力与挫折应

4、对的策略训练,压力与挫折概述,第一节,（一）什么是压力,第一节 压力与挫折概述,压力（Stress）的概念最初由加拿大心理学家谢尔耶提出，他认为压力是产生于个体没有能力、没有资源来应对“外在需求”时的一种非特定的生理反应。 人们对于压力这个概念容易形成两个误区： 一是认为只有那些负性事件才会产生压力； 二是认为只有较大的事件才会产生压力。,第一节 压力与挫折概述,压力的内涵可以从 4 个方面进行理解。,（1）压力情境或事件，即诱发压力的外在客观环境或事件。 （2）压力认知，它是对现实或未来压力情境或事件的认知和评价。 （3）压力反应，它是指个体主观上对外界刺激做出适应或产生紧张压迫感，包括身体

5、、心理和行为等的一系列反应。 （4）压力应对，指个体面对压力情境或事件时，能运用个体的内外部资源，做出旨在消除、减弱、预防该压力情境或事件的努力。,第一节 压力与挫折概述,1心理反应,压力应对中的心理反应主要是指情绪性反应。它是指压力过大或长期处于压力状态时，个体所表现出的紧张、焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、压抑、悲伤、挫折感、内疚感和羞耻感等。,第一节 压力与挫折概述,2生理反应,当个体感觉到压力或威胁时，机体内部的自我调节机制将会最大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应对外界环境的变化，这就是压力的生理反应。,第一节 压力与挫折概述,3行为反应,个体在压力的情境下除了心理反应和生理反应外，还会伴

6、随着某种行为反应。这些行为症状包括直接反应症状和间接反应症状。 直接反应症状包括冲动、说话吞吞吐吐或语塞、对他人进行语言攻击、语速变快、易受惊吓、坐立不安、很难长时间从事某种活动，甚至做出极端行为。 间接反应症状则包括咖啡、茶等刺激性食物增加。,（一）什么是挫折,第一节 压力与挫折概述,挫折是一种普遍的心理现象，“人生逆境十有八九”。挫折通常包括以下 3 方面内容。,1挫折情境（对人们的需要、动机或目的性活动造成内外障碍或干扰的情境状态或条件。） 2挫折认知（对挫折情境的知觉、认识和评价） 3挫折反应（指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、逃避、愤怒、攻击等负性情绪交织而成的心理感受，即

7、挫折感。）,（二）挫折的产生机制,第一节 压力与挫折概述,通常而言，挫折情境越严重，挫折反应就会越强烈；相反，挫折反应就很轻微。如果出现了挫折情境，而个体没有意识到，或者虽然意识到了但并不认为很严重，那么也不会产生挫折反应，或者只产生轻微的挫折反应。所以，挫折反应的性质和程度主要取决于个体对挫折情境的认知和评价。 挫折产生机制可以由图 11-1 来解释。,第一节 压力与挫折概述,图 11-1挫折产生机制,第一节 压力与挫折概述,尽管压力和挫折都可能会给个体带来情绪、情感方面的负性影响，但压力和挫折所产生的影响却具有两重性。 遭遇压力和挫折会给个体的身心健康带来负面影响。 适度的压力和挫折却对人

8、们的身心健康具有促进作用。,大学生的主要压力与挫折,第二节,1集中性,第二节 大学生的主要压力与挫折,大学生身处类似的校园环境、有着相似的年龄与学习阶段、趋近的压力以及相似的心理期待等，导致大学生的压力源和挫折因素具有普遍的集中性。,2极端化,大学生群体所面临的压力类型具有普遍性和共通性，但是压力与挫折给大学生造成的心理行为反应却存在很大的差异，这与个体认知和行为模式的差异有关。,3突发性,第二节 大学生的主要压力与挫折,大学生处于身心发育不稳定的时期，人格、认识方式、情绪控制能力以及社会支持系统等均不完善，加之生活环境、人际关系和学习方式等多方面的变化，大学生容易产生挫败感，被大量的负性情绪

9、包围。,1环境适应方面,第二节 大学生的主要压力与挫折,刚刚跨入大学校门的新生，面对陌生的环境往往会有一个适应的过程。在这个过程中，部分同学可能因没有掌握自我调适的方法而不能很快融入新的生活，同时也容易感受到环境方面的压力。 陌生的校园和群体、不同的成长经历、不同的饮食习惯与作息制度、远离家乡与父母、学习方式改变、自我优越感消失以及生活的自我管理等问题，都可能是导致大学新生环境适应困难的主要原因。,2学习方面,第二节 大学生的主要压力与挫折,学业问题是大学生主要的压力来源之一，它不仅影响着他们学习的效率和成绩，还严重影响着他们的心理健康水平。 一方面，大学生为了拿到相应的学分，必须通过各门课程

10、考试； 另一方面，为了增加就业机会，他们还要考取各类资格证书。,3. 人际交往方面,第二节 大学生的主要压力与挫折,当前大学生为“90 后”“00 后”群体，他们朝气蓬勃、充满活力，但世界观、人生观、价值观尚未完全成形，心理发展尚不成熟，社会阅历也不丰富。远离家乡和父母的大学生总会有一种孤独感，一旦出现人际关系不和谐的问题，或发生其他的冲突，这种孤独感就会进一步加剧，从而产生心理焦虑和压力。,4求职就业方面,第二节 大学生的主要压力与挫折,随着大学毕业生的数量猛增，而工作岗位的需求却不能与之相匹配。 客观上导致大学生就业难，就业压力增大。 从主观上来说，求职目标不明确、择业心理脆弱、薪资期望过

11、高也是导致部分大学生就业压力增大的原因。,指导语：表 11-1 问卷每个题目有两个选项：“是”“否”。请仔细阅读每道题目，在最适合自己实际情况的数字上画“”。,第二节 大学生的主要压力与挫折,表 11-1心理承受力测试,第二节 大学生的主要压力与挫折,续表,第二节 大学生的主要压力与挫折,续表,第二节 大学生的主要压力与挫折,续表,第二节 大学生的主要压力与挫折,评分说明： 【计分】第 1、第 4、第 7、第 8、第 9、第 11、第 13、第 16、第 17、第 19、第 20、第 22、第 25、第 28、第 29 为反向计分题，选 1 变为 0，0 变为 1。然后各题得分相加，计算总分。

12、 【解释】总分 0 9 分，说明你的心理承受力差。你遇到困难容易灰心，常有挫折感；总分 10 20 分，说明你的心理承受能力一般。你能轻松地承受一些小的压力，但遇到大的打击时，还是容易产生挫折感；总分在 21 30 分，说明你的心理承受能力强。你在面对各种艰难困苦时都能保持旺盛的斗志。,大学生压力与挫折应对的策略训练,第三节,大学生要正确面对压力与挫折，提高自己的心理承受能力。 大学生应该认识到生活并不总是一帆风顺的，困难是客观存在的。 大学生应采取积极态度看待压力与挫折，压力与挫折可以磨炼人的意志，激发人的智慧和潜能，使人变得坚强。 大学生常见的压力与挫折主要来自环境适应、学习、人际和求职就

13、业 等方面。那么如何才能正确应对压力与挫折呢？,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,第一步就是要对自己的压力源进行分析，找出导致压力的因素； 第二步就是找到适合的压力应对办法； 最后就是选出最值得一试的办法采取行动消除压力源。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,有名学生这样写道：“在别人眼里，我的大学生活过得丰富多彩，先后参加学生会、剧团、棋艺社、动漫社和演讲协会等各种各样的社团。这些社团虽然锻炼不少，但却占据了我的大部分时间和精力，经常让我感到疲惫不堪，难以兼顾到学习。这样混到大三，我蓦然发现周围同学要么准备考研，要么计划出国，要么为找工作做

14、准备。我一下子陷入迷茫之中：我的大学生活收获了什么？我未来究竟想要什么？”,针对这名学生所面临的问题 首先需要对压力的来源进行分析：该学生的问题是如何规划大学生活，如何在大学为以后的生活做准备。大三才意识到这个问题算是比较晚了，所以这名学生感受到了压力。 其次，找到尽可能多的、适合的压力应对办法。 最后，采取行动。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,近年来，积极心理学在大学心理健康教育中得到了广泛的应用，其主要的理念是从全新的视角去解决心理问题，通过挖掘大学生自身的力量，继而达到维护心理健康的目的。其中最为重要的就是培养学生乐观自信的心态，实际上就是个体对外界事物的一种积极的心态。,第三

15、节 大学生压力与挫折应对的策略训练,从某种程度而言，乐观自信属于保护性的应对资源。为让大学生对未来生活充满希望，保持一种乐观自信的心态，日常生活中大家不妨尝试这样做：,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,（1）每天早上起床照照镜子，看着镜中的自己，给自己一个大大的微笑。 （2）每当遇到一些困难的时候，在心中不断地暗示自己“我可以，我能行” 。 （3）尝试乐观写作，连续一周每天抽出 15 分钟，乐观地、满怀希望地写下未来某个时间你会做什么，然后评价一下这样做给自己带来的幸福感。 （4）多结交一些更为乐观自信的朋友，从他们身上学习他们对待生活的态度。,活动目的：帮助大学生了解自己，建立自信心。

16、 活动过程： （1）全体同学围成一个大圆圈，坐下；老师在圆圈外，观看整个活动流程。 （2）活动过程中，老师宣布活动规则，以某某开始，其他同学需要对该同学进行评价（只讲优点，至少 3 条，不要重复），在被评价时，该同学要站起来，先进行一个自评，然后面对评价自己的其他同学，当所有人员都评价完成之后，就采用顺时针进行对下一个同学的评价。,做一做,（3）当所有同学都参与完被评之后，所有同学需要将别人对自己的评价进行总结他人眼中的我和自己眼中的我原来是有差异的，原来我可以如此优秀。 （4）活动结束。,做一做,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,个体不仅会体验到成功和失败的滋味，而且会有意无意地寻找成

17、功和失败的原因，这种对于自己成功和失败的解释，就是归因。 当遭遇失败和挫折时，个体尽量寻找自身内在、可控的和不稳定的原因（见下表）。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,合理归因时应遵循“三要与三不要”原则：,（1）要客观分析影响成败的原因，不要主观臆断。 （2）要先从自己内部找原因，激发自我责任感，不要一味埋怨环境，也不要一味自责。 （3）要尽量找自己可以改变的因素，不要过多归因于不可改变或太难改变的因素。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,1改变认知评价,有的时候，压力与挫折可能并没有想象中的那么严重。事实上，很多时候，个体之所以觉得自己面临的压力十分沉重，主要是个体认知上的误区

18、所导致的。 那么，现在请读者反思一下，自己在遇到压力与挫折时是否存在以下认识上的误区？,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,如果读者存在以上的问题，说明在遇到压力和挫折时给了自己过度的紧张感。事实上，压力和挫折是人生道路上的常态，只有正确地看待压力本身，才能够将压力转化为动力，更好地解决问题。,（1）夸大问题的严重性。 （2）看不到事情的积极一面，忽略问题带来的正面效应。 （3）低估自己的资源可获得性与可协助程度。 （4）内心极强的罪恶感、焦虑感、自卑感或厌倦感。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,2学会调控自己的情绪,情绪与心理压力有着密切的关联性，如果不能够合理地调控自己的不良情

19、绪，就会导致严重的心理危机，影响到心理健康水平。想要保持良好的情绪，最关键的就是要懂得调控自己的情绪，知道如何释放压力。心理学中有很多方法可以调控情绪，进而达到释放压力的目的，比如想象放松疗法、肌肉放松疗法等，现以肌肉放松疗法为例。,做一做,活动准备：在比较安静的环境当中，找一个你自己认为最为放松的姿势（坐着、倚着、靠着或者躺着都可以），保持光线不要太亮。 放松方法：集中注意力肌肉紧张保持肌肉紧张解除肌肉紧张保持肌肉松弛。 第一步：“深吸进一口气，保持一会儿”。（停 10s）“请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来”。（停 5s）“现在再做一次。请深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会儿。”（停

20、10s）“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”,做一做,第二步：“现在，请伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，体验手上紧张的感觉。”（停10s）“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请体验这种感觉。”（停 5s）“现在再做一次。” 第三步：“现在弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉的紧张。”（停 10s）“好，现在放松，彻底放松双臂，体验放松后的感觉。”（停 5s）“现在再做一次。” 第四步：“现在，开始练习如何放松双脚。”（停 5s）“好，紧张双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松双

21、脚。”（停 5s）“现在再做一次。”,做一做,第五步：“现在，开始放松小腿部肌肉。”（停 5s）“请用脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部的肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“现在再做一次。” 第六步：“现在开始放松大腿部肌肉。”（停 5s）“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停5s）“现在再做一次。” 第七步：“现在，开始注意头部肌肉。”（停 5s）“请皱紧额部肌肉，皱紧，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”,做一做,（停 5s）“现在

22、请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“现在，转动眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相反方向转动眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。”（停 10s）“现在，咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停5s）“现在，用舌头用力顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“现在，收紧下巴，用力向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。

23、”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“再做一次。”,做一做,第八步：“现在，请注意躯干部肌肉”（停 5s）“好，请往后扩展双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”停 5s）“再做一次。” 第九步：“现在，上提双肩，尽可能使双肩接近耳垂，用力上提，保持一会儿， 保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“再做一次。” 第十步：“现在，向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”（停10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“再做一次。” 第十二步：“现在，请紧张臀部肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿

24、，保持一会儿。”（停 10s）“好，放松，彻底放松。”（停 5s）“再做一次。” 以上放松训练，休息 2min 后，再从头做一遍。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,3适当进行体育运动,运动不仅能促进人体血液循环，提高心肺功能，增强人的免疫力，还可以锻炼意志。有研究表明，适度进行体育运动能够促使人体分泌内啡肽。内啡肽被科学家成为“快乐激素”，因为它能使人体产生愉快的体验，促进身体健康，帮助人们减轻心理压力。比如慢跑、瑜伽、游泳都是很好的减压运动。,第三节 大学生压力与挫折应对的策略训练,研究证实，大学生在心理压力状况下，提供社会支持有利于帮助其走出心理压力的氛围，迅速减缓心理压力，走出挫

25、折的阴影，同时也能够给予其一定的心理支持和庇护。因此，大学生应该积极培养其主动寻求社会支持的意识，还要学会建立自己的社会支持系统（这一系统由亲人、朋友等身边的人组成），当大学生身处困境时可以向他们寻求帮助。对于大学生这一特殊群体而言，他们或许更可能向自己的朋友、同学寻求支持。,想一想,想一想自己觉得最亲近的 10 个人，对于其中一些人，可能没觉得有很强的亲密关系，然而，他们仍然属于你生命中最亲密的 10 个人。 请写下他们的名字或代称： 请思考以下 4 个问题，用 1 5 分给每个人打分，1 代表一点没有，5 代表非常有可能。,想一想,（1）你对这个人的信任程度是多少？ （2）这个人使你感到他

26、 / 她对你关心的次数多吗？ （3）当你感到消沉时，这个人能鼓起你多少勇气？ （4）你需要时，这个人会来帮助你吗？,反思践行,大学生生活和学习中不可避免地充斥着各种压力和挫折，请写下自己现在正面临的压力以及压力事件主要是哪些？填写到表 11-3 中。,体验分享,表 11-3我的压力知多少,大学生活丰富多彩，宿舍关系是大学生活中的最重要的人际关系之一。每个大学生都渴望处理好宿舍关系，但大家来自不同的地方，有不同的脾气性格、生活习惯、兴趣爱好以及个人隐私等，因而宿舍关系往往是最容易产生冲突的人际关系之一。请学生们采用角色扮演的方法，就以下情境，分配角色，以小组形式演出。 在某大学四人男生宿舍中，晨

27、赫是一个不爱凑热闹的同学，偶尔和舍友互动两下，但他经常玩电子游戏到深夜，键盘声连续不断，游戏打到兴致时还忍不住大喊大叫。晨赫打完游戏洗漱时也发出较大的声音，总是把其他同学吵醒。尽管其他同学对晨赫三番两次地提醒，甚至提出警告，但过不了几天晨赫依旧我行我素。某天，当晨赫再次弄出声音时，上铺的同学一气之下，用脚猛地向晨赫踹去，结果两人互相扭打在了一起,沙场练兵,沙场练兵,（1）现实生活，你是如何应对这些问题的？请按照各自的处理方式重新演绎。 （2）从该应对场景的演出中，你学到了什么？对于处理宿舍冲突，你可以给出哪些具体的建议呢？,视野拓展,杰拉尔德 S格林伯格. 化解压力的艺术 M. 张璇，译. 北京：机械工业出版社，2014 推荐理由： 学会化解压力，是人一生中的必修课。格林伯格博士给读者带来的抗压宝典化解压力的艺术。该书围绕生活中的各种情境，以个体的视角解读分享，包括大量的科学和统计信息、趣闻、幽默以及个人经历，并提供了压力自我评估和压力调节方法，为这个压力剧增的世界提供了实用的应对之道。这本书给所有饱受各种压力困扰的人们带来了曙光。相信读者能从中找到实用的抗压法则，在面对压力时更有效率、更勇敢、更坚毅！该书将理论性、趣味性和生活性相结合，通俗易读，引人入胜，受益匪浅。,推荐图书,谢谢关注,