科学锻炼身体的方法PPT讲稿.ppt

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1、科学锻炼身体的方法第1页，共33页，编辑于2022年，星期日前前 言言 科科科科学学学学地地地地进进进进行行行行体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼不不不不但但但但能能能能保保保保证证证证大大大大学学学学生生生生身身身身体体体体全全全全面面面面健健健健康康康康地地地地发发发发展展展展，而而而而且且且且有有有有助助助助于于于于其其其其顺顺顺顺利利利利完完完完成成成成国国国国家家家家和和和和学学学学校校校校规规规规定定定定的的的的各各各各项项项项任任任任务务务务。当当当当代代代代大大大大学学学学生生生生应应应应该该该该掌掌掌掌握握握握体体体体育育育育锻锻锻锻炼炼炼炼的的的的基基基基本本本本理理理理论论

2、论论，了了了了解解解解科科科科学学学学锻锻锻锻炼炼炼炼身身身身体体体体的的的的方方方方法法法法，努努努努力力力力提提提提高高高高基基基基本本本本身身身身体体体体素素素素质质质质，养养养养成成成成终终终终身身身身参参参参加加加加体体体体育育育育锻锻锻锻炼的习惯。炼的习惯。炼的习惯。炼的习惯。第2页，共33页，编辑于2022年，星期日2一、科学进行体育锻炼的一、科学进行体育锻炼的基本原则基本原则 ll自觉性原则自觉性原则自觉性原则自觉性原则ll全面性原则全面性原则全面性原则全面性原则ll渐进性原则渐进性原则渐进性原则渐进性原则ll经常性原则经常性原则经常性原则经常性原则ll实事求是原则实事求是原则

3、实事求是原则实事求是原则第3页，共33页，编辑于2022年，星期日3自觉性原则自觉性原则自觉性原则自觉性原则 自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的自觉性来源于目的性，正确确定体育锻炼的目的的意义在于：的意义在于：的意义在于：的意义在于：1 1、有利于调动体育锻炼的积极性。、有利于调动体育锻炼的积极性。、有利于调动体育锻炼的积极性。、有利于调动体育锻炼的积极性。2 2、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动、有利于正确确定体育锻炼的内容、方法、和运动、有利于正

4、确确定体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。负荷。负荷。负荷。第4页，共33页，编辑于2022年，星期日4渐进性原则渐进性原则渐进性原则渐进性原则 体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个体育锻炼是一个适应过程。它既体现在整个锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。锻炼全过程中，也体现在每一次锻炼过程中。1 1 1 1、锻炼动作由易到难。、锻炼动作由易到难。、锻炼动作由易到难。、锻炼动作由易到难。2 2 2 2、锻炼时间由短到长。、锻炼时间由短到

5、长。、锻炼时间由短到长。、锻炼时间由短到长。3 3 3 3、锻炼强度由低到高。、锻炼强度由低到高。、锻炼强度由低到高。、锻炼强度由低到高。4 4 4 4、锻炼运动量由小到大。、锻炼运动量由小到大。、锻炼运动量由小到大。、锻炼运动量由小到大。第5页，共33页，编辑于2022年，星期日5经常性原则经常性原则经常性原则经常性原则 “用进废退用进废退用进废退用进废退”的生物学原理同样适用于人类。的生物学原理同样适用于人类。的生物学原理同样适用于人类。的生物学原理同样适用于人类。如何在体育锻炼中持之以恒？如何在体育锻炼中持之以恒？如何在体育锻炼中持之以恒？如何在体育锻炼中持之以恒？1 1 1 1、强化体

6、育意识。、强化体育意识。、强化体育意识。、强化体育意识。2 2 2 2、确定合理目标。、确定合理目标。、确定合理目标。、确定合理目标。3 3 3 3、选择适于自己的锻炼项目。、选择适于自己的锻炼项目。、选择适于自己的锻炼项目。、选择适于自己的锻炼项目。4 4 4 4、把体育锻炼纳入作息时间表。、把体育锻炼纳入作息时间表。、把体育锻炼纳入作息时间表。、把体育锻炼纳入作息时间表。5 5 5 5、结合日常生活进行体育锻炼。、结合日常生活进行体育锻炼。、结合日常生活进行体育锻炼。、结合日常生活进行体育锻炼。实事求是原则实事求是原则实事求是原则实事求是原则 一切从实际出发一切从实际出发一切从实际出发一切

7、从实际出发包括主观、客观两方面包括主观、客观两方面包括主观、客观两方面包括主观、客观两方面第6页，共33页，编辑于2022年，星期日6二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内容二、体育锻炼的时间与内容ll(一一一一)选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间选择合理的体育锻炼时间ll早早早早晨晨晨晨 肌肌肌肌体体体体状状状状态态态态欠欠欠欠佳佳佳佳、空空空空气气气气质质质质量量量量差差差差，不不不不宜宜宜宜激激激激烈烈烈烈运运运运动。动。动。动。ll下下下下午午午午 肌肌肌肌体体体体状状状状态态态态良良良良好好好好，空空空空气气气气质质质质

8、量量量量较较较较好好好好，可可可可作作作作为为为为主主主主要体育锻炼时间。要体育锻炼时间。要体育锻炼时间。要体育锻炼时间。ll晚晚晚晚上上上上 肌肌肌肌体体体体状状状状态态态态一一一一般般般般，因因因因接接接接近近近近睡睡睡睡觉觉觉觉时时时时间间间间，不不不不宜宜宜宜激烈运动。激烈运动。激烈运动。激烈运动。第7页，共33页，编辑于2022年，星期日7(二二)选择合适的体育锻炼内容选择合适的体育锻炼内容 1、体育锻炼的内容分类体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类按能量代谢体系分类 有氧代谢类有氧代谢类 长跑长跑 健美操健美操 自行车自行车 无氧代谢类无氧代谢类 短跑短跑 举重举重 拳击拳击 第

9、8页，共33页，编辑于2022年，星期日8按目的分类按目的分类l竞技类竞技类 篮球篮球 足球足球 乒乓球乒乓球l健身类健身类 健身走健身走 健身跑健身跑 太极拳太极拳l健美类健美类 健美健美 形体形体 健美操健美操 l休闲类休闲类 保龄球保龄球 台球台球 飞镖飞镖l康复类康复类 气功气功 医疗保健操医疗保健操l极限类极限类 登山登山 攀岩攀岩 潜水潜水第9页，共33页，编辑于2022年，星期日92、选择体育锻炼内容的要求、选择体育锻炼内容的要求重视性别、年龄、重视性别、年龄、重视性别、年龄、重视性别、年龄、健康状况的差异。健康状况的差异。健康状况的差异。健康状况的差异。重视劳动性质和工重视劳动

10、性质和工重视劳动性质和工重视劳动性质和工作条件的差异。作条件的差异。作条件的差异。作条件的差异。充分利用现有的条充分利用现有的条充分利用现有的条充分利用现有的条件，尤其是自然条件，尤其是自然条件，尤其是自然条件，尤其是自然条件。件。件。件。第10页，共33页，编辑于2022年，星期日10三、体育锻炼的方法三、体育锻炼的方法1 1、科学把握适宜的运动负荷科学把握适宜的运动负荷科学把握适宜的运动负荷科学把握适宜的运动负荷 运动强度运动强度运动强度运动强度运动密度运动密度运动密度运动密度运动持续时间运动持续时间运动持续时间运动持续时间运动数量运动数量运动数量运动数量第11页，共33页，编辑于2022

11、年，星期日11运动强度运动强度ll 指锻炼者练习时用力紧指锻炼者练习时用力紧指锻炼者练习时用力紧指锻炼者练习时用力紧张程度。一般通过测量脉张程度。一般通过测量脉张程度。一般通过测量脉张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。搏监控他的强度。搏监控他的强度。搏监控他的强度。ll110110次次次次/分分分分50%50%ll120120次次次次/分分分分60%60%ll140140次次次次/分分分分70%70%ll160160次次次次/分分分分80%80%ll180180次次次次/分分分分90%90%ll60%60%以下为小强度以下为小强度以下为小强度以下为小强度ll80%80%以上为大强度以上为大强

12、度以上为大强度以上为大强度第12页，共33页，编辑于2022年，星期日12最适宜的健身运动强度最适宜的健身运动强度 在有氧代谢条件在有氧代谢条件在有氧代谢条件在有氧代谢条件下运动的强度是最下运动的强度是最下运动的强度是最下运动的强度是最适宜的健身运动强适宜的健身运动强适宜的健身运动强适宜的健身运动强度。度。度。度。ll靶心率最大心率靶心率最大心率靶心率最大心率靶心率最大心率60608080ll最大心率（近似值）最大心率（近似值）最大心率（近似值）最大心率（近似值）220220年龄年龄年龄年龄第13页，共33页，编辑于2022年，星期日13主观运动强度法（主观运动强度法（RPE）这是由美国运动医

13、学学会这是由美国运动医学学会这是由美国运动医学学会这是由美国运动医学学会19901990年推出的年推出的年推出的年推出的运动强度分类系统。所谓运动强度分类系统。所谓运动强度分类系统。所谓运动强度分类系统。所谓“主观运动强度主观运动强度主观运动强度主观运动强度”是指由运动者依据自己主观感受判断运动时是指由运动者依据自己主观感受判断运动时是指由运动者依据自己主观感受判断运动时是指由运动者依据自己主观感受判断运动时的负荷强度。并把自我感觉进行量化，再扩的负荷强度。并把自我感觉进行量化，再扩的负荷强度。并把自我感觉进行量化，再扩的负荷强度。并把自我感觉进行量化，再扩大大大大1010倍，来推算即时心率，

14、从而推算运动强倍，来推算即时心率，从而推算运动强倍，来推算即时心率，从而推算运动强倍，来推算即时心率，从而推算运动强度，掌握运动负荷量。度，掌握运动负荷量。度，掌握运动负荷量。度，掌握运动负荷量。第14页，共33页，编辑于2022年，星期日14主观感觉强度量化表主观感觉强度量化表RPE指数指数强度量化分类强度量化分类16很费劲很费劲第15页，共33页，编辑于2022年，星期日152、掌握适当的运动时间、掌握适当的运动时间 运动时间一般根据运运动时间一般根据运运动时间一般根据运运动时间一般根据运动强度而定。每次动强度而定。每次动强度而定。每次动强度而定。每次5 5分钟以分钟以分钟以分钟以上都属于

15、有效范围。青少上都属于有效范围。青少上都属于有效范围。青少上都属于有效范围。青少年可采用大强度、短时间年可采用大强度、短时间年可采用大强度、短时间年可采用大强度、短时间的练习。体弱者及老年人的练习。体弱者及老年人的练习。体弱者及老年人的练习。体弱者及老年人宜采用低强度、长时间的宜采用低强度、长时间的宜采用低强度、长时间的宜采用低强度、长时间的练习。条件允许，以练习。条件允许，以练习。条件允许，以练习。条件允许，以3030分分分分钟至钟至钟至钟至1 1小时为好。小时为好。小时为好。小时为好。第16页，共33页，编辑于2022年，星期日16运动时间与强度的组合运动时间与强度的组合l运动强度以最大摄

16、氧量的百分比表示运动强度以最大摄氧量的百分比表示 时间时间强度强度5 5分钟分钟1010分钟分钟 1515分钟分钟 3030分钟分钟 6060分钟分钟小运动量小运动量7065605040中运动量中运动量8075706050%大运动量大运动量9085807060第17页，共33页，编辑于2022年，星期日173、合理安排体育锻炼的次数、合理安排体育锻炼的次数原则原则原则原则上一次锻炼产生的疲劳基上一次锻炼产生的疲劳基上一次锻炼产生的疲劳基上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻本消除即可进行下一次锻本消除即可进行下一次锻本消除即可进行下一次锻炼。炼。炼。炼。每周至少锻炼每周至少锻炼每周至少锻

17、炼每周至少锻炼1 1次，最好次，最好次，最好次，最好不少于不少于不少于不少于3 3次。次。次。次。运动量大，间隔长。运动运动量大，间隔长。运动运动量大，间隔长。运动运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。量小则间隔短。量小则间隔短。量小则间隔短。第18页，共33页，编辑于2022年，星期日18四、发展身体素质四、发展身体素质ll 在在在在神神神神经经经经系系系系统统统统支支支支配配配配下下下下人人人人体体体体运运运运动动动动系系系系统统统统表表表表现现现现出出出出的的的的能能能能力力力力：速速速速度度度度、力力力力量量量量、耐耐耐耐力力力力、灵灵灵灵巧巧巧巧性性性性、柔柔柔柔韧韧韧韧性性性性等等等

18、等。是是是是人人人人体体体体体体体体质质质质重重重重要要要要内内内内容容容容。其其其其中中中中力力力力量量量量、速速速速度度度度、耐耐耐耐力力力力是是是是最最最最基基基基本本本本的的的的三三三三项项项项身身身身体体体体素素素素质质质质。身身身身体体体体素素素素质质质质发发发发展展展展得得得得愈愈愈愈充充充充分分分分，机机机机体体体体就就就就能能能能发发发发挥挥挥挥出出出出愈愈愈愈大大大大的的的的活活活活动动动动能能能能力力力力。愈愈愈愈能能能能表表表表现出良好的运动技能。现出良好的运动技能。现出良好的运动技能。现出良好的运动技能。第19页，共33页，编辑于2022年，星期日19（一）力量素质（

19、一）力量素质 影响力量素质的主要因素影响力量素质的主要因素影响力量素质的主要因素影响力量素质的主要因素 肌肌肌肌肉肉肉肉的的的的生生生生理理理理横横横横断断断断面面面面。肌肌肌肌肉肉肉肉的的的的收收收收缩缩缩缩力力力力与与与与其其其其横横横横断断断断面面面面大大大大小小小小成成成成正正正正比比比比。横横横横断断断断面面面面越越越越大大大大，肌肌肌肌肉肉肉肉的的的的收收收收缩力越大。缩力越大。缩力越大。缩力越大。肌肌肌肌肉肉肉肉收收收收缩缩缩缩前前前前的的的的初初初初始始始始长长长长度度度度。在在在在一一一一定定定定范范范范围围围围内内内内肌肌肌肌肉肉肉肉收收收收缩缩缩缩前前前前的的的的初初初初

20、始长度越长，收缩力越大。始长度越长，收缩力越大。始长度越长，收缩力越大。始长度越长，收缩力越大。机体的物质储备与供应条件。机体的物质储备与供应条件。机体的物质储备与供应条件。机体的物质储备与供应条件。神经系统的调节作用。神经系统的调节作用。神经系统的调节作用。神经系统的调节作用。第20页，共33页，编辑于2022年，星期日20发展力量素质的方法发展力量素质的方法 力量性质力量性质绝对力量绝对力量速度力量速度力量力量耐力力量耐力强度强度大大（80100）中中（6080）小小（4060）组数组数多（多（610组）组）中（中（46组）组）少（少（24组）组）次数次数少（少（15次）次）较多（较多（5

21、15次）次）多（多（1530次）次）速度速度混合速度混合速度快速快速快速或慢速快速或慢速密度密度较大较大中等中等较小较小第21页，共33页，编辑于2022年，星期日21增加肌肉体积的方法增加肌肉体积的方法 用用用用中中中中、小小小小重重重重量量量量(大大大大体体体体上上上上只只只只能能能能重重重重复复复复8 81212次次次次的的的的重重重重量量量量)，使使使使肌肌肌肌肉肉肉肉工工工工作作作作到到到到极极极极限限限限。共共共共3 35 5组组组组，可可可可以增加肌肉的围度。以增加肌肉的围度。以增加肌肉的围度。以增加肌肉的围度。第22页，共33页，编辑于2022年，星期日22发展力量素质注意事项

22、发展力量素质注意事项ll随随随随着着着着肌肌肌肌肉肉肉肉力力力力量量量量提提提提高高高高，必必必必须须须须不不不不断断断断加加加加大大大大负负负负荷，以提高肌肉负荷能力。荷，以提高肌肉负荷能力。荷，以提高肌肉负荷能力。荷，以提高肌肉负荷能力。ll练习时间安排，以隔日练习为好。练习时间安排，以隔日练习为好。练习时间安排，以隔日练习为好。练习时间安排，以隔日练习为好。ll注注注注意意意意全全全全身身身身协协协协调调调调发发发发展展展展。大大大大肌肌肌肌肉肉肉肉群群群群、小小小小肌肌肌肌肉群，上下肢肌肉群均衡发展。肉群，上下肢肌肉群均衡发展。肉群，上下肢肌肉群均衡发展。肉群，上下肢肌肉群均衡发展。l

23、l练习后必须放松肌肉。练习后必须放松肌肉。练习后必须放松肌肉。练习后必须放松肌肉。第23页，共33页，编辑于2022年，星期日23(二二)速度素质速度素质影响速度素质的主要因素影响速度素质的主要因素影响速度素质的主要因素影响速度素质的主要因素机机机机体体体体能能能能量量量量供供供供应应应应特特特特点点点点。速速速速度度度度练练练练习习习习时时时时间间间间短短短短、强强强强度度度度大大大大。机机机机体体体体在在在在无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代谢能力。无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代谢能力。无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代谢能力。无氧条件下工作。因此，要求有较强的无氧代

24、谢能力。肌肌肌肌肉肉肉肉自自自自身身身身特特特特点点点点。肌肌肌肌纤纤纤纤维维维维有有有有白白白白纤纤纤纤维维维维和和和和红红红红纤纤纤纤维维维维两两两两种种种种。白白白白纤纤纤纤维维维维适适适适于于于于快快快快速速速速用用用用力力力力，但但但但易易易易疲疲疲疲劳劳劳劳。红红红红纤纤纤纤维维维维可可可可长长长长时时时时间间间间工工工工作作作作，但但但但力力力力量量量量小小小小、速速速速度度度度慢慢慢慢。如如如如白白白白纤纤纤纤维维维维在在在在肌肌肌肌肉肉肉肉中中中中占占占占优优优优势势势势则则则则是是是是良良良良好好好好速速速速度度度度素质的物质基础。素质的物质基础。素质的物质基础。素质的物质

25、基础。神神神神经经经经调调调调节节节节作作作作用用用用。速速速速度度度度取取取取决决决决于于于于神神神神经经经经系系系系统统统统的的的的灵灵灵灵活活活活性性性性、准准准准确性、协调性和同步作用。确性、协调性和同步作用。确性、协调性和同步作用。确性、协调性和同步作用。第24页，共33页，编辑于2022年，星期日24发展速度素质的方法发展速度素质的方法发展速度素质的方法发展速度素质的方法 发发发发展展展展快快快快频频频频率率率率练练练练习习习习。如如如如快快快快速速速速高高高高抬抬抬抬腿腿腿腿跑跑跑跑、快速小步跑等。快速小步跑等。快速小步跑等。快速小步跑等。发发发发展展展展爆爆爆爆发发发发力力力力

26、练练练练习习习习。主主主主要要要要是是是是快快快快速速速速力力力力量量量量练练练练习习习习，即即即即在在在在不不不不降降降降低低低低速速速速度度度度的的的的条条条条件件件件下下下下加加加加大大大大负负负负荷荷荷荷量量量量的的的的练练练练习习习习，如如如如徒徒徒徒手手手手或或或或负重的跳跃练习等。负重的跳跃练习等。负重的跳跃练习等。负重的跳跃练习等。提提提提高高高高无无无无氧氧氧氧代代代代谢谢谢谢能能能能力力力力的的的的练练练练习习习习。多多多多采采采采用用用用重重重重复跑、间歇跑等方法。复跑、间歇跑等方法。复跑、间歇跑等方法。复跑、间歇跑等方法。第25页，共33页，编辑于2022年，星期日25

27、（三）耐力素质（三）耐力素质 影响耐力素质的主要因素影响耐力素质的主要因素影响耐力素质的主要因素影响耐力素质的主要因素 心血管系统和呼吸系统的心血管系统和呼吸系统的心血管系统和呼吸系统的心血管系统和呼吸系统的功能。功能。功能。功能。大脑皮层运动中枢机能的大脑皮层运动中枢机能的大脑皮层运动中枢机能的大脑皮层运动中枢机能的稳定性。稳定性。稳定性。稳定性。肌肉中红纤维所占的比例。肌肉中红纤维所占的比例。肌肉中红纤维所占的比例。肌肉中红纤维所占的比例。机体内能量物质储备水平。机体内能量物质储备水平。机体内能量物质储备水平。机体内能量物质储备水平。心理素质水平。心理素质水平。心理素质水平。心理素质水平。

28、第26页，共33页，编辑于2022年，星期日26发展一般耐力素质的方法发展一般耐力素质的方法发展一般耐力素质的方法发展一般耐力素质的方法 “渐渐渐渐进进进进的的的的极极极极限限限限负负负负荷荷荷荷”原原原原则则则则是是是是发发发发展展展展耐耐耐耐力力力力素素素素质质质质的的的的主主主主要要要要依依依依据据据据。理理理理想想想想的的的的负负负负荷荷荷荷应应应应当当当当是是是是接接接接近近近近个个个个人人人人机机机机能能能能极极极极限限限限，又又又又最最最最大限度在有氧代谢的范围内工作。大限度在有氧代谢的范围内工作。大限度在有氧代谢的范围内工作。大限度在有氧代谢的范围内工作。通通通通常常常常掌掌掌

29、掌握握握握在在在在最最最最大大大大强强强强度度度度的的的的70%70%80%80%，即即即即运运运运动动动动时时时时心心心心率率率率为为为为140140160160次次次次/分左右。持续分左右。持续分左右。持续分左右。持续5 51515分钟。分钟。分钟。分钟。第27页，共33页，编辑于2022年，星期日27注意事项注意事项注意事项注意事项1 1、从个人实际出发，选择合理的、从个人实际出发，选择合理的、从个人实际出发，选择合理的、从个人实际出发，选择合理的内容、方法、时间。制订切实可行内容、方法、时间。制订切实可行内容、方法、时间。制订切实可行内容、方法、时间。制订切实可行的计划。的计划。的计划

30、。的计划。2 2、个人兴趣与全面发展相结合。、个人兴趣与全面发展相结合。、个人兴趣与全面发展相结合。、个人兴趣与全面发展相结合。3 3、课外体育锻炼与体育课及学生、课外体育锻炼与体育课及学生、课外体育锻炼与体育课及学生、课外体育锻炼与体育课及学生体质健康标准的要求相结合。体质健康标准的要求相结合。体质健康标准的要求相结合。体质健康标准的要求相结合。4 4、计划注意系统性、科学性，留、计划注意系统性、科学性，留、计划注意系统性、科学性，留、计划注意系统性、科学性，留有余地。有余地。有余地。有余地。5 5、合理安排运动量。、合理安排运动量。、合理安排运动量。、合理安排运动量。第28页，共33页，编

31、辑于2022年，星期日28制订体育锻炼计划的步骤制订体育锻炼计划的步骤ll1 1、自我测评、自我测评、自我测评、自我测评ll2 2、确定目标、确定目标、确定目标、确定目标ll3 3、制订计划、制订计划、制订计划、制订计划ll4 4、计划实施、计划实施、计划实施、计划实施ll5 5、检查评价、检查评价、检查评价、检查评价ll6 6、修订计划、修订计划、修订计划、修订计划ll7 7、继续实施、继续实施、继续实施、继续实施第29页，共33页，编辑于2022年，星期日2906级第三学期体育理论试题级第三学期体育理论试题 请尝试制定你本人请尝试制定你本人请尝试制定你本人请尝试制定你本人20072007年

32、年年年1212月月月月1 1日日日日至至至至1212月月月月7 7日一周的体育锻炼计划（计划日一周的体育锻炼计划（计划日一周的体育锻炼计划（计划日一周的体育锻炼计划（计划应包括应包括应包括应包括1 1周内每天的锻炼时间、内容、周内每天的锻炼时间、内容、周内每天的锻炼时间、内容、周内每天的锻炼时间、内容、运动量安排）。并详细说明其在科学性、运动量安排）。并详细说明其在科学性、运动量安排）。并详细说明其在科学性、运动量安排）。并详细说明其在科学性、针对性、可操作性三个方面的制定依据。针对性、可操作性三个方面的制定依据。针对性、可操作性三个方面的制定依据。针对性、可操作性三个方面的制定依据。第30页

33、，共33页，编辑于2022年，星期日30评分标准评分标准 1 1、科学性科学性科学性科学性 是否符合体育锻炼的基本原则。是否符合体育锻炼的基本原则。是否符合体育锻炼的基本原则。是否符合体育锻炼的基本原则。2 2、针对性针对性针对性针对性 是否符合本人主观、客观条件。是否符合本人主观、客观条件。是否符合本人主观、客观条件。是否符合本人主观、客观条件。3 3、可操作性可操作性可操作性可操作性 是否能够在实践中运行。是否能够在实践中运行。是否能够在实践中运行。是否能够在实践中运行。优秀优秀优秀优秀 具备上述具备上述具备上述具备上述3 3性，论述清楚，安排合理。性，论述清楚，安排合理。性，论述清楚，安

34、排合理。性，论述清楚，安排合理。良好良好良好良好 具备上述具备上述具备上述具备上述3 3性，论述尚清楚，安排基本合理。性，论述尚清楚，安排基本合理。性，论述尚清楚，安排基本合理。性，论述尚清楚，安排基本合理。及格及格及格及格 基本具备上述基本具备上述基本具备上述基本具备上述3 3性，论述欠清楚，安排基本合理。性，论述欠清楚，安排基本合理。性，论述欠清楚，安排基本合理。性，论述欠清楚，安排基本合理。不及格不及格不及格不及格 缺乏上述缺乏上述缺乏上述缺乏上述3 3性之一，或论述不清、安排不合理。性之一，或论述不清、安排不合理。性之一，或论述不清、安排不合理。性之一，或论述不清、安排不合理。第31页，共33页，编辑于2022年，星期日31要求要求 1 1、使用、使用、使用、使用400400字稿纸，工笔书写，不得字稿纸，工笔书写，不得字稿纸，工笔书写，不得字稿纸，工笔书写，不得打印、复印。打印、复印。打印、复印。打印、复印。2 2、首页首行写明班级、姓名、学号。、首页首行写明班级、姓名、学号。、首页首行写明班级、姓名、学号。、首页首行写明班级、姓名、学号。第32页，共33页，编辑于2022年，星期日32第33页，共33页，编辑于2022年，星期日33