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1、科学锻炼身体的原则科学锻炼身体的原则科学锻炼身体的原则科学锻炼身体的原则第1页，共11页，编辑于2022年，星期日致同学：致同学：同学们，同学们，同学们，同学们，参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，但是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法
2、锻炼身体，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，在才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，在才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，在才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，在锻炼身体时，应遵循科学的原则。锻炼身体时，应遵循科学的原则。锻炼身体时，应遵循科学的原则。锻炼身体时，应遵循科学的原则。第2页，共11页，编辑于2022年，星期日1 12 23 34 4 遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动全面锻炼，注意实效全面锻炼，注意实效坚持不懈，循序渐进，持之以恒坚持不懈，循序渐进
3、，持之以恒坚持不懈，循序渐进，持之以恒坚持不懈，循序渐进，持之以恒 加强体育保健，学会自我身体检查加强体育保健，学会自我身体检查目目 录录第3页，共11页，编辑于2022年，星期日我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，为了更好地学我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，为了更好地学习和从小打下身体基础习和从小打下身体基础,健康地生活。所以在选择锻炼项目时，健康地生活。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等
4、基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目确定项目。（一）全面锻炼，注意实效（一）全面锻炼，注意实效第4页，共11页，编辑于2022年，星期日（二）坚持不懈，循序渐进，持之以恒（二）坚持不懈，循序渐进，持之以恒初中学生要锻炼身体，锻炼意志，初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网三天打雨，两天晒网”或或“一暴一暴十寒十寒”的做法是不会有任何成效的。的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运
5、动技术水平，都需要坚还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。同时，锻炼身体要遵持经常锻炼。同时，锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。蛮干或急躁情绪。第5页，共11页，编辑于2022年，星期日每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部后勤部”
6、（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。（三）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理（三）遵循锻炼规律，做
7、好准备活动和整理活动活动第6页，共11页，编辑于2022年，星期日第7页，共11页，编辑于2022年，星期日 自我身体检查就是用生理卫生和医学知识自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。中应用。（四）加强体育保健，学会自我身体检（四）加强体育保健，学会自我身体检查查第8页，共11页，编辑于2022年，星期日1 1自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣
8、，锻炼后能很快消除疲劳。如果在体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。就应及时调整运动负荷。2 2睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和精神不好等现象
9、，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。运动负荷是否合适。第9页，共11页，编辑于2022年，星期日3 3食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。4 4脉搏：初中学生每分钟脉搏脉搏：初中学生每分钟脉搏70708080次左右，脉搏减少说明次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。第10页，共11页，编辑于2022年，星期日校园寄语：科学锻炼、健康成校园寄语：科学锻炼、健康成长长第11页，共11页，编辑于2022年，星期日