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1、肌力量锻炼的方法第1页，此课件共32页哦正缠重锤正缠重锤 反缠重锤反缠重锤发展手伸肌群的力量发展手屈肌群的力量第2页，此课件共32页哦负重直臂侧举负重直臂侧举 发展肩胛骨上回旋与肩关节外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定时第3页，此课件共32页哦实力推实力推发展肩胛骨上回旋、肩关节屈、肘关节伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三头肌等近固定时第4页，此课件共32页哦卧推杠铃卧推杠铃(卧推卧推)发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌等肌肉近固定时第5页，此课件共32页哦负重扩胸负重扩胸(持哑铃扩胸、飞鸟展翅持哑铃扩胸、飞鸟展翅)发展肩胛骨后缩与肩关节伸肌群
2、的力量 即斜方肌、背阔肌等近固定时第6页，此课件共32页哦负重弯举负重弯举发展肘关节屈肌群的力量 即肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌近固定时第7页，此课件共32页哦提杠铃耸肩提杠铃耸肩 发展肩胛骨上提肌群的力量 即斜方肌上部、肩胛提肌等近固定时第8页，此课件共32页哦俯卧撑俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远 固定)第9页，此课件共32页哦双杠支撑摆动臂屈伸双杠支撑摆动臂屈伸 发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸各肌群的力量 即前锯肌、胸大肌(近固定)、肱三头肌(远固定)时第10页，此课件共32页哦冲拳冲拳发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸
3、和内旋肌群力量即前锯肌、胸大肌、肱三头肌、旋前 圆肌近固定时第11页，此课件共32页哦引体向上引体向上 发展肩胛骨下回旋、肩关节伸、肘和手关节屈肌群力量即胸小肌、菱形肌(近固定)、背阔肌、胸大肌、肱肌(远固定)时第12页，此课件共32页哦投掷鞭打动作投掷鞭打动作 发展肩关节伸、内收、旋内及肘关节伸肌群的力量 即胸大肌、背阔肌、肱三头肌(近固定)时第13页，此课件共32页哦正踢腿正踢腿 发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定时第14页，此课件共32页哦立定跳远立定跳远 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时第15页，此课件共32
4、页哦负重屈身跳负重屈身跳(向上纵跳向上纵跳)发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量 即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等近固定时第16页，此课件共32页哦后蹬跑的后蹬后蹬跑的后蹬 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、足关节屈肌各肌群力量即臀大肌、股四头肌(远固定)、小腿三头肌等(近固定)时第17页，此课件共32页哦后踢腿后踢腿 发展髋关节伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌近固定时第18页，此课件共32页哦侧踢腿侧踢腿 发展髋关节屈、外展肌群的力量 即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定时第19页，此课件共32页哦正足背踢球正足背踢球 发展髋关节屈肌、膝关节伸肌两肌群的力量
5、 即髂腰肌、股四头肌近固定时第20页，此课件共32页哦负重深蹲起负重深蹲起 发展脊柱、髋关节、膝关节伸肌及足关节屈肌各肌群力量 即竖脊肌(下)、臀大肌、股四头肌(远)小腿三头肌近固定时第21页，此课件共32页哦负重提踵负重提踵 发展足关节屈肌群的力量 即小腿三头肌等近固定时第22页，此课件共32页哦悬垂举腿悬垂举腿 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定时第23页，此课件共32页哦仰卧剪腿仰卧剪腿 发展髋关节屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌等近固定时第24页，此课件共32页哦仰卧起坐仰卧起坐 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌远固定、腹直肌
6、等下固定时第25页，此课件共32页哦仰卧举腿仰卧举腿 发展髋关节屈肌、脊柱屈肌两肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定时第26页，此课件共32页哦仰卧两头起仰卧两头起 发展脊柱屈肌、髋关节屈肌两肌群的力量即 腹直肌、腹内、外斜肌(无固定)髂腰肌、股直肌近固定时第27页，此课件共32页哦俯卧两头起俯卧两头起(俯卧腿臂上振俯卧腿臂上振)发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(无 固定)臀大肌近固定时第28页，此课件共32页哦俯卧背腿俯卧背腿 发展脊柱伸肌、髋关节伸肌两肌群的力量 即竖脊肌(上固定)、臀大肌近固定时第29页，此课件共32页哦负重体屈伸负重体屈伸 发展脊柱伸肌群的力量 即竖脊肌等下固定时第30页，此课件共32页哦抱头体侧屈抱头体侧屈 发展脊柱同侧屈肌群和伸肌群的力量 即同侧竖脊肌、腹直肌等下固定时第31页，此课件共32页哦负重转体负重转体 发展脊柱回旋肌群的力量即同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌下固定时第32页，此课件共32页哦