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1、-运动与健康考试重点-第 14 页运动与健康考试重点一、体育运动的价值定义：指它能满足人类生存、发展享受需要的特定效用关系按其作用的对象可分为:个体价值和群体价值；按其作用的范围分为:生理价值、心理价值和社会价值三个方面。生理方面表现为:健身价值、娱乐价值、医疗价值；心理方面可表现为:教育价值、艺术价值、审美价值、道德价值；社会方面具体表现为:经济价值、政治价值、军事价值、科学价值、社交（含外交）价值等等。1、体育运动的社会价值 体育价值的评定主要以是否有利于人的身心健康发展和社会进步为标准2、体育运动的经济价值 在市场经济条件下，体育经济在整个社会经济中是一种社会存在，体育作为一项生产性的文
2、化事业，既有社会效益，又有经济效益。体育经济既是社会消费性经济，又是生活性经济，体育与社会经济的关系是相互的。 随着市场经济的迅猛发展，一个以体育服务为宗旨、以体育经营为手段、以体育产品为内容的专门交易场所体育市场应运而生。它可以为社会提供体育消费服务产品、为社会提供体育信息、为社会提供体育健身娱乐场所，它能够调节体育市场的数量与规模，能够提供就业机会，为国家增加税收。此外，举行大型国际比赛所带来的巨大社会效益和经济效益也是显而易见的。 体育对经济发展的作用:A.对劳动者素质的提高B.对企业文化的建设C.体育经济的形成与发展对国民经济的促进作用3、体育的文化价值现代体育教育和世界教育发展潮流是
3、一致的。一百多年来，不但极大地丰富了体育文化，提高了体育在社会中的地位和价值，而且在促进人的“全面发展”“协调发展”“完善发展”中起到了重要作用.a、奥林匹克运动文化的价值奥林匹克的格言是“更高、更快、更强”奥林匹克精神是：互相理解、友谊、团结和公平竞争。奥林匹克最终目的是：为建立一个和平美好的世界做出贡献。b.竞技体育文化的价值体育与人类的生存、发展紧密相连，人类创造了体育，也创造了体育文化。体育文化是一种竞技运动文化。正是人类对这一种竞技运动文化进行了改造，经济、文化才不断的获得创新与发展。然而这些创新与发展，是在众人不断的实践中完成的，并经历了与西方学者的社会变革的历史里程相对应的三个阶
4、段，即宗教体育文化阶段、科学体育文化阶段和正在进行中的艺术体育文化阶段。艺术体育摆脱了人类求生存的宗教体育文化和强身健体适应环境的科学化和功利性体育文化的特征之后，向着竞技与艺术相结合、形体美与心灵美相结合的形态发展。c、大众体育文化的价值4、体育运动的政治价值 纵观历届奥运会，从各主办国的申请动机和产生的效果来看，大致可分为三种类型： 第一种类型是:只将奥运会视为一般的体育比赛，并无政治和经济利益可图。 第二种类型是:以奥运会为媒介，政府投入大量资金，以谋求长远的政治或经济利益。 第三种类型是:利用商业化手段运作，使其成为政治上扩大影响、经济上有所盈利的大型国际赛事。 A.运动对心血管系统的
5、影响经常进行体育锻炼可促使心血管系统的结构改善，机能提高，从而提高工作能力。心血管系统的改善可表现在继续几个方面： 1）运动性心脏肥大； 2）每搏输出量和心输出量增加； 3）心搏徐缓和心血阶段； 4）心脏机能动员快、潜力大、恢复快 5)体育锻炼会消耗体内大量脂肪，降低心脏工作所受 到的阻力，改善血管的弹性，从而减少心血管疾病。B.运动对呼吸系统的影响体育运动时由于呼吸作用的加强，促使呼吸肌逐渐发达，胸围增大，肺和胸壁的弹性增加，肺泡的容量增大，肺活量加大，呼吸深而缓慢，工作耐久，不易疲劳；提高人体的应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境；同时由于经常在严寒和炎热的环境中运动，可以提高机体调节
6、体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力运动对骨骼、肌肉系统的影响1. 青少年处于骨骼生长发育的重要阶段，经常从事体育锻炼可以促进骨质的增强，使骨骼长得更长、更粗壮、更坚固，从而有助于增加身高，提高抗压，抗扭曲的性能。2.经常参加体育锻炼的人比不经常参加体育锻炼的人，身高要高48厘米。并能较长时间的保持运动和工作能力。体育锻炼对神经系统的影响经常参加体育锻炼的人，视觉、听觉和本体感觉敏锐，神经传导速度加快，灵活性加强。体育锻炼对发展智力的良好作用还表现在促进右脑的开发。体育锻炼时可使运动中枢兴奋，提高学习效率运动对免疫系统的影响 经常进行体育运动可使白血球数量增加，活性增强，机体的免疫力增
7、强。可以使中老年人保持充沛和旺盛的生命力，延缓老化过程，健康长寿。心理健康的界定及标准心理健康：是指个体在各种环境中能保持一种良好的心理效能状态，并在与不断变化的外界环境的相互作用中，不断调整自己的内部心理结构，达到与环境的平衡与协调，并在其中渐次提高心理发展水平，完善人格特质。心理健康的基本标准:A.智力正常：智力正常是健康人格的基本条件 ；认识过程正常，能正确地反映客观事物。B.正确的自我意识：正确的自我意识；个体对自身的认识及对周围事物关系的各种体验，能有效地调节自己的行为，并与外界环境保持平衡； C.情绪稳定乐观：情绪稳定；积极情绪多于消极情绪；能较好地控制、调节自己的情绪。D.人际关
8、系融洽和谐：乐群、具备一定的人际交往技巧以及良好的人际支持系统。E.良好的情绪调控能力：具有健康人格的人情绪反应适度，保持愉快、满意、欣慰的心境，具有调节和控制情绪的能力 。 F.良好的社会适应能力：能面对现实、根据客观环境的发展和变化，不断调整自己对现实的期待和态度，作出相应的适应性变化。G.人格品质相对稳定：人格稳定、统一、协调；无人格障碍；具有良好的品格。 总的一点就是：对自己，有良好的自我意识；对别人，友好、宽容，有良好的人际关系；对工作或者学习，投入极大的热情；对环境，有良好的适应能力。心理健康的决定因素 心理健康是一个复杂的概念，受遗传、生活环境、行为与生活方式和运动等多种因素的制
9、约和影响。影响心理健康的因素可归纳为以下几种:一、人体的生物学因素 人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多因素中，主要有遗传和心理里两种因素二、环境因素三、行为与生活方式因素四、社会保健制度因素运动、生理和心理三者之间的关系1 生理和心理的关系生理健康是心理健康的基础生理同心理的关系是相互影响、相互依赖许多疾病的发生、发展和心理因素有很大的关系。2. 运动、生理和心理的关系:相互依赖,相互影响体育运动对心理健康的影响1体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础2体育运动能促进智力3推动自我意识的发展 4体育运动能消除疲劳5体育运动能增强人际关系和谐6促进行为协调，
10、反应适度7.对性格产生良好的影响，有助于良好的意志品质的形成: 自觉性、果断性、坚韧性和自制力、勇敢顽强和独立自主的精神8运动使人不良的情绪得到改善9. 体育锻炼有助于消除心理疾患：忧郁、孤独、焦虑、悲观、失望10.体育锻炼改变个人不良的生活习惯，提了人们的生活品质 心理健康有利于体育运动心理健康有利于体育运动早己引起人们的注意。体育运动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在学校体育教学中，人们如何在体育
11、运动中保持健康的心理十分重要。 身体素质身体素质的定义：通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等机能能力统称为身体素质。力量素质及训练力量素质定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。发展力量素质的主要方法手段 1.俯卧撑动作方法是俯身向前，手掌撑地，手指向前，两臂伸直，两手撑距同肩宽，两腿向后伸直，两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节，接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求：身体保持平直。2引体向上 动作方法是两手正握或反握单杠，握距同肩宽，两脚离地，两臂伸直，身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面，然后身体慢慢垂下来成原来姿势。3.仰卧起
12、坐 动作方式是仰卧在地板上或体操垫上，使身体处于水平位置，腿伸直，两手一般抱头，然后向上抬上体至垂直部位，再慢慢后倒成原来姿势。4.连续跳跃动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳，向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。 练习要求：上体正直、蹬地有力、动作连贯。 速度素质及训练速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间内完成某种运动的能力。 速度素质的主要练习手段（举例）两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内（每次1分钟左右），拍击对手多者为胜。听口令做动作 听口令做对应的相反动作 听叫立正，练习者做稍息；叫向左转、
13、练习者做向右转等等。快速小步跑转高抬腿跑 快速小步跑510米后，转高抬腿跑20米。小步跑要放松而快，转高抬腿跑时频率不变，只是幅度加大。重复35次，间歇同上高抬腿跑转加速跑快速高抬腿跑10米左右转加速跑，频率节奏及前摆腿的高度不能下降。重复次数及间歇同上。加速跑逐渐加速至最高速度后保持一定距离，然后放松跑。加速跑50米、80米、100米，每组35次，重复23组，组间歇510分钟。变速跑加速快跑30米、50米或80米，然后放松慢跑30米、50米或80100米。或直道加速快跑弯道慢跑，或弯道快跑直道慢跑等，是改变速度的跑。要求慢跑休息，不能走。每组46个变速段，重复35组，组间歇710分钟。让距追
14、赶跑两至三人一组，根据速度水平前后拉开距离，速度快者在前，听信号站立式起跑后全速跑，后者追赶前者，前者别让后者追上。跑30米、60米。每组23次，重复23组，组间歇57分钟。耐力素质及其练习方法耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 耐力素质主要练习方法持续练习法持续练习法是指在相对较长的时间里（不少于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。重复练习法重复练习法是指在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。间歇练习法间歇练习法是指在一次（或一组）练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极
15、性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次（或一组）练习的方法循环练习法循环练习时的各站内容及编排，必须符合专项特点的要求进行选择和设计，同时应根据“渐进负荷”或“递增负荷”的原则安排练习。发展耐力素质的主要注意要点1耐力练习中应注重呼吸方法、节奏和深度耐力练习中应加深呼吸的深度、特别是呼气的深度。只有呼气深，呼吸道中的CO2气吐得多，才能吸进更多的氧气。2耐力练习注意激发练习者的主动性主动投入练习，中枢神经系统、内脏系统和肌肉系统等都能处在一个良性状态下，为机体承受较大的运动负荷创造了非常好的条件，有利于耐力水平的提高。耐力练习中影响练习主动性的因素较多，主要是和兴趣、意志品质、目标追求
16、、思想认识等有关。3耐力练习后应注意消除疲劳，使其尽快恢复耐力练习时间长，消耗的能量大，所以练习后积极补充能源物质很重要，可以使练习者机体更快地恢复及获得超量能源的储备。另外还要采取有效地措施和手段，使疲劳的肌肉及神经系统得以放松和极早消除疲劳，为下次练习创造条件。4在耐力练习中要注意加强医务监督由于耐力练习时间较长，运动负荷较大，对人体各系统的影响也比较深刻。如果练习者在健康水平不佳或者机能能力有障碍的情况下，进行大负荷的耐力练习，就容易对人体各系统的功能造成严重的损害。所以在耐力练习时加强医务监督就非常必要。柔韧素质及其练习方法柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌
17、肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质练习的方法 1主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。2主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复510次。运动负荷运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。从运动训练学的角度说，是指运动员有机体在训练活动中所承受的生理负荷。也可称为运动刺激。 体育锻炼的原则1、超负荷原则定义：指在进行体育锻炼时身体
18、或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时，可通过提高运动强度及延长锻炼的持续时间达到超负荷锻炼的目的。2、循序渐进原则是超负荷原则的延伸，是指在实施增强某种体能的锻炼方案时应逐渐增加负荷。3、专门性原则是指锻炼时针对身体的某一部位或某一机能进行反复练习。 4、恢复性原则人体机能的提高是通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样一个循环往复的过程而实现的。要想从锻炼中获得最大收益，在下一次锻炼之前必须注意休息，以使体力得以恢复。两次锻炼之间的休息阶段被称为恢复阶段。5、持之以恒原则是指体育锻炼必须保持时间、强度、次数的衔接性和连续性。6、大小运动量相结合原则交叉采用大小量，不仅能提高锻炼的效果，而且能降低受伤
19、的可能。制订训练计划基本内容： A个体的基本情况 B训练的指导思想、目标、任务 C训练的日期、时间、地点D年度、阶段、周期的划分E训练内容、方法和手段的选择F运动负荷的分配G确立恢复措施 平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含有的营养素，数量充足、种类齐全、比例适当，并且膳食中的各种营养素与机体消耗的需要两者之间保持动态平衡。营养素的分类分为七大类的，既是将膳食纤维独立出来：蛋白质、碳水化合物、脂肪（脂类）、矿物质（无机盐）、维生素、水和膳食纤维。平衡膳食的七个基本指标平衡膳食设计，要同时达到七个方面的指标：1摄入量充足、品种多样，2热量食物来源构成合理，3热量营养素摄入量比值合理，4热能营养素提供
20、热量结构合理，5蛋白质食物来源组成合理，6脂肪食物来源组成合理7以及各种营养素摄入量均达到供给量标准.膳食平衡宝塔概念及图形l 第一层即宝塔底是各种谷类食物。轻体力劳动者每天500克；l 第二层是蔬菜和水果。一般正常人每天吃400-500克蔬菜、100-200克水果；l 第三层是鱼、肉、蛋等动物性食物。一般是鱼200克，肉50-100克，蛋20-50克；l 第四层是奶和牛奶。一般人每天喝250-500毫升；l 第五层是盐、油和糖。每天盐的摄取量不超过6克，糖每天摄取也不要太多。运动风险产生的原因运动风险无处不在，产生的原因很多，只要是人为疏忽因素、场馆、器械设备管理和维护不善，气候与环境、以及
21、运动项目自身的原因。 1） 人为疏忽因素 当地的运动器械和设备的情况下，草率地投身到运动中。另外，加上对自身的身体条件、状况以及运动环境的情况过于盲目自信，从而导致受伤。2） 场馆、器械设备管理不善 许多运动场馆疏于制定运动器械和场馆的管理计划，管理不道位或有章不循，没有及时检查和更新运动器械设备。导致伤害事故发生。 3） 气候环境也是导致运动伤害事故发生的原因。 在一些特殊的气候和环境中从事体育锻炼，增加了运动伤害事故发生的机率。 4） 运动项目自身存在一定的风险性。风险管理模式 体育运动的风险评估共有4个步骤 步骤1. 辨别、推断风险 步骤2. 预测风险和影响 步骤3. 预测参与者会受到什
22、么影响 步骤4. 实施安全措施,确保减少风险带来的危害,或避免发生. 1. 辨别和推断出风险。 2. 预测风险和结果 3. 实施安全措施减少或避免风险 运动过程前后的应注意的问题 1. 准备活动 克服身体内脏器官的生理惰性， 提高中枢神经的兴奋性， 使运动中枢之间相互协调，使肌肉获得更多的氧，提高心血管系统和呼吸系统的技能水平。另外，运动前的准备活动可以减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的收缩和舒张速度，防止你肌肉拉伤。（对普通锻炼的人群准备活动5-10分钟微微出汗即可） 2. 运动过程中运动量的控制 运动强度和运动量要逐渐提高， 动作技术也应先易后难。中强度时心率控制在140-150次/分左右。高强
23、度心率控制在170次-185次/分左右。 3. 整理运动 运动结束后， 应进行5-10分钟的放松运动，使参加工作的肌肉得到牵张、伸展和放松。是全身的血液再次重新分配，消除疲劳，预防延迟肌肉的酸疼， 尽快恢复体能。 另外，不重视休息与恢复，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。 八种不安全的运动习惯：1）疼痛还坚持锻炼；2）没有足够的休息（间歇时间）3）锻练手段单一；4）练习那些不能控制的、草率的动作5）非自然的关节动作（反关节）6）运动量太大，动作速度太快7）使用错误的技术动作8）力量训练的重量太重，难度太大运动损伤发生前的征兆疼痛 1）剧烈的疼痛：是一种短暂的、快速的疼痛。（急
24、性损伤） 2）慢性疼痛：发展缓慢的持续时间较长的疼痛。（慢性损伤）3）肌肉发紧、发硬、发僵也是损伤的信号。运动损伤发生的第一时间 运动损伤急救关键的前三分钟所须的步骤第一步 休息1）你首先要做的是，不要使更多的伤害发生。2）外观检查一下受伤者，是否有更多的伤和危险，如果有，你要控制，最好远离危险。如果没有，你必须询问,看患者是否有意识。A.你能听见吗？B.你能睁开你的眼睛吗？C.说出自己的名字？D.问自己在哪里？第二步 停止 使受伤者停止运动,他必须尽可能呆在原地以防止未来更多的损伤，并且允许你评估受伤的程度。1）询问受伤的人发生什么事情？2）事情是怎么发生的？3）你感觉如何？4）受伤的部位在
25、那里？5）还有哪个部位受伤？6）现在受伤的部位以前受过伤吗？第三步 观察v 询问结束后，做一个观察记录能够使患者知道自己正在做什么：1）他自己在用一个奇怪的表达方式回答你吗？2）是否知道自己正躺在一个不正常的位置上？第四步 检查 1）受伤的部位是否有肿胀或流血？2）受伤的部位是否畸形或变形？3）参照其他肢体或部位有什么不同？4）受伤部位痛或触摸上去比较柔软5）患者可以移动受伤的部位吗？第五步 大致评估受伤程度 1）这是轻伤吗？ 2）如果至少有一处受伤？它是扭伤吗?变形或一系列青肿影响到运动的能力吗？3)这是一系列损伤吗？4)这个伤害是否影响到头部、颈部、面部或脊柱神经、是否有发抖、大出血、骨裂
26、、骨折？如果严重请即刻联系120急救，请专业人士处理。常见运动损伤的症状及处理皮肤擦伤就是皮肤受外力摩擦所致的皮肤出血或组织液渗出（小面积擦伤、较大面积擦伤）1.清创由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物，所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。可用淡盐水（1000 毫升凉开水中加食盐9 克，浓度约0.9），没有条件也可用自来水、井水边冲边用干净棉球擦洗，将泥灰等脏物洗去。2.消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精涂入伤口内，否则会引起强烈的刺激痛。也可用20按叶煎剂代替碘酒、酒精消毒皮肤。3.上药可在创面上涂一点红药水（红汞），此药有防腐作用且刺激
27、性较小。但要注意不宜与碘酊同用，因两者可生成碘化汞，对皮肤有腐蚀作用；汞过敏者忌用。新鲜伤口不宜涂紫药水（龙胆紫），此药虽杀菌力较强，但有较强的收敛作用， 涂后创面易形成硬痂，而痂下组织渗出液存积，反而易引起感染。4.包扎用消毒纱布或清洁布块（可用熨斗熨几下）包扎伤口，小伤口也可不包扎，但都要注意保持创面清洁干燥，创面结痂前尽可能不要着水。5.感染创面的处理如果创面发生感染，可用淡盐水先将伤口洗净再涂以紫药水；或将鲜紫花地丁研细，加热消毒后，加等量甘油，和两倍水，调成糊状，涂敷患部，每天或隔天换药1 次。对皮肤及表浅软组织早期化脓性炎症，敷药数次，即可见效。也可用大蒜捣烂取汁，取大蒜汁1 份，
28、加冷开水34 份，冲洗化脓伤口；必要时还可将大蒜汁稀释一倍后湿敷，但蒜对皮肤有一定刺激性。注意事项皮肤擦伤慎用创可贴 许多人擦伤皮肤后，习惯贴一片创可贴了事，但擦伤的伤口不适宜用创可贴，而应该用紫药水消炎，让伤口自然暴露在空气中，以待愈合。这是因为，擦伤皮肤的创面比普通伤口大，再加上普通创可贴的吸水性和透气性不好，不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有助于细菌的生长繁殖，容易引起伤口发炎，甚至导致溃疡。皮肤撕裂伤是指皮肤受外力严重摩擦或碰撞所致的皮肤撕裂，出血（轻消毒，创可贴 重止血缝合和包扎） 刺、切伤 是指运动中被尖锐器物刺破或切割所致的伤（轻消毒，创可贴 重止血缝合和包扎） 肌肉拉伤 是指
29、在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长所致的肌肉纤维损伤或断裂好发于下肢、肩胛、腰背部和腹直肌等部位的肌肉 轻者可立即休息，抬高患肢，局部冷敷并加压包扎。疼痛明显者，可酌情给止痛药。24小时后开始理疗和按摩。如肌肉大部分或完全断裂，应加压包扎并立即送往医院处理 腰急性扭伤指运动中身体重心不稳定或肌肉收缩不协调所引起腰部肌肉和韧带的损伤，发生急性腰损伤。当时即有明显疼痛，有时可听到瞬间“格格”的响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动限制。腰部急性扭伤后，要立即停止活动。如果剧烈疼痛，应用担架抬送医院检查治疗。处理后的休养中，应睡硬板床，为了使腰部肌肉放松，可在腰部垫上一个薄的软枕头。可用
30、针灸、热敷、按摩等方法治疗。关节韧带扭伤 是在间接外力作用下，使关节发生超常范围活动，而造成的关节内外侧韧带部分纤维断裂好发于踝、膝、腕、掌指、腰和颈椎关节部位 受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血，缩短愈合时间，减少日后血肿机化性疤痕 挫伤是指在钝器直接作用下，人体皮肤或皮肤下组织所受的伤，如运动时相互冲撞、踢打所致的伤 局部休息，限制活动，在24小时内冷敷和加压包扎，患肢抬高。48小时后开始理疗和按摩，肢体开始活动 关节脱位概念：关节脱位指关节面失去正常的联系，也称脱臼。分类：根据脱位的程度可分为半脱位和完全脱位原因：运动中发生的关节脱位，一般是由间接外力所致。征象：
31、1受伤关节疼痛、压痛和肿胀；2关节功能丧失，受伤关节完全不能活动；3畸形；4X线检查：可明确脱位的情况及有无骨折发生。急救1没有整复技术时，不可做整复手术，以免加重损伤；2此时应立即用夹板和绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢；3保持伤员安静，尽快送医院处理。 骨折原因与症状：运动中，身体某部位受到直接或间接的暴力撞击时，造成骨折。例如在踢足球时，小腿被踢，造成胫骨骨折；摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折；跪倒时可造成髌骨骨折等。骨折是比较严重的损伤，但发病率很低。骨折分不完全性骨折和完全性骨折两种。常见的骨折有腕骨骨折、前臂骨骨折、手骨骨折、大腿骨折、小腿骨折、肋骨骨折、脊柱骨折和头部骨折等。
32、骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛，肢体失去正常功能，肌肉产生痉挛，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。骨折严重时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴、直至休克等全身性症状。处理：若出现休克时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行人工呼吸或心脏胸外压；若伴有伤口出血，应同时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。简述几种包扎方法及详细阐述包扎的过程绷带基本包扎方法:a.环形包扎法:用于肢体较小或圆柱形部位，如手、足、腕部及额部，亦用于各种包扎起始时。绷带卷向上，用右手握住，将绷带展开约8cm，左拇指将绷带头端固定需包扎部位，右
33、手连续环形包扎局部，其卷数按需要而定，用绞布固定绷带末端。b.螺旋形包扎法:用于周径近似均等的部位，如上臂、手指等。从远端开始先环形包扎两卷，再向近端呈30角螺旋形缠绕，每卷重叠前一卷2/3，末端胶布固定。在急救缺乏绷带或暂时固定夹板时每周绷带不互相掩盖，称蛇形包扎法。c.螺旋反折包扎法: 用于周径不等部位，如前臂、小腿、大腿等，开始先做二周环形包扎，再做螺旋包扎，然后以一手拇指按住卷带上面正中处，另一手将卷带自该点反折向下，盖过前周1/3或2/3。每一次反折须整齐排列成一直线，但每次反折不应在伤口与骨隆突处。d.“8”字形包扎法: 用于肩、肘、腕、踝、等关节部位的包扎和固定锁骨骨折。以肘关节
34、为例，先在关节中部环形包扎2卷，绷带先绕至关节上方，再经屈侧绕到关节下方，过肢体背侧绕至肢体屈侧后再绕到关节上方，如此反复，呈“8”字连续在关节上下包扎，每卷与前一卷重叠2/3，最后在关节上方环形包扎2卷，胶布固定。e.反回包扎法:用于头顶、指端和肢体残端，为一系列左右或前后反回包扎，将被包扎部位全部遮盖后，再作环形包扎两周。急性损伤的PRICE原则当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为应急处置。PRICE：P-protection 保护 R-rest 休息 I-ice 冷敷 冷敷时间 C-compression 加
35、压包扎 固定时关节 位置处于功能位E-elevation 患肢抬高 急性软组织损伤后，出血将持续48小时，为了取得效果，PRICE治疗必须持续2天。RICE的第一个字母R代表Rest（休息）。（一般损伤1月左右）要求受伤后好好休息，以便促进较快的复原。如果没有痊愈就带伤上阵，这会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。I=Ice（冰敷）这一点最关键！冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。冰敷使血管收缩，减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛，受伤之后立即使用冰敷及减少肿胀关系着复原时间的长短
36、。C=Compression（压迫）以弹性绷带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，来减少内部出血。包扎压迫时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均而加点压力的方式逐渐包上，但经伤处则较松些。观察露出脚趾或手指的颜色。疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状出现，表示包太紧，应解开弹性绷带重包。E=Elevation（抬高）抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内都抬高伤部。RICE的顺序 A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。B:掌握了解受伤的程度。C:在患部敷上冰袋D:用弹力绷带将冰包固
37、定住E:把患部举到比心脏高的位置F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止I:睡觉时把弹力绷带拆去J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置伤后训练原则及措施尽量保持全身和未伤部位的训练已伤部位要根据伤情合理安排锻炼内容和负荷量，注意个别对待、循序渐进和分期进行(一)急性损伤：早期伤处可暂不活动，症状减轻后在不引起疼痛或疼痛明显加重的原则下，应及早进行康复锻炼。1、韧带损伤轻者伤后12天，停止一切活动；23天，在保护支持带下适当活动，但应避免
38、重复受伤动作，2周后逐渐恢复训练。部分断裂需固定3周，完全断裂固定至少4-6周，期间可做肌肉等长收缩练习，2-3月恢复训练。2、肌肉肌腱断裂肌肉部分断裂未手术，应将患肢维持于损伤肌肉充分伸长位置以防止挛缩，一周后可进行牵拉练习。肌肉完全断裂缝合后固定3-4周，第3周开始可做该肌肉等长练习。肌腱断裂（跟腱）缝合3周后可做足部等长练习，5周后可穿中高跟鞋步行，并逐步降低鞋跟，做牵拉练习恢复背伸活动度，8周后可练习提踵，3个月后可慢跑，半年后可全力踏跳。（二）慢性损伤：加强受伤部位的功能锻炼最为重要，但应减少或避免致伤动作的重复，局部的负荷量和强度应伤情而定，遵守循序渐进原则局部负荷合理的标准：运动
39、后局部无明显疼痛，经一夜休息症状不加重，持续57天后，伤处无不良反应。如符合加量锻炼。加强功能锻炼，主要是加强伤部有关肌肉的力量和关节功能的练习，恢复关节和肌肉的正常功能。功能锻炼应注意局部肌肉的全面锻炼，原动肌、拮抗肌、大肌群、小肌群均不应忽视。在练习方式上应注意：由静力性练习过度到动力性练习、由不负重练习过度到负重练习、由被动练习过度到主动练习、由周期性练习过度到非周期性练习。 加强伤后训练的医务监督。训练前充分的准备活动、伤部使用保护支持带、注意伤部反应以及时调整负荷量、训练后进行按摩及积极治疗运动损伤康复期间应注意的问题在疗伤期间，你受伤部位还有疼痛感觉的话，就不能运动了 。 随着时间
40、的推移，你可以进行一些低强度的运动，使受伤部位逐渐恢复到你自己原有的水平。提高运动强度只有在你没有任何疼痛感觉的情况下进行。1)受伤康复阶段的治疗手段冷敷 在受伤康复阶段，要限制受伤部位的活动，允许你自己有时间休息。当然这取决于你的受伤程度和受伤的形式。要注意营养。热敷 热敷通常被用作治疗慢性损伤或没有伤口感染或没有肿胀的损伤。肌肉疼痛、僵硬、不断地抽筋、或关节痛是理想的热疗法。安全的热敷时间为每次15-20分钟。因为有些损伤可能非常的严重，如果在48小时之内通过热敷，你的慢性损伤没有好转或更糟，要去医院就诊。针灸 中医的针灸对运动损伤的恢复起到非常重要的做用药物 中草药对运动跌打扭伤效果明显
41、, 但是要注意草药可能引起皮肤过敏。按摩 物理性治疗牵引 2）受伤康复的运动手段柔韧性练习 是使身体得到全面发展的最基本的要素。它的好处在于：1）提高血液循环 2）提高运动活动的范围 4）降低关节僵硬，有利于消除损伤的疤痕3）改进动作姿势 5）降低肌肉紧张度6）提高身体的放松能力7）允许有时间做心理训练，例如想象训练柔韧性练习中应注意的问题：1）平衡发展2）避免不舒服的姿势，伸展运动不要过分，以免受伤3）从缓慢开始，一个姿势在伸展过程中保持15秒，然后慢慢放松还原4）不能突然拉动或震动性地伸展5）不要忘记呼吸，同伸展运动相结合，呼吸也是一种放松，不能屏住你的呼吸做伸展力量练习 力量练习的益处在
42、于：1）维持身体力量平衡，促进血液循环。2）控制体形，使心脏的节律变得更加缓和，心肌变得更加强健，给关节与结缔组织减少了压力。力量练习的类型：1）静力性力量训练2）动力性力量训练 3）联合器械/杠铃训练：力量训练的动作要正确,规范。重量必须在可控制的范围内。4）抗阻力训练(用橡胶器械)：动作要慢,必须在可控制的范围内。5）轻器械训练/哑铃、瑞士球3）心理治疗心理治疗的益处：1）心理治疗可以使患者减少对伤病的恐惧心理, 释放和舒缓担心、压力和沮丧,树立信心,加速伤病的康复。2）改变观点，对受伤有一个正确的认识。 安全返回运动的风向标1）没有疼痛；2）没有肿胀；3）能全方位移动（受伤部位同未受伤部
43、位进行比较，受伤部位的力量恢复到90%以上）；4）对于下肢受伤，你可以全部承受重量在你的伤肢而没有跛行；5）对于上肢受伤，你可以用正确的形式完成投掷动作没有疼痛；6）头脑中必须记住：你感觉你的损伤已经100%的恢复了， 但是，或许在联合力量，稳定性和运动技术方面仍有不足，故在前几个月要特别小心。康复后的锻炼应注意的问题 1 穿合适的运动鞋2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运
44、动12使用支持、保护关节的用具人体血液循环图体循环（大循环）和肺循环（小循环）的过程。 体循环（大循环）：当心室收缩时，含氧和营养物质的新鲜血液（动脉血），自左心室流入主动脉，再沿各级动脉分支到达全身各部的毛细血管。血液在此与其周围的细胞和组织进行物质交换，血中的营养物质和氧气被细胞和组织吸收，它们的代谢产物和二氧化碳等则进入血液。血液由鲜红色的动脉血变为暗红色的静脉血。再经各级静脉，最后经上、下腔静脉流回右心房。体循环的主要特点是：路程长，流经范围广，以动脉血滋养全身各部，而将其代谢产物运回心。 肺循环（小循环）：从体循环回心的静脉血，从右心房进入右心室。当心室收缩时，血液由右心室射出，经肺
45、动脉入肺，再经肺动脉分支进入肺泡周围的毛细血管网。通过毛细血管壁和极薄的肺泡壁，血液与肺泡内的空气进行气体交换，排出二氧化碳，吸进新鲜氧气，使静脉血变成含氧丰富的动脉血，再经肺静脉出肺，注入左心房。血液在从左心房流入左心室。肺循环的特点是：路程短，只通过肺，主要功能是使静脉血转变为含氧丰富的动脉血。 体育保健法体育保健法是指具有保健强身作用的以肢体活动为主要形式的自我锻炼方法。传统的体育保健法常与意识、呼吸、自我按摩相结合进行，用以锻炼身体、增强体质、调摄精神、舒畅情志、防治疾病。通过体育锻炼有助于人体气血的流通、脏腑器官功能的增强和健康的保持。对婴幼儿、青少年可促使其正常发育和健康成长；对中壮年可使其保持旺盛的精力；对老年可使之延年益寿；并能预防和治疗某些疾病或促使其康复。