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1、中学生一周食谱中学生一周食谱星期一 早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二 早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四 早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜
2、苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五 早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六 早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日 早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤中学生一周早餐早餐食谱1星期一早餐：二米粥大米、小米、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐
3、干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜学习文档 仅供参考星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱2星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋
4、水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱3星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条牡蛎肉、蚶肉、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子学习文档 仅供参考中学生一周早餐食谱4星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜
5、炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱1星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱2星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二
6、午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱3星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜学习文档 仅供参考星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱4
7、星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火
8、腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤学习文档 仅供参考晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸
9、鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤营养早餐食谱一肉末菜粥，豆沙包营养食谱，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。营养早餐食谱二燕麦粥，菜肉包儿童营养食谱，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。营养早餐食谱三黑枣粥夏季营养食谱，鲜肉小笼幼儿园食谱营养计算营养早餐食谱，苣笋豆干。黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干
10、胡萝卜香菇。营养早餐食谱四皮蛋粥，果酱包营养早餐食谱，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米糯米皮蛋芹菜火腿。学习文档 仅供参考果酱包：面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。营养早餐食谱五菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。营养早餐食谱六牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。午餐一茭白肉丝素什锦主菜：鲜肉茭白圆椒。副菜：黄瓜腐竹胡萝卜黑木耳。二海带肉丝素什锦主菜：鲜肉浸海带榨菜青椒。 副菜：西芹菜西兰花油面筋水发肉皮。三韭
11、芽猪肝丝素什锦主菜：韭芽猪肝瘦肉。 副菜：茭白油面筋芦笋黑木耳。四莴笋肉丁木耳菜主菜：肥瘦肉莴笋胡萝卜。 副菜：木耳菜花生虾皮。五肉末豆腐香菇小白菜主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹笋芝麻。 副菜：小白菜香菇六土豆肉排香菇菜心主菜：肉排土豆西芹 。学习文档 仅供参考副菜：油菜豆腐干丝香菇。七鸡蛋肉块生菜主菜：小鸡蛋肥瘦肉青椒丝。 副菜：生菜虾皮枸杞子。八苹果什锦金针菇主菜：苹果瘦肉鸡肝圆椒。 副菜：金针菇海蜇丝香菜末。晚餐（一）鸡肝鱼丸菠菜底（二）主菜：鸡肝鸡肫冬笋榨菜副菜：青鱼菠菜（三）二胡萝卜烧牛肉黄豆芽主菜：胡萝卜牛肉青蒜副菜：黄豆芽雪菜虾皮三冬瓜肉片蒜末大耳菜主菜：冬瓜咸肉干贝黑木耳副菜：木耳菜蒜
12、末四肉末豆腐麻酱拌菜心主菜：猪肉豆腐咸鱼干青椒副菜：白菜心胡萝卜粉条芝麻酱五炒五丝白菜黑木耳主菜：鱿鱼红萝卜洋葱甜椒豆腐干副菜：白菜黑木耳虾皮六狮子头豌豆苗主菜：猪肉鸡蛋海米葱副菜：豌豆苗胡萝卜丝香菇七洋葱炒蛋白菜黄豆芽主菜：洋葱鸡蛋肉丝海带副菜：白菜黄豆芽枸杞子八萝卜氽丸子拌三样主菜：红萝卜瘦猪肉虾皮末紫菜副菜：绿豆芽豆腐干丝金针菇一周营养食谱食谱一?早餐：牛奶 250ml、面包面粉 200 克、煮鸡蛋 50 克。学习文档 仅供参考午餐：米饭粳米200 克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇50 克、猪肉50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜 200 克、植物油5 克，味精、盐适量。晚餐
13、：馒头面粉 150 克、百合虾虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤卷心菜 50 克、豆腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量。食谱二早餐：小米粥小米 100 克、牛奶 250ml、荷包蛋鸡蛋 50 克。午餐：米饭粳米150 克、鱼香三丝猪瘦肉50 克、胡萝卜50 克、土豆100 克、植物油 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克，味精、盐适量、炝花菜。晚餐：金银卷面粉 1
14、00 克、玉米粉 100 克，麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各种鲜鱼 150 克、 植物油 5 克宝宝营养食谱， 葱段、姜丝、 盐适量、 蒜茸茼蒿茼蒿 150 克、植物油 5 克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜 50 克、植物油 5 克、虾米幼儿园食谱营养计算，味精、盐适量。食谱三?早餐：粳米发糕面粉 150 克、牛奶 250ml、皮蛋拌豆腐无铅松花蛋 50 克、内脂豆腐 50 克。午餐：米饭粳米 150 克、蒜苗炒蛋蒜苗 100 克、鸡蛋 50 克、植物油5 克宝宝营养食谱幼儿营养食谱，调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉 50 克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克孕妇营养食谱，调味品适量、菠菜粉丝汤。
15、晚餐：黑米粥粳米 40 克、黑米 10 克、馒头面粉 150 克、炒猪肝、猪肝 50 克、豌豆苗50 克、植物油5 克营养早餐食谱，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆猪瘦肉25 克、芸豆100 克、土豆50 克、植物油5 克孕妇营养食谱，味精、盐适量。食谱四?早餐：牛奶 250ml、鸡蛋发糕面粉 150 克、鸡蛋 50 克、白糖 25 克。午餐：米饭粳米 150 克、虾仁豆腐内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物油 5 克，淀粉、味精、盐适量、炒青菜新鲜蔬菜150 克、植物油 5 克，味精、盐适量、虾皮萝卜丝汤萝卜 50 克，虾皮、味精、盐适量。晚餐：肉菜包子面粉 150 克、猪瘦肉
16、50 克、海菜 150 克、植物油 5 克、调味品适量、紫菜鸡蛋汤鸡蛋 50 克夏季营养食谱儿童营养食谱，紫菜、调味品适量。学习文档 仅供参考食谱五?早餐：虾肉馄饨虾仁 50 克、菜 100 克、面粉 100 克，调味品适量、牛奶250ml。午餐：米饭粳米150 克、木须肉猪瘦肉丝30 克、鸡蛋50 克、植物油5 克，木耳、调味品适量、酱焖茄子猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5克，大豆酱、调味品适量、绿豆汤绿豆、冰糖适量。晚餐：黑米馒头黑米面粉 150 克、糖醋排骨排骨 300 克、植物油 5克，调味品适量、海蛎子炖豆腐海蛎子100 克、豆腐100 克、植物油5 克宝宝营养食谱，香
17、菜、葱、姜、蒜、盐少许、银耳蛋花汤鸡蛋 50 克，银耳、调味品适量。食谱六?早餐：鸡蛋薄饼面粉 150 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克、调味品适量、牛奶 250ml、炒绿豆芽绿豆芽 200 克。午餐：煮水饺面 100 克、瘦肉 80 克、青菜 150 克、植物油 5 克，调味品适量、绿豆粥粳米 50 克、绿豆 25 克。晚餐：红小豆饭粳米 150 克、红小豆 25 克、炖刀鱼刀鱼 100 克、植物油 5 克营养早餐食谱，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量、炒芹菜干丝芹菜 75 克、豆腐干 30 克、植物油 5 克，味精、盐适量、干贝豆苗汤豌豆苗50 克、鲜干贝丁 30 克，调味品适量。食谱七早餐：面包面粉 200 克、牛奶 250ml、煮鸡蛋 50 克。午餐：米饭粳米 150 克、孜然炒羊肉羊肉 100 克、木耳 2 克、胡萝卜 50克、植物油 5 克儿童营养食谱，调味品适量、香菇烧油菜鲜香菇 50 克、油菜 150 克、植物油 5 克，调味品适量、拌小青菜。晚餐：百合粥粳米 50 克，百合适量、馒头面粉 100 克、葱爆两样猪腰 50 克、猪瘦肉50 克、洋葱100 克、木耳2 克、植物油5 克营养菜谱，调味品适量、青椒豆腐丝青椒50 克、豆腐皮100 克、番茄50 克、植物油5 克幼儿营养食谱幼儿园食谱营养计算，调味品适量、紫菜虾皮汤。?加餐：时令水果。学习文档 仅供参考