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1、中学生营养食谱大全早餐营养早餐食谱一肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米糯米肉末菠菜胡萝卜。豆沙包：面粉赤豆沙果脯猪油。芹菜豆腐干：芹菜豆腐干丝茭白丝香菇。营养早餐食谱二燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片火腿丝胡萝卜末香菜。菜肉包：面粉肉末腌小白菜豆腐干香菇。什锦泡菜：大白菜榨菜小黄瓜辣椒等。营养早餐食谱三黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。黑枣粥：粳米糯米马芽枣核桃。鲜肉小笼：面粉肉末冬笋香菇。苣笋豆干：苣笋豆腐干胡萝卜香菇。营养早餐食谱四皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米糯米皮蛋芹菜火腿。果酱包：面粉果酱核桃牛奶。雪菜肉末：雪菜肉末土豆胡萝卜。营养早餐食谱五菜肉馄饨，白果糕鹌鹑蛋
2、。菜肉馄饨：面粉肉末腌小白菜香菇姜。白果糕：糯米粳米白果核桃葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋绿豆芽青椒丝。营养早餐食谱六牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶苹果桔子葡萄干。鲜肉青团：糯米青菜汁肉末香菇冬笋火腿末。牛肉土豆丁：牛肉土豆胡萝卜圆椒。午餐一茭白肉丝素什锦主菜：鲜肉茭白圆椒。学习文档 仅供参考副菜：黄瓜腐竹胡萝卜黑木耳。二海带肉丝素什锦主菜：鲜肉浸海带榨菜青椒。副菜：西芹菜西兰花油面筋水发肉皮。三韭芽猪肝丝素什锦主菜：韭芽猪肝瘦肉。副菜：茭白油面筋芦笋黑木耳。四莴笋肉丁木耳菜主菜：肥瘦肉莴笋胡萝卜。副菜：木耳菜花生虾皮。五肉末豆腐香菇小白菜主菜：肥瘦肉豆腐青椒竹笋芝麻。副菜：小白菜香菇
3、六土豆肉排香菇菜心主菜：肉排土豆西芹。副菜：油菜豆腐干丝香菇。七鸡蛋肉块生菜主菜：小鸡蛋肥瘦肉青椒丝。副菜：生菜虾皮枸杞子。八苹果什锦金针菇主菜：苹果瘦肉鸡肝圆椒。副菜：金针菇海蜇丝香菜末。晚餐一鸡肝鱼丸菠菜底主菜：鸡肝鸡肫冬笋榨菜副菜：青鱼菠菜二胡萝卜烧牛肉黄豆芽主菜：胡萝卜牛肉青蒜副菜：黄豆芽雪菜虾皮学习文档 仅供参考三冬瓜肉片蒜末大耳菜主菜：冬瓜咸肉干贝黑木耳副菜：木耳菜蒜末四肉末豆腐麻酱拌菜心主菜：猪肉豆腐咸鱼干青椒副菜：白菜心胡萝卜粉条芝麻酱五炒五丝白菜黑木耳主菜：鱿鱼红萝卜洋葱甜椒豆腐干副菜：白菜黑木耳虾皮六狮子头豌豆苗主菜：猪肉鸡蛋海米葱副菜：豌豆苗胡萝卜丝香菇七洋葱炒蛋白菜黄豆
4、芽主菜：洋葱鸡蛋肉丝海带副菜：白菜黄豆芽枸杞子八萝卜氽丸子拌三样主菜：红萝卜瘦猪肉虾皮末紫菜副菜：绿豆芽豆腐干丝金针菇一周营养食谱一周营养食谱食谱一食谱一早餐：牛奶早餐：牛奶 250ml250ml、面包面粉、面包面粉 200200 克、煮鸡蛋克、煮鸡蛋 5050 克。克。午餐：米饭粳米午餐：米饭粳米 200200 克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇克、蘑菇炒肉片鲜蘑菇 5050 克、猪肉克、猪肉 5050 克、植物油克、植物油5 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜克、料酒、淀粉、蛋清、味精、炒青菜青菜 200200 克、植物油克、植物油 5 5 克，味精、克，味精、盐适量。盐适量。晚餐：馒头面粉晚餐
5、：馒头面粉 150150 克、百合虾虾仁克、百合虾虾仁 5050 克、胡萝卜克、胡萝卜 2525 克、柿子椒克、柿子椒 2525克、植物油克、植物油 5 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤卷心菜克、百合、淀粉、味精、盐适量、牛肉菜汤卷心菜 5050 克、豆克、豆腐干腐干 5050 克、胡萝卜克、胡萝卜 5050 克、土豆克、土豆 5050 克、牛肉克、牛肉 5050 克、植物油克、植物油 5 5 克、番茄克、番茄 5050 克，克，味精、盐适量。味精、盐适量。加餐：时令水果。加餐：时令水果。食谱二食谱二早餐：小米粥小米早餐：小米粥小米 100100 克、牛奶克、牛奶 250ml250m
6、l、荷包蛋鸡蛋、荷包蛋鸡蛋 5050 克。克。午餐：米饭粳米午餐：米饭粳米150150 克、鱼香三丝猪瘦肉克、鱼香三丝猪瘦肉5050 克、胡萝卜克、胡萝卜5050 克、土豆克、土豆100100克、植物油克、植物油 5 5 克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量、香菇炒青菜绿叶菜菜绿叶菜 200200 克、香菇克、香菇 5050 克、植物油克、植物油 5 5 克，味精、盐适量、炝花菜。克，味精、盐适量、炝花菜。晚餐：金银卷面粉晚餐：金银卷面粉 100100 克、玉米粉克、玉米粉 100100 克，麻酱、盐适量、清蒸鲜鱼各克，麻酱、盐适量
7、、清蒸鲜鱼各种鲜鱼种鲜鱼 150150 克、植物油克、植物油 5 5 克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿克，葱段、姜丝、盐适量、蒜茸茼蒿茼蒿 150150 克、克、植物油植物油 5 5 克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜克，大蒜、味精、盐适量、青菜虾米汤青菜 5050 克、植物油克、植物油 5 5 克、克、虾米，味精、盐适量。虾米，味精、盐适量。加餐：时令水果。加餐：时令水果。食谱三食谱三早餐：早餐：粳米发糕粳米发糕面粉面粉 150150 克克、牛奶牛奶 250ml250ml、皮蛋拌豆腐皮蛋拌豆腐无铅松花蛋无铅松花蛋 5050 克、克、内脂豆腐内脂豆腐 5050 克。克。学习文档 仅供参
8、考午餐：米饭粳米午餐：米饭粳米 150150 克、蒜苗炒蛋蒜苗克、蒜苗炒蛋蒜苗 100100 克、鸡蛋克、鸡蛋 5050 克、植物油克、植物油 5 5克，调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉克，调味品适量、西芹牛柳牛瘦肉 5050 克、芹菜茎克、芹菜茎 100100 克、植物油克、植物油 5 5 克，调克，调味品适量、菠菜粉丝汤。味品适量、菠菜粉丝汤。晚餐：黑米粥粳米晚餐：黑米粥粳米 4040 克、黑米克、黑米 1010 克、馒头面粉克、馒头面粉 150150 克、炒猪肝、猪克、炒猪肝、猪肝肝 5050 克、豌豆苗克、豌豆苗 5050 克、植物油克、植物油 5 5 克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆克
9、，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量、芸豆炖土豆炖土豆猪瘦肉猪瘦肉 2525 克、克、芸豆芸豆 100100 克、克、土豆土豆 5050 克、克、植物油植物油 5 5 克，克，味精、味精、盐适量盐适量。加餐：时令水果。加餐：时令水果。食谱四食谱四早餐：牛奶早餐：牛奶 250ml250ml、鸡蛋发糕面粉、鸡蛋发糕面粉 150150 克、鸡蛋克、鸡蛋 5050 克、白糖克、白糖 2525 克。克。午餐：米饭粳米午餐：米饭粳米 150150 克、虾仁豆腐内脂豆腐克、虾仁豆腐内脂豆腐 100100 克、虾仁克、虾仁 5050 克、植物克、植物油油 5 5 克，淀粉、味精、盐适量、炒青菜新鲜蔬菜克，淀粉、味精、
10、盐适量、炒青菜新鲜蔬菜 150150 克、植物油克、植物油 5 5 克，味克，味精、盐适量、虾皮萝卜丝汤萝卜精、盐适量、虾皮萝卜丝汤萝卜 5050 克，虾皮、味精、盐适量。克，虾皮、味精、盐适量。晚餐：肉菜包子面粉晚餐：肉菜包子面粉 150150 克、猪瘦肉克、猪瘦肉 5050 克、海菜克、海菜 150150 克、植物油克、植物油 5 5 克、调克、调味品适量、紫菜鸡蛋汤鸡蛋味品适量、紫菜鸡蛋汤鸡蛋 5050 克，紫菜、调味品适量。克，紫菜、调味品适量。加餐：时令水果。加餐：时令水果。食谱五食谱五早餐：虾肉馄饨虾仁早餐：虾肉馄饨虾仁 5050 克、菜克、菜 100100 克、面粉克、面粉 10
11、0100 克，调味品适量、牛奶克，调味品适量、牛奶250ml250ml。午餐：米饭粳米午餐：米饭粳米 150150 克、木须肉猪瘦肉丝克、木须肉猪瘦肉丝 3030 克、鸡蛋克、鸡蛋 5050 克、植物油克、植物油 5 5克，木耳、调味品适量、酱焖茄子猪瘦肉克，木耳、调味品适量、酱焖茄子猪瘦肉3030 克、茄子克、茄子150150 克、植物油克、植物油 5 5 克，克，大豆酱、调味品适量、绿豆汤绿豆、冰糖适量。大豆酱、调味品适量、绿豆汤绿豆、冰糖适量。晚餐：黑米馒头黑米面粉晚餐：黑米馒头黑米面粉 150150 克、糖醋排骨排骨克、糖醋排骨排骨 300300 克、植物油克、植物油 5 5 克，克，
12、调味品适量、海蛎子炖豆腐海蛎子调味品适量、海蛎子炖豆腐海蛎子 100100 克、豆腐克、豆腐 100100 克、植物油克、植物油 5 5 克，香克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许、银耳蛋花汤鸡蛋菜、葱、姜、蒜、盐少许、银耳蛋花汤鸡蛋 5050 克，银耳、调味品适量。克，银耳、调味品适量。加餐：时令水果。加餐：时令水果。食谱六食谱六早餐：鸡蛋薄饼面粉早餐：鸡蛋薄饼面粉 150150 克、鸡蛋克、鸡蛋 5050 克、植物油克、植物油 5 5 克、调味品适量、牛克、调味品适量、牛奶奶 250ml250ml、炒绿豆芽绿豆芽、炒绿豆芽绿豆芽 200200 克。克。午餐：煮水饺面午餐：煮水饺面 100100 克
13、、瘦肉克、瘦肉 8080 克、青菜克、青菜 150150 克、植物油克、植物油 5 5 克，调味品适克，调味品适量、绿豆粥粳米量、绿豆粥粳米 5050 克、绿豆克、绿豆 2525 克。克。晚餐：红小豆饭粳米晚餐：红小豆饭粳米 150150 克、红小豆克、红小豆 2525 克、炖刀鱼刀鱼克、炖刀鱼刀鱼 100100 克、植物克、植物油油 5 5 克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量、炒芹菜干丝芹菜克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量、炒芹菜干丝芹菜 7575 克、豆克、豆腐干腐干 3030 克、植物油克、植物油 5 5 克，味精、盐适量、干贝豆苗汤豌豆苗克，味精、盐适量、干贝豆苗汤豌豆苗 505
14、0 克、鲜干克、鲜干贝丁贝丁 3030 克，调味品适量。克，调味品适量。加餐：时令水果。加餐：时令水果。学习文档 仅供参考食谱七食谱七早餐：面包面粉早餐：面包面粉 200200 克、牛奶克、牛奶 250ml250ml、煮鸡蛋、煮鸡蛋 5050 克。克。午餐：米饭粳米午餐：米饭粳米 150150 克、孜然炒羊肉羊肉克、孜然炒羊肉羊肉 100100 克、木耳克、木耳 2 2 克、胡萝卜克、胡萝卜 5050克、植物油克、植物油 5 5 克，调味品适量、香菇烧油菜鲜香菇克，调味品适量、香菇烧油菜鲜香菇 5050 克、油菜克、油菜 150150 克、植克、植物油物油 5 5 克，调味品适量、拌小青菜。克，调味品适量、拌小青菜。晚餐：百合粥粳米晚餐：百合粥粳米5050 克，百合适量、馒头面粉克，百合适量、馒头面粉100100 克、葱爆两样猪克、葱爆两样猪腰腰 5050 克、猪瘦肉克、猪瘦肉 5050 克、洋葱克、洋葱 100100 克、木耳克、木耳 2 2 克、植物油克、植物油 5 5 克，调味品适量、克，调味品适量、青椒豆腐丝青椒青椒豆腐丝青椒 5050 克、豆腐皮克、豆腐皮 100100 克、番茄克、番茄 5050 克、植物油克、植物油 5 5 克，调味品适克，调味品适量、紫菜虾皮汤。量、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。加餐：时令水果。学习文档 仅供参考