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1、-第九章-身体活动基本知识(2018年 健康管理师 三级)课后练习题(带简析,单选,多选)-第 7 页第九章-身体活动基本知识课后练习题1，（）是运动强度相当于最大心率 60-70%，自我感知运动强度稍累，代谢当量3-6MET，相当于最大耗氧量 40-60%。A、低强度运动B、中强度运动C、高强度运动D、极高强度运动E、中高强度运动正确答案：B答案解析：B【解析】低强度运动是运动强度相当于最大心率 40-60%，自我感知运动强度较轻，代谢当量3MET，相当于最大耗氧量 40%。中强度运动是运动强度相当于最大心率 60-70%，自我感知运动强度稍累，代谢当量3-6MET，相当于最大耗氧量 40-
2、60%。高强度运动是运动强度相当于最大心率 71-85%，自我感知运动强度累，代谢当量7-9MET，相当于最大耗氧量 6075%。极高强度运动是运动强度相当于最大心率 85%，自我感知运动强度很累，代谢当量10-11MET，相当于最大耗氧量 75%。2，最大心率计算（）A、220-年龄B、200-年龄C、180-年龄D、240-年龄E、360-年龄正确答案：A答案解析：A【解析】最大心率计算：220-年龄3，以下说法正确的是（）A、绝对强度通常以单位时间能量消耗量衡量，对无氧运动而言。B、绝对强度以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。C、相对强度通常以单位时间能量消耗量衡量，对无氧
3、运动而言。D、绝对强度通常以单位时间能量消耗量衡量，对有氧运动而言。E、绝对强度以群体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。正确答案：D答案解析：D【解析】绝对强度通常以单位时间能量消耗量（如每千克体重每分钟消耗量）衡量，对有氧运动，常用的指标是代谢当量，亦称梅脱。4，老年人身体活动下列说法错误的是（）A、每天30-60分钟低强度运动B、不宜进行高冲击的活动C、可进行抗阻力活动增加肌力D、建议有氧运动E、如进行大强度的锻炼，时间可以减半正确答案：A答案解析：A【解析】老年人有更多的时间从事运动锻炼，建议每天30-60分钟中强度等身体活动。如果身体条件允许，可以进行更长时间的锻炼。如进行大
4、强度的锻炼，时间可以减半。老年人的身体活动时间也可以10分钟分段累计。5，高血压患者运动注意事项下列正确的是（）A、口服血管舒张药可诱发运动后低血压，应当快速提高运动强度B、血压接近 220-/105mmHg应当停止运动C、口服利尿剂的患者可能出现水代谢紊乱D、运动后可增加盐摄入量E、抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，尽量憋气 正确答案：B 答案解析：B【解析】高血压患者运动注意事项：1、-受体阻断剂影响运动中的心率反应，应采用RPE（运动感觉量表）等指标综合判断运动强度。2、-受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节，湿热天气和运动中出汗多时，应注意监测，及时补充水分。3、2-受体阻断剂、钙通
5、道拮抗剂和血管舒张药物，可诱发运动后低血压、因此须延后运动后的放松过程，并缓慢提高运动强度。4、利尿剂可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。5、病情较重者的医学监督中，血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg。接近或超过上限，应当停止运动。6、抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式，避免憋气，特别是用力时应避免憋气。7、耐力运动作为治疗方案的一部分时，要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压，必要时应酌情减用药剂量。8、运动只是作为高血压治疗的一部分，必须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥等，才能活得更好的效果。6，青少年身体活动建议是（）A、每天累计至少30分钟中等到高
6、强度身体活动B、每天累计至少60分钟低强度到中等强度身体活动C、每天累计至少30分钟低强度到中等强度身体活动D、每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动E、每天累计至少60分钟中等到极高强度身体活动正确答案：D答案解析：D【解析】青少年身体活动建议是每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益7，成年人身体活动建议不包括（）A、每日进行6-10千步当量身体活动B、经常进行中等强度的有氧运动C、积极参加各种体育和娱乐活动D、维持和提高肌肉关节功能E 日常活动保持平衡正确答案：E答案解析：E【解析】成年人身体活动建议：1、每日进行6-10千步当量身体活动2
7、、经常进行中等强度的有氧运动3、积极参加各种体育和娱乐活动4、维持和提高肌肉关节功能5、日常生活“少静多动”8，单纯性肥胖的身体活动建议错误的是（）A控制体重每天要达到10个千步当量B、每周进行2-3次肌肉力量训练C、建议自行车、游泳等下肢关节承重小的运动D、减肥速度每周1-2kg下降为宜E 减肥速度每周下降为宜正确答案：D答案解析：D【解析】单纯性肥胖的身体活动建议控制体重每天要达到10个千步当量、每周进行2-3次肌肉力量训练、建议自行车、游泳等下肢关节承重小的运动、 减肥速度每周下降为宜、长期坚持养成健康的生活习惯等。9，2型糖尿病患者的身体活动建议错误的是（）A、中等强度运动B、注意低血
8、糖的预防C、不建议肌肉力量训练D、运动时保护足部E 逐渐增加运动量和强度正确答案：C答案解析：C【解析】2型糖尿病患者的身体活动建议中等强度运动、注意低血糖的预防、可选择大肌肉群参与的有氧耐力运动和肌肉力量训练、运动时保护足部、 逐渐增加运动量和强度10，以下属于高强度运动的有（）A、步行B、自行车 12km/hC、跑步8km/hD、乒乓球E 太极拳正确答案：C答案解析：C【解析】高强度运动：高强度运动是运动强度相当于最大心率 71-85%，自我感知运动强度累，代谢当量7-9MET，相当于最大耗氧量 6075%11，关于有规律身体力活动的作用，下列说法正确的是（）A、增加过早死亡的危险B、增加
9、由于心脏病或中风死亡的危险C、增加2型糖尿病的发生危险D、帮助预防和控制危险行为E、增加患恶性肿瘤的危险正确答案：D答案解析：D【解析】有规律身体力活动的作用可以帮助预防和控制危险行为.12，运动中ATP分解后的合成，首先是由（）释出能量用以将ADP再合成ATP。A、磷酸肌酸B、无机磷酸C、乳酸D、糖E、脂肪正确答案：A答案解析：A【解析】运动中ATP分解后的合成，首先是由磷酸肌酸释出能量用以将ADP再合成ATP。13，身体活动的常用分类不包括（）A、按日常活动分类B、按能量代谢分类C、按生理功能和运动方式分类D、按运动强度分类正确答案：D答案解析：D【解析】身体活动的常用分类：1、按日常活动
10、分类2、按能量代谢分类3、按生理功能和运动方式分类14，身体活动按日常活动分类不包括（）A、职业性身体活动B、交通往来身体活动C、身体协调性练习活动D、家务性身体活动E、运动锻炼身体活动正确答案：C答案解析：C【解析】身体活动按日常活动分类：15，职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体活动四类身体活动按能量代谢分类包括（）A、有氧运动B、抗阻运动C、身体协调性复习D、关节柔韧和灵活性活动E、家务性活动正确答案：A答案解析：A【解析】身体活动按能量代谢分类包括有氧运动和无氧运动。16，身体活动按生理功能和运动方式类不包括（）A、抗阻力运动B、有氧运动C、身体平衡和协调性活
11、动D、关节柔韧性活动正确答案：B答案解析：B【解析】身体活动按生理功能和运动方式类包括：关节柔韧性活动、抗阻力运动、身体平衡和协调性活动17，下列属于无氧运动的项目（）A、跳舞B、潜泳C、跳远D、慢跑E、羽毛球正确答案：B答案解析：B【解析】跳舞、跳远、慢跑、羽毛球属于有氧运动18，下列不属于有氧运动的项目是（）A、潜泳B、排球C、自行车D、慢跑E、羽毛球正确答案：A答案解析：A【解析】有氧运动的项目：排球、自行车、慢跑 无氧运动：潜泳18，下列属于无氧运动的项目是（）A、橄榄球B、篮球C、足球D、潜泳E、乒乓球正确答案：D答案解析：D【解析】无氧运动的项目：潜泳有氧运动：长跑、橄榄球、篮球、
12、足球19，适度有氧运动的作用不包括（）A、有助于增进心肺功能B、降低血压和血糖C、降低骨密度D、增加胰岛素的敏感性E、控制不健康的体重增加正确答案：C答案解析：C【解析】适度有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能，能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。20，不属于抗阻运动的是（）A、立定跳远B、纵跳C、人力对抗D、篮球E、俯卧撑正确答案：D答案解析：D【解析】抗阻运动：举哑铃、俯卧撑、立定跳远、纵跳、人力对抗等21，下列属于抗阻力运动的是（）A、橄榄球B、篮球C、足球D、爬杆E、羽毛球正确答案：D答案解析：D【解析】抗阻运
13、动：举哑铃、俯卧撑、立定跳远、纵跳、人力对抗、爬杆等橄榄球、篮球、足球属于有氧运动22，抗阻运动不具有的作用是（）A、改善血糖调节能力B、预防跌倒、提高独立生活能力C、降低骨密度D、延缓老年人肌肉萎缩E、提高独立生活能力正确答案：C答案解析：C 【解析】抗阻运动的作用是：通过抗助力训练可以延缓老年人肌肉萎缩引起的力量降低的过程，可改善血糖调节能力、，对预防跌倒、提高独立生活能力也有帮助。多选题1，身体活动按日常活动分类可分为（）A、职业性身体活动B、交通往来身体活动C、家务性身体活动D、运动锻炼身体活动E 抗阻力活动正确答案：ABCD答案解析：【解析】身体活动按日常活动分类可分为：1、职业性身
14、体活动2、交通往来身体活动3、家务性身体活动4、运动锻炼身体活动2，身体活动按能量代谢分类可分为（）A、职业性身体活动B、抗阻力活动C、有氧运动D无氧运动E 关节柔韧性活动正确答案：CD答案解析：【解析】身体活动按能量代谢分类可分为有氧运动和无氧运动。3，身体活动的指导原则包括（）A、动则有益B、贵在坚持C、长期运动D、多动更好E 量力适度正确答案：ABDE答案解析：【解析】身体活动的指导原则包括1、动则有益；2、贵在坚持；3、多动更好；4、量力适度4，原发性高血压患者的身体活动注意（）A、运动形式以大肌肉群参与的有氧运动为主B、运动时保护足部C、推荐中低负荷的大肌肉群运动D、身体活动达到中等
15、强度E 锻炼计划以日常习惯性活动量为基础正确答案：ACDE答案解析：【解析】原发性高血压患者的身体活动注意：1、运动形式以大肌肉群参与的有氧运动为主；2、推荐中低负荷的大肌肉群运动；3、身体活动达到中等强度；4、锻炼计划以日常习惯性活动量为基础等5，健康成年人的运动建议（）A、中等强度有氧运动，每周5-7天B、高强度锻炼，每周至少3天C、中等强度悠扬运动，每周至少3天D、高强度锻炼，每周5天E 每天进行低强度运动 正确答案：AB 答案解析：【解析】健康成年人身体活动建议：1、每日进行6-10千步当量身体活动2、经常进行中等强度的有氧运动3、积极参加各种体育和娱乐活动4、维持和提高肌肉关节功能5、日常生活“少静多动”