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1、四种基本情绪：喜喜怒怒哀哀乐乐体育锻炼与情绪调控体育锻炼与情绪调控双溪中学 方馨教学目标：学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。教学重难点：重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不 同情绪的方法。难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。一、情绪的性质 情绪是指人对客观事物的态度体验。 它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。心情 表情二、情绪的分类积
2、极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过 案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早 起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小王要合理分配时间，早点休息，告诫小王要合理分配时间，早点休息， 小王非常不开心地上学去了，一篇不小王非常不开心地上学去了，一篇不 长的课文却花了很长时间也没背好。长的课文却花了很长时间也没背好。
3、动动脑筋想一想动动脑筋想一想动动脑筋想一想案例2：一个善良的医生，看到一位病人因为自己的一个善良的医生，看到一位病人因为自己的癌症而极度伤心、终日闷闷不乐，情绪极不稳癌症而极度伤心、终日闷闷不乐，情绪极不稳定。为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉定。为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉他癌症的早期是可以控制的，并让他出去多运他癌症的早期是可以控制的，并让他出去多运动运动。过了一段时间，在医院的再次检查中，动运动。过了一段时间，在医院的再次检查中，果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得乐观，心情变得愉悦，病情也渐渐好转了。乐观，心情变得愉悦，病情也渐渐好
4、转了。动动脑筋想一想案例3：小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到后，拉着小许说：后，拉着小许说：“这么点小事，让班上其他这么点小事，让班上其他 同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同 学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！”于是两于是两 人愉快的完成了任务。人愉快的完成了任务。三、情绪的作用 身体 健康 认知 发展 个性 发展 人际 关系 积极情绪
5、提高免疫,有益健康. 注意集中,记忆牢固,思维敏捷等.形成良好的行为,性格利于和谐,友好,尊重. 消极情绪 机体紊乱, 消极致病. 记忆不牢,思维僵化等. 不良的行为和性格不利于人际沟通, 疏远. 四、你了解自己的情绪体验的变化吗？1. 我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有2. 我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像从前 C.有一点 D.几乎没有4.我能看到事物好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B. 不太是这样
6、C.几乎是这样 D.是这样6.我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.是这样7.我能很投入地看一本书或一部电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分 1521 分： 良好情绪 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 1014分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而你的情绪有变化，但
7、不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。 09分：不良情绪 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。结论与建议五、情绪的调控方法 1体育锻炼对情绪调控的作用与方法
8、 （1）转移注意状态 由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。 （2）合理发泄情绪 日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方 法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是 释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释 放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所 导致的内心紧张状态，保持心理平衡。 （3）提高自我效能 体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和
9、其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。 （4）增强活动胜任感 学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体 验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动， 可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。 （5）促进社会交往 在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、 击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进 相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关 系，从而达到改善情绪状态的作用。 2调控情绪的其他方法 a)自我鼓励法：用生活的哲
10、理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进 行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静” 等条幅， 也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。 c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达 胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。 d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降 低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定 下来的方法。 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法时及时消除和克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄，但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。