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1、体育锻炼与健康体育锻炼与健康龙松平龙松平 健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命的前提条件，否则。没有了健康，我们的生
2、命不再有意义，人生也不再有价值。不再有意义，人生也不再有价值。德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。丐比有病的国王更幸福。世界卫生组织前总干事马勒博士指出：世界卫生组织前总干事马勒博士指出：健康并不代表一切，但丧失了健康就丧健康并不代表一切，但丧失了健康就丧失了一切失了一切本课程目的意义本课程目的意义通过本课程学习使学生明白通过本课程学习使学生明白:健康新理念健康新理念 现代人对健康的需求现代人对健康的需求 重视社会、环境、教育对健康行为的影重视社会、环境、教育对健康行为的影响响 如何促进健康行为如何促进健康行为(健康的生活方式健康的生活方式
3、)的的形成和保持。形成和保持。一、现代一、现代”多元健康多元健康“观观（一）健康的含义（一）健康的含义 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）在）在1978年，年，9月月召开的国际初级卫生保健大会上重申了健召开的国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态等方面的良好状态“。并倡导：并倡导：”社会发社会发展以人为本，人的发展以健康为本展以人为本，人的发展以健康为本“美国健康中心提出的健康五要素美国健康中心提出的健康五要素身体健康身体健康情绪健康情绪健康智
4、力健康智力健康社交健康社交健康精神健康精神健康The dimensions of health and wellness健康五要素的解释健康五要素的解释情绪健康情绪健康:a.情绪不低落情绪不低落,感到幸福感到幸福 b.能克服能克服每天环境的影响每天环境的影响,用积极的用积极的,乐观的和建设性的乐观的和建设性的态度处理个人的情感态度处理个人的情感.智力健康智力健康:a.没有智力上的健康障碍没有智力上的健康障碍,如脑如脑,神神经方面的疾病经方面的疾病.b.个人学习的能力个人学习的能力;主动接受信主动接受信息息,利用信息来提高生活质量利用信息来提高生活质量.身体健康身体健康:没有疾病没有疾病,身体各
5、脏器生理功能正常身体各脏器生理功能正常.身体能够满足每天处理工作的需求身体能够满足每天处理工作的需求,而且能而且能有效利用业余时间有效利用业余时间.社会健康社会健康:能与别人很好的沟通能与别人很好的沟通,建立有意义的建立有意义的关系关系,处理彼此之间的关系处理彼此之间的关系,以此提高生活质量以此提高生活质量,远离孤独远离孤独.健康五要素的解释健康五要素的解释健康五要素的解释健康五要素的解释精神健康精神健康:建立价值系统和按照自己信念行事建立价值系统和按照自己信念行事的能力的能力,能够建立和执行自己有意义的终生目能够建立和执行自己有意义的终生目标标.精神健康的人不是通过个人而是通过集体精神健康的
6、人不是通过个人而是通过集体的力量帮助人们实现重要的人生的力量帮助人们实现重要的人生.衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。活和工作的压力而不感到过分紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。细不挑剔。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。应变能力强，能适应环境的各种变化。衡量健康标准世界卫生组织提出了人体健康的十条标准：世界卫生组织提出了人体健康
7、的十条标准：能够抵抗一般性感冒和传染病。能够抵抗一般性感冒和传染病。体体重重得得当当，身身材材均均匀匀，站站立立时时头头、肩肩、臀臀位位置置协调。协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。牙牙齿齿清清洁洁，无无空空洞洞，无无痛痛感感，齿齿龈龈颜颜色色正正常常，无出血无出血头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。倡导健康的生活方式倡导健康的生活方式 WHO WHO估计全世界有约估计全世界有约60%60%的人处在的人处在“亚健亚健康康”状态中，并建议改善亚健康状态，状态中，并建议改善亚健康状态，最积
8、极、最有效的手段就是改变个人不最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导良行为、倡导健康的生活方式健康的生活方式。其中积。其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。效的手段之一。亚健康亚健康 目前，普遍认为目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康身体虚弱就是亚健康”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳、表现为身体活动能力下降，时感疲劳、失眠、心情压抑及社交障碍等。失眠、心情压抑及社交障碍等。WHOWHO指出：指出：2121世纪威胁人类健康的世纪威胁人类健康的”头号头号杀手杀手“就是就是”生活方式病生活方式病“（lifestyle lifestyle d
9、isease).disease).即所谓的即所谓的“亚健康（亚健康（sub-sub-health)health)”。影响健康的四类主要因素有人对美国和中国四类因素在死因中的比例作了分析研究 四类因素在死因中的比例（%）生活方式 环境 人类生物学因素 保健服务制中国 447 182 278 93 美国 489 176 232 103健康的生活方式健康的生活方式合理膳食合理膳食体育锻炼体育锻炼良好的生活习惯良好的生活习惯卫生习惯、不熬夜、酗酒、吸烟、良好社交、协调性生活等有规律的体育锻炼食物合理搭配个人可控制因素个人可控制因素二、为什么要有规律的进行体二、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?世界上
10、没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流水不腐，户枢不蠹”。人也是如此，人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。三、为什么要有规律的进行体三、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?早在2500年前，古希腊爱琴海边埃拉斯山 岩上就刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧；你想变得美丽吗?你就跑步吧。”说明运动 使人健康、聪明、美丽。三、为什么要有规律的进行体三、为什么要有规律的进行体育锻炼
11、育锻炼?古希腊伟大思想家亚里士多德也曾讲过“生命需要运动”这样的至理名言。但到了现代科技日新月异、物质财富越来越丰富的21世纪，有 些人却在淡忘自己的这种需要，开始遗憾地走上“弱化生命”的危险之路。请记住，如果你现在每周不主动运动23次，将来就很可能会被迫每周去医院23次。三、为什么要有规律的进行体三、为什么要有规律的进行体育锻炼育锻炼?运动是人回归自然的最好、最美的形式运动是人回归自然的最好、最美的形式 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥，使
12、人精力充沛，对生活充满爱，对未来充满信心。运动缺乏病运动缺乏病 是指由于是指由于“身体活动不足身体活动不足”，以及久坐，以及久坐的生活方式所导致的部分慢性病的总称的生活方式所导致的部分慢性病的总称.表现为表现为高血压、高胆固醇、高血脂、肿高血压、高胆固醇、高血脂、肿瘤、肥胖、糖尿病、肌肉瘤、肥胖、糖尿病、肌肉-骨胳系统失调骨胳系统失调等疾病。等疾病。对人类生命威胁最大的三大疾病对人类生命威胁最大的三大疾病心血管疾病心血管疾病癌症癌症糖尿病糖尿病不健康的生活方式不健康的生活方式积极的健康生活方式积极的健康生活方式-体育锻炼体育锻炼WHOWHO（19951995）也将运动不足和严重缺乏运动列）也将
13、运动不足和严重缺乏运动列为导致心血管疾病的重要危险因素。为导致心血管疾病的重要危险因素。许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼许多研究证实，有规律的身体活动和体育锻炼将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生，将有助于预防许多慢性疾病和早衰现象的发生，并维持高水平的生活质量。并维持高水平的生活质量。四、如何有效进行体育锻炼四、如何有效进行体育锻炼 研究表明：从事研究表明：从事中等强度并持续一定时中等强度并持续一定时间间的身体锻炼的身体锻炼(有氧运动有氧运动)对促进健康的对促进健康的作用最明显，从事这样的活动能够使作用最明显，从事这样的活动能够使50%50%的人明显降低慢性心脏病的发病率，的人明
14、显降低慢性心脏病的发病率，30%30%的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。率。科学简单的锻炼模式科学简单的锻炼模式运动频率：运动频率：每周至少从事每周至少从事3 3次次运动时间：运动时间：每次至少每次至少3030分钟分钟(也可以一次也可以一次15 15 分钟分钟,分几次完成分几次完成)运动强度：运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动中等强度的体育锻炼或身体活动选择适合运动的原则l区别对待区别对待 l以体力为基础以体力为基础 l主观体力感觉等级主观体力感觉等级 l限定安全界限和有效界限限定安全界限和有效界限 l持之以恒和渐进性原则持之以恒和渐进性原则讨讨 论论
15、日常身体活动能完全代替体育锻炼吗？日常身体活动能完全代替体育锻炼吗？假如不能，为什么？假如不能，为什么？高中生的体育锻炼在于学习技能的同时高中生的体育锻炼在于学习技能的同时促进健康，你认为选择什么类型的体育促进健康，你认为选择什么类型的体育锻炼项目最合适锻炼项目最合适?参考体育锻炼项目参考体育锻炼项目跑步、乒乓球、网球、跑步、乒乓球、网球、羽毛球、太极拳、棒球、做操、羽毛球、太极拳、棒球、做操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、足球、篮球、骑自行车（快速）、足球、篮球、骑自行车（快速）、壁球、登山、民间舞
16、蹈壁球、登山、民间舞蹈常用的适中强度体育锻炼项目常用的适中强度体育锻炼项目 长距离跑步、步行、有氧长距离跑步、步行、有氧健身操、游泳、划船、健身操、游泳、划船、跳绳、足球、篮球、跳绳、足球、篮球、壁球、登山、壁球、登山、骑自行车（快速）骑自行车（快速）作作 业业根据科学锻炼模式（锻炼频率、锻炼时根据科学锻炼模式（锻炼频率、锻炼时间、锻炼强度）为自己设计一个间、锻炼强度）为自己设计一个“周锻周锻炼计划炼计划”。每次锻炼后如何根据。每次锻炼后如何根据“有效有效锻炼心率区间锻炼心率区间”检测自己的运动强度？检测自己的运动强度？并对自己锻炼计划进行适当调整？并对自己锻炼计划进行适当调整？健康掌握在你们自己手中健康掌握在你们自己手中“健康生活方式健康生活方式”从现在开始从现在开始