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1、保健知识保健知识（1 1）健康四大基石 健康知识早会n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（2 2）合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡健康四大基石n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（3 3）健康第一基石：合理膳食一 二 三 四 五红 黄 蓝 白 黑保健知识保健知识（4 4）我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。牛奶每百克含钙100120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240280毫克，而且容易被人体吸收，是最理
2、想的钙源。一：每天一袋牛奶每天一袋奶，补钙缺不了n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（5 5）二：250克碳水化合物n 相当于克至克主食相当于克至克主食n 调整主食可以调整体重。调整主食可以调整体重。 二二 就是指克至少克碳水化合物就是指克至少克碳水化合物保健知识保健知识（6 6）三：三分高蛋白动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。 一份一份 = 一两瘦肉一两瘦肉 = 一个鸡蛋一个鸡蛋 = 二两鱼虾二两鱼虾 = 三两鸡鸭三两鸡鸭 = 半两黄豆半两黄豆 三是指三份高蛋白n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违
3、者必究保健知识保健知识（7 7）有精有细有精有细粗粮粗粮不甜不咸不甜不咸低盐低盐三四五顿三四五顿多顿多顿七八分饱七八分饱少餐少餐四：四句话吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！保健知识保健知识（8 8） 500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果 一、二、三、四、五常记你心中！一、二、三、四、五常记你心中！五：500克蔬菜和水果提供各位人体所需的维生素及微量元素提供各位人体所需的维生素及微量元素保持营养均衡，身体健康。保持营养均衡，身体健康。n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（9 9）红红：每天一个西红柿每天一个西红柿 少量红葡萄酒或绍兴酒：少量红葡萄酒或绍兴酒：50100501
4、00毫升毫升/ /天）天） 酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！黄黄：红黄色蔬菜红黄色蔬菜补充维生素补充维生素A A和钙和钙 胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒红黄绿白黑保健知识保健知识（1010）含抗氧自由基，减少老化。减少肿瘤、减少动脉硬化。绿：绿茶白：燕麦粉、燕麦片每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。白：燕麦n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（1111）黑黑：黑木耳：黑木耳 被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。 黑木耳具有益气强
5、身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。每天每天5-105-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。黑：黑木耳保健知识保健知识（1212）生命和健康的源泉：生命和健康的源泉： 阳光、空气、水、运动阳光、空气、水、运动第二大基石：适量运动生命在于运动生命在于运动n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（1313）走路是世界上最好的运动（）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行（）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别
6、适合中老年人，步行 还能有效地预防糖尿病。还能有效地预防糖尿病。（）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，（）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。瘦者肌肉增加，变得健壮。（）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，（）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。使情绪变得愉快。保健知识保健知识（1414）三个原则：三个原则： 有恒，就是持之以恒； 有序，就是循序渐进； 有度，就是适度运动。步行的“三个原则三个字”n“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上； n“五”是指每周要运动5次以上，
7、只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；n“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。 三个字：三个字：三、五、七三、五、七n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（1515）世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。实现戒不了烟，不超过5支/ 天。适量饮酒对身体有好处，但要注意：第三大基石：戒烟限酒 一、要喝低度酒 二、量要控制 三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。 四、另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、 心脏病的人都不宜饮酒。 保健知识保健知识（1616） 心理平衡调节健康： 、心理暗示作用非常
8、强大；、心理暗示作用非常强大； 、良好的心理状态就是最好的抗病方法；、良好的心理状态就是最好的抗病方法； 、只要有良好的心态就不惧怕疾病；、只要有良好的心态就不惧怕疾病； 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。第四大基石：心理平衡n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（1717）第四大基石：心理平衡心态健康心态健康“三个快乐三个快乐”： 助人为乐；知足常乐；自行其乐！助人为乐；知足常乐；自行其乐！常年坚持十二个字，能使高血压减少常年坚持十二个字，能使高血压减少5555，脑瘁中、冠心病减少，脑瘁中、冠心病减少7575，糖尿病
9、减少，糖尿病减少5050，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延长，平均寿命延长1010年以上。年以上。保健知识保健知识（1818）最好的医生是自己，最好的心情是宁静。最好的药物是时间，最好的运动是步行。 第四大基石：心理平衡四个最好：保健知识保健知识（1919）合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。健健 康康 四四 大大 基基 石石n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识保健知识（2020）一个中心：一个中心：以健康为中心以健康为中心二个基本点：二个基本点：糊涂一点，潇洒一点糊涂一点，潇洒一点三大作风：三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐助人为乐，知足常乐，自得其乐八项注意：八项注意：四大基石，四个最好四大基石，四个最好总 结：保健知识保健知识（2121）n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究n万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究