健康的四大基石.ppt

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1、健康的四大基石健康的四大基石7/2/2023 1内 容 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡7/2/2023 21 合理膳食 口诀 1:一、二、三、四、五 口诀 2:黑 白 绿 黄红7/2/2023 31.1 口诀之一 每 日 一袋牛奶 每 日 碳水化合物250300克 每 日 34种高蛋白食物 四句话 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 每 日 500克新鲜蔬菜和水果7/2/2023 41.2 口诀之二(1/2)红:葡萄酒50100毫升(无糖尿病 和高血脂)黄:黄色蔬菜 绿:绿色蔬菜和绿茶 白:燕麦粉或燕麦片:黑木耳、黑米、黑芝麻等黑7/2/2023 5健康第一大基石健康第一大基石合理

2、膳食合理膳食红黄绿白黑7/2/2023 6 特别提醒男同志:一天一个西红柿,前列腺癌减少45,烧熟的西红柿更好,因为西红柿、红薯是脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒,喝点米酒,也可以预防动脉硬化。红红7/2/2023 7 中国人膳食缺钙和维生素A,其症状:小孩易感冒发烧,扁桃腺炎;中年人易患癌症,动脉硬化;老年人易眼发花,视力模糊。含维生素A丰富的食物:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,可称为红黄色的蔬菜。黄黄7/2/2023 8绿绿绿茶中有一种抗氧自由基,减缓衰老。茶寿喝茶可以延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。7/2/2023 9白 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高,不吃药,

3、每天吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁,每天早上吃燕麦粥。我们北京很多干部。病人天天早上都是燕麦粥,我每天早上也是一两燕麦粥,燕麦用水煮一两。燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对预防糖尿病、减肥特别好,同时利于通便。但应谨防假冒。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦。这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。7/2/2023 10黑黑 黑木耳可以降低血粘度 血粘度太浓造成毛细血管堵塞:慢慢地堵塞老年痴呆 突然堵塞半身不遂 毛细血管破裂脑出血 一天吃510克,相当于一斤黑木耳吃50100天,每天一次吃一点,做汤做菜均可。7/2/2023 111.2 口诀之二(2/2)最佳水果

4、 最佳蔬菜 最佳肉食 最佳护脑食物 最佳汤食 最佳食油 抗癌蔬菜排序 饭后三忌 7/2/2023 121.2.1 最佳水果 木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子及西瓜等。7/2/2023 131.2.2 最佳蔬菜(1/2)红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为蔬菜类之首。7/2/2023 141.2.2 最佳蔬菜(2/2)依次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红及大白菜。7/2/2023 151.2.3 最佳肉食 鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉被称为“蛋白质的最佳来源”。7/2/2023 161.2.4 最佳护脑食物(1/2)菠菜、

5、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜。7/2/2023 171.2.4 最佳护脑食物(2/2)核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁和大豆等壳类食物 以及糙米饭、猪肝等。7/2/2023 181.2.5 最佳汤食 鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。7/2/2023 191.2.6 最佳食油 玉米油、米糠油、芝麻油等为佳,植物油与动物油按 1:0.5 1调配食用更好。7/2/2023 201.2.7 抗癌蔬菜排序 熟红薯 生红薯 芦 笋 花椰菜 卷心菜 花 菜 欧 芹 茄子皮 甜 椒 胡萝卜 金花菜 荠 菜 芥蓝菜 芥 菜

6、雪里红 番 茄 大 葱 大 蒜 黄 瓜 大白菜 7/2/2023 211.2.8 餐后三忌 水果:被先期食物阻滞在胃内,宜12 小时后。饮茶:冲淡胃液,单宁酸促进食物凝固,宜1小时后。散步:增加胃肠负担,宜30分后。7/2/2023 22每天吃一个苹果每天吃一个苹果7/2/2023 23理由之一 1 个不大不小的苹果只含60100千卡热量,不含脂肪也不含钠。7/2/2023 24理由之二 苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇的含量。7/2/2023 25理由之三 苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗呼吸道疾病及结肠癌。7/2/2023 26理由之四 苹果还

7、含硼,其是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。7/2/2023 27理由之五 苹果中的鞣酸具有保护牙齿防止蛀牙和发生牙龈炎的作用,并能防止泌尿系统感染。7/2/2023 28理由之六 每天吃一个苹果(最好连皮)还能防止中风。7/2/2023 29理由之七 苹果所含的维生素和抗氧化物能防衰老。7/2/2023 30理由之八 苹果中富含叶酸,其是维生素B的主要成分,有助于防止心脏病的发生。7/2/2023 312 适量运动 最佳抗高血压运动 最佳抗衰老运动 最佳减肥运动 最佳健身运动 最佳健脑运动 最佳防近视运动7/2/2023 322.1 最佳抗高血压运动 散步 骑自行车 游泳7/

8、2/2023 332.2 最佳抗衰老运动 跑步,尤其是健身跑7/2/2023 342.3 最佳减肥运动 滑雪 游泳7/2/2023 352.4 最佳健身运动 平衡性锻炼,站立时尽量保持一条线,切忌侧身、弯腰及躬背等。7/2/2023 362.5 最佳健脑运动 增氧运动 如跳绳等7/2/2023 372.6 最佳防近视运动 乒乓球7/2/2023 383 戒烟限酒 烟的危害举世公认,为了您的健康,请不要吸烟。然而,酒是一把双刃剑,少量饮酒是健康之友,大量则是罪魁祸首。WHO的口号是:酒越少越好。7/2/2023 394 心理平衡(1/3)世界沧桑心事定 胸中海岳梦中飞7/2/2023 404 心

9、理平衡(2/3)既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味 美好人生 既要在事业上存颗进取心,又要在生活 上有颗平常心 既要精益求精于本职工作,又要多姿多 彩的业余生活7/2/2023 414 心理平衡(3/3)三乐 三点 三个正确7/2/2023 424.1 三乐 处处助人为乐 事事知足长乐 常常自得其乐7/2/2023 434.2 三点 穿得漂亮一点 生活潇洒一点 经济朦胧一点7/2/2023 444.3 三个正确 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会7/2/2023 45晚年晚年“四趣四趣”延寿延寿7/2/2023 46晚年“四趣”延寿 情趣 乐趣 童趣 谐趣7/2/2023 471 情趣

10、良好的心态才是健康的基础,老人应做到精神饱满、心情开朗。此外,还应让晚年生活过得更有意义,把自己的余热和兴趣融入稳定和谐和家庭和社会生活中去。7/2/2023 482 乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处,你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造,如琴棋书画,结交新老朋友,参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐,与子女共享天伦之乐。7/2/2023 493 童趣 在老年人生活中,保持一种孩子般的心理状态,对老年人来讲是一种福气。像孩子那样无忧无虑,保持童心,便是一种健康的气质。7/2/2023 504 谐趣 幽默是一种独特的艺术,是生活中的“去忧剂“。7/2/2023 517/2/2023 52

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