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1、学会调控情绪情绪就是人对事物的态度的体验。情绪就是人对事物的态度的体验。青春的你有怎样的一些情绪？青春的你有怎样的一些情绪？人的人的4种基本情绪种基本情绪 情绪有积极和消极情绪有积极和消极之分，它能影响人的能之分，它能影响人的能力发挥，影响身体健康，力发挥，影响身体健康，影响人际交往。影响人际交往。积极情绪积极情绪兴奋、喜悦兴奋、喜悦促使人积极地行动促使人积极地行动消极情绪消极情绪削弱人的活动能削弱人的活动能力力抑郁、悲伤抑郁、悲伤人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的
2、伞呀！ 老奶奶忧愁：老奶奶忧愁： 雨天小儿子的雨天小儿子的 洗洗 染染 店店 晴天大儿子的晴天大儿子的 雨雨 伞伞 店店 老奶奶乐呵呵：老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店晴天小儿子的洗染店为什么大家都说老奶奶像变了一个人？同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？ 情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的在生活中，我们可以通过改变自己的态态度度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。 所以，所以，情绪是可以调控的。情绪是可以调控的。 对情绪的错误认识 很多人以为情绪是天生的。 情
3、绪是由别人的言行或世界的 事情造成的。 情绪是无法控制的，而人总 是被情绪控制。 有情绪时，处理方法只有两 个：不是忍耐就是发泄。 三国时期三国时期, ,吴国的青年军事家周瑜具有大吴国的青年军事家周瑜具有大将之气将之气, ,年仅有年仅有2424岁就率领吴军破曹岁就率领吴军破曹, ,取得赤壁取得赤壁之战的辉煌胜利之战的辉煌胜利. .然而然而, ,他的气量相当狭窄他的气量相当狭窄, ,总总想高人一筹想高人一筹, ,对才能胜过自己的诸葛亮始终耿对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀耿于怀, ,屡次设计暗害屡次设计暗害, ,但偏偏事与愿违但偏偏事与愿违, ,害人害人不成反害已不成反害已. .在诸葛亮的三气
4、之下在诸葛亮的三气之下,3,3次金疮破次金疮破裂裂, ,终于含恨而死终于含恨而死. . 2004年年2月月23日，在距离日，在距离毕业毕业120多天的时候，云南多天的时候，云南大学生命科学院学生杨开红、大学生命科学院学生杨开红、龚博、邵瑞杰和唐学李四人龚博、邵瑞杰和唐学李四人却被残忍杀害。这就是马加爵事件。却被残忍杀害。这就是马加爵事件。 中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心自我中心
5、”的的性格缺陷。性格缺陷。 马加爵的杀人动机马加爵的杀人动机 很单纯，就很单纯，就 是同学和他是同学和他 玩牌的时候说他作弊，玩牌的时候说他作弊， 他很生气，情绪不好，然后他很生气，情绪不好，然后 产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己产生报复心理，用一种仇恨的方式来发泄自己的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。的情绪，导致过激行为的出现，表现为犯罪。给我们的警示是：控制自己的情绪。给我们的警示是：控制自己的情绪。复旦大学投毒案回顾 4月1日，复旦大学上海医学院2010级硕士研究生黄洋身体不适，被送至医院就诊。医院未查出病因。 4月11日，上海警方通报，在黄洋的寝室饮水机残留水中检测出有毒
6、化合物成分。 4月13日，犯罪嫌疑人林某被 警方带走，其作案动机仍在调查。 4月16日下午，黄洋经抢救 无效死亡。复旦大学投毒案黄洋，黄洋，19851985年生，四川人。年生，四川人。 投毒者林森浩，投毒者林森浩，19861986年生年生, , 广东人广东人两人均为复旦大学医学院在读研究生。两人均为复旦大学医学院在读研究生。 情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理并非是消灭情绪，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。 调控情绪，我有高招调控情绪，我有高招要求：要求：1.结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，你还有哪些高
7、招？你还有哪些高招？2.小组讨论的结果汇总，小组讨论的结果汇总，写在纸上，并标出序号；写在纸上，并标出序号；3.代表发言；代表发言；4.评出支招最多的小组。评出支招最多的小组。管理情绪的方法管理情绪的方法 1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、适度宣泄法、适度宣泄法3 3、心理暗示法、心理暗示法4 4、自我安慰法、自我安慰法5 5、交往调节法、交往调节法6 6、情绪升华法、情绪升华法7 7、幽默解嘲法、幽默解嘲法8 8、改变认知法、改变认知法9 9、放松训练、放松训练1010、心理咨询、心理咨询美美美美睡睡一一觉觉1、注意力转移法、注意力转移法翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑
8、脑其他其他 注意力转移法，就是把注意力从引起注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。物上去或从事其他活动的自我调节方法。 当出现情绪不佳的情况时，要把注意当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外外出散步，看看电影、电视、读读书、打打出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。新的快乐。 在适
9、当的场合哭一场在适当的场合哭一场向他人倾诉向他人倾诉进行剧烈运动进行剧烈运动放声歌唱放声歌唱3 3、心理暗示法、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：也感到紧张，他反复提醒自己：“沉沉住气，放松些，会考好的。住气，放松些，会考好的。”后来他后来他真的考出了好成绩。真的考出了好成绩。 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口
10、实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。忍一时风平浪静，忍一时风平浪静，退一步海阔天空。退一步海阔天空。 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；有志者，事竟成，破釜沉舟
11、，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋聊斋志异志异 塞翁失马，焉知非福塞翁失马，焉知非福 胜败乃兵家常事胜败乃兵家常事 当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地能主动地找亲朋好友交往、谈心找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情
12、绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。6、情绪升华法、情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，
13、从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 问：哪一个是合理想法？1有什么了不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。这是少女还是老太太？ “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。 抛开不合理的信念，如“糟糕至极”、“绝对化”、“以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。 用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理
14、脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的内部
15、，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 心理咨询通过聆听、接纳、疏心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业导、支持等方式，向同学们提供专业心理健康指导与帮助，使来访者比原心理健康指导与帮助，使来访者比原来活得更轻松、更快乐、更自信。心来活得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询时，老师始终坚持理咨询时，老师始终坚持尊重、爱护、尊重、爱
16、护、保密保密的原则，来访同学亦有匿名的权的原则，来访同学亦有匿名的权利。利。什么是心理咨询？是不是得了精神病的人才去心理咨询？ 不，不，心理咨询不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服，想不开，情绪不好的时候，你就可以去找 心理咨询师聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。心理咨询是现代人的一种精神享受，它能让你活得更轻松、更快乐、更自信。 原来心理咨询就是原来心理咨询就是聊天、安慰人呀。聊天、安慰人呀。 不，心理咨询并不是简单的聊天、安慰人，它有更深的意义。它是一门技术，一门科学。 1）心理问题）心理问题精神病精神病 2）心理学）心理学窥见内心窥见内心 3）心理咨询）心理咨询无所不能无
17、所不能 4）心理老师）心理老师救世主救世主 5）心理咨询）心理咨询思想工作思想工作 咨询不是说教，它是聆听；咨询不是训示，它是接纳；咨询不是教导，它是引导；咨询不是制止，它是疏导；咨询不是包办解决问题，它是协助成长；咨询不是令人屈从，它是使人悦服。心理咨询的原则 保密原则保密原则 无条件关注的原则无条件关注的原则 助人自助的原则助人自助的原则 来访者自愿原则来访者自愿原则活动：活动：1、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。 2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招 生活好比一面镜子，你对它生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。笑它就笑，你对它哭它就哭。 人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 大仲马温馨提示当你心情低落时，你是不是在寻找忘忧草？其实快乐本由心底生，何必还往他处寻。记住，做情绪的主人！把握自己的人生！我们不能左右天气，但是我们可以改变心情；我们不能选择容貌，但是我们可以展现笑容；我们不能支配他人，但是我们可以掌握自己；我们不能样样顺利，但是我们可以事事尽心。愿大家快乐每一天