中学生学会调控情绪课件.ppt

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1、 学会调控情绪 健康快乐成长高花卫生院 青少年心理健康日-关注学生心理健康 因 为 考 试 成 绩 不 理 想,一 名 高 中 生 喝 下 农 药;因 为 与 母亲 发 生 争 执 被 骂 了 几 句,一 名 女 学 生 选 择 跳 楼 自 杀近 年来,类 似 事 件 不 时 见 诸 报 端。一 些 花 季 少 年,因 为 个 别“小事”而 选 择 以 极 端 的 方 式“抗 争”,用 最 为 悲 剧 的 方 式,与青春作别。据 报 道,我 国 处 于 心 理 亚 健 康 状 态 的 青 少 年 有3000 万 人。每 年,至 少 有25 万 人 因 心 理 问 题 而 失 去 生 命。在 近

2、 年 青 少 年死 亡 案 例 中,自 杀 甚 至 超 过 车 祸、疾 病 等,成 为 青 少 年 人 群的头号死因。针 对 中 小 学 生 压 力 的 主 要 来 源,课 题 组 调 查 发 现,负 性事 件 发 生 率 排 在 首 位 的 就 是“被 人 误 会 或 错 怪”,此 后 依 次是“与 同 学 或 好 友 发 生 矛 盾 或 打 架”、“考 试 成 绩 差 或 学 习跟不上”。快乐小测试:你容易快乐吗?你的快乐指数是多少?请根据你自己的情况,从二项中选一项,快速回答,马上就可以知道你的快乐指数是多少了。1、你在上学的途中,一般心情很好吗?是 否 2、你还记得最近某一天,让你觉得

3、很愉快的一件事吗?是 否 3、你一直认为自己是比较快乐的吗?是 否 4、同学们都愿意与你一起聊天吗?是 否 5、上学的时间,你经常会想到一件有趣的事情发笑吗?是 否 6、如果没有特别的兴奋刺激,你一直是心情不佳吗?是 否 7、你认为,最快乐的事情只发生在童年吗?是 否 8、同学们不好的言行、态度很容易使你心烦意乱吗?是 否 9、你的好心情一般持续不了半个小时吗?是 否 10、你经常看到别人的兴高采烈,而感到莫名其妙吗?是 否 记分方法:题号为1、2、3、4、5 者,选“是”得1 分、选“否”得0 分;题号为2、3、4、5、6 者,选“是”得0 分、选“否”得1 分。测试结果分析:本 测 试 满

4、 分 为10 分,你 的 得 分 越 高,证 明 你 的 快 乐 指 数也 就 越 高,在 工 作 和 生 活 中 你 很 容 易 产 生 快 乐 感,平 时 也 很快 乐;如 果 你 的 快 乐 指 数 在6 分 以 下,那 你 可 能 工 作 和 生 活得 并 不 快 乐,你 只 是 偶 然 才 感 到 快 乐,或 是 在 强 刺 激 的 情 况下,才有快乐感。给了你什么启示?一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿

5、到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉悦,病情渐渐好转。请你分析 对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?因为每个人看问题的角度和态度不同他夸奖我了,好开心噢!高兴唉,他在讽刺我!伤心他究竟为什么会这么说呢?哼,讨好我,想利用我!疑惑厌烦人生感悟 由此可见,即使对于同一件事情,每个人的想法也大不相同啊!你可以改变你的态度来调适你的情绪。换个好情绪 嫉妒 这次考试王聪比我好。原来想法:有什么了不起,他没有我聪明。换个想法:多疑 同学们总是用异样的眼光看我。原来想法:我的家庭条件差,他们看不起我。换个想法:害怕 我这次又考砸了,不敢回家。原来想法:辜负了父母期望,害怕会批评

6、。换个想法:厌恶 他总爱在课上讲话,妨碍我听课。原来想法:跟他坐在一起,真倒霉。换个想法:古 希 腊 哲 学 家 苏 格 拉 底 原 先 和 几 个 朋 友 住 在 一 间 只 有7、8 平 方 的 房 子,有 人 认 为 他 居 住 的 条 件 太 差 了,他 说:“朋友 们 住 在 一 起,随 时 可 以 和 他 们 交 流 感 情,是 值 得 高 兴 的 事啊。”几 年 后,他 一 个 人 住,又 有 人 说 他 太 寂 寞 了,他 又 说:“我 有 很 多 书 啊,一 本 书 就 是 一 个 老 师,我 和 那 么 多 老 师 在一 起,怎 么 不 高 兴 呢?”之 后,他 住 进 楼

7、 房 的 一 楼,有 人 认为 一 楼 的 环 境 差,“你 不 知 道,一 楼 方 便 啊,进 门 就 到 家,朋 友 来 方 便,还 可 以 在 空 地 上 种 花、种 菜 什 么 的。”后 来,他 又 搬 到 顶 楼,有 人 说 住 顶 楼 没 好 处,“好 处 多 啊,每 天 爬楼 锻 炼 身 体,光 线 也 好。头 顶 上 没 干 扰,白 天 晚 上 都 安 静。”他们热爱生活,有着乐观的生活态度,即使遭遇到挫折、失败,甚至危及到生命,他们依然能够保持积极向上的情绪。故事:有 有一 一个 个孩 孩子 子跑 跑到 到山 山上 上,无 无意 意间 间对 对着 着山 山谷 谷喊 喊了 了一

8、 一声 声:”喂 喂”声 声音 音刚 刚落 落,从 从四 四面 面八 八方 方传 传来 来了 了一 一阵 阵阵 阵”喂 喂.”的 的回 回声 声,大 大山 山答 答应 应了 了,孩 孩子 子很 很惊 惊讶 讶,又 又喊 喊了 了一 一声 声:”你 你是 是谁 谁?”但 但山 山也 也回 回应 应:”你 你是 是谁 谁?”.孩 孩子 子生 生气 气了 了,喊 喊道 道”我 我恨 恨你 你”,哪 哪知 知道 道这 这一 一喊 喊,整 整个 个群 群山 山传 传来 来的 的声 声音 音都 都是 是”我 我恨 恨你 你”,孩 孩子 子忍 忍不 不住 住了 了哭 哭着 着回 回家 家告 告诉 诉了 了妈

9、 妈妈 妈.妈 妈妈 妈对 对他 他说 说:”孩 孩子 子,你 你回 回去 去对 对大 大山喊 山喊”我爱你 我爱你”试试呢 试试呢.孩 孩子 子又 又跑 跑到 到山 山上 上,果 果然 然,这 这次 次孩 孩子 子被 被包 包围 围在 在”我 我爱 爱你 你,我爱你 我爱你”的回声之中 的回声之中,孩子笑了 孩子笑了,群山也笑了 群山也笑了 生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭;你对它笑,它也对你笑。课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在 生 活 中 我 们 可 以 通 过 改 变 自 己 的 态 度 来 控 制 自 己 的情绪.大声叫喊吃东西情绪发泄基地哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐

10、睡觉 吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架归纳总结倾诉型:分享快乐、分担忧愁摧残型:吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型:打球、游泳转移法 当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末全班去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!表情调节法 当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见拉通过今天的课我们知道,没有什么烦恼是我们不可以解决的,对不对?除却乌云见晴天,我们排除了烦恼也就见到快乐了!大家还会不快乐吗?所以我们都要记住哦

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