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1、为什么跳绳不瘦还重了为什么跳绳不瘦还重了1之所以出现跳绳不瘦反而胖了的现象，主要考虑与饮食限制不佳、运动量过少以及坚持时间过短等缘由有关。减肥与人体摄入热量及消耗热量有关，若饮食限制不佳导致热量摄入过多，或运动量少、运动坚持时间短，导致热量消耗过少，最终使摄入热量长期大于消耗热量，多余的热量会转化为脂肪储存在体内，继而出现跳绳不瘦反而胖了的现象。1、饮食限制不佳：进行跳绳运动时，会消耗身体中的热量，但若是跳绳期间常常大量进食坚果、油炸食品等脂肪含量高、热量高的食物，使摄入热量大于消耗热量，简单导致体内脂肪积累，进而会出现增肥的效果，无法变瘦；2、运动量过少：跳绳属于一项有氧运动，若须要通过跳绳
2、消耗热量来瘦身，每次运动量不能少，通常可能要达半小时以上，才能消耗较多的热量。但若是每次跳绳的时间不足半小时，甚至更短，运动量较少，消耗的热量也较少，通常并不能达到减肥的目的，反而饮食量增加会导致身体变胖；3、坚持时间过短：跳绳减肥是一项须要长期坚持的运动，通常须要连续坚持2-3周的时间，甚至更长，才能渐渐望见减肥的效果。若跳绳坚持的时间比较短，如只持续3-5天，而在运动结束之后大量进食，则会出现不瘦反而变胖的现象。一般运动减肥须要结合饮食限制，同时运动也须要达到肯定的运动量和时间，才能达到比较好的减肥效果。同时建议在跳绳运动结束后，适当补充能量和水分，但不建议大量进食，避开影响减肥的效果，甚
3、至增加胃肠道负担，不利于身体健康。为什么跳绳不瘦还重了21、运动过于猛烈。假如常常运动，也按时吃饭，可能就是因为运动过于激烈导致的体重增加；因为运动会产生应激激素皮质醇，从而产生脂肪，所以，假如常常进行长时间、集中的心肺功能运动，就需缩短运动时间，同时还要混合举重等训练，通过冥想来缓解压力。2、运动会大大增加食欲。运动会燃烧热量，但也会引起饥饿，活动越多，吃得越多，所以可能会导致跳绳后体重没减反而变重的状况发生；可以通过做一个小时的有氧运动来抑制食欲。3、运动前吃东西。探讨结果表明，晨练比午饭后做同样的运动能更快地削减脂肪，所以，通过运动前短暂不吃东西的方法，可以很好地促使身体燃烧脂肪，也有助
4、于降低体重。因此减肥时早餐要清淡，并尽量晨练，假如不能晨练，可以在进食几小时后才起先运动。总之，假如出现跳绳体重没减反而重了的状况，可以在医生的指导下，适当地按以上方法调整。为什么跳绳不瘦还重了3为什么跳绳小腿变粗跳绳小腿一般不会变粗，有少数人跳绳后小腿变粗是跟个人的基因有关。跳绳是一种特别好的瘦身运动，会燃烧大量脂肪，而且不简单反弹。跳绳减肥虽然有诸多好处，但是许多MM都担忧跳绳减肥会让小腿变粗。实际状况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要依据自己的状况而定。一般说来长期熬炼小腿肌肉，会减掉
5、小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线美丽好看。跳绳怎么防止小腿变粗1、按部就班跳绳对于跳绳减肥的挚友来说，不行心急，要学会按部就班。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到 3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避开引起身体不适，留意饭 前和饭后半小时内不要跳绳。不要跳得太快，而且要特殊留意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。猛烈的跳绳运动后不要立即停止下来，应接着比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环
6、复原正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。2、跳绳后做拉伸运动站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都
7、打开。但是也要协作当时天气的.温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳完怎么拉伸小腿弓步拉伸拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特殊舒适。惊慌的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。步骤：1、呈左腿伸直的直臂侧压腿姿态。2、向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。3、为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。4、换另一条腿重复上述动作。腿交叉手触地拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度惊慌的膝关节以及小腿胫骨等。专心做这个动作，保持40秒钟。步骤：1、在前，双腿交叉，双脚并列站立。2、双腿伸直，前屈体，双手触地。3、双腿互换位置重复上述动作。内收肌伸展拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒适的症状。步骤：1、采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。2、将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿态几秒钟，然后回复至起始位置。小腿拉伸拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于全部利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避开小腿肌肉紧绷出现不适。步骤：1、采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。2、将左腿向前跨呈屈膝姿态，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。3、感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。