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1、 一、健康的概念一、健康的概念 1948年世界卫生组织成立时，年世界卫生组织成立时，给人类的健康下了一个具有权威性给人类的健康下了一个具有权威性的定义：的定义：“健康不仅仅是没有身体健康不仅仅是没有身体疾病或残缺，而是要在生理上、心疾病或残缺，而是要在生理上、心理上和社会适应能力方面都处于完理上和社会适应能力方面都处于完好状态。好状态。”二、心理健康的内容二、心理健康的内容 1、智力正常、智力正常2、情绪健康、情绪健康3、意志健全、意志健全4、行为协调、行为协调5、人际关系适应、人际关系适应6、反应适度、反应适度7、心理特点符合年龄、心理特点符合年龄三、心理健康的标准三、心理健康的标准1、乐于
2、学习。、乐于学习。2、能与老师、同学和他人保持良好的人、能与老师、同学和他人保持良好的人 际关系，与人为善，团结互助。际关系，与人为善，团结互助。 3、情绪基本稳定，心情轻松愉快。、情绪基本稳定，心情轻松愉快。4、意志健全，树立自信。、意志健全，树立自信。四、四、不不良良心心理理行行为为表表现现（一）注意异常（一）注意异常（二）情绪反应异常（二）情绪反应异常（三）学习困难（三）学习困难（四）人际关系紧张（四）人际关系紧张（五）考试焦虑（五）考试焦虑（六）意志薄弱，缺（六）意志薄弱，缺 乏自信乏自信（1）听觉集中训练法）听觉集中训练法（2）视觉想象训练）视觉想象训练 自我提示法自我提示法 记录法
3、记录法 自我奖惩法自我奖惩法（二）情绪反应异常（二）情绪反应异常（1）换一种想法）换一种想法（2）掌握放松技术）掌握放松技术（3）合理发泄）合理发泄（三）学习困难（三）学习困难 当我们在学习上遇到困难时，不能灰心丧气，当我们在学习上遇到困难时，不能灰心丧气，要克服学习中的一切困难和压力，勇敢面对，也要克服学习中的一切困难和压力，勇敢面对，也可以向老师和同学请教。只要努力，就一定能取可以向老师和同学请教。只要努力，就一定能取的好成绩。的好成绩。（四）人际关系紧张（四）人际关系紧张 要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，要关心他人的需要，体会及体谅他人的处境，乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑
4、，创造乐于奉献，甘于付出，帮助朋友解除忧虑，创造良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关良好而和谐的交际氛围，才会获得良好的人际关系。在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及系。在交往中要热情直率，心胸开阔，对未来及前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，前途充满信心，凡事拿得起放得下，当机立断，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，顾全大局，不过多地计较个人得失，相互谅解，平易近人；要诚实可靠，而不能虚伪，如果为了平易近人；要诚实可靠，而不能虚伪，如果为了个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；个人的利益而背信弃义，就不会赢得他人的信赖；同时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解同
5、时，要通情达理，乐观向上，要时时处处理解别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽别人，宽容别人，在别人痛苦的时候，给人以宽慰，保持乐观向上的态度。慰，保持乐观向上的态度。五、五、考考试试焦焦虑虑（1）自我放松；（在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐）自我放松；（在音乐伴奏下，选择一个舒适的位置坐下，依次用力将拳头握紧后再放松下，依次用力将拳头握紧后再放松牙齿紧后再放牙齿紧后再放松松皱眉后再放松皱眉后再放松脖子挺硬后再放松脖子挺硬后再放松下肢下肢用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意用力伸直后再放松。每次练习半小时，直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦虑情绪时，将身体的任一部
6、位放松为止。以后再有焦虑情绪时，就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到就可以这样慢慢地放松，这样焦虑就可以慢慢地得到缓解。）缓解。）( 3 ) 深呼吸及自我暗示。如出现考试焦虑，可以先闭上眼深呼吸及自我暗示。如出现考试焦虑，可以先闭上眼睛，然后做多次深呼吸，把心神凝于一点，用以稳定睛，然后做多次深呼吸，把心神凝于一点，用以稳定自己的情绪，有意地让自己想像愉快的事情，进行良自己的情绪，有意地让自己想像愉快的事情，进行良好的自我暗示：好的自我暗示：“我行，我一定能发挥我自己的水平，我行，我一定能发挥我自己的水平，我一定能取得好成绩。我一定能取得好成绩。”这样可以在某种程度上增强这样可以在某
7、种程度上增强自信心，减轻或消除心理紧张。自信心，减轻或消除心理紧张。（2）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事）转移注意力；紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的物所引起的，这种情况下，我们可以通过转移我们的注意力，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过听注意力，来缓解我们的紧张和焦虑，例如可以通过听相声、看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑相声、看小品、听音乐等办法，来把我们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。的情绪状态中解放出来。（六）意志薄弱，缺乏自信（六）意志薄弱，缺乏自信方法二：行走时抬头、方法二：行走时抬头、 挺胸，步子迈挺胸，步子迈 得有弹性。得有弹性。方法三：抬起双眼，目视方法三：抬起双眼，目视 前方，眼神要正前方，眼神要正 视别人。视别人。方法一：心理暗示练习方法一：心理暗示练习 “我能行我能行”。方法四：当众发言。方法四：当众发言。思考思考你自己平时有没有意志薄弱、缺乏自信的时候？如果有，你又是怎么做的呢？愿同学们每天都有好心情！相信愿同学们每天都有好心情！相信自己：自己：我能行！我能行！