《2022年高考前心理辅导.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年高考前心理辅导.docx（26页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 名师精编欢迎下载第 1 页,共 15 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载课程背景：据中国社科院心理所闻名心理学家王极盛的争论说明,20 个高考胜利因素的排名中, 第一位是考生在考试中的心理状态,其次位是考生考前的心理状态, 考生的学习方法位于第三位,第四位才是考生的学习实力；由此可以看出,心理因素在高考中的重要作用,越接近高考,心态调剂越重要、越关键；积极的心态能增强人的活动才能,消极的心态就会减弱人的活动才能；一个人在活动的紧要关头或者是在打算性意义的时刻简单显现紧急
2、的心理心情；适度的紧急有助于全 身精力的动员和留意力集中, 对活动产生有利的影响； 过分的紧急就 会产生抑制作用,从而阻碍活动的进行；不少同学认为,有些事,再乱,总可以找到避乱的地方,可高考 这事儿就不行了,高考一来,谁能躲得过去？分数才是硬道理,调剂 心理呀什么的,都是虚的；这种想法是特别危急的；明处,分数决胜 负；暗处,心态定输赢；高考前同学们的心理问题绝大部分是心态问题,是正常人的心情 问题,它不是病理问题,无需找心理医生,只需自我调剂绝大部分心 理问题都会得到解决； 有些同学觉得自己有心理问题就紧急担心,觉 得不得了了,是影响一辈子的大事；其实,类似高考前的心态失衡问 题是属轻度的心理
3、问题,就像头痛感冒一样不能说我今日得了感冒,这一辈子就完了,这是一种错误的熟悉；而且,千万不要误认为需要 心理调剂的只是个别人、少数人,不关我的事；人人都有心态调剂的 必要,无论是成果好的、中等的、或是差的；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载驾轻舟,破万里浪活动分析 : 考前心理调整辅导考试既是检验同学学业水平的一种工具 人才的主要手段 , 是每个人生活中不行回避的, 也是升学 , 就业和选拔 , 因而考试仍旧是现代训练 , 学习中的一个重要环节. 考试 , 为同学带来了无形的精神压力,使一些同学
4、产生心理紧急与焦虑, 特殊是高三毕业生 , 他们面临着升学与就业的前途选择, 身上又背负着老师和家长的繁重盼望, 其压力可想而知；如何帮忙同学正确看待考试,轻松面对考试,在考试中正常发挥,考出好成果就具有特别重要的意义；活动目标 : 1、明白过度考试焦虑的的危害；2、帮忙同学有针对性地调整自己的应试心态；3、指导同学把握降低考试焦虑的方法；活动预备 : 将附录中的自评量表发给同学,课前做好；活动过程 : 一、环绕一位同学的求助信绽开争论案例一：心理老师 : 您好. 我平常考试成果一般都不错, 可是一到重大考试 , 情形就不对了 .一些平常不如我的同学却比我考得好得多, 老师也替我惋惜；父母,老
5、师都常劝我考试不要紧急, 考多少算多少 . 可我就是管不住自己 , 一遇到重大考试我就特殊紧急；眼看就要期中考试了 , 我真不知如何是 好；读了以上材料 , 想一想你在以往的考试中 : 1 是否也显现过类似的情形？2 现在情形是否有了好转？3 对自己曾造成了哪些不良影响？全班沟通后老师归纳：考试焦虑是同学在考前显现的普遍心态,名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载过度的考试焦虑会引起躯体不适,学习效率下降的后果； 考试焦虑程度与考试效率并不成正比, 而是呈倒 U形曲线的关系； 只有保持适度 的焦虑,才
6、能取得正确的考试成果； 关于什么是适度的考试焦虑就要 因人而宜,一般来说,当你面临即将到来的考试时,感觉到肯定的压 力是很正常的,心中有些紧急和担忧,这反而会帮忙你认真备考,并在考试时提示自己应当留意的方面；但假如你的焦虑程度超出了自己心情所能掌握的范畴,如考前彻夜难眠,考试时头脑一片空白等,那 就需要找找缘由了；其中一个很重要的缘由就是缺乏自信,那么,怎 样才能拥有自信呢？二、自信训练1、老师简要说明自信训练的要点: 学会觉察个人消极的自我意识；由于某些消极的自我意识已成为习惯化的东西,同学们应在考前留心个人微小的生理变化, 以便察觉问题的显现； 这是掌握考试焦虑的第一步；不但要勇于确认内心
7、存在的真正问题,仍要把它们详细化,条理化 , 以便问题的解决；打破原有的消极思维定势；运用新的逻 辑思维方式来评判你所遇到的困扰的真实性和危急性,看看这些担忧 是否必要,你是否真的对它们无能为力；2、小组争论 : 假如显现了以下情形,你该如何面对,可参照提 供的范例,采纳与同学辩论的方式, 看看这些想法是否合理, 为什么,最终得出正确的想法； 1 我没有别人做的题多,这次考试唯恐会显现问题；正确的想法是： 提示: 明显夸大事实,只要认真复习过,就不行能一败涂地, 2 离考试时间越近,我越担忧自己会考不好；正确的想法是： 提示: 毫无必要的烦心, 自己虽无很高天赋, 但以往的成果证明 起码智商正
8、常；扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度；3 我厌恶考试 , 要能取消考试就好了；正确的想法是： 提示: 想躲避考试是不行能的； 这种想法只能使你担忧, 是你对名师归纳总结 考试的反应令你紧急担心；你完全有才能学会掌握自己的心情； 第 4 页,共 15 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载4 要是考试失败,太对不起父母,在同学,老师面前很没有面 子；正确的想法是： 提示: 现在关怀这个问题太不明智, 你应当积极努力应试, 给自 己一个胜利的机会；只有得知考试结果后,你才可以通盘考虑,重新 制订目标； 3、全班沟通 4、老师小结 :
9、我发觉大家所担忧的无外乎考试失败了怎么办,假如我们认真分析一下就不难发觉考试焦虑的缘由主要有两点:1 对考试结果看得过重,期望过高； 如: 担忧考砸后 , 他人对自己的不利评判；担 心自我形象受到损耗； 担忧将来的前途等等； 2 对自己达到预期成果信心不足；可以说二者落差越大,焦虑程度就越深；但是大家必必要明白胜利与失败永久是一对孪生兄弟, 很多时候的失败往往是你自定的；既然这样 , 为什么我们不能换一种角度去看待考试呢？三、示意试验 平常我常常会在考前听一些同学自言自语,如“ 不好了 , 刚才背 的东西都忘了；”“ 这次考试别又重蹈覆辙” 等等；大家知道这些语言 对你们有多大的作用吗？下面就
10、让我们一起来做一个示意试验；用事先预备好的一段约33 厘米长的线,下面挂着一个重物 如钥匙圈 ；试验操作 1 用一只手提起线的一端,让重物下垂； 2 运用自己的意念 , 使重物 ； A 前后摇摆 B左右摇摆 C划圆圈问：你知道重物为什么会摇摆吗？这就叫示意； 示意是一种用含蓄或间接的方式,使某种信息让人 接受,影响其心理,生理和行为；特殊是不做说明论证,不直接提出 要求,指令,对方不加摸索,盲目附和接受；示意可分为自我示意与 他人示意；积极示意与消极示意；直接示意与间接示意；催眠示意与 觉醒示意；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 15 页精选学习资料 - - - - -
11、- - - - 名师精编 欢迎下载假如个体常常赐予自己消极的示意,严峻地会影响到自身的生理反应；我曾经看过这样的事例：一个人不当心被关进冰库里,他想,冰库那么冷,自己确定会被冻死,结果他真的死了,但当时冰库里的制冷系统并没有打开. 仍有一个犯人,被宣布要以放血的方式处死:他被绑在床上,蒙上眼睛,然后手腕就被“ 切开” 了；犯人感到血出 来,并听到血滴在器皿上的声音,他逐步感到衰竭,最终死掉了；事实上犯人的血管并没有被切开,滴血的声音也是伪造的, 然而解剖发现,尸体竞出现与失血死亡相像的病征 . 示意是有惊人的作用；在它的影响下,可以将有病的人治好病,也可以使无病的人生起病来；就比如,有的同学一
12、到考试就胃痛,其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎,正好在考试前夕发作, 由于紧急的复习加上生物钟的紊乱而发病；但自此以后,每当考试前,他都会示意自己,“ 千万不能像上次那样胃病啊 胃病就越厉害；. ” 可是他越是这么示意,现在,你是否意识到你的消极示意语的危害性了？那就赶快给自己重新设计一些积极的考前示意语吧. 在教会同学用示意法克服焦虑时,肯定要留意引导同学建立积极, 正面的示意, 如“ 我肯定行 . ” ,“ 我会很放松” 等,而千万不要让同学编写负面的示意句,如“ 我这 次考试不怕”, “ 我不要紧急” 等；由于这种示意是负面的,不但不 会排除过度焦虑,反而会增加焦虑的程度； 四、降低
13、焦虑水平练习 降低考试焦虑； 除了自信训练外,仍可采纳以下几种方法来1 呼吸法；舒适地坐在自己的座位上,双眼微闭,排除杂念,意念集中,进行胸腹式呼吸；要领 : 通过鼻孔渐渐地将气吸入,使腹部鼓胀起来,气吸足后,再渐渐地用嘴与鼻同时将它呼出,练习 法；35 次；考试紧急时可用此2 冥想法；寂静地坐在座位上,回忆过去发生过的一件最开心 的事,回记得越详细,越生动,越形象越好；此法可用在考试前,找一个寂静的地方,坐着站着均可；3 肌肉放松法；舒适地坐在自己的座位上,排除杂念,意念集名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精
14、编 欢迎下载中,双眼微闭, 从头到脚进行放松训练,即通过言语 自我示意 使头 部颈部肩部胸部背部双臂腰部腿部下肢的肌肉群逐步地交替进行紧急,保持,放松活动；一般紧急 肌肉收缩后保持 10 秒,逐步放松 20 秒后,再进行一次；提示：放松练习的时间长短因人,因地而宜,可以一日两次每次30 分钟,也可以一日一次每次20 分钟或更少,但务必持之以恒；这种放松完全是自我掌握的,可以随时中止或连续下去； 可视课堂时间组织同学做几部分； 4 系统脱敏法；这是更为有效的方法之一: 是利用条件反射原理,在紧急放松的过程中, 循序渐近地使同学对考试的过敏性反 应逐步减弱,直至排除的一种行为治疗方法；五、终止语
15、考试焦虑本身并不行怕, 可怕的是我们不能正确地熟悉它,掌握 它；只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起,大家就肯定能让 焦虑保持在适当的水平上,轻松面对考试；活动参考资料 正确熟悉考试焦虑 我国有关学者认为,考试焦虑 是在肯定的应试情形激发下,受个 体认知评判才能,人格倾向与其他 身心因素所制约,以担忧为基本特 征,以防备或躲避为行为方式,通 过不同程度的心情性反应所表现出 来的一种心理状态；考试焦虑是同学中普遍存在的一种现象；考试焦虑的缘由无非 是：担忧考砸后,他人对自己的不利评判；担忧自我形象受到损 伤；担忧将来的前途；担忧应试预备不足；这些担忧以肯定的身 体生理反应或思维阻抑状态表现出
16、来；考试焦虑的基本成分 : 1 认知成分；以担忧为特点,由消极的自我评判或他人评判所名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载形成的意识体验；2 生理成分；内分泌系统和植物性神经活动增强而引发的特定 躯体反应,如头痛,失眠,心率加快,胃肠不适,多汗,尿频,易感 染传染病,女生甚至会显现月经失调；3 行为成分；表现出一些不自主的反常行为,例如余外动作增 加,看错,漏题,逃考,走神；考试焦虑实际上是由以上三种基本成分交错而成的一种复杂的心情反应；焦虑不足,就学习缺乏动力；焦虑过度,就学习效率反而 下降；考试之
17、前的几项预备 1、生理预备 1 保证充分的睡眠；睡眠是大脑皮层自然产生的一种生理反应过程；通过睡眠不但可以解除生理疲惫,而且可以结正常的新陈代谢供应补充养分的机会,从而保证人体机能的和谐与平稳；2 保持健康；健康的身体是一切活动的基础,特殊是考试期间,肯定要留意身体的保健； 考前应当与平常一样作息, 但休息时间可以 适当增加一些； 防止着凉和有关病菌的感染, 应当尽可能少地出入公 共场所,加强自我爱护；3 充分而适度的养分；美国麻省理工学院和华盛顿圣伊丽莎白 医院的争论分别证明 : 乙酰胆碱对人的精神状态有重大的支持作用；假如缺乏乙酰胆碱, 大脑的正常工作会受到影响, 其明显的表现是记 忆力严
18、峻下降；而补充肯定量的乙酰胆碱,就记忆力明显增强；很多 食物中都有这样的物质,如鱼类,肉类等；卵磷脂可延缓脑细胞的衰亡,应多吃含丰富卵磷脂的蛋黄, 动物内脏,鱼虾,豆制品等食物, 此外,也可以吃些核桃, 黑芝麻,杏仁,红枣等；脑细胞的能源是由血糖供应的, 同学应留意热量摄取的均衡,定时定量；补充脑细胞的正常运作的重要养分素是维生素和矿物质,要保证养分素均衡地摄入；考试期间的饮食以适度,均衡为宜；2、心理预备 1 保持自信心；平常扎实的基本功和良好的学习习惯是自信心名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载
19、的基础；假如一个考生对自己都失去信心,那他就可能自暴自弃,或 者会焦虑担心；所以培育和保持自信心是战胜紧急, 焦虑的重要条件；2 调整心理状态；考生的心理状态一般有三种类型 : 良好兴奋 型；对考试布满信心,精神开心,心情稳固；过度兴奋型；易产生 紧急,焦虑等心情；消沉抑制型；表现为心情低落,对考试难以保 持应急状态；使自己的生 保持适度的应急状态的简便做法是模拟考试的状态,物钟与考试期相吻合,保持肯定的亢奋状态；实例摘引 高考文科状元褚涛说 : 保持状态最重要预备考试是长期的事情, 要想在最终一个月取得大的突破是不现实的；而考场上的发挥对成果特别重要,考试状态的好坏可能造成最 后成果 20
20、一 30 分甚至更大的差异； 因此,这时候最重要的就是保持 良好的状态；最好的心理状态应当是寂静,开心的；接近高考,没有必要给自 己太大的压力,让自己太紧急；应当有意识地调整自己的生活节奏,保证充分的睡眠,保证体力；千万不要熬夜复习,这样可能对身体造成损害,对考试有害无益；到了最终一个月 , 已经在老师的带领下进行了两三遍的总复习,各门课的学问已经形成系统； 这时候要再把每门课认真复习一遍既没 有时间也没有必要； 利用这段时间把学问梳理一遍； 不肯定要写下来 , 只要做到自己心里明白就可以了；在复习中要特殊留意拾遗补缺,对自己在前期复习中暴露出来的弱点和学问上的漏洞进行补救；复习时 肯定要留意
21、各科的均衡； 每门课都要复习到, 假如对自己的优势科目掉以轻心,结果往往不好；比如说自己的数学特殊好,结果在考前 10 天就提前终止了数学复习,到考试的时候做题确定会感觉手生,成果有可能大幅度下降；在最终阶段不要实行“ 题海战术” 的复习方法；最终阶段做一些 练习是必要的,但是为了保持清醒的头脑,练习要特殊讲求效率,题量不要太大, 也不要把时间耗费在钻研难题上；练习的目的一方面是名师归纳总结 要保持解题的娴熟程度, 另一方面是要巩固自己的自信心；所以泡在第 9 页,共 15 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载题海里或一个劲儿地做难题
22、都是不合适的；对文科同学来说, 最终一个月再去记忆一些生疏的学问是不必要 的,最终这段时间应当复习一些基础的学问,比如英语单词,语文的 文言文和历史岁月等等；基础是最重要的；摘自北京青年报这里有一位已经步入高校校门的同学写的一篇文章,他在这篇文 章中描述了自己当年在高考前的心态,我想可能对大家会有所帮忙；尽吾志而不悔看到报刊上令人眼花纷乱的高校招生信息,回到了一年前；我的思绪不知不觉又那时,我正在为高考作最终的努力；然而,随着考期的接近,一 种古怪的想法覆盖在心头：付出了这么多,我肯定能胜利吗；这样的疑问在一次模拟考试失败后达到了顶点,以致我根本无心复习, 一遍遍追问自己： 高考,我能行吗？一
23、分耕耘真的能有一分收成吗？爸爸 看出了我的苦恼,他并没有说什么,而是在我的案头放了一篇文章,说的是三个同学同去参与作文竞赛,结果揭晓了, 两个同学得了二等奖,而最优秀的那个却颗粒无收；他感到失意,懊恼,一夜未眠 令人出乎意料的是, 其次天,他收到了通知, 由于主办者的工作失误,把他的名字搞措了,他得的是特等奖；此时的他,却兴奋不起来,而 是把“ 尽吾志而不悔” 的字幅挂在了桌前；文章如同一股清泉滋润了 我的心,我释然了,重新信心百倍地投入到复习迎考中；转瞬间,考试终止了,即将张榜,好多同学都有点沉不住气了 , 而我却特别寂静,心中悄悄地说：尽吾志而不悔 专家支招良好的心理状态是考场取胜的重要法
24、宝；下面针对真实事例, 请训练专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招；事例 1 懒散得什么都不想做小林的成果基本保持在班级前10 名；随着考试接近,他却变得茫然起来,厌倦了没完没了的作业和考试,觉得累了、乏了；早上不 想早早起床,能懒一分钟就一分钟,实在是太困了；上课很难做到全名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载神贯注,常常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做；在这 么紧急的复习阶段, 他的状态却像一个原本布满气的气球正在渐渐漏 气,不能集中精神好好看书,他很焦急,该怎么办呢？缘由 小林
25、显现了一些躲避心理, 由于他可怕面对考试的失败, 这种心 理越接近考试就变得越明显, 从而打乱考生的正常学习方案；长时间 高强度的学习和过度紧急会使考生显现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学 习才能下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象被称为倦怠心理；支招 1、应当保持自己以往状态良好时的学习习惯,不要由于留意力不 集中,就过分关注这件事, 甚至为此而焦虑；可以尝试找来一块写字板,将自己以往正常的作息方案写在上面,划完成；从而督促自己根据这个计2、训练听课技巧；有意留意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会 引起大脑疲惫,导致留意力涣散或分心；其实,很多人都不能做到一 堂课 40 分钟自始至终都留意力集中,所以
26、要提前预习,知道上课的 重点难点是什么, 这样带有目的性地去听才更有效率,也更能集中注意力；3、给自己留出足够的休息时间；很多考生总是感觉时间不够用,从而更多地去挤占自己的休息时间,来补偿自认为“ 不足” 的复习时 间,而忽视了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应,比如注 意力不集中、睡眠不足等；相反的,保证自己足够的休息时间,让大脑好好休息,让身体好好放松,做到张弛有度,才能更好地提高学习 效率；事例 2 因可怕成果下降而焦虑 高考接近,有的考生忧心忡忡、忐忑担心,心里总惦念着考试,心情烦躁、焦虑,留意力不集中, 学习效率下降, 可怕考试成果下降；某一般高中高三男生小海就是其中之一；他说
27、,在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等,甚至头痛、发烧；而他近来表情恍 惚,记忆力下降,有时明明把物理、数学等课本放在茶几上,过一会名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载却跑到书架、床头等处翻找；一节课他会走神三四次,最近的模拟考 试,原来拿手的数学都没考好,心情愈发焦虑；缘由“ 考试焦虑” 是考生当中最普遍的心理；心理学争论说明,适度的 焦虑有助于调动同学的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的水平得以充分发挥； 但少数同学可因心情紧急而显现过度焦 虑,从而影响考试的发挥,这种情形
28、称之为“ 考试焦虑”；考试焦虑是由于考生对考试结果过于紧急或担忧而产生的,一般 在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰,表现为考前紧急、恐 惧、记忆力减退、留意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急 等；支招 1、需要明白一些心理学问, 明白在考试前显现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态, 只要合理地加以调适, 就能让焦虑对自己的 影响降到最小；切勿放大焦虑的负面作用而陷入惧怕,形成恶性循环；2、留意复习过程,淡化考试结果；应把主要的心思放在如何合理 支配好复习之上, 循序渐进地完成方案, 而不用成天去担忧考试的结 果会如何,要信任积极而又努力的付出,总会收到肯定的回报；3、寻求学校心
29、理老师的帮忙,以调整好心态,顺当迎接高考；事例 3 追求完善把瑕疵想得很严峻 小唐是某重点高中的高三男生,性格内向,从小就很听话,学习 和生活都能自觉自律, 成果在全年级里数一数二, 是父母和老师引以 为豪的“ 优等生” ,所以他对自己的要求也很严苛：只许胜利,不许 失败,肯定要考上清华,并挑选自己最喜爱的专业；小唐觉得自己每 门功课都要力争第一, 假如分数没达到自己的要求,他的第一句话就 是“ 完了,考不上清华了,父母和老师对我的期望就要破灭了”；他 总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严峻,内心纠结不已；缘由小唐的成长经受及个人性格等缘由,形成了他过于追求完善的心理,这种心理状态的动身点是
30、好的,但从结果而言,追求完善往往仍名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载成了“ 绊脚石” ,过分关注“ 完善的结果” ,苛求生活和学习中的诸多 细节,强迫自己为此而执著,从而使自己筋疲力尽,力不从心,不但 对达成目标无益反而会形成恶性循环；支招 1 、学习和生活中学会顺其自然, 坦然面对；“ 金无足赤,人无完人；”正确的心态是：态度积极,顺其自然,尽力而为,问心无愧； 2 、把目标调低一点,给自己预留一些适度的提升空间,这样自己 才能体验进步及胜利的欢乐,增强自信；事例 4 总爱拿自己和同学做比较
31、高考接近, 小符却感觉自己心情波动越来越大；在最近的几次模 拟考试中,她的总分一次比一次低,排名更加靠后,其实她知道并不 是自己退步,而是到了最终阶段,很多同学经过发狠“ 恶补” 而成果 赶超,所以把她给比下去了；老师每次公布成果时,她都感到抬不起 头；由于担忧成果赶不上来,小符吃不好、睡不好,不知道在最终一 个月里该如何规划自己,超越自己；缘由 小符成果并无明显下降, 只是其他同学超过她而已, 从而导致她 的心态发生变化, 以至于总是和同学去做比较, 而打击了自己的自信 心；支招 1 、明确定位,合理方案；攀比对个体最大的损害表现在对自我的 否定,要多看到自己优秀的地方, 不要由于盲目攀比而
32、轻易否定自己； 2 、合理比较,提升动力；怎么比呢？就自己与自己比,做最好的 自己；不要只盯着分数进行攀比,要看到自己每天的进步,比如你今 天做了 50 道数学题,很多是原先不会的,现在会了,这就是你今日 的收成,每天积存一点收成,你就会越来越自信；心理小测试 测试一 : 你考前的身心健康达到标准了吗？名师归纳总结 A 常常有 B 有时有 C 很少有第 13 页,共 15 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载1 考试前几天,你失眠程度特别严峻；2 复习考试阶段你因食欲不佳,引起养分不良；3 你有没有因生活与交际上的困扰影响考试的心情；
33、4 你有没有在重大的考试前夕,心里就始终想着 : 要是这次考 试再失败 , 那一切都完了；5 每次考试期间,身上常常莫名其妙地显现不舒适；6 你是不是常常认为, 假如考试失败,那是再丢人不过的事情；7 每当复习与考试期间,你有没有常常发觉一些慢性疾病复 发；8 你有没有在重大的考试或竞技竞赛前认为,要是失败, 就会极大地影响异性伴侣对你的看法；9 你有没有担忧考试成果会输给某一位同学；10 你有没有认为不是读书的料,更不是考试的料；测试二 : 你的考试心理掌握才能强吗？1 你有没有在考前留意稳固心情,排除不必要的顾虑？2 你是不是常常留意劝慰自己,信任自己,淡定应战？3 你是不是常常从较坏的准
34、备去争取最好的发挥？4 你是不是常常认为 : 只要自己尽最大努力,即使考试成果很不抱负,也没有任何怨言？5 在考试开头时,你是否做到尽量放松,防止消极的自我称 述？6 你有没有从过去的考试失败中吸取教训,总结体会？7 你有没有常常在班会上或更大的集会上发表演讲？8 你有没有参与学校或班上举办的忧虑竞技与竞赛活动？9 你能不能常常在紧急的气氛下放松肌肉与神经？10 你是不是常以愉悦舒服的心情去参与考试？评分与说明测试一、 二中, 凡选“ 常常有”的,得 1 分；凡答“ 有时有”的,得 0 分；凡答“ 很少有” 的,得1 分；测试一 : 得分越高越不好； 得高分的同学, 说明你们在考前以及名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 15 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师精编 欢迎下载考试过程中身心不够健康,得分越高,说明不健康程度就越严峻；测试二 : 得分越低越不好； 得低分的同学, 说明你们平常在思想上不重视心理素养的训练, 在考试前的心理预备不够充分,在考试过程中缺乏有效的心理掌握才能；备考方案早支配 细心备考心不慌名师归纳总结 吃好睡好精神好平常心态最重要第 15 页,共 15 页- - - - - - -