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1、2022年高考辅导之高考生心理调适辅导高考既是对考生文化知识的考查，更是对考生心理素质的考验。2022年高考日益临近，考生除了认真补习好所学知识，做好复习外，应该注意做好心理素质的调节，在考场上发挥出最好的水平。一、为什么要重视考前心理调节？(-)研究表明：高考成功是实力和心态共同作用的结果。1、影响高考成功的因素中排在前两位的分别是“考试前的心理状态”和“考试中的心理状态”。2、高考前状态的调整是非常重要的，这关系到学习的效率，以及最后迎战高考的状态。(-)对于高三学生而言，这个阶段需要学会如何正确看待疫情、如何看待高考，学会感知和调控自己的状态，减少焦虑，释放压力，增加应对的方法，增强心理
2、能量，做到面对危机，找到契机，以良好的状态和积极的心态迎接高考。二、面临高考，考生和家长如何疏导情绪？(一)家长1、家长要非常清楚自己的角色，做到心中有数，这样焦虑感就会少很多。2、在考试这件事上，家长是陪伴与支持的角色。孩子需要时挺身第1页 共7页而 出；孩子希望自己面对时，默默守候。(-)考生1、对于考生来说，可以从时间管理和环境管理的角度入手，让自己过得井然有序。2、每天的学习计划、时间安排，优先做最重要的事情，保证每天都有获得感。三、怎样缓解和消除疫情下参加高考的担心、紧张情绪？(-)要正确认识目前的疫情防控形势。1、国家已经明确疫情防控要“动态清零”，我们要相信，有政府，有学校，有我
3、们大家众志成城、蓼力力同心，很快会取得疫情防控这场战役的全面胜利。只要我们严格做好各项疫情防控工作，高考就不会受到影响。2、要切实做好个人防护。要根据学校的要求，严格落实考试各项防疫要求的同时，也要认真做好戴口罩、勤洗手、不外出等各项个人防护工作。各项防护工作都能严格做好了，是能够有效阻断病毒的传播的。3、注意锻炼身体，均衡营养，增强体质，抵御病毒。(-)对疫情保持适度紧张也是有必要的，因为大家都保持适度紧张，才能认真、及时做好各项防控工作，有效阻断病毒传播。如果包括家长、老师和同学们在内的所有人，都能够严格按要求认真做好各项疫情防控工作，在一个没有传染源的环境里，是不会被传染的。第 2 页
4、共 7 页四、怎样面对和正确认识考前不安、焦虑情绪？(-)高考毕竟是人生一次重大考试，我们或多或少都会出现紧张、焦虑等负性情绪，这是很正常、很自然的现象，无须担心，且适度的紧张，对提高复习效率和高考成绩，还会有一定的积极作用。目前我们承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高三学生都在承受,只是因为大家的个体承受力不同而表现出差异性而已。(二)情绪其实就是想出来的，我们只有先接纳它，才能调整它。与其烦躁、愤怒、不安，不如尝试着与情绪共舞，既然情绪是我们自己的，那我们就带着它一起前行，用行动调整情绪。五、自我缓解压力、消除焦虑情绪的调节方法有哪些？(-)自我鼓励法可以选择一句极其富有哲理或励志精神的名
5、言警句作为自己的备考座右铭，把他粘贴在自己的学校课桌和家里的学习桌上，鼓励自己挑战自我，勇于同压力、逆境作斗争。(二)思维转换法在面对压力出现焦虑时，要学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然会豁然开朗。如当你想到要走出家门出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转个角度，想到出门可以呼吸新鲜空气，沐浴美好春光就会感觉轻松。如当你看到学校里同学拼命学习的状态而倍感压力时，你可以换一种思维，想到和这样强大的同学竞争，自己虽然竞争不过同学，但通过第3页 共7页这种积极竞争可以使自己更强大，最终能在高考中胜过他人。（三）自我对话法通过左右手对话等形式，觉察我们是否把头脑中担
6、忧的想法当成了已发生的事实，吓唬自己，是否更关注负面信息，是否有关注到积极的信息，是否还有其他可能的应对方法。（四）能量发泄法不良情绪是一种负能量，不能适当地疏泄，容易影响身心健康。我们必须要及时把这种负能量通过适当的途径排遣和发泄。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场；心烦时可以找知心朋友倾诉和吐槽；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。（五）音乐调节法德国著名哲学家康德说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑有B、焦虑、紧张等不良情绪。
7、六、考试期间该注意些什么？（-）考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。（-）进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1 分钟左右，什么都不要去想，第4页 共7页让情绪稳定下来。(三)临考紧张不求人，中医按摩舒缓法速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。(四)想象放松：在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧
8、张感正从手指尖溜走。还可以身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。七、如何缓解考前厌学情绪？(-)厌学情绪是一种对学习适应不良的消极逃避状态，通常是考生承受的压力太大所致。考生应该树立正确的学习观和价值观，要明白逃避对目前的学习，甚至以后的生活都会产生巨大的负面影响，带来更大的痛苦；(-)可以采用系统脱敏的方法来克服厌学情绪，如看不进书，那么开始只要求自己看5分钟的书，回忆自己学到了什么，给予自我鼓励和肯定，然后7分钟、9分钟，逐步延长看书时间。1、可以开始一次只做一道题，然后一次做两道题，逐步增加题量，在此过程中，
9、如果发现自己在做题时还是能够回忆起一些概念或一些所学知识，并且逐步做对一题或多题，慢慢地就会感觉到自己的自控力开始增强，逐渐能够控制自己的情绪，能够调整自己的心态了。第5页 共7页2、如某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方,放松自己的心情，以减轻压力。八、如何正视考前疲劳情绪，提高学习效率？(-)人有疲劳感就是大脑在亮红灯告诉你需要休息了，如果继续超负荷工作，不仅效率不高，还会影响身体状况，如果身体出了状况，更会影响学习效率，得不偿失。(-)学习效果不在于时间长短，关键看效率。我们的大脑连续工作大约50分钟就会出现疲
10、劳现象。因此在最后复习期间，大家应该在学习1 2 小时之后就到室外透透气、散散步，闭目养神，才能再次集中注意力，使知识牢固于脑海中。关注自我，尽量不受外界因素影响，及时休息，以更好的状态面对高考才是最佳选择。(三)考试期间如何科学合理安排饮食？清淡、营养、变化多样的日常饮食可以给考生带来最佳的营养补充。建议考生家长根据膳食均衡的原则合理地安排考生的饮食：1、保证主食的摄入量，以谷类为主，面食、红豆、绿豆等粗谷杂粮也有利于缓解食欲不振的症状。2、多吃水果、蔬菜，每天要保证400克蔬菜和200克水果，补充维生素。3、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。4、保证充足的水分，每天六到八杯，最好是白开水，不能以饮料第6页 共7页代替。5、忌吃油腻、生冷、辛辣的食品，油腻的食品不容易消化，会使人产生疲劳感，影响大脑思维。6、可适当吃些夜宵，因为考生脑力、体力消耗量都比较大。第7页 共7页