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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载舞蹈基本理论（共一课时）教学目的：1、通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别 2、让同学们熟识一些舞蹈基训的内容,如：常用术语等；教学重难点：由于同学年龄差异大,个别同学可能会无法懂得到位；教学过程：一、导入 舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术,这是舞蹈的定义；它 是一种以经过提炼、 组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段,在肯定的时间 和空间内运用人体动作的姿势、表情和动作流程等构成画面,制造形象, 从而表 达某种思想情感的艺术；二、明白舞蹈的分类（一）依据舞蹈不同的风格特点来划分 1、古典舞：中国古典舞
2、芭蕾（ Ballet ）2、民间舞：以反映该民族风土人情为主的民间舞 素,表述特定艺术构思的民间舞借用某民族的舞蹈元3、现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求技巧的倾向,主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚,以合乎自然运动法就的舞蹈动作,自由地抒发人的真实情感,强调舞蹈艺术要反映现代生活；（包含 1. 美国流派 2.德国流派 . ）（二）依据表现形式的特点来划分1、独舞 2 、双人舞 3 、三人舞 4 、群舞：（ 1. 塑造群体形象 2. 营造意境背景 3. 外化主要人物内心的一种表现手段；） 5、舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的舞台表演艺术；三、明白舞蹈基
3、训常识（一） 舞蹈训练的基本方位以舞者所面对的方一直确定的,通常以舞者为中心点,面对正前方为起点,名师归纳总结 每向右转 45 为一个方位,共分为八个方位（称18点）；第 1 页,共 21 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载即正前方为 1 点,右前方点,右方为 3 点 （二） 舞蹈常用术语1、主力腿： 指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿,它对舞蹈过程中的稳定性起着至关重要的作用；2、动力腿：是与主力腿相对而言的,指非支撑重心的一条腿,在动作过程中可做各种动作,如抬腿、踢腿等；3、韵律：是指舞蹈中的感觉和规律；它需要舞者在动作时把
4、握这种欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉,才能把舞蹈跳得富有美感；4、节奏：是音乐旋律的骨干,是乐曲结构的基本因素,也是舞蹈动作的基本要 素之一,如何舞蹈动作都是在肯定的节奏规范中进行的；四、小结名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载压腿、踢腿、下腰软开度训练（共一课时）教学目的：1、从整体上训练同学,克服身体的自然状态,获得正确的直立感；2、进展舞蹈动作的和谐性、敏捷性、节奏感,训练同学动作时所需的软度、力 度、开度；教学重难点：在把上的开绷直和身体和谐性的协作；教学过程：一、手位热身 响音乐；
5、由队长领做芭蕾手位,师巡查辅导；（起到一个肌肉收紧、缓和心情、调整状态的作用）二、训练站姿（一）师：我们中国有句俗语：坐如钟、站如松、行如风,说明白一个的体态是 特别重要的,那么今日,我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？生：肌肉收紧,膝盖夹紧,立腰、收腹、展肩等（二）（找一名同学作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地,两腿夹紧,大腿内侧外旋,收腹、收臀,立腰,下巴微抬,眼睛平视前方；（三）开音乐；同学双手扶把,依据要求训练站立,启示想象力（如：我的眼前 显现了一幅漂亮的画面,我亭亭玉立,等）（四）音乐的第一遍,双手扶把,面对把杆,一位脚；（五）音乐其次遍, 一位立半脚尖, 保持状态
6、, 双手离开把杆, 渐渐打开至七位,把握好重心；三、压腿训练（一）让同学懂得开绷直的含义；（二）正腿；1、师做示范：将右动力腿搭上把杆,主力腿脚尖向正前方,动力腿需保持大腿 内侧环动转开,脚后跟向上,绷脚；后背立直站立；先双手扶把抬下巴壳用小腹 贴腿向下压；2、找程度较好的同学做示范,老师手扶指导会显现的问题；名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载3、同学上把感受,先站立老师挨个辅导,留意同学主力腿脚尖的方向、动力腿 是否开绷直、膝盖的弯曲等；4、随音乐自己压腿；（三）压正腿；1、手起三位手,跟节奏压
7、腿；2、分别要求同学所做到的程度,老师巡察指导；3、跟四拍音乐压腿；（四）旁腿；1、师做示范：单手扶把,将右动力腿搭上把杆,主力腿脚尖向正前方,动力腿 需保持大腿内侧环动转开,脚后跟向上,绷脚；后背立直站立；身体完全转开用 后脑去躺腿向下压；2、找程度较好的同学做示范,老师手扶指导会显现的问题；3、同学上把感受,先站立老师挨个辅导,留意同学主力腿脚尖的方向、动力腿 是否开绷直、膝盖的弯曲等；4、随音乐自己压腿；（三）压旁腿；1、手起三位手,跟节奏压腿；2、分别要求同学所做到的程度,老师巡察指导；3、跟四拍音乐压腿；四、总结名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 21 页精选学习
8、资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载软开度、勾绷脚、头部组合训练（共两课时）教学目的：1、学习正确软开度训练,学会如何在训练中爱护自己；2、初步学习勾绷脚,从整体上训练同学,克服身体的自然状态,获得正确的直 立感；教学重难点：1、学习正确软开度训练,学会如何在训练中爱护自己；2、初步学习勾绷脚,从整体上训练同学,克服身体的自然状态,获得正确的直 立感；教学过程：一、 复习导入（一）师生问好,点名,交代今日所学重点；（二）复习站姿和压腿,巡察指导；二、软开度训练（一）胯 1、老师示范地面开胯动作,强调要领；动作做法：预备姿势,双腿屈膝,膝底 相对坐地,上身垂直,双手扶膝,
9、立腰、挺胸、抬头、两眼平视；双手用力压膝, 使膝盖接近地面； 可按节拍上下跳动； 留意双脚开头靠近臀部,训练中可逐步响前伸出,扩大角度；上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面；团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺拔,仍原到预备姿势；2、同学集体做,老师巡察指导；3、跟音乐压胯,老师重点说明哪样简洁受伤；（二）腰 1、老师示范地面腰部训练,强调要领：下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰 向上顶,颈部放松,不行憋气；下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向 上挑,姿势腰伸展；下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近；2、坐顶上腰：动作做法：预备姿势,绑脚并腿坐,
10、上身垂直,手指尖体侧着地；做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载3、跪下旁腰：动作做法：预备姿势,双跪坐,上身挺拔,双手背后；做法：臀 部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰；此动作左 右均可训练；4、跪下中腰：动作做法：预备姿势,双腿并拢跪坐,双手扶大腿；臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝；双手经分手叉腰,向右后下腰；5、同学集体做,老师巡察指导；三、绷脚、勾脚、半勾脚（一）老师示范,具体讲解；（二）绷脚：动作做法：脚背绷紧,脚尖用力下
11、压,脚底形成弓型,初学者可以 通过外力施压来训练；（三）勾脚：动作做法：脚背收紧,脚尖向上勾起,脚跟用力前伸；（四）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上,脚尖勾起,脚背保持原样；（五）围绕脚：动作做法：（八拍完成）预备姿势,绷脚尖,双腿并拢,直腿坐 地,双手体侧扶地；（由里向外围绕）： 1-2 双脚勾起； 3-4 脚跟不动,脚尖分开； 5-6 双脚在分 开的基础上绷直； 7-8 双脚尖并拢,仍原到预备姿势；（由外向里围绕）： 1-2 双脚尖绷直分开,脚跟靠紧；3-4 双脚尖分开勾起；5-6 在勾脚的形状上双脚并拢；7-8 双脚绷直仍原到预备姿势；（六）老师明确训练要求：勾脚要求力气到脚跟；绷脚要求
12、力气到脚尖,并尽力 向远处伸展；半勾脚应留意力气到前脚掌,大脚背用力绷直；四、头部组合训练（一）老师示范,强调要领,同学在旁仔细听看；（二）身体原地坐正,头部有规律环动,全部为四拍动作；（三）同学自主练习,老师巡察指导；（四）跟音乐分组练习；名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载舞蹈大赛观赏 1（共一课时）教学目的：1、通过观看 CCTV舞蹈大赛少儿组视频让同学开阔视野,肯定熟识；2、激发同学剧烈的表现欲和对舞台的希望；教学过程：一、导入（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容,简洁介绍舞蹈
13、大赛；二、观看视频（一）从少儿组大赛初赛观看；（二）提问：最喜爱哪个舞蹈？为什么？三、老师小结对舞蹈多种表现形式有名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载脚位、手位、踢腿训练（共两课时）教学目的：1、学习正确的站姿、手位等,学会如何在训练中爱护自己；2、在训练中培育同学的肢体和谐性和柔韧性；教学重难点：在训练中培育同学的肢体和谐性和柔韧性；教学过程：一、导入（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容,进行热身活动；二、手位和站姿训练（一）基本手型： 四指并拢, 特别放松地伸绽开, 食指略外出,
14、拇指向手心里靠,指根后拉,拇指与中指间适当留空；（二）教学要求：在学习芭蕾手型时,肯定要留意把握两点：一是放松,一是伸 展；松而不缩,展而不直（硬）；五指相互的关系和距离要把握好；（三）古典芭蕾手位依据学派的不同,手位也不尽相同（有切凯弟体系、法兰西 学派、俄罗斯学派等）,这里介绍的是我国现行的手臂位置,共分七种手位；1、一位 动作做法：两臂稍屈圆弧下垂,指尖相对,间距数厘米；2、二位 动作做法：两臂在一位的基础上向前抬起,正对下肋；3、三位动作做法： 两臂在二位的基础上向上抬起至前额,位；4、四位 动作做法：一臂成三位,一臂成二位；5、五位手臂稍屈肘, 指间距离等同一名师归纳总结 - - -
15、 - - - -第 8 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载动作做法：一臂成三位,一臂向旁打开；6、六位 动作做法：一臂成二位,一臂向旁打开；7、七位 动作做法：两臂稍屈成圆弧形向旁平举,小臂与肘同高,手心向前下方；（四）教学要求：整个肩膀道手指尖柔顺、流畅,各关节不能突出,保持长弧线 条；三位手上抬要留意沉肩；（五）脚位 芭蕾训练中,大部分动作都以这五种位置之一作为开头和终止姿势；1、一位 动作做法：两脚完全外开,两脚跟相靠,形成一横线；2、二位动作做法： 两脚在一位的基础上打开呈一字形,或一脚半距离；3、三位依据脚的长度, 两脚跟相距一脚动作
16、做法：一脚位于另一脚之前,前脚跟紧贴后脚跟的脚心,同样双脚外开；4、四位 动作做法： 一脚从第五位向前打开, 相距一脚距离, 前脚跟与后脚拇趾关节成一 条线,称交叉的四位；5、五位 动作做法： 两脚外开交叉, 前后脚紧贴, 使后脚大拇趾第一关节露在前脚脚跟外 面；由于五位须完全打开,所以是最难的；（六）从芭蕾五种脚位的做法可以看出,要求同学双脚尽力朝相反方向打开；要想使脚打开,在外开训练中要依靠大腿内侧肌肉的伸展,使腿从胯关节向外扭转；在五种脚位种,要特别留意不能倒脚 （倒脚指：重心在大拇趾,小拇趾离地翻起） ,要五指着地,中心在两腿之间；名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共
17、 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载把上训练,地面身韵练习（共一课时）教学目的：1、学习扶把、把上站姿、地面坐姿等一系列训练；2、让同学初步感知中国古典身韵,进行呼吸和眼神训练；教学重难点：1、学习扶把、把上站姿、地面坐姿等一系列训练；2、让同学初步感知中国古典身韵,进行呼吸和眼神训练；教学过程：一、导入（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容,进行热身活动；二、把上训练（一）扶把方法1、双手扶把,身风光对把杆,距把约 同宽,肩肘自然下垂；20 公分,双手轻放再把上,两手间距与肩2、单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧；扶把
18、时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固；（二）训练站姿 1、师：我们中国有句俗语：坐如钟、站如松、行如风,说明白一个的体态是非 常重要的,那么今日,我想问大家一个问题：舞蹈当中的站立有什么要求？生：肌肉收紧,膝盖夹紧,立腰、收腹、展肩等 2、（找一名同学作示范讲解）两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地,两腿夹紧,大 腿内侧外旋,收腹、收臀,立腰,下巴微抬,眼睛平视前方；3、开音乐；同学双手扶把,依据要求训练站立,启示想象力（如：我的眼前出 现了一幅漂亮的画面,我亭亭玉立,等）4、音乐的第一遍,双手扶把,面对把杆,一位脚；5、音乐其次遍,一位立半脚尖,保持状态,双手离开把杆,渐渐打开至七位,把握好重
19、心；名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载（三）地面身韵练习 1、身体的呼吸（吸气时身体拉长绽开,呼气时身体收敛内含）；2、头的呼吸（指头时吸气,低头时呼气,转头时先吸后呼）；3、手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴,肘、腕依次向上带动吸气,向下带动呼 气,体会手臂连续不断的延长感）；4、造型时的呼气（造型时,身体姿势不动,然后气息流畅自然,不僵硬）；（1）老师完整示范,并且边示范,边讲解呼吸的运用；（2）训练同学：a. 双跪坐,双背手,听音乐,节拍练呼吸,找呼吸时身体的韵律感；b. 练习单一的头的呼吸,
20、然后与身体协作；c. 先练习单臂波浪时的呼吸,再练习双臂波浪时的呼吸,呼吸越深,动作越大,心情越高；d. 大呼吸后双晃手造型,腰 气息流畅；体会该动作的延长感（远眺远方）,双绷脚坐地展胸名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载舞蹈大赛观赏 2（共一课时）教学目的：1、再次观看 CCTV舞蹈大赛少儿组视频让同学开阔视野,肯定熟识；2、激发同学剧烈的表现欲和对舞台的希望；教学过程：一、导入（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容,简洁介绍舞蹈大赛；二、观看视频（一）从少儿组大赛初赛观看；（二）提
21、问：最喜爱哪个舞蹈？为什么？三、老师小结对舞蹈多种表现形式有名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载软开度训练,把上擦地训练（共两课时）教学目的：1、从整体上训练同学,帮忙同学克服自身软开度,拉伸柔韧性；2、进展舞蹈动作的和谐性、敏捷性、节奏感,训练同学动作时所需的软度、力 度、开度；教学重难点：1、从整体上训练同学,帮忙同学克服自身软开度,拉伸柔韧性；2、进展舞蹈动作的和谐性、敏捷性、节奏感,训练同学动作时所需的软度、力 度、开度；教学过程：一、导入（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容
22、,进行热身活动；二、软开度训练（一）胯 1、老师示范地面开胯动作,强调要领；动作做法：预备姿势,双腿屈膝,膝底 相对坐地,上身垂直,双手扶膝,立腰、挺胸、抬头、两眼平视；双手用力压膝, 使膝盖接近地面； 可按节拍上下跳动； 留意双脚开头靠近臀部,训练中可逐步响前伸出,扩大角度；上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面；团身慢起,团身时头向腹部靠,腰椎尽量弯曲,由后背肌椎一节节向上挺拔,仍原到预备姿势；2、同学集体做,老师巡察指导；3、跟音乐压胯,老师重点说明哪样简洁受伤；（二）腰 1、老师示范地面腰部训练,强调要领：下上腰时,中腰垂直,不能塌腰,胸腰 向上顶,颈部放松,不行憋气；下旁腰时胯部不能
23、移动,向右侧下腰,左侧腰向 上挑,姿势腰伸展；下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近；2、坐顶上腰：动作做法：预备姿势,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地；做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下；名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载3、跪下旁腰：动作做法：预备姿势,双跪坐,上身挺拔,双手背后；做法：臀 部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰；此动作左右均可训练；4、跪下中腰：动作做法：预备姿势,双腿并拢跪坐,双手扶大腿；臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝；双手经
24、分手叉腰,向右后下腰；5、同学集体做,老师巡察指导；（三）脚背 1、老师强调重点该如何压脚背；2、同学练习；三、把上擦地（一）一位擦地；擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作；主力腿直立,动力脚经过擦地到绷脚尖点地,使脚背充分弓起；擦地时站一位；（二）训练要求： 擦地的训练目的是用以加强腿的力气,因而在练习时要留意腿部的伸展,绷脚力气要到脚尖； 擦地的过程要留意半脚掌的运用, 上身重心垂直,不能摇动移位；（三）老师示范,并强调动作要领,需留意的地方；1、12 站一位不动；2、23 拍右脚向旁擦出,全脚掌着地；3、34 拍推出右脚背；4、45 拍不动；5、57 拍渐渐收回；（四）同学仿照,老师巡察指导；
25、名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载软开度训练,把上蹲训练（共一课时）教学目的：1、从软开度训练中培育同学坚强的意志；2、初步学习蹲,从整体上训练同学,克服身体的自然状态,获得正确的直立感；教学重难点：1、从软开度训练中培育同学坚强的意志；2、初步学习蹲,从整体上训练同学,克服身体的自然状态,获得正确的直立感；教学过程：一、导入（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容,进行热身活动；二、软开度训练（一）把上压腿、部分同学地面压腿；（二）下叉、划叉训练；（三）肩部训练；（四）腰部训练；（五
26、）下腰、顶腰训练；三、把上蹲练习（一）把杆单一动作训练 1、半脚尖：动作做法：双脚一位直立；2、脚跟离地踮起, 1/4 、1/2 、3/4 ,使身体上升,两脚掌平稳地立于地板上；3、训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节,加强它们的力气,并锤炼 平稳才能；训练中要留意重心的精确,重心不能在小脚趾上；上身要求垂直,向 上伸展；（二）蹲1、（半蹲）屈膝一半；两腿完全外开,两膝下蹲时与两脚成一线；身体重心平 均地落于两脚；全部位置的小蹲,两脚跟都不离地；名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载2、（全蹲
27、）平稳、匀称地屈膝；两腿外开要求同半蹲,惟有在不抬起脚跟就无 法下蹲时,脚跟才被迫离地；3、训练要求：蹲的训练目的是锤炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的掌握力；无论 半蹲、全蹲,训练中都要留意胯部的外开, 膝对脚尖； 在蹲的过程中, 防止翘臀、上身前倾,要保持腰背的直感；（三）老师示范,并强调动作要领,需留意的地方；名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载舞蹈大赛观赏 3（共一课时）教学目的：1、观看 CCTV舞蹈大赛少儿组视频让同学开阔视野,熟识；2、激发同学剧烈的表现欲和对舞台的希望；教学过程：一、导入
28、（一）师生问好,老师点名；（二）介绍本节课重点内容,简洁介绍舞蹈大赛；二、观看视频（一）从少儿组大赛初赛观看；（二）提问：最喜爱哪个舞蹈？为什么？三、老师小结对舞蹈多种表现形式有肯定名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载头部、腰部呼吸训练（共一课时）教学目的：1、学习正确软开度训练,学会如何在训练中爱护自己；2、初步学习如何调整呼吸,从整体上训练同学,克服身体的自然状态,获得正 确的直立感；教学重难点：1、学习正确软开度训练,学会如何在训练中爱护自己；2、初步学习如何调整呼吸,从整体上训练同学,克服
29、身体的自然状态,获得正 确的直立感；教学过程：一、把杆软度训练（一）压腿压前腿、压旁腿 1、把杆压前腿：动作做法：以右脚为例；面对把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚（或绷脚） ,左腿直立与地面保持垂直, 双手扶把杆, 上身正对把杆,用上身贴向右腿；压左腿,动作同上；2、节奏 8 拍一次、 4 拍一次、 2 拍一次、 1 拍一次均可；3、把杆压旁腿： 动作做法： 以右腿为例； 右侧对把杆, 右腿侧放把杆上勾脚 （或 绷脚）,左腿直立；右手扶把,左手上举；侧身向右腿下压,左手经头上方遇到右脚尖；压左腿,动作同上；4、节奏 8 拍一次、 4 拍一次、 2 拍一次、 1 拍一次均可；训练要求：
30、把杆压腿时软度训练的一种方法；择地进行；训练的节奏可以慢快结合；可以与地面软度训练结合起来有选在做各类压腿动作时要留意： 压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺拔向前伸展,不能驼背, 下压时上身要用力； 压旁腿时, 腿不能弯曲, 下压肯定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯；（二）腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰1、坐顶上腰：动作做法：预备姿势,绑脚并腿坐,上身垂直,手指尖体侧着地；做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下；2、跪下旁腰：动作做法：预备姿势,双跪坐,上身挺拔,双手背后；做法：臀名师归纳总结 - - - - - - -第 18 页,共 21 页精选学习资料 - - - - -
31、- - - - 优秀教案 欢迎下载部慢抬起呈跪立,同时双手由左下方向右双晃手,呈顺风旗,下旁腰；此动作左 右均可训练；3、跪下中腰：动作做法：预备姿势,双腿并拢跪坐,双手扶大腿；做法：臀 部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝；做法：双手经分手叉腰,向右 后下腰；4、拧腰：动作做法：预备姿势,双跪坐,双手扶大腿；向右拧腰,双手向前方 伸出同时提臀,上身稍前倾,再划向右侧,上身随双手向右侧拧腰,眼看右侧,右手撑右脚脚踝,左手头顶上方自然下垂；向左侧拧腰动作相反；5、涮腰：动作做法：预备姿势,双跪坐,双手山膀按掌；做法：双手与肩同宽 向前伸出,上身前倾（前腰）,手带动上身和头一起移动到右侧（右旁
32、腰）,再 移动到后方（中腰）,移动到左侧（左旁腰）,再仍原到预备姿势；向左涮腰动 作相反；训练要求： 下上腰时, 中腰垂直, 不能塌腰, 胸腰向上顶, 颈部放松, 不行憋气；下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿势腰伸展；下中腰时气 息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近；涮腰时,头、手、上身要一样,尽 量用到每个部位的腰；二、呼吸训练（一）听老师强调要点,盘腿坐,后背立直,手自然下垂搭在腿两边,调整自己 心情和呼吸节奏；（二）跟音乐放松自己；名师归纳总结 - - - - - - -第 19 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载把上训
33、练,简洁技巧训练（共一课时）教学目的：1、学习正确的做技巧,学会如何在训练中爱护自己；2、通过本节课,让同学们把握一些简洁的技能技巧；教学重难点：1、学习正确的做技巧,学会如何在训练中爱护自己；2、通过本节课,让同学们把握一些简洁的技能技巧；教学过程：一、把上训练（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立；脚跟离地踮起,1/4 、1/2 、3/4 ,使 身体上升,两脚掌平稳地立于地板上； 训练要求： 半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节,加强它们的力气, 并锤炼平衡才能；训练中要留意重心的精确,重心不能在小脚趾上；上身要求垂直,向上 伸展；（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半；两腿完全外开,两膝下蹲时与
34、两脚成 一线；身体重心平均地落于两脚； 全部位置的小蹲, 两脚跟都不离地； 动作做法：（全蹲）平稳、匀称地屈膝；两腿外开要求同半蹲,惟有在不抬起脚跟就无法下 蹲时,脚跟才被迫离地； 训练要求： 蹲的训练目的是锤炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的掌握力；无论半 蹲、全蹲,训练中都要留意胯部的外开,膝对脚尖；在蹲的过程中,防止翘臀、上身前倾,要保持腰背的直感；（三）擦地：动作做法：一位擦地；擦地是腿、踝关节和脚的伸展动作；主力腿 直立,动力脚经过擦地到绷脚尖点地,使脚背充分弓起；擦地时站一位； 训练要求： 擦地的训练目的是用以加强腿的力气,因而在练习时要留意腿部的伸展,绷脚力气要到脚尖；擦地的过程要留意
35、半脚掌的运用,上身重心垂直,不 能摇动移位；二、技巧训练（一）小跳：动作做法： 一位跳； 一位脚站立, 经半蹲轻跳起, 离地后快速绷脚、直膝,腿部肌肉收紧； 落地要先落脚掌再落脚跟； 一位跳可单一跳, 也可连续跳；名师归纳总结 - - - - - - -第 20 页,共 21 页精选学习资料 - - - - - - - - - 优秀教案 欢迎下载二位跳；二位脚站立,做法同一位脚； 训练要求：一位跳的练习要由浅入深,先扶把单一跳,再逐步脱把训练；在进 行跳的训练时,要求上身垂直,开胯,膝部要有掌握力；脚离地前,要五趾抓地 而起；（二）中跳：动作做法：一位中跳是在一位小跳的基础上蹲得深一点,离地跳起 时达到最高点；二位中跳是在二位脚的基础上跳起,做法同一位中跳； 训练要求：二位中跳跳起前膝部要施以压力,跳起时要求腿肌的爆发力要强；由于此跳动动作对腿部力气要求较高,所以要在小跳的基础上进行中跳训练；（三）倒立：面对墙,双手扶地感受正确位置,全身收紧,绷脚；名师归纳总结 - - - - - - -第 21 页,共 21 页