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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 少 儿 舞 蹈 基 本 功 训 练一 、压 腿这 是 舞 蹈 基 础 训 练 中 最 为 基 本 的 训 练 内 容 ,分 别 为 压 前 、旁 、后 腿 ；压 腿 的 练 习 有 助 于 打 开 学 生 腿 部 关 节 的 韧 带 ； 压 腿 时 要 注 意 腿 部 关 节 的 直 立 , 脚 背 向 外 打 开 绷 直 , 并 保 持 上 半 身 的 直 立 ； 向 下 压 至 上 半 身 和 腿 部 之 间 的 没 有 缝 隙 ； 个 别 学 生 韧 带 太 紧 , 在 压 腿 的 过 程 中 不 要 苛 求 一 定 要 压 下 去 ,
2、保 持 正 确 的 姿 态 , 日 积 月 累 就 可 以 拉 长 韧 带 , 达 到 要 求 ； 特 别 注 意 的 是 胯 部 要 端 正 ； 压 旁 腿 和 后 腿 的 时 候 学 生 最 容 易 出 胯 和 斜 胯 , 需 要 及 时 矫 正 ； 在 压 旁 腿 时 , 同 侧 的 手 扶 住 把 杆 , 另 一 只 手 臂 紧 贴 在 耳 边 , 向 腿 上 靠 近 并 尽 量 向 远 处 伸 展 , 拉 长 旁 腰 ； 压 后 腿 时 , 注 意 肩 膀 端 平 , 颈 部 不 要 缩 , 撑 住 头 部 别 掉 下 去 , 并 向 后 伸 展 ； 伴 奏 带 ： 选 用 节 奏
3、感 比 较 强 的 音 乐二 、压 肩这 是 打 开 肩 部 韧 带 的 练 习 ；压 肩 时 ,双 手 臂 伸 直 放 在 把 杆 上 ；两 腿 之 间 的 距 离 略 等 于 肩 宽 ； 头 部 和 脊 柱 都 要 放 松 , 向 下 压 时 能 够 感 觉 到 肩 部 韧 带 被 拉 长 ； 伴 奏 带 ： 中 速 , 节 奏 舒 缓 2/4 三 、推 脚 背 组 合脚 背 的 好 坏 因 人 而 异 , 大 部 分 取 决 于 先 天 因 素 , 但 也 不 能 忽 视 后 天 的 训 练 ；在 训 练 之 前 ,从 脚 尖 到 整 个 大 脚 背 都 要 活 动 开 ；训 练 时 ,
4、双 手 扶 把 杆 ,挺 胸 抬 头 、 收 腹 提 臀 , 双 脚 并 拢 站 好 ,先 从 单 脚 背 训 练 开 始 ；1-2 拍 单 脚 脚 后 跟 抬 起 , 五 个 脚 趾 紧 扒 地 面3-4 拍 脚 尖 绷 直 , 向 墙 内 推 , 使 整 个 脚 背 绷 成 月 牙 型5-8 拍 换 另 一 只 脚 , 动 作 相 同双 脚 背 练 习 亦 同 ； 年 龄 小 的 学 生 在 做 此 类 训 练 中 , 注 意 力 不 集 中 , 易 低 头 去 看 自 己 和 他 人 的 动 作 ,在 做 推 脚 背 时 ,双 脚 容 易 打 开 ,脚 背 推 不 起 来 ,需 要 时
5、刻 提 醒 和 规 范 动 作 ；四 、把 杆 训 练 组 合少 儿 舞 蹈 培 训 与 专 业 舞 蹈 训 练 有 很 大 区 别 ； 在 做 把 杆 上 的 动 作 组 合 时 , 不 可 能 像 专 业 学 员 那 样 的 强 度 和 难 度 ； 除 非 是 经 过 如 干 年 业 余 训 练 , 自 身 条 件 可 以 达 到 专 业 水 平 了 才 有 能 力 做 到 难 度 和 强 度 并 举 的 动 作 组 合 ； 少 年 儿 童 活 泼 好 动 , 喜 爱 好 玩名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 有
6、趣 的 动 作 , 这 就 要 求 教 师 在 编 排 这 类 把 杆 上 的 动 作 组 合 时 , 注 意 结 构 简 单 易 学 ,学 生 有 能 力 做 到 ； 好 玩 好 学 , 自 然 就 会 激 发 学 生 的 学 习 兴 趣 , 加 之 在 教 学 中 不 断 给 予 学 生 以 适 当 的 鼓 励 和 赞 许 , 学 生 接 受 的 就 快 ；基 本 的 把 杆 动 作 组 合 ：1 （ 双 手 / 单 手 ） 扶 把 , 一 位 脚 擦 地 组 合2 （ 双 手 / 单 手 ） 扶 把 , 一 位 脚 蹲 组 合3 （ 双 手 / 单 手 ） 扶 把 , 一 位 脚 划 圈
7、 组 合4 五 位 脚 , 单 手 扶 把 小 踢 腿 组 合5 五 位 脚 , 单 手 扶 把 移 重 心 组 合6 （ 双 手 / 单 手 ） 转 腰 组 合这 些 组 合 , 适 宜 于 少 年 儿 童 的 身 体 素 质 和 接 受 能 力 , 随 着 学 生 各 方 面 的 不 断 进 步 , 在 此 基 础 上 加 大 难 度 , 变 换 花 样 , 达 到 舞 蹈 训 练 的 要 求 ；五 、踢 后 退双 手 扶 把 杆 小 八 字 部 站 好 , 膝 盖 都 要 绷 直 , 头 抬 起 来 平 视 前 方 ； 在 踢 后 退 的 过 程 中 , 上 半 身 保 持 不 动 ,
8、不 要 侧 身 回 头 , 胯 不 能 松 , 脚 背 和 膝 盖 都 要 绷 直 ； 切 忌 身 体 前 倾 ； 如 果 在 反 复 强 调 , 学 生 仍 是 做 不 到 位 的 情 况 下 , 可 以 先 单 一 的 联 系 控 后 腿 即 双 手 扶 把 杆 , 把 一 条 腿 向 后 抬 起 来 , 纠 正 学 生 的 姿 态 , 然 后 再 过 度 到 踢 后 退 ；六 、劈 腿 跳是 为 学 习 中 间 大 跳 做 好 准 备 的 手 扶 把 杆 的 跳 跃 组 合 . 在 做 这 一 动 作 跳 起 来 时 要 注 意 双 脚 同 时 一 前 一 后 打 开 . 打 开 过 程
9、 中 , 绷 直 脚 背 , 伸 直 膝 盖 , 跳 跃 越 高 , 腿 叉 越 开 越 好 . 着 地 时 , 双 脚 快 速 收 拢 , 两 脚 并 起 来 着 地 . 七 、大 踢 腿是 培 养 腿 的 力 度 和 开 度 的 训 练 . 不 论 是 前 腿 仍 是 旁 腿 , 都 要 保 持 上 半 身 直 立 , 中 段 夹 紧 , 眼 睛 注 视 前 方 . 踢 腿 的 过 程 中 , 同 样 要 注 意 脚 背 和 膝 盖 的 绷 直 . 有 许 多 学 生 在 踢 腿 的 时 候 , 为 了 让 腿 部 可 以 碰 到 身 体 , 上 半 身 极 力 向 前 够 . 这 样 做
10、 , 颈 部 便 往 回 缩 , 头 向 前 探 , 双 膝 弯 曲 , 非 常 难 看 . 所 以 , 在 踢 腿 前 要 告 诫 她 们 , 踢 不 高 没 有 关 系 , 最 重 要 的 是 保 持 正 确 的 姿 态 . 在 这 一 前 提 下 , 经 过 刻 苦 练 习 , 腿 会 越 踢 越 高 , 韧 带 越 拉 越 长 . 在 学 生名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 取 得 微 小 的 进 步 时 , 要 及 时 给 予 赞 赏 和 鼓 励 . 有 些 学 生 回 家 也 经 常 自 己 练 习 ,
11、到 课 堂 上 教 师 可 以 明 显 的 感 到 她 的 变 化 和 提 高 , 就 更 要 适 当 的 给 予 称 赞 , 否 就 就 会 挫 伤 学 生 学 习 的 积 极 性 . 除 了 身 体 和 腿 要 注 意 外 , 两 只 手 臂 也 不 能 忽 视 . 在 踢 腿 的 过 程 中 , 一 定 要 保 证 手 臂 端 平 , 不 能 放 松 下 来 . 八 、下 腰年 龄 偏 小 的 学 生 腰 的 柔 韧 性 不 错 , 但 是 手 脚 都 没 有 力 量 , 支 撑 不 住 身 体 , 常 常 是 用 头 顶 住 地 面 下 腰 . 教 师 都 要 给 学 生 以 适 当
12、的 帮 助 , 保 护 她 们 , 纠 正 下 腰 的 姿 态 , 告 诉 她 们 用 力 的 部 位 和 下 腰 法 . 双 脚 打 开 至 肩 宽 , 双 臂 向 上 伸 直 , 五 指 打 开 , 手 心 朝 前 . 下 腰 时 , 上 半 身 向 后 仰 , 头 抬 起 来 向 后 找 自 己 的 脚 后 跟 , 身 体 和 手 都 向 脚 后 跟 靠 齐 并 往 里 卷 . 下 好 以 后 , 手 臂 和 膝 盖 都 尽 力 撑 直 , 眼 睛 看 脚 后 跟 . 对 年 龄 偏 大 , 有 一 定 基 础 的 学 生 , 让 她 们 做 甩 腰 训 练 , 加 大 训 练 强 度
13、. 结 束 后 注 意 做 回 腰 练 习 : 双 脚 并 拢 蹲 下 来 , 双 手 抱 住 双 膝 , 头 埋 下 来 . 教 师 顺 着 脊 柱 给 学 生 做 按 摩 , 保 护 她 们 的 脊 柱 不 受 到 伤 害 . 九、 劈 腿有 利 于 拉 伸 学 生 腿 部 韧 带 . 在 训 练 时 , 注 意 脚 背 不 能 松 弛 . 我 们 可 以 按 照 这 样 的 顺 序 训 练 : 1 左 脚 在 前 劈 腿 , 双 手 抱 住 左 脚 , 控 1-2 分 钟 , 然 后 腿 不 动 , 身 体 向 后 仰 . 有 基 础 的 学 生 可 以 让 右 手 撑 住 地 面 ,
14、左 手 抓 住 后 腿 控 住 . 2 左 脚 在 前 的 竖 叉 不 动 , 身 体 向 右 转 的 同 时 变 胯 , 变 为 横 叉 . 双 脚 背 不 要 趴 倒 在 地 面 . 上 半 身 和 脚 背 都 要 立 起 来 然 后 上 半 身 趴 倒 在 地 面 , 双 手 臂 向 前 伸 展 . 趴 胯 1-2 分 钟 . 3 横 叉 不 动 , 再 向 右 转 , 变 为 右 脚 在 前 的 竖 叉 . 重 复 动 作 1 十 、小 跳 组 合训 练 学 生 的 弹 跳 能 力 . 可 以 由 简 单 的 一 二 五 位 小 跳 , 发 展 到 相 互 交 叉 的 综 合 性 复
15、合 型 小 跳 . 小 跳 过 程 中 , 双 膝 直 立 , 双 脚 背 向 外 推 开 . 着 地 时 , 脚 尖 先 落 , 落 地 要 轻 , 上 半 身 不 能 前 后 摇 晃 . 落 地 半 蹲 , 上 半 身 绷 紧 向 下 , 臀 部 夹 紧 . 名师归纳总结 十 一 、舞 蹈 教 学第 3 页,共 4 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 根 据 学 期 开 始 时 制 定 的 教 学 目 标 , 需 要 完 成 哪 些 舞 蹈 剧 目 和 小 的 舞 蹈 组 合 , 进 行 合 理 有 序 的 安 排 . 做 到 心 中 有 数 ,
16、循 序 渐 进 , 按 时 保 质 完 成 计 划 . 在 教 授 舞 蹈 动 作 时 , 因 为 学 生 自 身 能 力 有 限 , 接 受 和 领 悟 能 力 不 是 很 强 , 教 师 要 有 耐 心 , 细 致 的 讲 解 动 作 要 领 , 告 诉 她 们 每 一 个 动 作 手 和 脚 要 往 哪 里 摆 , 眼 睛 看 哪 个 方 向 . 示 范 之 后 , 要 帮 助 学 生 摆 好 动 作 造 型 . 每 个 课 时 保 证 2-3 个 新 动 作 , 复 习 上 一 课 时 的 动 作 . 1 局 部 组 合 训 练 比 如 手 关 节 的 训 练 - 转 指 , 培 养 四 肢 协 调 能 力 的 训 练 等 等 , 教 师 根 据 学 生 上 课 情 况 自 己 编 排2 背 肌在 课 程 结 束 之 前 , 让 学 生 趴 在 地 面 , 双 手 臂 向 前 伸 直 , 手 脚 同 时 抬 起 , 用 腰 和 腹 部名师归纳总结 作 为 支 撑 点 , 做 背 肌 训 练 . 每 组 10-20个 , 一 般 一 至 两 组 即 可 .第 4 页,共 4 页- - - - - - -