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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 名师整理 优秀资源学校三年级学送给你舞蹈基本功训练 一、 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿；压腿的练习有助于打开同学腿部关节的韧带；压腿时要留意腿部关节的直 立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立；向下压至上半身和腿部之 间的没有缝隙；个别同学韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求肯定要压下 去,保持正确的姿势,日积月累就可以拉长韧带,达到要求；特殊留意的 是胯部要端正；压旁腿和后腿的时候同学最简洁出胯和斜胯,需要准时矫 正；在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处舒展,拉长旁腰；
2、压后腿时, 留意肩膀端平, 颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后舒展；伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二、 压肩 这是打开肩部韧带的练习；压肩时,双手臂伸直放在把杆上；两腿之 间的距离略等于肩宽；头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧 带被拉长；伴奏带：中速,节奏舒缓 2/4 三、 推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练；在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好先从单脚背训练开头；1-2 拍 单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面 3-4 拍 脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8 拍 换另一只脚
3、,动作相同名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师整理 优秀资源双脚背练习亦同；年龄小的同学在做此类训练中,留意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚简洁打开,脚背推不 起来,需要时刻提示和规范动作；四、 把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区分；在做把杆上的动作组合时,不行能像专业学员那样的强度和难度；除非是经过如干年业余训练,自身条件可以达到专业水平了才有才能做到难度和强度并举的动作组合；少年儿童活泼好动,宠爱好玩好玩的动作,这就要求老师在编排这类把杆 上的动作组合时,留意结构简洁易学,同
4、学有才能做到；好玩好学,自然 就会激发同学的学习爱好,加之在教学中不断赐予同学以适当的勉励和赞 许,同学接受的就快；基本的把杆动作组合：1 （双手 /单手）扶把,一位脚擦地组合 2 （双手 /单手）扶把,一位脚蹲组合 3 （双手 /单手）扶把,一位脚划圈组合 4 五位脚,单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚,单手扶把 移重心组合 6 （双手 /单手）转腰组合 随着同学各方 这些组合, 相宜于少年儿童的身体素养和接受才能,面的不断进步,在此基础上加大难度,变换花样,达到舞蹈训练的要求；五、 踢后退 双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方；在名师归纳总结 - - - - - - -第
5、2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 名师整理 优秀资源踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝 盖都要绷直；切忌身体前倾；假如在反复强调,同学仍是做不到位的情形 下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,订正 同学的姿势,然后再过度到踢后退；六、 劈腿跳 是为学习中间大跳做好预备的手扶把杆的跳动组合 .在做这一动作跳起来时要留意双脚同时一前一后打开.打开过程中 ,绷直脚背 ,伸直膝盖 ,跳动越高 ,腿叉越开越好 .着地时 ,双脚快速收拢 ,两脚并起来着地 . 七、 大踢腿是培育腿的力度和开度的训练.不论是前腿仍是旁腿,都
6、要保持上半身直立 ,中段夹紧 ,眼睛凝视前方 .踢腿的过程中 ,同样要留意脚背和膝盖的绷直 .有很多同学在踢腿的时候,为了让腿部可以遇到身体,上半身极力向前够.这样做 ,颈部便往回缩 ,头向前探 ,双膝弯曲 ,特别难看 .所以 ,在踢腿前要告诫她们 ,踢不高没有关系 ,最重要的是保持正确的姿势 .在这一前提下 ,经过刻苦练习 ,腿会越踢越高 ,韧带越拉越长 .在同学取得微小的进步时 ,要准时赐予赞扬和勉励 .有些同学回家也常常自己练习,到课堂上老师可以明显的感到她的变化和提高 ,就更要适当的赐予赞扬 ,否就就会挫伤同学学习的积极性 .除了身体和腿要留意外 ,两只手臂也不能忽视 .在踢腿的过程中
7、 ,肯定要保证手臂端平 ,不能放松下来 . 八、 下腰名师归纳总结 年龄偏小的同学腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力气,支撑不住身第 3 页,共 5 页体 ,常常是用头顶住地面下腰.老师都要给同学以适当的帮忙,爱护她们 ,纠- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 名师整理 优秀资源正下腰的姿势 ,告知她们用力的部位和下腰法 . 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直 ,五指打开 ,手心朝前 .下腰时 ,上半身向后仰 ,头抬起来向后找自己的脚后跟 ,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷 .下好以后 ,手臂和膝盖都尽力撑直 ,眼睛看脚后跟 . 对年龄偏大 ,有肯定基础的同学 ,让
8、她们做甩腰训练 ,加大训练强度 .终止后留意做回腰练习 :双脚并拢蹲下来 ,双手抱住双膝 ,头埋下来 .老师顺着脊柱给同学做按摩 ,爱护她们的脊柱不受到损害 . 九 、劈腿有利于拉伸同学腿部韧带.在训练时 ,留意脚背不能放松.我们可以依据这样的次序训练: 1 左脚在前劈腿 ,双手抱住左脚 ,控 1-2 分钟 ,然后腿不动 ,身体向后仰 .有基础的同学可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住 . 2 左脚在前的竖叉不动 ,身体向右转的同时变胯 ,变为横叉 .双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面 ,双手臂向前舒展 .趴胯 1-2 分钟 . 3 横叉不动 ,再向右转 ,变为
9、右脚在前 十、 小跳组合的竖叉 .重复动作 1 训练同学的弹跳才能 .可以由简洁的一二五位小跳 ,进展到相互交叉的综合性复合型小跳 .小跳过程中 ,双膝直立 ,双脚背向外推开 .着地时 ,脚尖先落 ,落地要轻 ,上半身不能前后摇动 十一、舞蹈教学.落地半蹲 ,上半身绷紧向下 ,臀部夹紧 . 名师归纳总结 依据学期开头时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞第 4 页,共 5 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 蹈组合 ,进行合理有序的支配名师整理优秀资源.做到心中有数 ,循序渐进 ,按时保质完成方案在教授舞蹈动作时 ,由于同学自身才能有限 ,接受和领会才能不是很强 ,老师要有耐心 ,细致的讲解动作要领 ,告知她们每一个动作手和脚要往哪里摆 ,眼睛看哪个方向 .示范之后 ,要帮忙同学摆好动作造型 .每个课时保证 2-3 个新动作 ,复习上一课时的动作 . 1 局部组合训练比如手关节的训练 等,老师依据同学上课情形自己编排 2 背肌-转指 ,培育四肢和谐才能的训练等在课程终止之前,让同学趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起 ,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练 .每组 10-20 个,一般一至两组即可 . 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页