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1、2005-2006学年度心理健康活动之心理知识讲座如 何 适 应 高 中 生 活各位同学，大家下午好，今天利用第三节课的时间，我给大家做一个关于如何更好地适应高中生活的心理健康知识讲座。我们高一年级的学生从以前的初中生活一下子过度到高中生活，无论在学习上，还是在生活上，都存在着许多不适应问题。那么，前一段时间我在高一年级的部分班级中作了有关方面的调查，发现我们当中的许多同学面对刚刚开始的高中生活感到无所适从，其中有一位同学这样写道：“换了一个学校，换了一个环境，同样的老师也换了，感到很陌生。而且高中的学习方法与初中完全不同，自己就好比是一艘船，在无边的大海上航行，总找不到方向。”这位同学的心声
2、在同学们当中存在着一定的普遍性，如果同学们不能够尽快地适应高中生活，将会在某种程度上影响到我们的学习。所以帮助高一新生尽快适应高中生活，是我们每一位教师都不可推卸的责任，我作为你们的心理辅导老师，更应该从心理学的角度来帮助大家，给大家的心灵涂上一层金色的阳光。今天我就针对这一问题，谈一谈我自己的一些看法，希望对同学们有所帮助。主要从三个方面来阐述，一是同学们存在哪些方面的不适应，二是这些不适应现象背后的原因是什么，三是面对这些不适应现象应该采取哪些应对措施。一 不适应现象的主要表现1 对高中老师教学方法的不适应我在做调查的过程中，许多同学提到了不习惯于高中老师教学方法的问题，认为老师上课讲得太
3、快太多，自己有时跟不上课堂节奏， 因而出现理解困难的现象；有些同学还把高中老师的教学思想、教学方法、教学态度等和以前的初中老师相比，比来比去还是初中老师更好一些，由此产生焦虑心理，担心会因此而丧失学习兴趣，学不好此学科；更有甚者干脆抗拒老师，一味地挑老师的毛病而忽视了自学，落下了学习任务。2 学习任务、学习方法的不适应高中课程和初中课程相比，不仅课程增多了，难度也相应加大了，有些学生感到学起来很吃力，繁重的学习任务往往使得自己没有喘气的机会，面对着那么多做不完的作业，感到压力很大。有一位同学在调查中这样写道：“功课变多了，不象在初中那样有多余的时间来看书，往往整个晚自习作业都写不过来，心理负担
4、大，有时夜间睡觉中还在背功课，睡觉一半还惊醒起来看书，导致第二天上课没精神打瞌睡。”这位同学的行为虽然有些极端，却从另一方面说明了面对学习压力不知如何调节自己这样的问题。另外，随着学习要求的提高和教师的改变，相应地学习方法也应该随之改变，但是我们有些学生仍然按照初中的学习方法来学习，就导致了学习方法的不适应，特别是有些抽象的学科，如果在课前没有事先预习，课堂中没有相应地培养自己的抽象思维能力，课后也没有理解、巩固、练习的话，那么，这样的学习效率是不可能提高的，所以，我认为同学们也应该相应的改变学习方法，以便尽快适应高中的学习生活。3 对作息时间的不适应对作息时间的不适应首先表现在不熟悉高中的作
5、息时间，在什么时间段做什么事情搞不清楚。我曾经听说过这样一个笑话：中午放学铃声响过之后，某班学生还坐在教室里纹丝不动，一打听才知道，原来他们不知道已经是中午放学了，还在等老师来上课呢。这听上去是一个笑话，却反映了学生们不熟悉作息时间这样的问题。其实，我们每个教室里都贴有作息时间表，稍微留意一下，就清楚了，以后随着时间的推移，大家逐渐习惯了高中的生活，我想就不会出现不熟悉作息时间的情况了。其次，对作息时间的不适应还表现在不习惯于长时间呆在学校学习和生活。高中的作息时间和初中相比存在很大的不同，同学们每天很早就要到校，白天除了上课，还要完成老师布置的作业，晚上还要上完晚自习才能回家，可谓是早出晚归
6、、披星戴月，十分地辛苦，有些同学觉得在校的时间太长，每天的生活都很紧张，属于自己支配的时间很少，生活很单调。存在这种想法的同学很多，我能够理解，因为大家以前毕竟没有经历过这样的生活，但是，我们大家要知道，学校所制定的作息时间是根据我们的实际情况、实际需要而定的，是较为合理和规律的，如果我们不把主要经历放在学习上，那么三年之后的高考我们将以什么样的姿态去面对呢？我们怎么才能在众多竞争者当中脱颖而出呢？4 对晚自习不适应我在做调查的过程中发现有少部分同学对于在校上晚自习存在看法，有的同学认为晚自习时间太长，大脑容易产生疲劳，经常出现打瞌睡现象，还有同学说不习惯在学校上晚自习，喜欢独自一人在家上晚自
7、习，因为在家学习比较安静。针对以上情况，我觉得我们同学是不是应该用一分为二的眼光来看待呢？虽然晚自习时间较长，但中途的休息时间我们可以放下手中的笔，走出教室，到操场上散散步，呼吸呼吸新鲜空气，使自己的大脑得到充分休息，以便在下一节晚自习课中以充沛的精力投入到学习中去；另外，同学们在一起上晚自习，遇到不懂的地方还可以向周围的同学和老师请教，及时扫除学习上的障碍，如果在家上晚自习，同学们之间联系起来就没那么方便了，遇到不会的题目也不可能得到及时解决。所以，学校安排所有学生在校上晚自习是从学生自身利益出发，促使每一位学生充分利用晚自习时间，提高学习效率。对于学校的良苦用心，我们大家一定要给予支持和体
8、谅。5 自我认识方面的不适应曾有几位同学这样告诉我：“上课教师提出的问题，我有时还没反应过来别人就已经回答出来了，我是不是反应迟钝还是比别人笨啊！”，“自我介绍时，我发现别人爱好广泛，特长很多，而我什么都没有，就觉得自己什么都不如别人”，类似这样的心声特别多，这些学生往往只看到自己的缺点，看不到自己的优点。其实，我们每一位同学能够进入扬中市第二高级中学，智商都相当高，产生这样的不适应，更多地是没能正确地认识自己与他人，没能正确地认识理想与现实，导致自我评价偏低。6 人际交往的不适应我们高一年级的学生进校时间还不长，对校园环境还有一种陌生感，同学们之间由于学习任务重，也没有太多的时间去和别人沟通
9、交流，而有一部分学生是没有这个意识主动和别人交往，有了烦恼只是闷在肚子里，久而久之产生心情压抑、孤独无助的心理，这种心理对于我们建立良好的人际关系，提高学习效率非常不利，所以同学之间要学会主动和别人交往。7 对集体生活的不适应这一点主要是针对我们寄宿生而言的，有些同学由于离家较远而要寄宿学校，这对以前从未住过学校的同学来说，起初会感到很多不适应，因为自己以前的饮食起居都是由父母安排好的，现在父母不在身边了，什么事情都要自己去解决，感到很不习惯；还有一些同学觉得宿舍里一下子住了那么多人，而每个人的生活习惯都存在差别，同学们之间难免会产生矛盾冲突等，其实经过一段时间的磨合，绝大多数同学都是能适应学
10、校这种集体生活的，因为青少年的可塑性很大，并且离家住校的生活可以锻炼自己的生活自理能力和独立处理问题的能力，这对大家以后的生活和成长都是很好的磨练。当然，不适应的现象和心理还有很多，但这些都是很正常的不适应现象，是每一个同学都或多或少、或轻或重地在这一时期存在着的，大家不需要太担心，这是一个自然的过度阶段。但大家也不能被动地等待环境为我们而变化，我们要找出原因，以积极的心态主动地适应，而不是一味地埋怨与牢骚。二不适应现象产生原因1 客观环境的变化从初中进入高中，变化的不仅仅是学校更是生活环境、学校环境。由一个几乎完全被人照顾的家庭生活环境到一个事事靠自己的学校生活环境，由一个众星捧月的学校环境
11、到一个高手如林的学校环境，我们的心理环境或多或少都会产生些孤独感、无助感、失落感等。同时，随着高中学习内容的扩展、加深，随着学习目标的提高，我们面临的对手是来自全国各地而非全省全市。因此，我们的学习任务与压力自然很重。因此，我们需要的是积极、主动地适应环境的变化。2 生活自理能力的的欠缺我们当中的大多数同学都是家中的独生子女，平时父母为了使我们能够安心学习，几乎替我们包办了所有的事情，而我们也逐渐习惯了父母的包办代替，认为这本身就是父母的责任，认为父母为我们所做的一切都是理所当然的，而当我们步入高中的大门，遇到种种困难时，由于和父母接触的机会少了，面临新环境带给自己的不适应不知道该怎么办了，因
12、而产生茫然、孤独、无助等消极心理，这都是因为平时不注意培养自己独立生活能力而造成的。现在，这些问题就摆在我们面前，我们是不是应该抓住这难得的机会，独自去面对，独自去解决呢？3 期望值与现实的落差我们每一位同学在初中可能都是班里的尖子人物，学校里的佼佼者，被同学尊重，被教师捧着，享受的待遇优越，而且被亲朋好友都视为聪明者，因此自己内心也有一种很强的优越感和高智感。但现实并非如此，面临周围一个个高手，面临沉重的学业负担，面临同学们你追我赶的学习劲头，有些同学开始感到力不从心了，感到自己在同学当中太渺小了，潜在的自卑感油然而生，开始怀疑自己的能力，开始陷入茫然彷徨之中，不知道该怎样度过漫长的高中生活
13、。4 新鲜感与怀旧感的冲突初到一个新环境，新鲜的事物总是冲击着兴奋的大脑，刺激着好奇的心灵，但随着时间的流逝，新鲜感荡然无存，剩下的只有写不完的作业以及疲惫的心灵。在这种身心疲惫的状态下，我们很容易产生一种强烈的怀旧感，怀念童年时代那种无忧无虑的生活，怀念小学时同学们在一起快乐学习的情景，在心理学上，这种心理被称之为“回归心理”，是一种逃避现实的心理表现，如果不及时调整心态，长期陷入这种怀旧心理当中，我们的现实生活将大大受到影响，所以同学们应该以积极乐观的心态来面对自己的生活和学习。以上四点是不适应现象产生的原因，找到了原因，我们就要针对自己的不适应，采取相应的对策，积极地调整心态。三对策1
14、正确地认识自己、定位自己、评价自己。在每一个阶段，每个个体都有他的核心任务。这就要求必须建立相应的行为方式、思维习惯，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式，都跟这个阶段的主要任务联系在一起。因此必须客观正确地认识自己，找出自己的优劣势、优缺点，发挥自己的主观能动性，自主、自觉、自动地学习。同时，也要客观正确地认识他人的优劣势、优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律。知己知彼的同时，找准自己的位置，合理地定位自己，确立合理的目标并及时地调整目标。最后，要正确地评价自己，即多纵向比少横相比，全面地评价自己，避免一叶障目。2学会人际关系，融洽同学关系、朋友关系、师生关系以及父母关系
15、良好的人际关系是我们良好的人际环境的重要因素之一。良好的人际关系不仅仅能使人愉悦身心、还能够促使自信心的提高。对于人际关系技能技巧的学习，以后有机会我会具体跟大家讲，但在此我希望大家能够做到以下几点：在与周围同学交往的过程中，要学会理解和尊重别人，要考虑到自己的言行对他人可能带来的影响；做事之前要尽量听取其他同学的意见，要积极主动地参与到集体活动当中，主动帮助和关心他人，虚心向同学和老师学习，多与他们沟通，因为只有在与别人的交往中才能看到自身的不足。当然，我也欢迎我们的同学主动与我交流，大家可以把你们的烦恼说给我听，作为你们的心理辅导老师，我会以真诚、理解的态度对待每一位来访同学。3 合理安排
16、时间，提高时间利用率学校给同学们制定的作息时间针对高中生活来说是较为规律和合理的，大家对学校的上下课，以及休息时间要非常明确，跟上时间的步伐，以免由此带来种种烦恼和不便，在这我要再一次强调如何利用晚自习时间学习的问题，我建议大家在晚自习下课时，一定要好好休息一下，以免学习时间过长而出现大脑疲劳、学习效率低下的情况。4 合理地宣泄自己，缓解压力宣泄是人类心理的安全阀，学会宣泄是调整心理的关键，我们当中许多同学常常觉得学业负担重，心理压力很大，如果这些压力积聚久了得不到释放，那将会极大地伤害我们的身心健康。就像一只充满了气的气球一样，如果我们还不断往里面吹气，那么气球就会因无力承担过多的气体而发生
17、爆炸，其实，人和气球一样，压力多了，就要想办法释放掉。那么，对于我们高一新生而言，如何缓解自己的压力呢？我建议大家可以通过写日记的形式，把心理的烦恼不愉快写下来，还可以在下课的时间段或活动课上，在校园中散散步，或是和同学朋友聊聊天，把自己的烦恼说给他们听，即使他们不能够告诉你该怎么做，我想，你也会因为说出自己的心声而心情舒畅很多。在这儿，我也非常欢迎我们的高一新生们遇到烦恼挫折时主动来找我，我会非常乐意接待每一位同学的。5 学会独立，主动地适应生活独立的人格是支撑独立生活的柱石，在日常学习生活中，我们一定要学会独立地照顾自己，独立地学习（当然这并不排斥合作学习）。比如，不适应某位教师的教学方法，那么我们自己就可以自觉的学习，主动地适应老师，而不是放弃此学科，被动地希望老师改变；自己能做的事情尽量不麻烦别人，学习和掌握一些必要的生活自立能力，逐渐从依赖别人的生活方式转变为独立的生活方式。其实在很多时候，我们需要更多地从自身的角度来批判自己，依靠自己做出调整，适应环境！那么,今天的讲座更多地是从整体的来谈的，大家可以在适应的过程中，不断地调整心态，从而尽快地适应高中生活。最后我送大家四句话，希望对大家有所启发：1摆脱幻想、2正视现实、3找准定位、4快乐学习！