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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 江阴市成化高中校女篮训练方案 沈向阳 石国宝 树立我队快、灵,准的风格,培育坚强,团结战役作风；以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节 （即体力素养, 投篮命中率, 篮板球, 积极防守, 传接球） ；坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成果；一训练原就：1、训练工作中突出练思想,练作风；并强调篮球基本功练习；2、战术训练要从难、从严,从是实战动身,特殊强调整体协作；3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,协作全队力气,要十二个队员都能上场打球,充 分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐步形成完整的战术体系；4、每天的自练时间为半小时投篮
2、练习；5、“练 ”,“战 ”结合,每周训练四次,以练为主（练防守）,打教学竞赛两次；6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区分对待,作到扬长避短；二、 内容：1、身体训练；（1） 力气：四肢力气与腰部力气为主；（2） 速度耐力：专项素养结合快速传接球,球场各种跑与防守训练；2、投篮；（1）4 5 米间的中远投；（2）锋,卫个别队员要把握 5 米以外远投；（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮；（4）个别队员要有单挑的才能；达到肯定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练；3、篮板球；（1）强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数；（2）提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的胜利率；（3）勉励有弹跳力
3、的队员冲抢前场蓝板球；（4）留意拿稳球后快速传出第一传；4、积极防守；（1）提高个人防守才能,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术；（2）降低防守重心,把握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守掌握面；（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法；（4）做好战术变化,巩固和提高区域联防（2-1-2 , 1-4 ）；4、快攻和防快攻；（1） 争取一切时机反动快攻并要得分；（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2） 长传快攻与短传快攻相结合；（3） 学会以多打少（3-2 ,2-1 ）和以少防多的方法；（4） 快攻的落位与阵地攻击落位,各个位置的合理移动和移动的时机；5、阵地攻击；
4、（1） 攻击原就：动中打,运动中形成各个击破,组织保护协作；名师归纳总结 阵地攻击内外结合,以外为主,中投为主,重点培育3 分投手；第 1 页,共 5 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 在策应的基础上,进展移动中保护与突破分球,进展突破后分球立刻投篮；增强个人国过硬技术,个人突破才能,进展底线协作,组织中投协作,调动防守；三、周训练重点支配：1、 第 1-2 周（1） 争论和制定方案；（2） 抓一般身体素养训练；（3） 个人防守与投篮训练；（4） 把握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；2、 第 3-4 周（1） 加大运动量,特殊是高强度的训练
5、；（2） 协作投篮与抢篮板球训练；（3） 防守战术,重点抓紧逼盯人防守；（4） 阵地攻击协作（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）；（5） 确定阵容,分组进行教学竞赛与公开竞赛；3、 第5-6周（1） 加大运动量,特殊是高强度的训练；（2） 抓专项身体素养训练；（3） 加强个人防守与投篮训练；（4） 巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；（5） 加大力气练习；4、 第 7-8 周（1） 抓专项身体素养训练；（2） 协作投篮与抢篮板球训练；（3） 防守战术,重点抓紧逼盯人防守；（4） 阵地攻击协作（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）；（5） 巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；（6） 速
6、度与力气练习；5、 第 9-10 周（1）、抓专项身体素养训练；（2）、协作投篮与抢篮板球训练；（3）、防守战术,重点抓紧逼盯人防守；（4）、阵地攻击协作（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）；（5）、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；（6）、速度与力气练习；6、 第 11-12 周（1）、抓专项身体素养训练；（2）、协作投篮与抢篮板球训练；（3）、防守战术,重点抓紧逼盯人防守；（4）、阵地攻击协作（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）；（5）、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；（6）、速度与力气练习；7、 第 13-14 周（1）、抓专项身体素养训练；（2）、协作投篮与抢篮板球训
7、练；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - （3）、防守战术,重点抓紧逼盯人防守；（4）、阵地攻击协作（攻联防,攻半场,全场紧逼盯人）；（5）、巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；（6）、速度与力气练习；8、 第 15-18 周（1） 全面进行战术预备,以迎接竞赛；（2） 身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充足的投入竞赛；四详细方案一、热 身 运 动在热身运动跑步之前,先做舒展操再慢跑800 米或是篮球场10 圈以上,然后依照篮球运动需要舒展的部位的确做好舒展活动；二、步 伐 1.交叉步：左右脚前后交叉,用
8、于攻击接应或是防守之用； 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练； 3.前进后退步伐：向前快速冲刺,在中场时转变步伐向后退前进,留意要求球员必需提起后脚根,防止向后摔倒； 4.前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必需趋前举手,3 趟之后,由 低位沿低线向另一边 45 度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线； 5.后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作； 6.摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作； 7.后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作； 8.切断步伐：两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守,这种切断以双手护胸阻
9、断对手顺当移动接应；三、传接球及持球训练 1.面对面 100 对传： 4 人一组作胸前、弹地传球； 2.跨下 8 字型绕球：分成两排,由跨下到腰部、头部绕球；3.四角传球：分成四组作四角移动传接球；4.面对面传接球：以各式传球为主；5.行进间双手胸前传接球：两人一组行进间传球； 6.对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球；5 位球员以 M 字型两球相互传给中锋策应； 7.中锋接应传球：由 8.半场或全场不运球攻击：必需以传球及移动接应攻击；四、上 篮 训 练 1.全场 8 字型传球上篮；2.车轮式上篮； 3.全场 7*5*3 上篮； 4.三线上篮； 5.全场长传罚球线接应上篮； 6.二人一组
10、上篮；7.三人一组上篮；8.直线运球上篮；9.半场三角上篮；五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球； 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球； 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人； 4.全场 8 字型运球；名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 5.左右手晃球； 6.跨下原地运球； 7.全场直线 3-4 拍运球上篮；六、投 篮 训 练 1.定点投篮； 2.两组对角线接应投篮； 3.移动投篮； 4.骑马射箭； 5.底线切入勾射； 6.后旋转投篮； 7.三角底线擦板投篮； 8.全场来回急停跳投； 9.高位
11、接应转身投篮（假动作协作左右切投） 10.三角擦板投篮； 11.五点投篮； 12.全场 2-3 人传球急停跳投； 13.半场接应挑篮； 14.半场前进接应跳投或切投；七、假 动 作 1.左右 1-3 道假动作切入； 2.上下举 1-3 次假动作； 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮；八、篮 板 卡 位 训 练 1.半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练（协作口头关照）； 2.半场 3VS3 卡位（协作口头关照、教练持球）； 3.罚球后卡位训练； 4.外线投篮卡位； 5.篮板球训练：拋球抓球；九、防 守 训 练 1.全场 1VS1 背手防守； 2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）；
12、3.一守二攻防守训练； 4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守； 5.一线、二线、三线帮助防守训练； 6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半场包夹（ 1-2-2、2-1-2 瞬时包夹） 8.半场盯人防守训练； 9.全场盯人防守； 10.区域防守移动训练（协作以多打少）； 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练； 13.禁区三传二守、四传三守； 14.全场攻守、教练持球不定一直回传球； 15.教练哨音指挥移
13、动防守；十、摆 脱 接 应 训 练 1.半场 1VS1 接应攻守； 2.半场 1VS1 低位摆脱攻守； 3.全场、半场不运球攻守；十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一； 2.五人快攻路线布局来回攻击； 3.快速推动交叉突破（45 度、下底线、绕底线、上45 度接应） 4.打板长传接应上篮（2人、3人）；十二、分 科 训 练 中锋部分： 1.中锋禁区 1VS1 单打（高位、侧位、低位）； 2.中锋禁区转身投篮（一人防守）； 3.中锋接应后不得运球的投篮； 4.两组中锋禁区保护攻击（一人外围供球）； 5.三位中锋禁区抢球投篮； 6.中锋切断防守及在前防守； 7.中锋补位防守； 8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）；前锋部分： 1.锋线 3 人外围快传、 2 人防守（投篮后跟进）； 2.半场两人抢球攻守； 3.五角度分组个别切入； 4.切传训练（切传后补位五人一组）；十三、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练； 2.底线切入擦板投篮； 3.正面、 45 度大步切入投篮、低手给球；十四、组 合 训 练 1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）； 2.全场 5VS5 （三组或四组来回接力）攻守变化； 3.全场 3VS2 外围快传、移位防守训练；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页