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1、精选学习资料 - - - - - - - - - 高中篮球队训练方案一、指导思想为推动我校篮球的普及和提高,丰富同学的课余生活,培育篮球人才；在学校中开展篮球运动对培育同学对体育运动的爱好,促进同学身心健康, 增强体质丰富学校文化生活,调剂紧急的学习气氛具有重要意义；总任务：树立我队快、灵,准的风格,培育坚强,团结战役作风；以战术训练为 重点,从技术入手狠抓五个环节 即体力素养, 投篮命中率, 篮板球,积极防守,传接球；坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成果；二、教学目标 1、发挥篮球运动有用价值, 通过各种简化的竞赛形式, 培育同学对篮球的爱好；2、在运动实践中学会篮球基本技术；3
2、、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锤炼身体,促进身 心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活；三、训练内容、时间及地点支配 一 、训练内容：第一阶段：提高个人基本技术1、投篮、跳投 2、左右手三步上篮3、左右手运球变向、转身、胯下4、传球双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等滑步 7、如何提高弹跳力其次阶段：基本技术的组合5、抢篮板球、卡位 6、移动、1、运球与投篮组合 2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：提高技战术训练1、防守滑步 2、学习抢断技术 3、按场上位置学习适合本身角色的动作 4、学习 简洁的协作传切、突分
3、、策应、爱护第四阶段：针比照赛技战术训练1、联防技战术训练二一二等2、盯人技战术训练半场、全场3、调整训练针比照赛名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 本学期的练习内容主要以基础技术为主传球,运球,投篮,移动,篮板球进 攻战术防守战术,传切策应爱护协作和几种防守阵形,仍要进行身体素养练习,上下肢力气腰腹肌力气；二、时间支配 训练时间为每天上午 5：406：40,下午 5：006：00；三、训练地点：学校篮球场 四、篮球训练实施过程 训练方法：由于篮球队队员都不是特招的, 所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中
4、不能给他们上大强度的素养练习,一训练预备在学期内主要是以有球训练为主；1、理论学问备课：学习争论关于篮球教材资料,结合同学实际情形制定方案；2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材,老师练习技术动作,争论教学方 法,做好课前预备工作；3、同学要求：同学必需穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课仔细练习,遵守 课堂纪律,爱护器材；二训练原就：1、训练工作中突出练思想,练作风；并强调篮球基本功练习；2、战术训练要从难、从严,从是实战动身,特殊强调整体协作；3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,协作全队力气,要十二个队员都能上 场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐步形成完整的战术体系；4、每
5、天的自练时间为一小时投篮练习；5、“ 练” ,“ 战” 结合,每周训练14 次,以练为主练防守,打教学竞赛7次；6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区分对待,作到扬长避短；三组织训练1、预备部分：慢跑热身,篮球专项柔韧练习；名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 2、基本部分：学习各种技战术主要运用老师讲解,示范,指导,同学整体练习,分组练习,采纳层次教学；1、身体训练： 1力气：四肢力气与腰部力气为主；质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练；2速度耐力：专项素2、投篮： 16 7 米间的中远投； 2锋,卫个别
6、队员要把握 8 米以外远投；3中锋要把握转身投篮和勾手投篮；4个别队员要有单挑的才能；到达肯定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练；3、篮板球： 1强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数；2提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的胜利率；3勉励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球；4留意拿稳球后快速传出第一传；4、积极防守： 1提高个人防守才能,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防 守技术； 2降低防守重心,把握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控 制面；3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法；4做好战术变化,稳固和提高区域联防2-1-2 ,1-4 ；5、快攻和防快攻： 1争取一切时机反动快攻并
7、要得分；对方得分发底线球 和发边线球破对方紧逼 2长传快攻与短传快攻相结合；3学会以多打少3-2 ,2-1 和以少防多的方法； 4快攻的落位与阵地攻击落位,各个位置 的合理移动和移动的时机；6、阵地攻击；1攻击原就： 动中打, 运动中形成各个击破, 组织爱护协作；阵地攻击内外结合,以外为主,中投为主,重点培育3 分投手；在策应的基础上,进展移动中爱护与突破分球,进展突破后分球立刻投篮； 增强个人国过 硬技术,个人突破才能,进展底线协作,组织中投协作,调动防守；五、训练重点支配：1、第一阶段：1争论和制定方案；2抓一般身体素养训练；3个人防守与投篮训练；4把握 2-1-2 联防与协防的站位和移动
8、方法；2、其次阶段：1加大运动量,特殊是高强度的训练；2 协作投篮与抢篮板球训练；名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 3 防守战术,重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防,攻半场,全场紧逼盯人；5确定阵容,分组进行教学竞赛与公开竞赛；3、第三阶段：1加大运动量,特殊是高强度的训练；2抓专项身体素养训练；3加强个人防守与投篮训练；4稳固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；5加大力气练习；4、第四阶段：1抓专项身体素养训练；2协作投篮与抢篮板球训练；3防守战术,重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防,攻半场,全场
9、紧逼盯人；5稳固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；6速度与力气练习；5、第 9-10 天1抓专项身体素养训练；2协作投篮与抢篮板球训练；3防守战术,重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防,攻半场,全场紧逼盯人；5稳固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；6速度与力气练习；6、第 11-12 天名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 5 页精选学习资料 - - - - - - - - - 1抓专项身体素养训练；2协作投篮与抢篮板球训练；3防守战术,重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防,攻半场,全场紧逼盯人；5稳固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；6速度与
10、力气练习；7、第 13-14 天1抓专项身体素养训练；2协作投篮与抢篮板球训练；3防守战术,重点抓紧逼盯人防守；4阵地攻击协作攻联防,攻半场,全场紧逼盯人；5稳固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法；6速度与力气练习；8、第 15-18 天1全面进行战术预备,以迎接竞赛；2身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充分的投入竞赛；3训练小结；训练中留意的问题：1、留意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好预备活动,教学竞赛时动作 适度；2、加强治理,要求运发动训练做到不缺席,不迟到,不早退,自觉训练,保证 训练时间和质量；培育坚强的风格和务实的精神；3、联系家长和老师,亲密留意队员的文化学习情形；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 5 页