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1、2022年帮助提高记忆力的生活习惯提高记忆力的生活习惯 1.适当转移留意力 为达到一个最好的结果，我们经常专注于一项任务或一个问题。但探讨表明适当的转移留意力有助于更好的完成工作。而且常常集中于一件或几件事情会减缓信息加工进程并造成脑疲惫。 2.自言自语 探讨表明，边做事边进行默念，效率要比单纯做事高许多。 3.跳舞 科学家认为，跳舞有助于提高记忆力，减缓苍老。因为当人们跳舞时身体和脑都在工作，而这些运动也须要身体的协调性，这就有助于提高留意力和方向感。 4.合理膳食 食物对记忆力的提高也很重要，同时，应当明白食物的质量也会严峻影响记忆力。葡萄糖、不饱和脂肪酸、氨基酸和抗氧化剂都是大脑不行或缺
2、的物质。因此，养分委员会专家建议应多食用蓝莓或谷物等。 5.玩嬉戏 好的智力嬉戏可治疗心灵创伤，还可有效提高记忆力。 6进行体育熬炼 许多人认为运动员都是头脑简洁，四肢发达的。实际则不然。体育熬炼可以改善血液循环，从而有助于增加记忆力。有学者认为，体育熬炼还能够提高儿童和成人的认知实力。 7.适量饮食 耶鲁高校学者探讨表明，当人们感到饥饿时，会努力提高工作效率以便能更早的吃到食物。而吃太饱则不利于智力的发展。因此，要学会适当饮食。 提高记忆的4个小方法 1、趁热打铁 依据艾宾浩斯的遗忘曲线，遗忘的速度不均衡，是先快后慢，先多后少。所以，复习必需刚好，学习中当堂复习、温故知新是很有必要的。 2、
3、分割记忆 大量的试验都证明白分散复习的效果比集中复习好得多。如复习物质的有关性质、制法、用途时，连续数小时集中记忆，不如分成数次采纳分散复习效果好。又如用一个小时集中书写化学方程式，每个方程式书写数十遍，远不如分成数次写，每个方程式书写几遍效果好。 这是由于：集中复习比较单调，刺激物一模一样地多次作用于大脑，简单引起大脑皮层的疲惫;分散复习可以使大脑神经细胞得到休息，从而保持旺盛的精力。须要留意的是分散复习的间隔时间并不是越长越好。 3、避开干扰 在记忆的时候，经常遇到前后材料相互影响、相互干扰的状况，两种学习材料越相像，相互干扰越明显。探讨显示，相像程度在50%时，干扰最大。因此，在新学问学
4、习时尽量不要将内容相像的材料放在一起学习。 4、多样记忆 长时间用一种方式记忆，会感觉枯燥、乏味，并且效率低，多种记忆方式并用，能激发学习的主动性，避开产生厌烦心情和疲惫现象。 不良习惯会使大脑变迟钝 1、长期饱食：进食过饱后，大脑中被称为纤维芽细胞生长因子的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。 2、轻视早餐：不吃早餐会使人的血糖低于正常供应，久而久之对大脑有害。 3、素食早餐：据有关资料显示，一般吃高蛋白早餐的儿童在课堂上的最佳思维普遍相对延长，而吃素的儿童心情和精力下降相对较快。 4、甜食过量：甜食降低食欲，削减对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机能养分不良，影响大脑发育。 5、睡眠不足：大脑消退疲惫的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退，聪慧人也会变得糊涂起来。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页