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1、2022年助于提高记忆力的生活习惯提高记忆力的生活习惯 1、健走 有氧运动可使心跳加速，而且有些动作须要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简洁，健走即可。只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。 2、冥想 削减焦虑，改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美妙的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最终按食指回想一个漂亮的地方30秒。 3、晒太阳 多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家探讨晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但
2、每天接受阳光照耀，至少能形成较好的睡眠模式，不简单愁闷。 4、挑战自己 人们须要停止埋怨，意识到自己可以记住许多事情!他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜爱的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 5、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵挡认知障碍症，降低记忆力丢失的风险。鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。 6、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动，降低愁闷症的风险，而且为了主动打招呼，须要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。漫步时和挚友闲聊也有同样的功效。 提高记忆力的方法 1、多与人交往 美国密歇根高校的探讨发觉，社交能
3、够让思维更灵敏，闲聊10分钟后，人脑的反应速度快速提升。 2、学一门外语 加拿大多伦多高校的探讨显示，驾驭两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增加人的记忆力和留意力。 3、跑跑步 美国伊利诺伊州立高校的探讨人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步实行间隔训练方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。 4、随身带个笔记本 好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯高校的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为必要重要和不重要三个等级。根据优先权每做完一项
4、就画掉一项，这样会大大提高处理工作的实力。 快速提高记忆力的食物 1、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的长生果。 2、小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 3、辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发觉，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。 4、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页