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1、【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流浅谈太极拳运动对人心理、身体健康的影响.精品文档.浅谈太极拳运动对人心理、身体健康的影响【摘要】：太极拳是我国劳动人民在长期生活和斗争实践中，创造并发展起来的民族文化遗产之一。它包括了中国古典哲学，天人合一的运动理念，动静结合的运动形式。实践证明它具有较好的健身和医疗价值。在当今社会中由于生活工作等等各种压力原因造成生活在都市的人们大都处于亚健康状态。近年来，许多研究认为，打太极拳除增强体质之外，还是辅助治疗高血压，心脏病等疾病的好方法，也能作为一种减压方式来减轻人们长期出现的忧虑、紧张，并且缓解人们心中的种种压力。无疑太极拳对于人们的心理、
2、身体的健康都有良好的影响。【关键词】：太极拳 亚健康 心理健康 身体健康【Abstract】：Tai Chi Chuan of Chinas working people live and struggle in the long-term practice, create and develop one of the national cultural heritage. It includes classical Chinese philosophy, the concept of harmony between man and nature movement, the movement
3、combined with the form of movement. Practice has proved that it has a better value of fitness and health. In todays society, life and work as a result of the pressure and so on all kinds of reasons people living in the city are in the sub-health state. In recent years, many studies suggest that in a
4、ddition to enhancing physical fight outside of Tai Chi Chuan is the adjuvant treatment of high blood pressure, heart disease, such as a good way, but also as a means of decompression to alleviate the long-term worries, tension, and ease peoples minds pressures. Taijiquan is no doubt about peoples ps
5、ychological, physical health have a positive impact.【Key Words】：Tai Chi Chuan、Subhealth、Mental Health、Health1、太极拳思想的概念及理论阐述：太极拳集修身、养性、攻防于一身，融拳、哲、医三理于一体，具有浓厚的中国传统文化底蕴。其区别于其他传统民间武术的本质在于，它以极其丰富的哲理性来指导人体生命之科学锻炼,以哲学为创拳的理论基础和行拳的根本。从周易来追根溯源,分析和探讨太极拳的理论基础,有助于人们从根本上更加深刻地理解和认识太极拳,从而为不断发展和完善太极拳基本理论 ,更好地传承和发展太极
6、拳运动，促进人们的身心健康。1.1、太极拳中 “一阴一阳之谓道” 的辩证思维 周易揭示了宇宙万物运动变化的内在动力乃是阴阳两种相互对持势力的相互作用。易传系辞“刚柔相推,变在其中矣”曰:“刚柔相推而生变化”，“天地烟煴,万物化醇。男女构精,万物化生”。其中的“刚柔”“天地”“男女”均指阴阳。周易更详细地论述了阴阳的矛盾运动,认为阴阳二者是相互依存不可分离的,它们是同时发挥作用的,即易传系辞下“阴阳合所谓德而刚柔有体”。正是他们的相互作用推动了事物的运动变化,此即易传系辞上所谓“一阴一阳之谓道”，“一阴一阳”是说“又阴又阳”,即有阴就有阳,有阳就有阴,阴可变为阳,阳可变为阴,这就是宇宙万物之大“
7、道”。这是将对立面的相互依存和转化看作事物的自然本性及变化规律。“一阴一阳”的辩证思维是中国传统思维方式的最基本的特征,它是在“天人合一”的整体思维和“唯变所适”(易传系辞下)变易思维基础上构成的。运用这种思维方式描述事物变化的原理,被极其广泛地运用于太极拳理论之中。王宗岳在太极拳论中指出太极拳是以 “动静之机,阴阳之母,动之则分,静之则合”的变化为基础的,其关键在于它集合了阴阳、动静、开合等矛盾变化,并由此引申出攻防、刚柔、虚实、进退、屈伸等对立统一的独特形式。王宗岳在太极拳论中说“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为动静。”在太极拳经典著作中,均把虚归为阴,实归为阳。武禹襄在论述“动与静”时
8、说“须知一动无有动,一静无有不静”而它们的关系则是“视动犹静,视静犹动”“静而始动,动而至静,动静相因,连而不断”“神形互依,意气相聚”以“柔胜刚，弱胜强。”“善利万物而不争”的退守策略求“天下莫能与之争”的无敌境界,是太极拳在技击方面的基本指导原则。可见 “一阴一阳之谓道”的辩证思维方式被广泛运用在太极拳理论与实践中,指导了太极拳理论与实践的不断深入,为太极拳的形成与发展提供了构建方式 。1.2、“天人合一”思想在太极拳中的体现周易认为天与人是一个友好相处、交泰和谐的有机整体。整部 周易 都贯穿着这样的思想 “天地交,万物通也” (易传彖泰)。在中国历史上,首次明确提出“天人合一”的是宋人张
9、载,但天人合一的思想应该说是源于周易“天人合一”的内涵在整体观上有两大主要理论支柱,即“天人一气”“天人一理”周易认为,世界统一于“气”，“气”是构成世界的最基本元素，自然界包括人的机体演化，最终都是由气的变化决定的。按照气理的基本法则，气充满生机活力，能够变化升降，是事物发展变化的动因。气又是“其细无内，其大无外”，有穿透万物，连通四级的本领，其内外之间进行着不断的升降运动，从而构成人与周围环境有机的气化联系。这种气一元论思想即是导引术(气功)遵循的法则、也是构成易学与太极拳天人合一整体观的纽带和思想基础。 太极拳是人体的运动,只有恪守自然法则,顺应自然变化,遵循自然规律,才能达到与自然的和
10、谐统一。老子认为“道生万物”“致虚极 ,守静笃”,要达到万物合一的境界就只有致虚、守静方能“气聚神凝”“天人,才能达到合一”的境界。所以 “虚静”为个体凝神专一提供了心理基础,也为太极拳内气修炼与自然外气的“合一”提供了条件。太极拳将这样一种虚静理念注入身体动作之中,练拳前首先要入静,做到心静体松“上场时先洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动”(陈鑫太极拳论),使人的身心处于宁静、极松脱的状态,由虚静达到一种自然而然的状态,从而进入一种天人合一的状态、一种自由的境界。此外,在天人合一思想的影响下,太极拳理论还引伸出的“形神合一”“内外兼修”、“意气合一”等概念。古典太极拳谱指出“以心行气,务
11、沉著,乃能收敛入骨,以气运身,务顺隧,乃能便利从心”。（武禹襄打手要言）这样以心行气,以气运身,内动引导外动,进而做到“内外相随”、“内外合一”的和谐境界。总之“天人合一”是自然本身运动变化所表现出来的规律,为太极拳所借鉴和,摹仿为太极拳思维方式提供了范型。2、太极拳与其他竞技运动的区别：2.1、可以自由选择运动难度、轻松度和剧烈度 太极拳的一个最大优点就是练的时候可快可慢，可刚可柔，可轻松随意非常含蓄，也可拉开架子虎虎生风，威风凛凛。当一个人刚到练习场地刚开始锻炼活动的时候（尤其是当早晨刚起床后不久、夏季天热之时），由于身体尚未完全进入运动状态，中枢运动神经尚未高度兴奋起来，练习者常常会感到
12、浑身发懒，松懈乏力，不愿做一些比较剧烈和动作幅度较大的体力活动（除非有令人兴奋的精神因素）。此时如强行驱使自己进行剧烈运动如打一趟运动剧烈度较大的少林拳、南拳等肯定会感到很不舒服，应该先做一定时间的轻体力准备活动然后再转入做剧烈运动才科学。而练太极拳则无此限制，任何时候任何身体状态都可以开始练太极拳。体力不佳时可以先用较慢的速度和较小的力度打。随着身体逐渐活动开越来越有劲，难度、幅度和力度自然而然地随之加大。 正是由于太极拳可以灵活选择运动难易度、轻松度和剧烈度（不像其它拳种只能快打不能慢练），所以各种年龄、体质和性别的人都可以学练太极拳，都可以根据自己的身体素质和身体状态灵活选择所练太极拳的
13、种类、练法和难度。如体力弱的老年人可以练动作慢套路短的24式、48式简化太极拳，或动作慢套路稍长一些的传统杨式、吴式等套路；体力好的年轻人无论练哪种套路，皆可重点多练一练太极拳的发力和刚柔相济、快慢随意之能力，同样也能练得气喘吁吁，大汗淋漓，运动量和剧烈度一点不低于其它体育项目。再一点就是，太极拳一旦学会可以练一辈子，方法得当的人会越练越有兴趣，越练越无止境，不像其他一些武术拳种和锻炼项目随着年龄增大便逐渐不能或不愿再练了。2.2、舒服 很多人尤其大量中老年人选择练太极拳的一个重要原因是练太极拳时感觉非常舒服。这点不难理解，因为练太极拳的时候可以根据自己的感觉灵活选择练拳难度、打拳速度和动作幅
14、度（怎么舒服怎么练），不像某些其它拳种只能快不能慢，只能用力不能轻柔。另外，太极拳的动作处处遵循顺其自然、转换走圆、轻灵顺畅、以意领动、以柔克刚等原则，这些也大大地增加打太极拳时的舒适度（不像练其他拳那么生硬那么累）。除此之外，几乎各类音乐（古典的、现代的、慢拍的、快拍的、流行歌曲、迪厅舞曲等等）都可以作为打太极拳时的背景音乐。不同音乐下打拳会产生不同类型的美妙感受。当在优美的音乐声中快慢随意地舞起那似拳似舞，拳舞合一、似行云如流水般的太极拳、太极剑时，感觉之美妙只有亲身体验者才能知道。2.3、多用途 太极拳既可以被作为一种纯健身操和健身舞来学来练，也可以作为一种武术技击训练方法来自修。也就是
15、说，学练太极拳即可以锻炼身体，增强体质，也可以自娱自乐，表演，交友，更可以通过一些有针对性的练法提高练拳者防身自卫、以弱胜强、以柔克刚格斗技能。另外，太极拳的文雅含蓄（不锋芒毕露）、以柔克刚、以曲克直、不硬顶硬抗等理念对于改善一个人的性情修养、妥善处理人际关系大有好处。除此之外，太极拳的发力法和以意领动运动法还可以用于日常工作和生活的任何一种体力活动。比如，骑自行车的时候用太极拳的发力方法来蹬车（想象是在对技击对手的某个身体部位发力），你的车会骑得更快而不容易疲劳（与常规用力法相比）；扫地、拖地、擦桌子时主动用意念（想像你的意念有某种驱动物体运动的力量）驱动手里的工具，会使所进行的劳动变得更轻
16、松有趣（同时也练了太极功夫）；跑步时想象有种气先在腰后命门穴处集聚然后灌注到双脚双腿可明显感觉到双腿变得更加有力，跑起来更加轻松，等等。2.4、含蓄 对很多人来说，在公共场所比如公园、路边等地方大张旗鼓、威风凛凛、锋芒毕露地练少林拳、摔跤、跆拳道等常常会引人瞩目，招来围观，使自己很不好意思。练太极拳就没这方面问题。因为太极拳的技击练法十分含蓄，其武功是通过意念、内力、感觉灵敏性等方面的练习在轻松随意、快慢相间中不知不觉地获得，温文尔雅，含而不露，很少引人围观。2.5、简单易学 与其它项目相比，太极拳显然是一种最简单易学的武术拳种。首先，太极拳动作速度相对较慢或快慢随意，速度较慢的人体形体动作自
17、然相对更容易被看清、记住和模仿。其次，太极拳动作套路既有较长较复杂的（如传统陈式、杨式套路），也有较短较简单相对较好学好记的（如24式简化太极拳）。任何一种太极拳套路（包括简化太极拳）的锻炼结果最后都是一样的（即使终身只练24式简化太极拳也一样可以到达太极高深境界），即所谓殊途同归。人们可以根据自己的情况和兴趣自由选择所学套路种类，可以先学简单的，再学复杂的，先易后难，循序渐进。另外，太极拳学练者的人数目前为所有武术种类之最。太极拳的普及度众所周知，有目共睹，几乎所有的城市大型公园每天上午都有人在练各种各样的太极拳、太极剑，可供人们随意观摩、学习。另外太极拳的教学点也很多（主要在公园里），学费
18、相对较低，书店里相关的图书、音像资料等也数量不少，皆可用于太极拳学习。太极拳锻炼无需特殊场地和复杂器械，既可独自锻炼也可与人搭伴，非常方便易行。 2.6、通往长生之路 人体要经常从事剧烈强重体力活动锻炼，并且要遵循先慢后快、先易后难、量力而行之原则。太极拳是进行这种锻炼的极好方法之一。其可快可慢，刚柔相济，既可表现为准备活动、放松运动，又可表现为剧烈强力体力活动，长期坚持该锻炼，理论上可使锻炼者长久保持年轻时的身体能力和活力，最大程度地实现长生长寿之愿望。3、太极拳对心理健康的影响：3.1、练太极拳使人具有积极健康的情绪。 练太极拳强调松静、自然、以意指导动作，要求意到身随，内外相合，身心皆修
19、，使人进入无忧无虑，无我无他的怡闲境地，故能消除心理疲劳，使人情绪开朗，乐观向上。3.2、太极拳培养、增进健全的人格，改变消极个性。 练太极拳要求立身中正，形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理，故常练之，可使型冠心病易患者改变急躁、焦虑、易怒、小气、多疑的性格变得稳健、豁达、沉静、随和、乐观、光明磊落。习拳者常年坚持不懈的练拳，即培养了坚忍不拔的毅力和冷静、沉着的精神，有助于克服懒惰、散漫、注意力不集中、意志薄弱、消极的个性和行为习惯，所以太极拳不仅是一种健体强身的拳术，还具有博大精深的太极拳精神，它既能提高人的修养、又能健全人格，
20、使心情得以陶冶。练拳时间越长，修养越高，不仅性格平和，还乐于助人，临危不惧。3.3、太极拳可以提高人的社会适应性和人的社会行为水平。 练太极拳常是集体习拳。大家都是为健身而走到一起来的，彼此之间互相交流切磋拳技，无猜疑、无利益冲突，容易亲近，谁缺席了大家都互相关心询问，既交流了感情，提高了拳技，又增进了互相的理解与信任，改善了人际关系，从而疏导了因工作、家庭生活中造成的心理压抑和感情危机，使人与人之间关系更加和谐、融洽，达到心理相容、相通。在改善人际关系的同时，也提高了自身的修养，学会关心他人，学会奉献，培养了精神文明，也提高了人的社会适应性和社会行为水平。3.4、太极拳可以预防因心理因素诱发
21、的多种疾病。 人的心理因素与疾病的密切关系，祖国医学早已在两千多年前就注意到了。我国古代最早的医学典籍内经中就明确提出，神经受到刺激会引起疾病的发生，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是疾病的内因。伟大的生理学家巴甫洛夫也说过：“忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病；积极、愉快、坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长存。”它扰乱了人体各器官系统的功能，降低了免疫能力，扰乱了体内激素的平衡，使人在生气、紧张、焦急的时候诱发了各种疾病，如高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等。若精神长期受到不良刺激和压抑，会导致精神病、神经衰弱等症。练太极拳是最佳的科学健身方式之一。在练拳中，既要从容不迫，泰然自
22、若，又要精神集中，舒适，安详。因此对忧愁、焦虑、痛苦心情是一剂有效的良药，练拳能使身心紧张状态全面放松，使大脑皮层在运动中得到充分休息，提高大脑皮层的机能，使肌体反映敏锐，动作灵活，从而降低神经系统的紧张性，防止因精神紧张诱发的各种心理疾病。4、太极拳对身体健康的影响：4.1、对心血管的影响 1956年北京体院用现代科技对坚持每天晨练太极拳一年以上的60名高血压患者进行练拳前后的调查为： 练拳前平均血压为：160.5/96.1mmHg 练拳后平均血压为：147.8/90.2mmHg 练拳平均血压下降为:12.7/5.9mmHg 这是由于练太极拳时大脑中枢神经在松静的要求下镇定的指挥动作，全身肌
23、肉放松所引起血管壁反射性的放松协调下，大量启开了轮换开放毛细血管网，微循环增强，供血也得到了增加，起到了疏通血管循环的作用。又由于练太极拳对两腿在半蹲的情况下前进或者后退，致使下肢肌群反复拧裹，对下肢血管壁产生良好的全面挤压作用，使其更有力的收缩和舒张，迫使下肢血液顺利返回心脏，心脏有更充足的血液贯注全身，从而更有效的改善全身的血液循环。减少了脂类物质在冠状动脉壁上的沉积，是减少动脉硬化、高血压、冠心病发生的重要原因之一。4.2、对呼吸系统的影响 练太极拳要求呼吸与动作自然配合，要做到均匀、细、深、长、等腹式呼吸，这对保持肺组织弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动度，增强肺活量，提高肺的通气和换气功
24、能，有良好的作用。太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。长期坚持练拳者，呼吸频率减少，呼吸和肺活量都比一般人大，这对慢性支气管炎、肺气肿、肺结核有一定的防治作用。4.3、对于消化系统的影响 由于神经系统活动能力的提高，可改善其它系统的机能活动。膈肌和腹肌活动对于肝脏和消化道的“按摩”，促进了肝内血液循环，提高了肠胃的张力、蠕动、消化和吸收的能力。因此，练太极拳者食欲增进，减少了便秘现象，溃疡病、痔疮、
25、慢性肝炎等都有一定的疗效。4.4、对骨骼、肌肉及关节活动的影响 练太极拳要求“含胸拔背，松腰敛臀”，腰脊为第一主宰，这说明练太极拳与腰部活动有着密切关系。经常练太极拳不使脊椎畸形、驼背，有效的防治腰椎间盘突出。练拳时两腿在半蹲位的虚实交替变换下进行的。由于动作似“行云流水”，缓而匀地轮流一条腿支撑全身的重量，运动量较大，而以腰以下所有肌群、肌腱、骨骼、韧带通力负担。所以久练太极拳的人，腿部肌肉较为发达，且下肢有力。常言道：“人老先老腿”，所以常练太极拳的人下肢关节较为灵活，走路轻灵，可防止中老年人摔跤。由于气血相通，有力的防止中老年人常见的腰椎骨质增生、跟骨骨质增生、变形性膝关节病等退形性病变
26、疾病。总之，太极拳运动是我国劳动人民的智慧的结晶，它充分的发挥了其自身的健身和医疗的价值。不仅能增强人们的体质还可以辅助治疗多种疾病的能排解人们心中的各种压力，对人的心理、身体都有良好的影响。5、致谢： 时光匆匆如流水，转眼便是大学毕业时节，春梦秋云，聚散真容易。离校日期已日趋临近，毕业论文的的完成也随之进入了尾声。从开始进入课题到论文的顺利完成，一直都离不开老师、同学、朋友给我热情的帮助，在这里请接受我诚挚的谢意! 本学位论文是在我的指导老师王汉勋老师的亲切关怀与细心指导下完成的。从课题的选择到论文的最终完成，王老师始终都给予了细心的指导和不懈的支持。值得一提的是，王老师宅心仁厚，闲静少言，
27、不慕荣利，对学生认真负责，在他的身上，我们可以感受到一个学者的严谨和务实，这些都让我们获益菲浅，并且将终生受用无穷。毕竟“经师易得，人师难求”，希望借此机会向王老师表示最衷心的感谢！ 此外，本文最终得以顺利完成，也是与学院其他老师的帮助分不开的，虽然他们没有直接参与我的论文指导，但在开题时也给我提供了不少的意见，提出了一系列可行性的建议，他们是陈青老师，甄庆平老师，孟丰年老师，温兵老师等，在此向他们表示深深的感谢！ 最后要感谢的是我的父母，他们不仅培养了我对中国传统文化的浓厚的兴趣，让我在漫长的人生旅途中使心灵有了虔敬的归依，而且也为我能够顺利的完成毕业论文提供了巨大的支持与帮助。在未来的日子里，我会更加努力的学习和工作，不辜负父母对我的殷殷期望！我一定会好好孝敬和报答他们！6、参考文献：1 王振川. 太极拳哲学思想渊源浅探J. 武当 ,2004 (8) :19220.2 金景芳. 学易四种M. 长春 :吉林文史出版社 ,1987:8.3 郑万耕 赵建功. 周易与现代文化M. 北京 : 中国广播电视出版社 ,1998.4 高 谊. 论太极拳理的哲学基础 J. 天津体育学院学报 ,2000(3) :41246.5 吕嘉戈. 中国哲学方法M. 北京 : 中国文联出版社 ,2003:121.6白淑萍.太极拳与心理健康.EB/OL.2007.07.27