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1、重庆市大足区双塔中学重庆市大足区双塔中学 政史地教研组政史地教研组 杨燕兵杨燕兵 （ 时间紧了，任务重了：时间紧了，任务重了：学习科目多了、教材难度学习科目多了、教材难度大了、大了、作业多了，作业多了，考试的次数考试的次数也也多了多了，压力大了，压力大了等等等等 ） 视频里讲诉了一件什么事？视频里讲诉了一件什么事？ 是什么原因导致了事情的发生？是什么原因导致了事情的发生？ u小海为什么会出现这样的情况呢？小海为什么会出现这样的情况呢？ u是哪些事情让小海倍感学习压力呢？是哪些事情让小海倍感学习压力呢？ 学习、考试、老师提问、父母高期待严要求、自己的期望值过高学习、考试、老师提问、父母高期待严要
2、求、自己的期望值过高u学习压力让小海产生哪些生理和心理反应？学习压力让小海产生哪些生理和心理反应？ 头昏、胃痛、失眠、头昏、胃痛、失眠、 紧张、焦虑、恐惧、头脑一片空白、失去自信紧张、焦虑、恐惧、头脑一片空白、失去自信 在学习生活中，哪些事在学习生活中，哪些事情让你们感到有压力？情让你们感到有压力？你有什么反应？你有什么反应？ 1、时间紧时间紧 2、课程多课程多 3、作业多、作业多 4、考试多、考试多 5、学习任务多、学习任务多 6、考试考试的的排名排名 7、同学之间的竞争、同学之间的竞争 8、父母、老师的期望、父母、老师的期望 9、中高考、中高考 10、自身的原因、自身的原因- 一是来自学校
3、方面的压力一是来自学校方面的压力包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力； 二是来自社会方面的压力二是来自社会方面的压力包括中考、教育体制、社会舆论带来的压力； 三是来自家长方面的压力三是来自家长方面的压力包括父母、亲戚、朋友的无形压力。兴奋兴奋积极参积极参与集体与集体活动活动结论一：结论一：“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任主要任务是学习务是学习，即为理想的实现打基础。，即为理想的实现打基础。 3 3、学习压力的影响、学习压力的影响 既然学习压力具有客观存在性，怎么面对既然
4、学习压力具有客观存在性，怎么面对学习压力，学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人却能从容应对？有的人却能从容应对？学习压力究竟还会给我学习压力究竟还会给我们带来哪些影响呢？们带来哪些影响呢？123 小晨小晨一脸轻松：一脸轻松：“下学期我将到下学期我将到外国读书，再也外国读书，再也不用担心考试成不用担心考试成绩了！绩了！” 小晔学习平小晔学习平时很努力，但时很努力，但每逢每逢考试就紧考试就紧张，担心考不张，担心考不好。好。小玉喜欢迎接小玉喜欢迎接挑战，她挑战，她有条有条不紊地复习，不紊地复习，对自己充满信对自己充满信心。心。1、面对考试的压力三人各持什么态度
5、？、面对考试的压力三人各持什么态度？2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？小晨小晨满不在乎满不在乎过于松弛过于松弛不利于学习的进步不利于学习的进步和考试成绩的提高和考试成绩的提高小晔小晔 过度紧张过度紧张压力过大压力过大影响到复习的效果影响到复习的效果和水平的正常发挥和水平的正常发挥小玉小玉压力转化压力转化为动力为动力有利于充分发挥潜有利于充分发挥潜能，考出好成绩能，考出好成绩高高学学习习效效率率低低 学习压力学习压力适度适度倍速课时学练学习压力的影响学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力
6、力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率 1 1、在生活中，你有哪、在生活中，你有哪些面对压力反而表现得些面对压力反而表现得更好的事例？更好的事例？2 2、你曾听说过哪些有、你曾听说过哪些有关关“压力压力”的说法？的说法？有关有关“压力压力”的说法的说法没有压力，这是一场游戏。 奥运冠军，中国男子田径队110米跨栏一级运动员 刘翔 不能对他要求很高，减轻他的压力就行了。 中国女子羽毛球队女单选手 谢杏芳人生就像高压锅。压力太大的时候自己就熟了。 海派清口创始人 周立波 科学尊重事实，服从真理，而不会屈服于任何压力。 生物
7、学家、教育家 童第周 人有没有信念并非取决于铁链或任何其他外在的压力。 苏格兰作家、历史学家 托卡莱尔承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵。 释放所有的压力确实不好，应该要保持一定程度的紧张。 日本知名动画导演、动画师及漫画家 宫崎骏在经历了激烈竞争的压力与紧张之后，运动员在力量、耐力和纪律方面都有提高。 奥运会语录压力大的时候，想想最开始出发的动力是什么.没有方向的时候，不如干脆停下来，环顾四周.遇到极限的时候，再努一把力，过了就过了，实在不行就安心地告诉自己，我尽力了.我们啊，别跟自己过不去。 中国知名主持人，北京外国语大学阿拉伯语系教师 何炅 观点一：学习压力总是给带来消观点一：学习压
8、力总是给带来消 极的影响。极的影响。观点二：学习如果没有压力就观点二：学习如果没有压力就会学得更好、更轻松。会学得更好、更轻松。缓解学习压力的方法：缓解学习压力的方法：树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。p134保持适度压力：保持适度压力：根据自身实际，制订近期、中期、长期学习根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。建立激励竞争机制，做好每一件计划，一步步实现学习目标。建立激励竞争机制，做好每一件事。言行举止，纪律、道德、卫生、学习方方面面要有目标事。言行举止，纪律、道德、卫生、学习方方面面要有目标看到自己的成绩和
9、进步，提高信心和勇气。看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。不懂的知识一定要向老师或同学请教。不懂的知识一定要向老师或同学请教。和知心朋友交流倾诉。和知心朋友交流倾诉。向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。的音乐、观看电视电影、休假旅游等。深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄保证充足的睡眠。保证充足的睡眠。：（一）（一）调整认知的方法调整认知的方法：
10、压力大小，看你怎样看待它。（二）调整行为的方法（二）调整行为的方法1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。2. 做自己能做的、有意义的事情。3、选择你所爱的，爱你所选择的事情。有兴趣的事情，做起来压力会小得多。4、克服自己过分追求完美的性格或方式，形成理念：“够用即好”5、把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。（三）调整时间方法（三）调整时间方法1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待2.制定时间表备忘录，不要推着干3
11、.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。（四）学会放松的方法（四）学会放松的方法1、向亲朋好友倾诉。倾诉就会宣泄不良情绪交流就会感受关心，也会获得放松。这是至关重要的渠道2、文体活动。3、休闲爱好。3. 开怀大笑。4. 放松训练：深呼吸，身心放松训练，自我催眠。小结：小结： 学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。 因此，缓解学习压力需要依靠每个同学努力跨因此，缓解学习压力需要依靠每个同学努力跨越自己的一些心理障碍，正确面对学习
12、压力，越自己的一些心理障碍，正确面对学习压力，并积极寻求摆脱学习压力的方法，变压力为动并积极寻求摆脱学习压力的方法，变压力为动力。一切埋怨，所有叹息都不能解决问题，不力。一切埋怨，所有叹息都不能解决问题，不能减轻我们的压力，反而会加重我们的压力。能减轻我们的压力，反而会加重我们的压力。 p134p1341、一、学习压一、学习压力新思维力新思维1. 1. 面对学习压力我们应该认识到（）面对学习压力我们应该认识到（）A A适度的学习压力只会带来消极的影响适度的学习压力只会带来消极的影响 B B适度的学习压力会提高我们的学习能力，对适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造成不利的影响身心健康
13、造成不利的影响 C C适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，使我们表现得更积极 D D适度的学习压力会影响学习效率和已有水平适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥的正常发挥C C 2、目前，中学生的课业负担重，学、目前，中学生的课业负担重，学习压力大。面对压力，我们应采取的正习压力大。面对压力，我们应采取的正确态度是（确态度是（ ）A、适度加压，增强学习动力、适度加压，增强学习动力B、无视压力，游手好闲、无视压力，游手好闲C、不断加压，保持高度紧张、不断加压，保持高度紧张D、畏惧压力，停滞不前、畏惧压力，停滞不前A A 3、
14、俗语说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”对这句话理解正确的是（ ） A.井需要压力，人不需要 B.人生需要适度的压力，学习也一样 C.做任何事情都不需要压力 D.只有过度压力井才出油，人也一样B 4.小东每到考试都会因为情绪过度紧张小东每到考试都会因为情绪过度紧张影响水平的正常发挥。又要考试了，影响水平的正常发挥。又要考试了，以下小东调节情绪的做法合理的是以下小东调节情绪的做法合理的是 ( ) 适当听听音乐，放松自己适当听听音乐，放松自己 进行一进行一些感兴趣的户外活动通过自我暗示些感兴趣的户外活动通过自我暗示，松弛紧张情绪熬夜看书做作业，松弛紧张情绪熬夜看书做作业，打打“疲劳战疲劳战”
15、B. C. D A 想一想自己在学习生活中，哪些方面还需要想一想自己在学习生活中，哪些方面还需要适当的增加压力，哪些方面需要缓解学习压适当的增加压力，哪些方面需要缓解学习压力？力？ （用一张自测纸写出来，并指出增压或者减（用一张自测纸写出来，并指出增压或者减压的办法）压的办法） 当然，前面我们提到过学习压力的来源，当然，前面我们提到过学习压力的来源，究其原因，我们要缓解过度的压力，保持究其原因，我们要缓解过度的压力，保持适度的压力，充分发挥学习压力的积极作适度的压力，充分发挥学习压力的积极作用，真正做学习的主人。还需要自己、学用，真正做学习的主人。还需要自己、学校、家庭、社会等方方面面形成合力。校、家庭、社会等方方面面形成合力。 合作探究：视频 减轻学生压力，让孩子快乐学习，健康成减轻学生压力，让孩子快乐学习，健康成长，学校、家庭、社会他们该怎么做？长，学校、家庭、社会他们该怎么做？