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1、健身减肥三餐食谱的做法三餐饮食要注意些什么才有利于健身和减肥?饮食对于锻炼者来讲是很重要的一个环节，只要搭配好了食谱，健身减肥才会有更佳的效果。那么三餐应该怎么吃比拟好呢？下面是学习啦我共享给大家的关于健身减肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧!健身减肥三餐食谱做法一鲜虾排骨粥材料珍珠米，鲜虾，排骨，姜丝做法1.珍珠米洗干净，放一小勺油浸一会2.排骨洗净剁成小块焯水3.虾去头剥壳，留尾部的少许虾壳，挑出虾线洗净备用4.电饭煲放水，米，姜丝和排骨，烧开后改用小火煲1个小时5.等粥煲好了，放入虾仁，参加盐搅拌均匀健身减肥三餐食谱做法二蒜蓉西兰花材料西兰花1只大蒜适量盐做法1、西兰花用刀分成大小适当的一朵
2、朵。2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。3、西兰花捞出过冷水冲洗。4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。5、倒入西兰花，翻炒一下。6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种)，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。小贴士1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就能够，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。健身减肥三餐食谱做法三起司鸡肉卷材料材料：中筋面粉3杯，去骨鸡胸肉1
3、付，洋葱1个，干酵母粉1小匙半，起司丝1杯，起司粉半杯调味料：橄榄油适量，盐1/4小匙，二砂糖2大匙，小茴香香料1大匙，黑胡椒粉1小匙，胡椒粉少许做法1.取一个容器，倒入中筋面粉、二砂糖、干酵母粉和大约1又1/4杯的水，先以筷子搅均匀，再以手抓揉成团状后，参加1大匙橄榄油揉匀，再盖上盖子放置发酵40分钟备用2.鸡胸肉放入盘中，先抹上盐和胡椒粉，再移入蒸锅中蒸熟后，起锅放凉，再剥去鸡皮，并将鸡肉撕成条丝状，然后拌入蒸出来的鸡汁备用3.锅中倒入橄榄油，先放入洋葱末加热炒香，再熄火参加鸡丝、黑胡椒粉和小茴香香料拌炒均匀成为鸡肉馅备用4.将发酵好的面团取出分成5份后，先擀成薄圆片状，再撒上起司丝并舖上鸡肉馅，然后卷成长卷状并将收口捏合5.接着在外表先抹上橄榄油，再排入烤盘中，撒上起司粉和少许小茴香香料后，移入烤箱中以220度烤15分钟即可完成